Порция салата огурцы помидоры

Рецепт Салат из помидоров огурцов и салата . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидоров огурцов и салата».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43.2 кКал	1684 кКал	2.6%	6%	3898 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	3%	7600 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	12%	1931 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	3.2%	7300 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	13.9%	1667 г
Вода	90.6 г	2273 г	4%	9.3%	2509 г
Зола	0.922 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107.8 мкг	900 мкг	12%	27.8%	835 г
бета Каротин	0.647 мг	5 мг	12.9%	29.9%	773 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	6.7%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	5.6%	4091 г
Витамин В4, холин	7.2 мг	500 мг	1.4%	3.2%	6944 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	10.6%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	10.2%	2299 г
Витамин В9, фолаты	13.27 мкг	400 мкг	3.3%	7.6%	3014 г
Витамин C, аскорбиновая	17.66 мг	90 мг	19.6%	45.4%	510 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.799 мг	15 мг	5.3%	12.3%	1877 г
Витамин Н, биотин	0.991 мкг	50 мкг	2%	4.6%	5045 г
Витамин К, филлохинон	28.4 мкг	120 мкг	23.7%	54.9%	423 г
Витамин РР, НЭ	0.5668 мг	20 мг	2.8%	6.5%	3529 г
Ниацин	0.408 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.86 мг	2500 мг	8.8%	20.4%	1137 г
Кальций, Ca	26.33 мг	1000 мг	2.6%	6%	3798 г
Кремний, Si	22.512 мг	30 мг	75%	173.6%	133 г
Магний, Mg	20.09 мг	400 мг	5%	11.6%	1991 г
Натрий, Na	110.87 мг	1300 мг	8.5%	19.7%	1173 г
Сера, S	10.76 мг	1000 мг	1.1%	2.5%	9294 г
Фосфор, P	32.1 мг	800 мг	4%	9.3%	2492 г
Хлор, Cl	205.82 мг	2300 мг	8.9%	20.6%	1117 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	291.4 мкг	~
Бор, B	67.9 мкг	~
Ванадий, V	23.4 мкг	~
Железо, Fe	0.746 мг	18 мг	4.1%	9.5%	2413 г
Йод, I	3.11 мкг	150 мкг	2.1%	4.9%	4823 г
Кобальт, Co	3.845 мкг	10 мкг	38.5%	89.1%	260 г
Литий, Li	19.515 мкг	~
Марганец, Mn	0.1722 мг	2 мг	8.6%	19.9%	1161 г
Медь, Cu	105.32 мкг	1000 мкг	10.5%	24.3%	949 г
Молибден, Mo	5.27 мкг	70 мкг	7.5%	17.4%	1328 г
Никель, Ni	6.99 мкг	~
Рубидий, Rb	95.1 мкг	~
Селен, Se	0.381 мкг	55 мкг	0.7%	1.6%	14436 г
Стронций, Sr	1.08 мкг	~
Фтор, F	19.45 мкг	4000 мкг	0.5%	1.2%	20566 г
Хром, Cr	4.93 мкг	50 мкг	9.9%	22.9%	1014 г
Цинк, Zn	0.2104 мг	12 мг	1.8%	4.2%	5703 г
Цирконий, Zr	2.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.235 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.229 г	~
Сахароза	0.374 г	~
Фруктоза	0.966 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.211 г	~
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.031 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.038 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты	0.525 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.085 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.298 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.725 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.351 г	~
18:0 Стеариновая	0.068 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.823 г	min 16.8 г	10.9%	25.2%
16:1 Пальмитолеиновая	0.042 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.768 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.36 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	7.4%
18:2 Линолевая	0.327 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	19.7%

Энергетическая ценность Салат из помидоров огурцов и салата составляет 43,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат: свежий , порция -222 гр. ( лист салата, помидор,огурец) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат: свежий , порция -222 гр. ( лист салата, помидор,огурец)

Салат	30 г
Помидор парниковый	70 г
Огурец парниковый	70 г
Лук репчатый	25 г
Лимонный сок, необработанный	10 г
Соевый соус	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Уксус яблочный	5 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5 г

Продукты рассчитаны на одну порцию 222 гр. Все ингредиенты нарезать среднего размера , заправить и перемешать .

