Разгрузочный_день_овощной_фруктовый

Фруктово-овощной разгрузочный день

Лучшим временем для фруктово-овощной диеты является конец лета — начало осени, когда особенно много овощей и фруктов. Они все зрелые, свежие, полезные и сытные.

В овощах и фруктах содержится множество витаминов. Они хорошо перевариваются и легко усваиваются, так что сразу же после разгрузочного дня вы почувствуете удивительную легкость во всем теле.

Овощи и фрукты хороши еще и тем, что большинство из них не надо готовить, их можно (и даже нужно) есть в сыром виде. А это значит, что их можно взять с собой на работу или прогулку и перекусить ими в любое время.

С ними очень хорошо сочетаются травяные чаи, которые не только умеряют аппетит, но и оказывают успокоительное действие.

Вот несколько правил проведения фруктово-овощного разгрузочного дня:

— накануне за ужином надо выпить чай с черносливом или заваренную сенну или съесть предварительно замоченный чернослив и выпить воду, в которой он был;

— фрукты и овощи можно есть в неограниченном количестве и в любом виде: сырые, приготовленные на пару или тушеные на сковороде без масла;

— при приготовлении овощных салатов необходимо обходиться без соли, а заправлять их следует небольшим количеством сока лимона, нежирного кефира или нерафинированного растительного масла;

— к овощным блюдам рекомендуется добавлять любую свежую зелень в неограниченном количестве;

— все блюда нужно съедать сразу же после приготовления, не помещая их в холодильник;

— пить можно обычную или негазированную минеральную воду, травяной чай или свежеотжатые овощные и фруктовые соки, слегка разбавляя их водой;

— перерывы между приемами пищи должны составлять не менее 2 часов (за это время овощи и фрукты полностью перевариваются и усваиваются организмом);

— какие бы продукты вы ни выбрали для разгрузочного дня, необходимо всегда иметь при себе несколько яблок или груш (либо огурцов и сельдерея), чтобы утолять чувство голода в перерывах между приемами пищи;

— во время этого разгрузочного дня желательно отказаться от картофеля, тыквы и бананов, хотя это правило допускает и исключения;

— в завершение разгрузочного дня за ужином надо принять привычное для вас натуральное слабительное;

— на следующий день после разгрузочного желательно не употреблять в пищу животные жиры, мучные изделия, сахар и кофе.

Фруктово-овощной разгрузочный день.

Фруктовый салат из яблока, банана, груши и винограда.

Постный свекольник, салат из авокадо, краснокочанной капусты, огурцов и оливок, тушеные на воде лук, морковь, тыква, цукини.

Вареная картошка с укропом, квашеная капуста, 2 помидора, огурец.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Картофельный разгрузочный день

Картофельный разгрузочный день Картофель — это один из самых популярных в России продуктов. Он не только вкусный и удобный в приготовлении овощ, но и богатейший источник микроэлементов и легкоусвояемых крахмалов. В его состав входит большое количество калия, железа,

Морковный разгрузочный день

Морковный разгрузочный день Про морковь в шутку говорят, что пока ее грызешь, теряешь больше калорий, чем получаешь от нее самой. Кроме того, в ней содержится большое количество каротина, витаминов группы B, E, C и D, а также кальция, йода, фосфора, железа, калия, магния и

Огуречный разгрузочный день

Огуречный разгрузочный день Разгрузочный день на огурцах является одним из самых эффективных. Огурцы — замечательное слабительное и мочегонное средство. Они стимулируют пищеварение, нормализуют водно-солевой баланс и улучшают структуру и цвет кожи лица. Огурец на 95 %

Фруктово-овощной разгрузочный день

Фруктово-овощной разгрузочный день Лучшим временем для фруктово-овощной диеты является конец лета — начало осени, когда особенно много овощей и фруктов. Они все зрелые, свежие, полезные и сытные.В овощах и фруктах содержится множество витаминов. Они хорошо

Грушево-овощной разгрузочный день

Грушево-овощной разгрузочный день Ингредиенты:Небольшая груша — 1 шт.Огурцы — 2 шт.Помидоры — 2 шт.Способ приготовления:Продукты следует разделить на 3–4 приема и есть через 4–6 часов.При необходимости можно добавить 100 г ржаного хлеба.В течение всего разгрузочного дня

Цитрусово-овощной разгрузочный день

Цитрусово-овощной разгрузочный день Ингредиенты:Апельсин или грейпфрут — 1 шт.Бананы — 2 шт.Сыр твердых сортов — 50 гБелокочанная капуста — 300 гСладкий перец — 1 шт.Растительное масло — 1 ст. л.Способ приготовления:Капусту и сладкий перец нашинковать, перемешать и

Фруктово-йогуртовый разгрузочный день

Фруктово-йогуртовый разгрузочный день Ингредиенты:Фрукты (любые) — 2–2,5 кг1 %-ный йогурт — 300 гНежирный кефир — 250 млСпособ приготовления:Фрукты нарезать и заправить йогуртом. На ночь выпить

Разгрузочный день на соке

Разгрузочный день на соке Разделить 600 мл натурального овощного или фруктового сока, разбавленного 200 мл воды, или 800 мл отвара плодов шиповника на 4 равные порции и выпить в течение дня.Данная разгрузочная диета полезна при подагре и других болезнях суставов на фоне

Капустный разгрузочный день

Капустный разгрузочный день ПЕРВЫЙ ЗАВТРАККапуста, заправленная растительным маслом.ВТОРОЙ ЗАВТРАККапуста с кефиром.ОБЕДКапуста с уксусом и чесноком,чай.ПОЛДНИКСтакан кефира.УЖИНКапуста с зеленью укропа и петрушки.Эту диету можно проводить один раз в 2 недели, чередуя

Морковный разгрузочный день

Морковный разгрузочный день За 1 день вам необходимо съесть не менее 1 кг моркови и выпить 1 л жидкости.ПЕРВЫЙ ЗАВТРАКМорковный сок.ВТОРОЙ ЗАВТРАКМорковь с чесноком и зеленью.ОБЕДМорковь, натертая на терке, заправленная растительным маслом,чай.ПОЛДНИКСтакан

Сливовый разгрузочный день

Сливовый разгрузочный день В течение дня необходимо съесть около 600–800 г слив и выпить около 1 литра жидкости.ПЕРВЫЙ ЗАВТРАКСливовый сок.ВТОРОЙ ЗАВТРАКСвежие сливы.ОБЕДСлива с кефиром.ПОЛДНИКСливовый сок.УЖИНСвежие сливы.Таким образом, вы очистите организм от шлаков и

Грушево-овощной разгрузочный день

Грушево-овощной разгрузочный день Ингредиенты:Небольшая груша — 1 шт., огурцы — 2 шт., помидоры — 2 шт.Продукты следует разделить на 3–4 приема и есть через 4–6 часов.При необходимости можно добавить 100 г ржаного хлеба. В течение всего разгрузочного дня можно пить

Цитрусово-овощной разгрузочный день

Цитрусово-овощной разгрузочный день Ингредиенты:Апельсин или грейпфрут — 1 шт., бананы — 2 шт., сыр твердых сортов — 50 г, белокочанная капуста — 300 г, сладкий перец — 1 шт., растительное масло — 1 ст. л.Капусту и сладкий перец нашинковать, перемешать и заправить растительным

Комбинированный разгрузочный день

Комбинированный разгрузочный день Комбинированные разгрузочные дни называются так, потому что они основаны на сочетании различных продуктов. Они легко переносятся, однако происходит значительное снижение веса. Такую «сытую» разгрузку рекомендуется проводить

Фруктово-йогуртовый разгрузочный день

Фруктово-йогуртовый разгрузочный день Ингредиенты:Фрукты (по вкусу) — 2–2,5 кг, 1 %-ный йогурт — 300 г, нежирный кефир — 250 мл. Фрукты нарезать и заправить йогуртом. На ночь выпить

Источник

Овощи, ягоды, фрукты: 5 видов разгрузочных дней на лето

Летом избавиться от лишнего веса проще всего. Во-первых, мы становимся более активными, чем зимой. Во-вторых, когда на улице сильно жарко, есть хочется гораздо меньше, и легкий голод вполне можно утолить холодной водой или морсом. В-третьих, подстегивает мотивация привлекательно выглядеть в открытой летней одежде. И в-четвертых, полки магазинов переполнены свежими сезонными овощами, фруктами и ягодами по доступным ценам. Чтобы похудеть, необязательно выбрать строгие диеты. Практикуйте более щадящие методики — например, разгрузочные дни. Гречку и кефир оставьте до зимы. Гораздо вкуснее и эффективнее летом окажутся монодиеты с сезонными продуктами.

Как понять, что организму не хватает коллагена: признаки дефицита гликопротеина

Свежие ягоды

Самым вкусным разгрузочным днем станет употребление ягод. Зимой они дорогие. К тому же, в плодах порой совсем мало полезных веществ, поскольку их выращивают с использованием химических удобрений и издалека везут.

Летом попробуйте брать ягоды для проведения разгрузочных дней. Выбор широкий — клубника, вишня, земляника, малина, черешня, голубика, смородина, черника. Ограничения только в ваших вкусовых предпочтениях и в возможной аллергии на конкретные ягоды. Одна из лучших «разгрузок» в жаркий день — плоды быстро насыщают, не оставляя тяжести в желудке, и освежают.

Если выбираете именно такой разгрузочный день, съедайте 1-1,5 кг ягод за день. Выбирайте только один их вид или миксуйте несколько.

Салаты из листовой зелени

В листовой зелени высокое содержание жидкости, витаминов и минералов. При этом их калорийность настолько незначительна, что можно не ограничивать себя в порциях. Хотите за лето привести свое тело «в норму»? Сложно найти более изящный способ это сделать, чем периодическая «разгрузка» на зеленых салатах. Такая монодиета окажется более щадящей и вкусной, чем если бы вы включили в питание какой-то один вид овощей.

Какую зелень использовать для легких летних блюд? Все виды листового салата, шпинат, рукколу, сельдерей. Непременно дополняйте еду свежей зеленью — базиликом, укропом, петрушкой, луком.

Съедайте 4-6 мисок зеленого салата за день. Заправляйте его небольшим количеством растительного масла или лимонным соком. Используйте минимум соли. А вот выбор сухих специй ничем не ограничен. Считается, что острые приправы ускоряют обмен веществ, что помогает вывести «лишнюю» воду из организма. А если захотите сделать разгрузочный день более сытным, то достаточно дополнить зеленый салат небольшим количеством овощей или горстью любых орехов. Такой обед и ужин точно не оставит вас голодными.

Смузи из фруктов

Зачем устраивать «разгрузку» только с одним видом фруктов, если можно миксовать свежие плоды, готовя вкусные смузи. Густой напиток вполне заменит собой полноценный завтрак, обед и ужин. Периодическое употребление пюрированной пищи считается крайне полезным для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

В отличие от овощных смузи, фруктовые гораздо вкуснее, что только скрасит монодиету.

Какие фрукты использовать для приготовления витаминных смузи при проведении разгрузочного дня? Выбор ограничен только вашими вкусовыми предпочтениями. Чтобы прием пищи получился более сытным, в состав введите банан или авокадо. Для приготовления освежающих напитков в сильную жару пригодятся цитрусовые фрукты. Можно использовать вкусовые добавки в виде перемолотых орехов или полезных семян. Смузи не получится слишком густым, если разбавить его негазированной водой. Также напиток можно развести нежирным молоком или натуральным йогуртом.

Какой бы напиток вы ни готовили, откажитесь от добавления в рецептуру сахара и сиропов. Это сделает смузи более калорийным, что нежелательно для проведения «разгрузки». Но придавать сладость напитку и не потребуется, ведь фрукты сами по себе сладкие. А если в этом действительно есть необходимость, используйте натуральный мед.

Свежие овощи

Некрахмалистые низкокалорийные овощи — отличный вариант для разгрузочного дня летом. На рынках и в магазинах огромный выбор свежих плодов — сочных, вкусных, наполненных витаминами.

Разгрузочный день можно проводить, используя только один вид овощей. Что выбрать? Огурцы, кабачки, помидоры, брокколи, кочанную капусту. Съедайте до 1,5 кг овощей за день. А вот от картофеля, кукурузы, стручковой фасоли, патиссонов и цветной капусты лучше отказаться — в плодах высоко содержание крахмала.

Понимаете, что разгрузочный день на одном виде овощей окажется для вас «голодным испытанием»? Готовьте из витаминных плодов многокомпонентные салаты. Они быстро и надолго насытят при минимальной калорийности. Блюда дополняйте небольшим количеством соли и растительного масла, любимыми специями, свежей зеленью. Составьте меню на целый день с разными овощными салатами, чтобы монодиета не показалась слишком однообразной. Выбор рецептов огромный, поэтому можно смело экспериментировать с планом питания.

Овощные супы

Используйте овощи не только для приготовления легких салатов. Попробуйте устроить разгрузочный день на супах. Если основным ингредиентом в блюде станут именно овощи, оно не будет отличаться высокой калорийностью. То, что нужно для эффективного похудения. А главное — монодиета окажется очень вкусной.

Используйте некрахмалистые овощи для приготовления горячих супов. Это могут быть легкие блюда на основе белокочанной капусты, моркови и лука. Суп не покажется вам безвкусным, если сдобрить его специями.

Разнообразьте меню горячими супами-пюре. Они получаются еще более аппетитными. За основу берите кабачки, брокколи или капусту, дополняя основные ингредиенты другими овощами и свежей зеленью. Блюдо получится вкуснее, если присыпать его орешками или семенами. Можно даже подать суп с небольшой порцией нежирной сметаны или йогурта.

Не хотите есть горячие блюда жарким днем? Тогда устройте «разгрузку» на холодных супах. Попробуйте приготовить холодный свекольник или окрошку на нежирном кефире. Без добавления мяса блюдо не будет отличаться высокой калорийностью.

Источник