6 золотых правил для дачников: как не подорвать здоровье работой на огороде

Что делать, чтобы дачные хлопоты пошли на пользу, а не во вред

Добавить в закладки

Удалить из закладок

Войдите, чтобы добавить в закладки

Читать все комментарии

Из-за коронавируса дача для многих стала единственной возможностью отдохнуть этим летом. Однако далеко не все ездят на свои загородные участки пожарить шашлык, искупаться в водоёме и позагорать.

Многие, особенно представители старшего возраста, привыкли на даче работать. И именно в садово-огородных работах они находят свой отдых и умиротворение.

В загородной жизни есть неоспоримые достоинства. Умеренные нагрузки позволяют поддерживать организм в тонусе. Свежая зелень, фрукты и овощи со своей грядки приносят не только удовлетворение от собранного урожая, но и пользу для здоровья и иммунитета. А тишина, свежий воздух и благоухание цветущих растений приводят в порядок нервную систему.

Однако кроме множества преимуществ у дачи есть один существенный недостаток. Заключается он в том, что дачник (особенно пенсионер), сам того не подозревая, может из-за сильного перенапряжения подорвать здоровье.

Как распределить физическую нагрузку грамотно, чтобы и поработать, и отдохнуть как следует, и здоровье при этом не подорвать? За рекомендациями мы обратились к специалистам Воронежского областного клинического центра медицинской профилактики.

Совет 1. Чередуйте работу и отдых

Успеть всё и сразу – такую цель ставит перед собой любой увлечённый дачник. Наверное, на такие «подвиги» вдохновляют и свежий воздух, придающий бодрости и сил, и пример соседа, который уже успел всё вскопать и посадить, а мне ещё надо столько всего успеть.

И вот мы не вылезаем с грядки с раннего утра до позднего вечера. Но слишком долго в таком режиме нетренированный человек выдержать не может.

Поэтому оптимально каждый час устраивать небольшие перерывы по 10 – 15 минут. Расслабьтесь и полежите в тишине с закрытыми глазами. После такого перерыва вы почувствуете бодрость, хорошее настроение и лёгкость во всём теле.

Совет 2. Работайте в правильной позе

Когда мы длительное время работаем, согнувшись буквально пополам, наш позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Это влечёт развитие радикулита и остеохондроза, которые приводят к адским болям вплоть до полной потери способности передвигаться.

При резком разгибании возможен перепад артериального давления и, как следствие, сильное головокружение, вплоть до обморока и инсульта (особенно актуально для гипертоников и пенсионеров).

Поза на корточках тоже не идеальна. Она вызывает нарушение кровообращения и тоже может провоцировать скачки давления. К тому же, в таком положении нагрузке подвергаются коленные и тазобедренные суставы, риск их травмирования в разы возрастает.

Оптимальный выход – использовать для работы в огороде наколенники и специальную скамейку с поручнями для рук. В крайнем случае, подойдёт любая плотная подстилка или коврик.

Совет 3. В жару оставайтесь в тени

Помните, что оставаться на солнце долгое время опасно для здоровья, даже если над вашими любимыми грядками натянут тент. Летом солнце очень активное, поэтому легко получить тепловой удар, солнечный ожог, гипертонический криз.

Чтобы не обгорели шея, лицо и руки, обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом. Защищайте голову шляпой с широкими полями и пейте больше воды, а всю основную работу на грядках лучше перенести на раннее утро или вечер.

Совет 4. Переносите тяжести грамотно

Таская вёдра с водой и мешки с урожаем, вы рискуете получить мышечные спазмы, ущемление нервных окончаний и сильную боль в спине или шее.

Распределяйте нагрузку по подъёму тяжестей на обе руки. Поднимая тяжёлое ведро, сгибайте не спину, а ноги в коленях. Присядьте над ним, возьмите в руки и только после этого разогните ноги и поднимите его.

Но лучше все-таки для переноса тяжестей воспользоваться садовой тачкой.

Совет 5. Выполняйте работу по силам

Работа в саду и огороде признана одной из самых полезных форм физической активности. Укрепляются мышцы, в том числе сердечная. После работы на свежем воздухе улучшаются сон, пищеварение, снижается уровень холестерина. Иммунная система лучше защищает организм от болезней. Умеренная физическая активность способствует долголетию и отсрочке развития старческого слабоумия.

Но это вовсе не означает, что вам с утра до вечера нужно заниматься суетливой беготнёй по участку в стремлении везде навести порядок, всё разом вскопать и посеять, а потом… упасть от усталости. Делайте только то, что вы можете.

Совет 6. Для дачников в возрасте

Прежде чем выйти на огород, сделайте несложную разминку. Количество и особенности упражнений предварительно обсудите с врачом.

Подберите и наденьте свободный костюм, важно чтобы вам в нём было комфортно двигаться. Лучше, если он будет из натуральной ткани – она обеспечит хорошую терморегуляцию. Не забудьте о головном уборе. В прохладные дни возьмите тёплую накидку или завяжите платок на пояснице.

Постоянно контролируйте своё артериальное давление, регулярно принимайте назначенные вашим врачом лекарственные препараты.

Чувствуете недомогание? Бросайте работу, посидите на скамейке или в беседке, а лучше – вернитесь в дом. На сегодня работы окончены.

Помните, дача – это место отдыха и приятного времяпрепровождения, а не забег на выживание. Работа на грядках должна приносить радость, а не быть источником проблем со здоровьем. Даже самый высокий урожай не стоит потраченного здоровья. Наслаждайтесь природой, жизнью, общением. Выполняйте только те работы, которые приносят радость и удовольствие! Будьте здоровы!

Материал подготовлен в рамках национального проекта «Демография»

Садоводство как новая йога: 3 неожиданных факта

Почва – это не только ценный материал для выращивания продуктов питания, но и прекрасный антидепрессант.

Текст: Елена Притупова · 14 марта 2019

Пришло время подготовить к будущему сезону садовые перчатки. И не только потому, что копка и прополка являются отличными упражнениями и позволяют долгое время оставаться в прекрасной физической форме, но и потому, что занятия садоводством улучшают психическое здоровье.

Ученые выяснили, что у людей, живущих в богатых растительностью районах, улучшается физическое и психическое здоровье, а также снижается уровень депрессии. Профессор Лондонского городского университета Тим Лэнг уверен, что для большого числа людей в современном обществе (и детей, и взрослых), у которых имеются нарушения физического и психического здоровья, садоводство может быть особенно полезно: «Это занятие может облегчить симптомы серьезных заболеваний, в некоторых случаях предотвратить их развитие, поэтому важно познакомить людей с этим образом жизни, который может помочь улучшить их благополучие в долгосрочной перспективе. И даже если вы чувствуете себя хорошо, садоводство – это просто очень приятное занятие».

Что такое садовая терапия?

Врачи в Лондоне уже начали прописывать пациентам специальное время для садоводства. Это стало возможным с помощью программы Lambeth GP Food Co-operative, цель которой – получение терапевтического эффекта в процессе выращивания местных продуктов. Программа была запущена в столице Великобритании в 2013 году, и сейчас уже в нескольких больницах неиспользованное уличное пространство превращено в сады для пациентов, где они выращивают овощи и фрукты. Пока особый акцент на садовую терапию делают для пациентов с хроническими заболеваниями – диабет, артрит, астма. В основной своей массе это пожилые люди, социально изолированные и одинокие, поэтому для них особенно важна терапия, которая бы доставляла удовольствие.

Почему садоводство важно и для тебя?

1. Почва – хороший антидепрессант

Почва оказывает воздействие на мозг, аналогичное антидепрессантам, влияющим на поднятие настроения. Исследования на мышах, проведенные в университете Бристоля совместно с Университетским колледжем Лондона, показали, что при воздействии «дружественных» бактерий, которые обычно есть в почве, поведение грызунов меняется, как будто им дали антидепрессант. Команда изучила мозг этих мышей и выяснила, что бактерии активируют группу нейронов, отвечающую за производство серотонина (а он регулирует настроение). Дачники-садоводы могут просто вдыхать эти бактерии, имея с ними непосредственный контакт.