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат: свежий , порция -222 гр. ( лист салата, помидор,огурец)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	37.8 кКал	1684 кКал	2.2%	5.8%	4455 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	3.2%	8444 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	11.4%	2333 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	4%	6844 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	11.9%	2222 г
Вода	88.8 г	2273 г	3.9%	10.3%	2560 г
Зола	1.635 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.7 мкг	900 мкг	7.4%	19.6%	1349 г
бета Каротин	0.4 мг	5 мг	8%	21.2%	1250 г
бета Криптоксантин	0.18 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.676 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	5.8%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	4.5%	6000 г
Витамин В4, холин	6.05 мг	500 мг	1.2%	3.2%	8264 г
Витамин В5, пантотеновая	0.188 мг	5 мг	3.8%	10.1%	2660 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	11.1%	2381 г
Витамин В9, фолаты	13.131 мкг	400 мкг	3.3%	8.7%	3046 г
Витамин C, аскорбиновая	13.41 мг	90 мг	14.9%	39.4%	671 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.551 мг	15 мг	3.7%	9.8%	2722 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.858 мкг	50 мкг	1.7%	4.5%	5828 г
Витамин К, филлохинон	32.5 мкг	120 мкг	27.1%	71.7%	369 г
Витамин РР, НЭ	0.4657 мг	20 мг	2.3%	6.1%	4295 г
Ниацин	0.338 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.25 мг	2500 мг	7.8%	20.6%	1287 г
Кальций, Ca	25.55 мг	1000 мг	2.6%	6.9%	3914 г
Магний, Mg	18.28 мг	400 мг	4.6%	12.2%	2188 г
Натрий, Na	485.04 мг	1300 мг	37.3%	98.7%	268 г
Сера, S	14.89 мг	1000 мг	1.5%	4%	6716 г
Фосфор, P	32.9 мг	800 мг	4.1%	10.8%	2432 г
Хлор, Cl	565.29 мг	2300 мг	24.6%	65.1%	407 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	256.1 мкг	~
Бор, B	70.3 мкг	~
Ванадий, V	22.97 мкг	~
Железо, Fe	0.53 мг	18 мг	2.9%	7.7%	3396 г
Йод, I	2.05 мкг	150 мкг	1.4%	3.7%	7317 г
Кобальт, Co	3.131 мкг	10 мкг	31.3%	82.8%	319 г
Литий, Li	5.405 мкг	~
Марганец, Mn	0.119 мг	2 мг	6%	15.9%	1681 г
Медь, Cu	64.38 мкг	1000 мкг	6.4%	16.9%	1553 г
Молибден, Mo	4.414 мкг	70 мкг	6.3%	16.7%	1586 г
Никель, Ni	5.113 мкг	~
Рубидий, Rb	122.5 мкг	~
Селен, Se	0.309 мкг	55 мкг	0.6%	1.6%	17799 г
Фтор, F	13.58 мкг	4000 мкг	0.3%	0.8%	29455 г
Хром, Cr	2.21 мкг	50 мкг	4.4%	11.6%	2262 г
Цинк, Zn	0.2038 мг	12 мг	1.7%	4.5%	5888 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.191 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.193 г	~
Сахароза	0.751 г	~
Фруктоза	0.191 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аргинин*	0.018 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.008 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.025 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.977 мг	~
бета Ситостерол	2.252 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.291 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.507 г	min 16.8 г	9%	23.8%
16:1 Пальмитолеиновая	0.035 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.462 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.273 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	6.3%
18:2 Линолевая	0.271 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая	0.018 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	16.9%

Энергетическая ценность Салат: свежий , порция -222 гр. ( лист салата, помидор,огурец) составляет 37,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из помидоров и огурцов . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидоров и огурцов».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35.8 кКал	1684 кКал	2.1%	5.9%	4704 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	2.5%	10857 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	12.8%	2154 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	3.4%	8111 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	8.4%	3333 г
Вода	92 г	2273 г	4%	11.2%	2471 г
Зола	1.343 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.6 мкг	900 мкг	6.7%	18.7%	1485 г
бета Каротин	0.365 мг	5 мг	7.3%	20.4%	1370 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	5.9%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	4.5%	6429 г
Витамин В4, холин	3.51 мг	500 мг	0.7%	2%	14245 г
Витамин В5, пантотеновая	0.139 мг	5 мг	2.8%	7.8%	3597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	4.2%	6667 г
Витамин В9, фолаты	3.338 мкг	400 мкг	0.8%	2.2%	11983 г
Витамин C, аскорбиновая	14.18 мг	90 мг	15.8%	44.1%	635 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.259 мг	15 мг	8.4%	23.5%	1191 г
Витамин Н, биотин	0.515 мкг	50 мкг	1%	2.8%	9709 г
Витамин К, филлохинон	21.1 мкг	120 мкг	17.6%	49.2%	569 г
Витамин РР, НЭ	0.3918 мг	20 мг	2%	5.6%	5105 г
Ниацин	0.32 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.71 мг	2500 мг	8.5%	23.7%	1175 г
Кальций, Ca	22.73 мг	1000 мг	2.3%	6.4%	4399 г
Кремний, Si	29.918 мг	30 мг	99.7%	278.5%	100 г
Магний, Mg	9.22 мг	400 мг	2.3%	6.4%	4338 г
Натрий, Na	309.78 мг	1300 мг	23.8%	66.5%	420 г
Сера, S	11.06 мг	1000 мг	1.1%	3.1%	9042 г
Фосфор, P	32.2 мг	800 мг	4%	11.2%	2484 г
Хлор, Cl	500.07 мг	2300 мг	21.7%	60.6%	460 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	296 мкг	~
Бор, B	56.6 мкг	~
Ванадий, V	0.88 мкг	~
Железо, Fe	0.546 мг	18 мг	3%	8.4%	3297 г
Йод, I	0.93 мкг	150 мкг	0.6%	1.7%	16129 г
Кобальт, Co	3.356 мкг	10 мкг	33.6%	93.9%	298 г
Литий, Li	11.546 мкг	~
Марганец, Mn	0.1234 мг	2 мг	6.2%	17.3%	1621 г
Медь, Cu	72.38 мкг	1000 мкг	7.2%	20.1%	1382 г
Молибден, Mo	5.126 мкг	70 мкг	7.3%	20.4%	1366 г
Никель, Ni	5.223 мкг	~
Рубидий, Rb	82.6 мкг	~
Селен, Se	0.371 мкг	55 мкг	0.7%	2%	14825 г
Стронций, Sr	2.32 мкг	~
Фтор, F	12.26 мкг	4000 мкг	0.3%	0.8%	32626 г
Хром, Cr	3.28 мкг	50 мкг	6.6%	18.4%	1524 г
Цинк, Zn	0.2122 мг	12 мг	1.8%	5%	5655 г
Цирконий, Zr	1.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.058 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.155 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.16 г	~
18:0 Стеариновая	0.106 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.613 г	min 16.8 г	3.6%	10.1%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.611 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.675 г	от 11.2 до 20.6 г	15%	41.9%
18:2 Линолевая	1.541 г	~
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	95%

Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов составляет 35,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник