Плов_с_овощами_ккал

Рецепт Плов с овощами . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Плов с овощами».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.7 кКал	1684 кКал	7.5%	5.9%	1329 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	5.3%	1490 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	0.9%	9333 г
Углеводы	22.5 г	219 г	10.3%	8.1%	973 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	6 г	20 г	30%	23.7%	333 г
Вода	64.6 г	2273 г	2.8%	2.2%	3519 г
Зола	1.14 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	149.2 мкг	900 мкг	16.6%	13.1%	603 г
бета Каротин	0.897 мг	5 мг	17.9%	14.1%	557 г
Лютеин + Зеаксантин	67.692 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	6%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	6.1%	1304 г
Витамин В4, холин	19.08 мг	500 мг	3.8%	3%	2621 г
Витамин В5, пантотеновая	0.765 мг	5 мг	15.3%	12.1%	654 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	7.3%	1087 г
Витамин В9, фолаты	19.231 мкг	400 мкг	4.8%	3.8%	2080 г
Витамин C, аскорбиновая	15.04 мг	90 мг	16.7%	13.2%	598 г
Витамин D, кальциферол	1.223 мкг	10 мкг	12.2%	9.6%	818 г
Витамин D2, эргокальциферол	1.223 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.14 мг	15 мг	0.9%	0.7%	10714 г
Витамин Н, биотин	0.348 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	14368 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	4.1%	1935 г
Витамин РР, НЭ	2.927 мг	20 мг	14.6%	11.5%	683 г
Ниацин	0.255 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	343.88 мг	2500 мг	13.8%	10.9%	727 г
Кальций, Ca	32.72 мг	1000 мг	3.3%	2.6%	3056 г
Кремний, Si	5.538 мг	30 мг	18.5%	14.6%	542 г
Магний, Mg	63.89 мг	400 мг	16%	12.6%	626 г
Натрий, Na	10.95 мг	1300 мг	0.8%	0.6%	11872 г
Сера, S	52.94 мг	1000 мг	5.3%	4.2%	1889 г
Фосфор, P	128.8 мг	800 мг	16.1%	12.7%	621 г
Хлор, Cl	6.48 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	35494 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	143.9 мкг	~
Бор, B	107.7 мкг	~
Ванадий, V	6.85 мкг	~
Железо, Fe	2.058 мг	18 мг	11.4%	9%	875 г
Йод, I	1.06 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	14151 г
Кобальт, Co	0.562 мкг	10 мкг	5.6%	4.4%	1779 г
Литий, Li	0.415 мкг	~
Марганец, Mn	1.0944 мг	2 мг	54.7%	43.2%	183 г
Медь, Cu	214.35 мкг	1000 мкг	21.4%	16.9%	467 г
Молибден, Mo	2.615 мкг	70 мкг	3.7%	2.9%	2677 г
Никель, Ni	2.031 мкг	~
Рубидий, Rb	41.9 мкг	~
Селен, Se	1.449 мкг	55 мкг	2.6%	2.1%	3796 г
Стронций, Sr	0.6 мкг	~
Фтор, F	9.51 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	42061 г
Хром, Cr	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	0.9%	9091 г
Цинк, Zn	0.9373 мг	12 мг	7.8%	6.2%	1280 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.238 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.551 г	~
Сахароза	0.792 г	~
Фруктоза	0.171 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.193 г	~
Валин	0.176 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.146 г	~
Лейцин	0.263 г	~
Лизин	0.112 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.184 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.097 г	~
Аланин	0.142 г	~
Аспарагиновая кислота	0.209 г	~
Глицин	0.158 г	~
Глутаминовая кислота	1.228 г	~
Пролин	0.397 г	~
Серин	0.183 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.231 мг	~
бета Ситостерол	0.308 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.062 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.053 г	min 16.8 г	0.3%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.051 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.166 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.2%
18:2 Линолевая	0.159 г	~
18:3 Линоленовая	0.007 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.4%

Энергетическая ценность Плов с овощами составляет 126,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Полезные свойства ПЛОВ С ОВОЩАМИ

Плов с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 16,6 %, бэта-каротином — 17,9 %, витамином B5 — 15,3 %, витамином C — 16,7 %, витамином D — 12,2 %, витамином PP — 14,6 %, калием — 13,8 %, кремнием — 18,5 %, магнием — 16 %, фосфором — 16,1 %, железом — 11,4 %, марганцем — 54,7 %, медью — 21,4 %

Чем полезен Плов с овощами

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
• Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

• Тушеная капуста
• Стейк из капусты
• Творожно апельсинный крем
• Вафли песочные на рисовой муке
• Стейк из свинины гриль
• Шаурма Грузинская [ВкусВилл]
• Овсяноблин
• Горбуша натуральная кц
• no name — Масло подсолнечное
• Запеканка
• Морковная котлета
• 80г хлопьев + протеин на молоко (копия)
• Плов с овощами
• Витамины группы В
• Vegetable Oil — Unico
• Сметана 20 %
• Салат крабовый 91кк
• Картофельная запеканка
• Мойва с овощами
• Котлеты домашние
• Сырные блины
• siera klinģerītis bulka (mego)
• Салат из редиса белого
• bērnu barankas
• Салат с консервой без риса
• Борщ
• Суп
• Кокосовые сливки
• Newгейнер 300new
• Творог 2.5%
• Творог 2.5%
• Творог 2.5%
• Творог 2.5%
• Творог 2.5%
• Творог 2.5%
• Пирог зебра март 2023
• куркумин
• Кальций Д3
• Плов с грудкой
• Миндальная паста [NATTYS]
• Гороховое пюре мое
• Зимние нутриентоы
• Кариофель с фаршем
• Сыр творожный сливочный О’Кей
• Майонез лайт
• Печень свиная жареная
• батончик
• Сосиски Венские
• Сосиски Баварушки
• Утренняя каша с овощами
• Капустный салат с сыром и помидорами
• Конфеты из манго
• Пирог с курицей и грибами
• Забрус пчелиный (мёд)
• Куриное филе с помидорами и сыром
• Цинк хелат Bluebonnet 30мг
• Тесто кефирное
• 100 ккал
• Бронекофе с кокосом и сливками
• Картофель с фаршем
• Салат из огурцов, помидор, авокадо, перца, айсберг, руккола и шпинат
• Кефир 1%
• Макароны с брынзой
• Хлебцы ржаные тонкие Щедрые
• Салат из печени трески
• Салат весенний
• Майонез ряба
• Мясной рулет
• Филе куриное с овощами( Нажа)
• Мексиканская смесь
• Ризотто с шампиньами
• Салат из моркови
• Суп овощной
• Шоколад тёмный «Люкс»
• Салат с авокадо
• Запечённый цыпленок
• Рис красный, бурый, дикий Мистраль
• Мясберривский пирог с курицей
• Рис красный, бурый, дикий Мистраль
• Суп Петра Говядина
• Перловка с овощами
• Сыр Белорусское золото 45%
• Омлет с овощами 1
• Полента
• Суп ПЕТРА Курица
• Кукурудзяна насолода [СОВА]
• Брокколи с куриной грудкой
• sssss
• Кекс банановый
• Салат из свеклы и фасоли » На скорую руку»
• Сыр легкий сыробогатов
• Мясо с грибами в сусе
• Куриные отбывные в листах
• Треска жареная
• Сыр “Лёгкий»
• Бисквит в микроволновке
• Хычины с сыром
• Икра деликатесная
• Кокосовый ганаш
• Шея свинина Мясной король

Метки: Как приготовить Плов с овощами, калорийность 126,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Источник