2. Садоводство улучшает осознанность

Ты чувствуешь себя слишком уставшей для осознания разных событий, в том числе мелочей. Но исследования показывают, что именно осознанность событий, психическая вовлеченность могут оказать огромное влияние на уровень стресса, помочь предотвратить беспокойство, сократить риск депрессии, повысить производительность, избежать бессонницы. Садоводство – это как раз та деятельность, которая позволяет попасть в состояние потока, вовлеченности, другими словами, стать более внимательным. Как отмечает психотерапевт Хильда Берк, садоводство является уникальным занятием, в отличие, например, от готовки или вязания, потому что оно буквально связывает нас с землей. А работа с землей, выращивание растений, терпеливый уход – все это бесценный опыт для повседневной жизни.

Как садоводство спасает психику и помогает кишечнику?

Красивый и практичный огород может стать отличным способом снять стресс. Неважно, идет ли речь о маленьком палисаднике или огромном садовом участке — превращение в убежище вашего кусочка природы само по себе может снять стресс.

В одном исследовании участников попросили выполнить стрессовое задание, а затем предложили полчаса поработать в саду, либо полчаса почитать.

В обеих группах наблюдалось стресс снизился, но у садоводов эффект был куда заметнее — они ощутили прилив позитивного настроения. Любители почитать ничего такого не ощутили.

Конечно, есть исключения: двадцать соток картошки в зоне рискованного земледелия, над которыми владельцы убиваются ради скудного урожая, вряд ли порадует (да и спину можно сорвать). Но сейчас все больше людей огородничают исключительно для души, по силам и возможностям.

Разум и чувства

Есть несколько преимуществ в садоводстве, которые могут минимизировать стресс. Вот несколько причин, по которым садоводство — это фантастическое средство для приведения разума в порядок!

Солнечные лучи

Просто выйти на солнечный свет крайне приятно уже само по себе. Один только взгляд на солнечные лучи улучшает настроение!

Неудивительно, что сезонное аффективное расстройство влияет на некоторых людей в зимние месяцы, когда солнечного света меньше.

Свежий воздух, которого в саду тоже изрядно, крайне полезен для нашего здоровья. Мы работаем в саду, а бонусом получаем кислород и витамины.

Общение с природой

Находясь на природе, на свежем воздухе, мы можем чувствовать, что стресс повседневной жизни остался где-то далеко.

Современный человек много времени проводит в помещении, и наши сердца тянутся к природе, не слишком доступной в городской среде. У нас может быть совсем мало времени для похода в парк или поездки на дачу, но даже клумба, разбитая в палисаднике, дает нам некоторую связь с корнями — в прямом и переносном смысле.

Наличие убежища

Красота природы сама по себе является отличным средством для снятия стресса (записи звуков природы постоянно используются для медитации).

Наличие вашего собственного кусочка красоты, где можно успокоиться, созерцать и релаксировать, может обеспечить снижение стресса. Настоящее «мой дом – моя крепость».

В чем польза для тела?

Ее тоже немало! Помощь психике важна, но для скептиков или прожженных логиков наши аргументы могут и не подойти – больно они абстрактны.

Одна из наиболее интересных областей медицинских исследований связана с глубоким изучением взаимосвязи между микробиомом (миром микроорганизмов, живущих в нашем организме) и нашим общим здоровьем. Ученое сообщество с большим интересом выясняет, почему взаимодействие с почвой и грязью может быть полезным для здоровья кишечника, а именно там формируется немалая часть нашего иммунитета.

Гигиеническая гипотеза и здоровье

Дискуссия о положительной связи между грязью и здоровьем родилась из-за теории, известной как «гипотеза гигиены». Гигиеническая гипотеза предполагает, что содержание детей в чистоте способствует росту аутоиммунных заболеваний, особенно атопических расстройств (того, что обычно мы называем просто аллергиями).

Согласно его теории, все меньше детей подвергалось воздействию разнообразных патогенов из-за контактов с «более грязными» старшими братьями и сестрами, бабушками с дедушками.

Позже Страчан расширил гипотезу, включив в факторы риска повышенное внимание к гигиене, присущее современному обществу. Помимо доступности горячей воды и безопасной еды, в список вошли антибактериальные чистящие средства и частое использование антибиотиков.

Свой огород-плюсы и минусы.

Собираясь заняться огородничеством, нужно взвесить плюсы и минусы такого хлопотного дела. Если же уделить достаточно времени данному вопросу, то работа на грядках способна стать одним из любимых занятий, а не превратиться в ненавистную пытку.

Преимущества собственного огорода.

Натуральные овощи и зелень.

Кто же не любит побаловать себя свежими салатами из сезонных овощей и зелени.

Угоститься сочным арбузом или дыней.

Отведать отварной кукурузы. Порадовать детей и внуков стручками зелёного горошка.

При этом не нужно опасаться о нитратном содержимом, которое часто встречается среди покупных фруктов и овощей.

Свой огород-зелёный горошек

Консервация.

• Во-первых, не нужно тратиться на покупку овощей. Можно постепенно, по мере созревания овощей, делать заготовки на зиму.
• Во-вторых, собственноручно приготовленные запасы точно будут гораздо вкуснее магазинных.
• В- третьих, можно приготовить такое разнообразие консервов по лучшим рецептам умелых хозяек, которые можно изучить в интернете.

Консервация со своего огорода

Поддержание физической формы.

В случае, когда хозяин огорода мало двигается, к примеру, сидячая работа, то уход за огородом станет отличной альтернативой тренажёрному залу.

Радость работы на земельном участке.

Всегда приятно видеть плоды своего труда: посадить зернышко, поливать его, наблюдать, как оно растёт, крепнет и дарит плоды.

Проявить весь свой творческий потенциал, создавая ландшафтный дизайн своего участка.

Создать красивые грядки и клумбы, для того чтобы наслаждаться красотой и разнообразием красок на своём участке.

Выращивать самые разнообразные по цвету, вкусу и размеру овощи, которые в большом количестве предлагают огородникам современные селекционеры.

Возможность дополнительного заработка.

Можно заняться небольшим бизнесом, так как всегда остаётся лишняя рассада.

Излишки овощей и зелени можно продавать на рынке или людям, которым некогда заниматься огородничеством.

Такие люди могут стать вашими постоянными клиентами. Они с удовольствием будут забирать вашу продукцию прямо с вашего огорода, потому что будут уверенны в качестве овощей.

Минусы своего огорода

Минусы, с которыми можно столкнуться имея свой огород, куда же без них.

В любом деле есть свои недостатки. Огородный участок тоже способен стать поводом для огорчения своего хозяина.

Возможные проблемы.

• Кроты. Эти зверушки способны не только украсть весь урожай, но и испещрить весь участок подземными ходами. Избавиться от крота не всегда легко, но всё же возможно.
• Воры. Особенно подвержены такой участи дачные участки, владельцы которых не живут там постоянно и подолгу отсутствуют.
• Вредители. Часто на растения нападают жучки, мошки и т. п. Чтобы избежать подобных неприятностей, следует вовремя обрабатывать растения специальными средствами.
• Сорняки. Особенно быстро они появляются после дождей, а значит придётся часто пропалывать участок. В противном случае растения могут просто погибнуть или же не дадут урожая.
• Денежные затраты. Придётся тратиться на ежегодное возделывание огородного участка, его удобрение, покупку семян, рассады,На средства для защиты растений от вредителей.
• Убытки. Всегда нужно быть готовым к возможным убыткам, к примеру, может выдаться неурожайный год. или же плоды будут испорчены градом, соседскими курами, козами , которые случайно забредут в огород. Сильный дождь может напрочь вымыть с земли недавно посеянные семена и даже посаженую картошку.

Нужно подумать…

Прежде чем заняться огородничеством, важно наперёд продумать все шансы, дать себе честные ответы на такие вопросы как:

• достаточно ли у будущего огородника сил и здоровья, чтобы работать на участке, ведь это тяжёлый труд,-придётся копать, пропалывать, наклоняться, вырывая сорняки,долго пребывать на солнце и сквозняках;
• есть ли финансовая возможность на содержание огорода;
• хватит ли времени для того ,чтобы уделять внимание растениям, ведь без должного ухода они не будут расти и плодоносить.

Устранить проблемы возможно…

А вот устранить проблемы и сделать свой труд на участке лёгким и в радость очень даже возможно, если подойти к огородничеству с умом. А для этого нужно изучать передовые технологии и наработки опытных огородников.

Сделать » умные» грядки, автоматический полив, новые инструменты, продумать грамотную защиту от вредителей и так далее. И у вас обязательно получится вырастить свою рассаду, получить хороший урожай, решить финансовую часть расходов. А ещё лучше-превратить занятие огородничеством в постоянно растущий доход.

Начинайте с любовью к земле и у вас всё получится.