Полоть огород сколько калорий сжигается

За 30 минут прополки огорода сжигается 150 калорий: как садоводство заменяет тренировки

По мнению медиков, дачные работы позволяют снизить стресс, улучшают самочувствие и даже значительно повышают гибкость тела. Для заметного эффекта выполнять разного рода садовые работы нужно не менее 3 раз в неделю. Самое же полезное — это работать на участке каждый день.

Упражнения без усилий

Согласно исследованию, проведенному экспертами, дачники, ежедневно занимающиеся садовыми работами, имеют уровень благополучия на 6,6 % выше, чем люди, не имеющие участков. Ниже у садоводов и уровень стресса — на целых 4,2 %.

По мнению медиков, дачные работы могут оказывать на самочувствие такое же положительное влияние, как езда на велосипеде или бег трусцой. Ведь когда человек занимается садоводством, на него, помимо всего прочего, оказывает стимулирующие благотворное влияние окружающая природа.

Садоводство можно сравнить с полезными упражнениями, выполняемыми практически без усилий. Работы на участке не так утомительны, как, к примеру, те же походы в спортзал. Однако количество затраченной энергии в данном случае получается практически таким же. Следовательно и пользу для организма человек получает немалую.

Силовые упражнения

Медики подсчитали, что всего за полчаса прополки дачник сжигает около 150 калорий. Более же сложные задачи такие, к примеру, как обрезка живой изгороди позволяют за полчаса сжечь до 300 калорий.

Проведенное специалистами исследование показало, что у тех женщин старше 50 лет, которые регулярно работали на даче, намного выше плотность костей. При этом показатель оказался даже более высоким, чем у представительниц прекрасного пола, занимавшихся ходьбой, плаванием, аэробикой или пробежками. То есть кости садовые работы укрепляют просто отлично. То же самое можно сказать и о суставах и мышцах.

Такие садовые работы, как перемещение мешков с компостом или картошкой, ящиков с овощами, ведер с водой, полив из лейки, сравнимы с самыми интенсивными силовыми упражнениями в спортзале. К подобным упражнениям можно отнести и приседания при прополке или посадке растений.

Растяжка

В спортзале занимающиеся делают упражнения на растяжку, чтобы удлинить мышечные волокна и развить гибкость тела. В саду, к примеру, формируя и подвязывая плетущиеся растения, дачник, по сути, делает то же самое. Хорошие упражнения на растяжку — это также работа граблями и прополка на коленках с вытянутыми назад стопами.

Упражнения на равновесие

Вскапывая землю, сажая или выкапывая картошку, дачник, помимо всего прочего, выполняет очень полезные тренировки на равновесие. То же самое можно сказать о работах, выполняемых с использованием приставной лестницы или стремянки.

Пользу же упражнений на равновесие трудно переоценить – такие действия позволяют значительно снизить травматизм у пожилых людей. Согласно статистике, люди, выполняющие упражнения на равновесие, получают травмы в результате падения на 37 % меньше, а переломы костей — и вовсе на 61 %.

Количество калорий, сжигаемых при выполнении садовых работ

перекопка земли — 344 калории;стрижка газона газонокосилкой — 240;полив грядок из лейки — 240;расчистка снега — 250;перекопка — 200;прополка сорняков — 180;полив из шланга — 62.

Какие еще преимущества дают дачные работы

Помимо пользы для костей и мышц, труд в саду отлично укрепляет иммунитет человека. Происходит это не только потому, что работы выполняются на свежем воздухе. Хорошо укрепляют иммунитет и разного рода полезные микроорганизмы, живущие в земле.

Таким образом, по мнению медиков, пользу активного труда на загородном участке не стоит недооценивать. Благотворно такие работы влияют не только на физическое состояние человека, но и на эмоциональное.

Источник

Можно ли похудеть, работая на даче: сколько калорий сжигается во время работы в огороде и саду

Исследования показывают, что у садоводов и дачников индекс массы тела существенно ниже, чем у других.

Дача – это не только шашлыки и свежий воздух, но и хлопоты на садовом участке. А это, надо сказать, далеко не самое приятное занятие.

Но из всего можно извлечь пользу: копание грядок и возня на огороде заменят вам тренировку. Вместе с мастер-тренером Егором Глазатовым мы посчитали, сколько калорий можно потратить в саду и на огороде.

Всего за полчаса работы на участке можно сжечь 300 ккал. Исследования показывают, что у садоводов и дачников показатели ИМТ (индекс массы тела) существенно ниже, чем у других. Работа в саду задействует почти все группы мышц и даёт хорошую физическую нагрузку. Вскопали землю – считайте, провели кардиотренировку, попилили дрова – привели в тонус мышцы рук, пропололи грядку – укрепили широчайшие мышцы спины.

Так сложилось исторически, что со сложными физическими работами на земельных участках людям помогали животные. Сначала мы запрягали скот для пахоты земли, позже в обиход вошла техника в виде тракторов и комбайнов. С одной стороны, всё это значительно облегчило нашу жизнь, с другой – есть ещё немало другой дачной работы, которую приходится выполнять вручную. Но в этом есть свои плюсы.

Подобные занятия вполне можно отнести к разряду спорта – энергозатраты при такой работе далеко не шуточные. Для сравнения, при беге в среднем темпе и пульсе в 140 ударов в минуту можно потратить 600 ккал/час.

Во время вскапывания земли сжигается примерно столько же калорий. Садово-огородные работы – это своеобразный «агрофитнес», с помощью которого можно не только укрепить мышцы всего тела, но и добиться стройной фигуры.

Вскапывание земли лопатой

Сколько калорий сжигается: 300-350 ккал/30 мин.

Что задействовано: поясничный отдел спины, плечи, бицепс, большая часть плечевого пояса как вспомогательные мышцы.

Колка дров топором

Сколько калорий сжигается: 250-300 ккал/30 мин.

Что задействовано: широчайшие мышцы спины, трицепс, пресс, большая часть плечевого пояса.

Распилка дров

Сколько калорий сжигается: 250-300 ккал/30 мин.

Что задействовано: широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, трицепс, бицепс, пресс, плечевой пояс.

Косьба травы косой

Сколько калорий сжигается: 300 ккал/30 мин.

Что задействовано: широчайшие мышцы спины, пресс, весь плечевой пояс.

Прополка с тяпкой

Сколько калорий сжигается: 200 ккал/30 мин.

Что задействовано: широчайшие мышцы спины, поясничный отдел, ягодичные мышцы.

Полив

Сколько калорий сжигается: 150-200 ккал/30 мин.

Что задействовано: поясничный отдел спины, трапециевидная мышца, бицепс.

Стрижка газона газонокосилкой

Сколько калорий сжигается: 100 ккал/30 мин.

Что задействовано: плечевой пояс, грудные мышцы, трицепс, ягодичные мышцы.

Во время дачной работы главное – это дозированность и постепенность. Не забывайте делать перерыв каждые полчаса. Чередуйте вид нагрузки, меняйте положение тела и своевременно устраивайте себе отдых.

Чтобы не переутомиться, не забывайте о нескольких правилах:

• надевайте головной убор и закрытую одежду;
• используйте солнцезащитные средства;
• чаще пейте воду – летом это особенно важно.

Источник

Копание — от 150: сколько калорий человек сжигает, работая на даче

Специалисты рекомендуют уделять умеренным физическим нагрузкам не менее 2,5 часа в неделю. Если вы занимаетесь садоводством, то для вас это не проблема. Уход за садом и огородом требует затрат энергии, чтобы способствует похудению и хорошему здоровью. В статье мы расскажем, сколько калорий человек сжигает во время разных работ на даче.

Сколько калорий вы сжигаете

Одно из важных преимуществ садоводства для здоровья заключается в том, что это занятие способствует похудению. Физический труд на дачном участке помогает сжечь калории и поддерживать здоровый вес.

