Порция_овощного_салата_калорийность

Рецепт салат овощной . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «салат овощной».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.8 кКал	1684 кКал	3.3%	6%	3073 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	2%	9500 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	12.8%	1436 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	3.6%	5093 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	10%	1818 г
Вода	89.2 г	2273 г	3.9%	7.1%	2548 г
Зола	0.596 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.8 мкг	900 мкг	3%	5.5%	3358 г
бета Каротин	0.173 мг	5 мг	3.5%	6.4%	2890 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	4.2%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	2.4%	7826 г
Витамин В4, холин	2.92 мг	500 мг	0.6%	1.1%	17123 г
Витамин В5, пантотеновая	0.124 мг	5 мг	2.5%	4.6%	4032 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	6.2%	2985 г
Витамин В9, фолаты	7.885 мкг	400 мкг	2%	3.6%	5073 г
Витамин C, аскорбиновая	45 мг	90 мг	50%	91.2%	200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.533 мг	15 мг	3.6%	6.6%	2814 г
Витамин Н, биотин	0.433 мкг	50 мкг	0.9%	1.6%	11547 г
Витамин К, филлохинон	9.4 мкг	120 мкг	7.8%	14.2%	1277 г
Витамин РР, НЭ	0.4981 мг	20 мг	2.5%	4.6%	4015 г
Ниацин	0.24 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.1 мг	2500 мг	8%	14.6%	1243 г
Кальций, Ca	15.33 мг	1000 мг	1.5%	2.7%	6523 г
Кремний, Si	17.981 мг	30 мг	59.9%	109.3%	167 г
Магний, Mg	9.04 мг	400 мг	2.3%	4.2%	4425 г
Натрий, Na	7.58 мг	1300 мг	0.6%	1.1%	17150 г
Сера, S	17.84 мг	1000 мг	1.8%	3.3%	5605 г
Фосфор, P	34.6 мг	800 мг	4.3%	7.8%	2312 г
Хлор, Cl	28.46 мг	2300 мг	1.2%	2.2%	8082 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	238.5 мкг	~
Бор, B	72.1 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	0.546 мг	18 мг	3%	5.5%	3297 г
Йод, I	1.18 мкг	150 мкг	0.8%	1.5%	12712 г
Кобальт, Co	2.981 мкг	10 мкг	29.8%	54.4%	335 г
Литий, Li	8.365 мкг	~
Марганец, Mn	0.1299 мг	2 мг	6.5%	11.9%	1540 г
Медь, Cu	80.48 мкг	1000 мкг	8%	14.6%	1243 г
Молибден, Mo	2.308 мкг	70 мкг	3.3%	6%	3033 г
Никель, Ni	4.33 мкг	~
Рубидий, Rb	135.7 мкг	~
Селен, Se	0.356 мкг	55 мкг	0.6%	1.1%	15449 г
Фтор, F	12.11 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	33031 г
Хром, Cr	2.32 мкг	50 мкг	4.6%	8.4%	2155 г
Цинк, Zn	0.3115 мг	12 мг	2.6%	4.7%	3852 г
Цирконий, Zr	1.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.048 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.25 г	~
Сахароза	1.25 г	~
Фруктоза	0.231 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.128 г	~
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.041 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.068 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.846 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.496 г	~
18:0 Стеариновая	0.096 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.573 г	min 16.8 г	15.3%	27.9%
16:1 Пальмитолеиновая	0.06 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.496 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.508 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	8.2%
18:2 Линолевая	0.462 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	19.3%

Энергетическая ценность салат овощной составляет 54,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Калорийность Овощной салат из свежих овощей . Химический состав и пищевая ценность.

