Почему болят руки после работы в огороде?
Что делать, если после работы в огороде стали болеть руки? Неприятные ощущения в конечностях могут возникнуть даже после привычных занятий: полива, прополки и даже во время сбора фруктов с дерева. Разберёмся, почему возникают боли, напряжение и покалывание, как предотвратить эти состояния и что делать, когда боль уже возникла.
Причины возникновения болей
- Растяжение связок руки. Боль в руках от растяжения связок появляется после травм или резкого поднятия тяжестей, а выражается в виде резкой боли при определённом движении или положении руки;
- Туннельный синдром. Состояние возникает после длительного вынужденного неудобного положения: прополки травы, работы садовыми инструментами. Симптомы туннельного синдрома – покалывание, мурашки, онемение пальцев. Это нейропатическая боль, так что снять её обезболивающими практически невозможно;
- Шейно-воротниковый остеохондроз. При этом заболевании возникают онемение, потеря чувствительности и неприятные ощущения при движении. Если повреждены нервы и сосуды, связанные с руками, неприятные ощущения в конечностях не заставят себя долго ждать;
- Воспаления и микротравмы локтя. Возникают при переносе тяжестей в одной руке или работе садовыми инструментами без смены положения. Боль при эпикондилите локтевого сустава или микроразрывах связок может появиться как с внешней стороны локтя, так и с внутренней;
- Перенапряжение. К этому состоянию приводят подъём тяжестей, долгая монотонная работа, отсутствие смены положения тела или длительный подъём рук – например, во время мытья окон.
Как предотвратить боль в руках?
Прежде всего нужно адекватно распределить нагрузку. Лучше выполнить работу без последствий, но за два-три дня, чем справиться за день и потратить недели на восстановление. Регулярно устраивайте себе перерывы и не работайте часами напролёт, особенно в случае, если обычно вы Вы не подвергаете мышцы серьёзны нагрузках.
Ещё один обязательный атрибут любой работы на даче – это разминка. Так Вы разогреете мышцы и подготовите их к нагрузкам. Уделите время не только выпадам, наклонам и приседаниям, но и упражнениям на руки. Делайте махи руками, растяжку плечевого сустава, круговые вращения и другие упражнения.
Кроме того, поднимайте тяжести правильно. Не берите всё тяжёлое в одну руку, чтобы не перенапрячь её. Для подъёма тяжёлых предметов сначала присядьте на корточки, а после возьмите предмет обеими руками и поднимитесь на ноги, не разгибая спину. Это защитит не только руки, но и поясницу. И наконец, обязательно используйте перчатки. Они спасают от грязи, мелких повреждений, химикатов, насекомых, а также помогают избежать раздражения, грибка или экземы.
Что делать, если возникла травма?
Если у Вас всё же появились первые признаки недомогания, в первую очередь дайте отдохнуть уставшим конечностям. Прекратите травмирующие движения и держите руку несколько дней в неподвижности.
Также можно использовать специальные мази и гели, но здесь нужно быть внимательными. Охлаждающие средства лучше применять сразу после травмы и возникновения болей. Они помогут снять дискомфорт, уменьшить неприятные ощущения и успокоить повреждённую область. Согревающие мази лучше использовать через несколько дней после травмы – они повышают теплообмен и улучшают кровообращение, что может вызвать неприятные ощущения в острой фазе заболевания. Также их можно применять для профилактики.
Для профилактики травм и восстановления мышц будет полезен лечебный массаж. Он снимает напряжение, улучшает кровообращение, помогает расслабиться и усиливает отток лимфы. Регулярные процедуры массажа для рук предотвращают повышенную утомляемость, повышают тонус кожи и прорабатывают суставы и сухожилия. Выполнять их можно не только в массажных салонах, но и самостоятельно.
Многие домашние массажёры оснащены специальными манжетами для руки. Они позволяют проводить процедуры аппаратного массажа, лимфодренажа и прессотерапии в домашних условиях, не переплачивая за каждый сеанс отдельно. Особого внимания заслуживают производители WelbuTech и Gapo Alance из Южной Кореи. У них есть комплекты массажёров с полным набором манжет, а также аппараты исключительно с массажными рукавами.
Статья носит рекомендательный характер. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед использованием массажных аппаратов. Будьте здоровы!
Статья создана исключительно в ознакомительных целях и не может заменить консультацию профильного специалиста. Мы настоятельно призываем не заниматься самолечением! Если Вы чувствуете недомогание, обязательно обратитесь к врачу.
Исключительные права на материалы, размещённые на сайте www.maxmassage.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат ИП Чиликину Максиму Николаевичу и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя или указания прямой ссылки на источник (в предусмотренных законодательством случаях).
Товары, упомянутые в статье:
Источник
Прихватило поясницу после садово-огородных работ?
Как часто после ударной работы в огороде Вы или Ваши близкие ощущали резкие боли в области спины? Причин для появления боли после работы на огороде может быть много. Рассмотрим самые главные и разберёмся, как предотвратить неприятные ощущения или избавиться от боли в спине, если она уже возникла.
Самая главная причина появления боли в спине после огорода – неправильное исходное положение. Любой труд на грядках монотонен и имеет ряд ограниченных движений. Например, самая распространённая поза во время работы – круглая спина, голова наклонена вниз, ноги согнуты в коленях. И это может продолжаться несколько часов. Неудивительно, что после прополки огорода вручную может понадобиться серьёзная помощь пояснице.
«Поза дачника» нефизиологична, поэтому оказывает колоссальное напряжение на мышцы спины, нервные окончания и межпозвоночные диски. Она нередко приводит не только к лёгким болям, но и к вполне серьёзным проблемам со здоровьем – например, к защемлению спины в пояснице.
Ещё одна распространённая причина болей – мышечное перенапряжение. Оно возникает, когда Вы слишком сильно нагружаете неподготовленный организм, часами пропадая на грядках. Долгая работа без перерывов, особенно в неудобной статичной позе, приводит к дискомфорту и тянущей боли. А если нагрузка не прекращается, возможны травмы: например, растяжение связок и мышечных волокон спины.
Кроме того, к болям в спине может привести переохлаждение. Если Вы одеты не по погоде или на улице сквозняк, возможны воспаления мышечных волокон и миозит мышц спины. Когда «продуло поясницу», возникают резкие стреляющие боли в пояснице, усиливающиеся при движении и обычно локализующиеся с одной стороны.
Также боль в районе поясницы может возникнуть из-за неправильно подобранных садовых инструментов. Обязательно отрегулируйте ручки газонокосилок и ремни триммеров. Черенки для лопаты, граблей и вил должны подходить по росту, чтобы не пришлось нагибаться.
И наконец, причина самых опасных травм спины на огороде – поднятие тяжестей. Тяжёлые предметы, вёдра, лейки или работа с перегруженной тачкой часто приводят к срыву спины в пояснице, растяжению и микроразрыву мышц, развитию межпозвоночной грыжи и многим другим неприятным состояниям.
Особенно велика опасность травм спины на огороде, если у Вас уже есть болезни опорно-двигательного аппарата: например, остеохондроз или сколиоз.
Как избежать боли в пояснице?
- Проводите разминку перед огородом, чтобы разогреть все основные группы мышц. Среди упражнений обязательно должны быть повороты головы, наклоны, выпады и приседания. Также полезен стретчинг;
- Следите за положением тела во время работы. Занимайтесь прополкой на четвереньках, подстелив под колени что-нибудь мягкое и опираясь на руку;
- Делайте перерывы во время работы. Отдыхайте как минимум каждые полчаса и почаще меняйте позы, чтобы спина не слишком уставала. Также начинайте работу постепенно, чтобы привыкнуть к нагрузке;
- Одевайтесь по погоде. Если на улице прохладно и ветрено, лучше надеть слишком тёплую одежду и вспотеть, чем выйти в одной футболке и продуть поясницу;
- Поднимайте тяжести правильно. Присядьте на корточки с ровной спиной, приподнимите нужный предмет, а после поднимитесь, не разгибая спину. Также не носите тяжести в одной руке;
- Носите правильную обувь, которая уменьшает нагрузку на спину: например, хорошие кроссовки.
Также будет полезен регулярный массаж поясницы. Это основной метод снятия болей, спазмов и напряжения.
- Главная
- Здоровый образ жизни
- Статьи
- Прихватило поясницу после садово-огородных работ?
Источник
Болят мышцы ног после огорода?
Дачные работы часто воспринимаются как развлечение или отдых на свежем воздухе. Однако по уровню физической нагрузки уход за садом может потягаться с полноценной тренировкой в спортзале. Неудивительно, что после активной работы в саду многие сталкиваются с посттренировочной болью, причём чаще всего болят мышцы ног и бёдер. Почему это происходит, а также как уменьшить боль и ускорить выздоровление – сейчас разберёмся.
Почему после огорода болят мышцы ног?
Работа в огороде включает в себя целый комплекс сложных физических упражнений, и основная нагрузка приходитяс именно на ноги. Боль в мышцах ног и бёдер может быть обусловлена множеством причин: чрезмерной нагрузкой при работе с садовыми инструментами вроде лопаты и граблей, долгим статичным положением или поднятием тяжестей. Лёгкая боль в мышцах ног и бёдер, возникшая после интенсивных работ, со временем может превратиться в неприятные, тянущие, ноющие болевые ощущения, которые не проходят даже после отдыха. Отёчность и боль в ногах могут быть симптомами многих серьёзных заболеваний, в числе которых:
- Артроз тазобедренного сустава – наиболее распространённая болезнь, вызываемая хроническим воспалением. Главная причина остеоартроза – механическая перегрузка суставов;
- Артрит суставов ног может возникнуть после повреждения суставов или постоянной серьёзной нагрузки;
- Ишиас (воспаление седалищного нерва). Боль может локализоваться в любом месте: от ягодиц до ступней. Болезнь возникает от «синдрома грушевидной мышцы» – явление, когда из-за чрезмерных физических нагрузок происходит передавливание нерва мышцами.
Как снять боль в ногах?
Если у Вас болят ноги после огорода, отличным решением станет аппаратный массаж. Проведение процедур с массажными манжетами для ног может помочь:
- Избавиться от отёчности бёдер и голеней. Для этого отлично подойдёт режим «Лимфодренаж», доступный в большинстве домашних массажёров. Аппаратный лимфодренаж помогает улучшить лимфоотток, выводя лишнюю жидкость из организма;
- Уменьшить боль после нагрузки. Массаж улучшает кровообращение в ногах, что ускоряет восстановительный процесс, а также позволяет быстрее вернуться к активному образу жизни;
- Снять тяжесть в ногах. Процедуры аппаратного массажа восстанавливают кровоток, являясь отличной профилактикой варикозного расширения вен.
Если Вы уверены, что боль в ногах вызвана сквозняком или тем, что Вас просто продуло, в комплексе с аппаратным массажем можно использовать разогревающие гели.
Статья носит рекомендательный характер. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед использованием массажных аппаратов. Будьте здоровы!
Статья создана исключительно в ознакомительных целях и не может заменить консультацию профильного специалиста. Мы настоятельно призываем не заниматься самолечением! Если Вы чувствуете недомогание, обязательно обратитесь к врачу.
Исключительные права на материалы, размещённые на сайте www.maxmassage.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат ИП Чиликину Максиму Николаевичу и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя или указания прямой ссылки на источник (в предусмотренных законодательством случаях).
Товары, упомянутые в статье:
Источник