Правила_здорового_питания_овощи

Здоровое питание: основные правила

Одним из важнейших полезных компонентов жизни каждого человека является здоровое питание. Благодаря соблюдению сбалансированного, здорового рациона можно получить практически все микроэлементы и питательные вещества, необходимые для обеспечения организму нормальной и полноценной жизнедеятельности.

Соблюдение основных правил здорового питания позволяет оптимизировать содержание в пище белков, жиров и углеводов, а также ряда полезных веществ и витаминов. Чтобы этого добиться, важно помнить, что химический состав каждого продукта питания индивидуален, и поэтому компоненты повседневного меню необходимо рационально комбинировать.

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Основные принципы и правила здорового питания

• Здоровый образ питания подразумевает употребление пищи умеренными порциями, несколько раз в течение дня.
• Старайтесь организовать свой режим питания таким образом, чтобы максимальный объём съеденных продуктов приходился на обеденное время.
• По возможности питайтесь свежеприготовленными блюдами.
• Не съедайте множество блюд за один прием.
• Тщательно пережевывайте пищу.
• Здоровое питание исключает перекусы «на бегу», а также – «стихийные» и неумеренные приемы пищи, обусловленные состоянием нервного напряжения.
• Исключите из рациона фаст-фуд, острые соусы, майонез, жирную и рафинированную пищу, продукты быстрого приготовления, алкоголь и сладкие газированные напитки.
• Старайтесь, чтобы в вашем рационе в достаточном количестве присутствовали фрукты, овощи, зелень, и продукты, богатые клетчаткой.
• Не запивайте еду, и не пейте сразу после приема пищи.

Очень важно чтобы общие показатели калорийности вашего суточного меню соответствовали количеству энергии, расходуемой вами в течение дня. Соблюдение основных правил здорового питания дает возможность сохранить баланс витаминов и минералов, насытить организм жизненными силами и энергией, и, что также немаловажно, стабильно поддерживать вес на оптимальном уровне.

Здоровые продукты – залог здорового питания

Сегодня на прилавках магазинов и рынков нас встречает изобилие разнообразных продуктов. Какие же из них помогут нам позаботиться о состоянии собственного здоровья?

Одним из принципов здорового питания является включение в повседневный рацион фруктов, овощей, ягод и зелени. Стоит уделить внимание и орехам, особенно грецким: они содержат большое количество белка и богаты жирными кислотами, что делает их исключительно полезными для здоровья продуктами.

Безусловно заслуживают присутствия в рационе и различные зернобобовые культуры. Употребление в пищу проростков пшеницы, чечевицы, овса и фасоли – это идеальная возможность нетривиально разнообразить меню, соблюдая при этом правила здорового питания. Проростки содержат огромное количество полезных микроэлементов. Чтобы прорастить зерна, их следует поместить в керамическую емкость, предварительно завернув во влажную ткань. Уже по истечении 10-12 часов можно заметить появившиеся проростки. Примечание: наиболее ценными для организма считаются ростки длиной не более 2 мм.

Гречка, нешлифованный рис и овсянка также обладают объёмным спектром полезных свойств. На этапе приготовления этих круп важно следить за временем термообработки: оно не должно превышать 20 минут (это позволит сохранить в продуктах витамины). Лучше всего сочетать крупы с легкими приправами (корица, имбирь, куркума) и зелеными овощами.

Здоровый образ питания предполагает и употребление в пищу семян; в том числе — кунжута, мака, льна, тыквы и подсолнечника. К слову, содержание кальция в маке, кунжуте и льне намного выше, чем во многих молочных продуктах.

Знаменитый продукт пчеловодства – мед – также отличается высочайшими полезными свойствами, что делает его привлекательным при соблюдении принципов здорового питания. Однако, поскольку энергетическая ценность этого продукта очень высока, его присутствие в рационе должно быть достаточно умеренным.

Здоровый образ питания: советы по формированию меню

Соблюдение принципов здорового образа питания – ежедневный труд, требующий от человека определенных знаний и навыков. Планирование меню на всю неделю может на первых этапах вызывать у новичка затруднения. Решить эту непростую задачу помогут, в таком случае, следующие рекомендации:

• Ешьте на завтрак легкую, но достаточно калорийную, по своему совокупному объёму калорий, пищу. Это может быть овсяная каша, мюсли, нежирные сорта сыра, любые фрукты.
• Чтобы не нарушать правила здорового питания, используйте в качестве перекуса несладкие фрукты, зеленые овощи, кефир или натуральный йогурт.
• На обед старайтесь есть нежирное мясо или рыбу. В качестве гарнира неплохо подойдут рис или гречка.
• Через пару часов после обеда можно выпить немного кефира, съесть несладкий йогурт, небольшую горсть орехов или сухофруктов.
• Ужин желательно максимально облегчить, съев, например, небольшая порцию постного мяса, тушеного с овощами.
• Перед сном предпочтительно не есть вообще, но если чувство голода дает о себе знать, можно выпить стакан кефира, перекусить небольшим количеством творога, или легким овощным салатиком без заправки.

Надеемся, что наши полезные рекомендации помогут вам в приобщении к здоровому образу питания и правильной корректировке своего повседневного рациона!

Читайте далее

Запоры у малышей: что не стоит делать родителям

У малышей деликатной проблемой становится редкий стул или запор, но помочь решить проблему нужно правильными методами.

19 симптомов приближения менопаузы

Сложности родителей в уходе за новорожденным мальчиком

Нередко родители при рождении мальчика испытывают трудности в уходе за интимной областью, особенно при воспалении.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Первая неделя жизни: что происходит с младенцем за 7 дней?

Все, что нужно знать о новорожденном: сколько он ест, почему плачет и как изменяется за первую неделю.

Как всё успевать с ребёнком на руках: лайфхаки для мам

Не только дела: как выделять время на заботы и отдых с малышом в доме? Секреты тайм-менеджмента активных мам.

Стрессовое недержание мочи у детей: причины, лечение

Стрессовое недержание мочи у детей: возможные причины. Что делать, при возникновении стрессового недержания мочи у ребёнка?

Псориаз — что поможет справиться с этой проблемой?

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Эффективное лечение атопического дерматита

5 ошибок в лечении атопического дерматита у детей

Атопический дерматит у детей: симптомы и лечение

Головная боль напряжения — как справиться с этой проблемой?

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

Жирная кожа: проблемы и пути их решения

15 советов дерматологов для обладательниц жирной кожи

Препараты от акне: что лучше действует на прыщи?

Спрей с азеластином: средство в борьбе с аллергией

Страдаете от сезонной аллергии и никакие средства уже не помогают? Эксперты MedAboutMe подробно рассказывают о новейшем спрее, направленного на лечение аллергии у детей и взрослых

Как понять, что организму не хватает коллагена: признаки дефицита гликопротеина

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Источник