Вот несколько примеров работ в саду и количество калорий, которые они сжигают за полчаса:

• копание земли — 150 — 197;
• посадка растений — 135 — 177;
• прополка — 138 — 166;
• стрижка газона — 150 — 200;
• сгребание опавших листьев — 120 — 157.

Если вы хотите увеличить расход калорий, то повысьте скорость работы и выполняйте ее исключительно вручную, не используя электроинструменты.

Польза для организма

Садоводство не только помогает сбросить лишний вес, но и является полезным упражнением для организма в целом. Оно укрепляет мышцы, а также улучшает гибкость, подвижность и силу суставов.

Работа на дачном участке является хорошей кардиотренировкой. Она увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает выносливость миокарда.

Исследования показывают, что садоводство снижает кровяное давление и нормализует уровень холестерина в крови. Это уменьшает риск таких заболеваний, как сахарный диабет, гипертония и ишемическая болезнь сердца. Физическая активность также замедляет возрастную потерю костной и мышечной массы у пожилых людей.

Садоводство полезно для психического здоровья

Садоводство улучшает не только физическое, но и психическое здоровье. Когда человек видит результат своего труда, у него появляется ощущение выполненного долга и чувство гордости за свою работу. Это способствует хорошему настроению.

Работа на свежем воздухе избавляет от тревоги и депрессии. Когда человек находится в условиях садового участка, у него уменьшаются проявления беспокойства и стресса. Пребывание среди зелени и цветущих растений способствует успокоению психики.

После работы на дачном участке, человек, как правило, хорошо засыпает. Здоровый и полноценный сон укрепляет и восстанавливает психику.

Заключение

Чтобы садоводство приносило пользу здоровью, очень важно не переусердствовать. Не стоит работать до полного изнеможения. Труд на дачном участке должен приносить вам радость.

Также не стоит забывать о правилах безопасности. Если вы выполняете садовые работы в жаркий день, то защищайте голову и кожу от солнца, а также пейте больше жидкости.

Источник

Огород — лучшее средство для похудения: сколько калорий сжигается во время работы в саду

Весна — время перемен. Именно в это время большинство женщин решают привести свою фигуру в порядок, начинают различные марафоны и диеты. Мужчины активно записываются в тренажерный зал и бегают. Все начинает расцветать, в том числе и на приусадебном участке.

Дача и похудение

А вы когда-нибудь задумывались о том, что огород может стать прекрасным способом совместить приятное с полезным? Работы на свежем воздухе не только помогут сбросить лишние килограммы, но и укрепят организм, насытят его кислородом.

Кроме того, нагрузка на организм будет постепенная. А значит, человек не будет испытывать стресса, как при интенсивном беге или занятиях фитнесом.

Какие же виды работ помогут сбросить лишние килограммы

Учеными было подсчитано, что самое большое потребление энергии в организме человека происходит при кошении травы (около 400 ккал), а самое маленькое — при посадке семян (50 ккал в час). Для того чтобы привести фигуру в нужную форму, можно заняться уборкой травы (220 ккал), перекапыванием земли (275 ккал в час) или сборкой уличной мебели (250 ккал). Все эти занятия связаны с наклоном корпуса, движением руками и ногами, а следовательно, нагрузка будет идти на все группы мышц.

Если хотите укрепить руки, то можно покрасить забор или привести в порядок кустарники (обрезать старые ветви). Энергопотребление при этих видах работ составит 180 ккал. А вот нагрузка на ноги будет во время копания земли и прополки (расход энергии — около 150 ккал в час). Уборка трассы или сбор мусора — тоже полезные занятия, при которых потратится около 100 ккал в час.

Итак, если вы захотите сбросить вес к лету, но при этом не откладывать домашние дела, то можно делать это на земельном участке или в саду. Калории при этом будут расходоваться на пользу: тело придет в норму, и огород будет в порядке. Не забывайте, что садовый инструмент можно использовать в качестве дополнительной нагрузки при работе. Удачи!

Источник