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	24 кКал	1684 кКал	1.4%	5.8%	7017 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	5.4%	7600 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.7%	28000 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	10.4%	4056 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	33.3%	1250 г
Витамины
Витамин А, РЭ	70 мкг	900 мкг	7.8%	32.5%	1286 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	13.8%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	9.2%	4500 г
Витамин C, аскорбиновая	20 мг	90 мг	22.2%	92.5%	450 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.4 мг	15 мг	2.7%	11.3%	3750 г
Макроэлементы
Кальций, Ca	28 мг	1000 мг	2.8%	11.7%	3571 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.5 мг	18 мг	2.8%	11.7%	3600 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.02 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Овощной салат из свежих овощей составляет 24 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат овощи с маслом (вводить 1 порция) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат овощи с маслом (вводить 1 порция)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат овощи с маслом (вводить 1 порция)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.9 кКал	1684 кКал	4.5%	5.9%	2219 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	2.1%	6333 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	15.5%	848 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.7%	7821 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	7.9%	1667 г
Вода	87.3 г	2273 г	3.8%	5%	2604 г
Зола	0.702 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.3 мкг	900 мкг	8.4%	11.1%	1195 г
бета Каротин	0.576 мг	5 мг	11.5%	15.2%	868 г
Лютеин + Зеаксантин	620.714 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	3.7%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	3.3%	4000 г
Витамин В4, холин	7.52 мг	500 мг	1.5%	2%	6649 г
Витамин В5, пантотеновая	0.274 мг	5 мг	5.5%	7.2%	1825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	4.3%	3030 г
Витамин В9, фолаты	22.651 мкг	400 мкг	5.7%	7.5%	1766 г
Витамин C, аскорбиновая	15.95 мг	90 мг	17.7%	23.3%	564 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.173 мг	15 мг	21.2%	27.9%	473 г
Витамин Н, биотин	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	2.1%	6250 г
Витамин К, филлохинон	28.6 мкг	120 мкг	23.8%	31.4%	420 г
Витамин РР, НЭ	0.4342 мг	20 мг	2.2%	2.9%	4606 г
Ниацин	0.267 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.62 мг	2500 мг	9.1%	12%	1094 г
Кальций, Ca	42.03 мг	1000 мг	4.2%	5.5%	2379 г
Кремний, Si	22.476 мг	30 мг	74.9%	98.7%	133 г
Магний, Mg	21.16 мг	400 мг	5.3%	7%	1890 г
Натрий, Na	8.9 мг	1300 мг	0.7%	0.9%	14607 г
Сера, S	11.55 мг	1000 мг	1.2%	1.6%	8658 г
Фосфор, P	35.1 мг	800 мг	4.4%	5.8%	2279 г
Хлор, Cl	31.24 мг	2300 мг	1.4%	1.8%	7362 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	213.3 мкг	~
Бор, B	44.4 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	0.826 мг	18 мг	4.6%	6.1%	2179 г
Йод, I	1.9 мкг	150 мкг	1.3%	1.7%	7895 г
Кобальт, Co	2.667 мкг	10 мкг	26.7%	35.2%	375 г
Литий, Li	11.048 мкг	~
Марганец, Mn	0.178 мг	2 мг	8.9%	11.7%	1124 г
Медь, Cu	93.27 мкг	1000 мкг	9.3%	12.3%	1072 г
Молибден, Mo	3.048 мкг	70 мкг	4.4%	5.8%	2297 г
Никель, Ni	4.956 мкг	~
Рубидий, Rb	58.3 мкг	~
Селен, Se	0.319 мкг	55 мкг	0.6%	0.8%	17241 г
Фтор, F	14.1 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	28369 г
Хром, Cr	4.19 мкг	50 мкг	8.4%	11.1%	1193 г
Цинк, Zn	0.2402 мг	12 мг	2%	2.6%	4996 г
Цирконий, Zr	1.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.152 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.105 г	~
Сахароза	0.305 г	~
Фруктоза	0.876 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.025 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты	0.452 г	~
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.073 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.249 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	12.698 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.406 г	~
18:0 Стеариновая	0.261 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.52 г	min 16.8 г	9%	11.9%
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.513 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.183 г	от 11.2 до 20.6 г	37.3%	49.1%
18:2 Линолевая	3.82 г	~
18:3 Линоленовая	0.03 г	~
Омега-6 жирные кислоты	3.9 г	от 4.7 до 16.8 г	83%	109.4%

Энергетическая ценность Салат овощи с маслом (вводить 1 порция) составляет 75,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник