Плов из курицы помидоры

Рецепт плов с кур. окорочками и помидорами . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «плов с кур. окорочками и помидорами».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.8 кКал	1684 кКал	7.1%	5.9%	1406 г
Белки	6.403 г	76 г	8.4%	7%	1187 г
Жиры	3.875 г	56 г	6.9%	5.8%	1445 г
Углеводы	14.321 г	219 г	6.5%	5.4%	1529 г
Органические кислоты	0.187 г	~
Пищевые волокна	2.803 г	20 г	14%	11.7%	714 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2.7%	3157 г
Витамины
Витамин А, РЭ	170.9 мкг	900 мкг	19%	15.9%	527 г
бета Каротин	1.003 мг	5 мг	20.1%	16.8%	499 г
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	4.7%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	3.3%	2571 г
Витамин В4, холин	31.77 мг	500 мг	6.4%	5.3%	1574 г
Витамин В5, пантотеновая	0.477 мг	5 мг	9.5%	7.9%	1048 г
Витамин В6, пиридоксин	0.223 мг	2 мг	11.2%	9.3%	897 г
Витамин В9, фолаты	13.43 мкг	400 мкг	3.4%	2.8%	2978 г
Витамин В12, кобаламин	0.079 мкг	3 мкг	2.6%	2.2%	3797 г
Витамин C, аскорбиновая	3.12 мг	90 мг	3.5%	2.9%	2885 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.532 мг	15 мг	10.2%	8.5%	979 г
Витамин Н, биотин	2.719 мкг	50 мкг	5.4%	4.5%	1839 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	2.8%	3077 г
Витамин РР, НЭ	2.5449 мг	20 мг	12.7%	10.6%	786 г
Макроэлементы
Калий, K	214 мг	2500 мг	8.6%	7.2%	1168 г
Кальций, Ca	24.3 мг	1000 мг	2.4%	2%	4115 г
Кремний, Si	241.951 мг	30 мг	806.5%	673.2%	12 г
Магний, Mg	37 мг	400 мг	9.3%	7.8%	1081 г
Натрий, Na	310.83 мг	1300 мг	23.9%	19.9%	418 г
Сера, S	24.27 мг	1000 мг	2.4%	2%	4120 г
Фосфор, P	117.2 мг	800 мг	14.7%	12.3%	683 г
Хлор, Cl	483.26 мг	2300 мг	21%	17.5%	476 г
Микроэлементы
Бор, B	108 мкг	~
Ванадий, V	85.29 мкг	~
Железо, Fe	1.088 мг	18 мг	6%	5%	1654 г
Йод, I	1.63 мкг	150 мкг	1.1%	0.9%	9202 г
Кобальт, Co	3.542 мкг	10 мкг	35.4%	29.5%	282 г
Марганец, Mn	0.8081 мг	2 мг	40.4%	33.7%	247 г
Медь, Cu	169.86 мкг	1000 мкг	17%	14.2%	589 г
Молибден, Mo	9.015 мкг	70 мкг	12.9%	10.8%	776 г
Селен, Se	7.007 мкг	55 мкг	12.7%	10.6%	785 г
Фтор, F	52.28 мкг	4000 мкг	1.3%	1.1%	7651 г
Хром, Cr	2.11 мкг	50 мкг	4.2%	3.5%	2370 г
Цинк, Zn	0.9942 мг	12 мг	8.3%	6.9%	1207 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность плов с кур. окорочками и помидорами составляет 119,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Полезные свойства ПЛОВ С КУР. ОКОРОЧКАМИ И ПОМИДОРАМИ

плов с кур. окорочками и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 19 %, бэта-каротином — 20,1 %, витамином B6 — 11,2 %, витамином PP — 12,7 %, кремнием — 806,5 %, фосфором — 14,7 %, хлором — 21 %, кобальтом — 35,4 %, марганцем — 40,4 %, медью — 17 %, молибденом — 12,9 %, селеном — 12,7 %

Чем полезен плов с кур. окорочками и помидорами

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

• соломка
• кижуч вареный
• морковь вареная
• фаршированный перец
• пряник Панфорте
• джем из черной смородины
• суп по-крестьянски
• Творог Милава мягкий 4гр жира
• пирог с творогом и черной смородиной
• жареные кабачки
• Чай БЛ шиповник
• баклажаны запеченые
• икра баклажанная
• печень говяжья с морковью и луком
• Кефир Агуша 3.2 жира
• салат с морской капустой
• Snickers
• баклажановая икра
• пахлава
• салатик
• рулет с индейкой
• Льняное семя
• жареная куриная печень
• отварные макароны
• Жаренная картошка
• Летний салат 2
• Хлебцы пшенично-гречневые (желтые)
• каша из отрубей
• яишница
• МОРКОВЬ СЧАСНЫКОМ И МАЙОНЕЗОМ МОРКОВЬ С ЧАСНЫКОМ И МАЙОНЕЗОМ
• хумус
• Фалафель Классический
• курица жареная
• куриный окорок отварной
• Протеиновый коктейль
• рагу с баклажанами и картофелем
• Мороженое ЛяФам (70г)
• омлет с овощами
• Биг брекфаст ролл
• Хэш браун
• Actimel
• сыр легкий
• икра баклажанная
• хек тушеный с овощами
• 200г рыбы красной жареной 200г каша овсянная, 100г хлеб белый 5огурчиков свежих
• крекер
• Салат из зеленых овощей
• Майонез Провансаль лёгкий
• капуста тушеная
• Йогурт обезжиренный
• филе куриное отварное
• Творог обежзиренный
• Каша геркулесовая
• Клафути с вишней
• Рагу мясное с разными овощами
• компот компот
• сайра (тихоок., в соку, конс.)
• грудка
• сосиски
• Салат из морской капусты с грибами
• Гречневая каша
• свекольник
• филе куриной грудки
• Овсянка
• Конфеты Грильяжная сказка
• плов
• Винегрет
• минтай жареный
• Арахис миксбар
• Кешью миксбар
• Миндаль миксбар
• Хлеб ржаной
• Креветки санта бремор очищенные
• Стейк семги
• Говядина
• Грецкие орехи атланта
• Тунец фиш хаус
• Филе куриное
• чесночный соус
• витамин Д3
• Фрутилад
• Колбаса на пару
• Овощное рагу Лето
• имбирный чай с корицей
• даниссимо с вишней
• Креветка королевская 60-90 АШАН
• Ролл калифорния лайт
• Ролл Америка
• паштет из печени и сердечек
• Сникерс
• Пирог с апельсинами и корицей
• суп-пюре из чечевицы
• Биойогурт Чудо
• Быстров с молоком и вишней *на порцию
• Сок Frutek
• Овсяная каша
• Сыворотка с соком
• Овсяная каша на воде
• дрожжи сухие
• пончики

Метки: Как приготовить плов с кур. окорочками и помидорами, калорийность 119,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления плов с кур. окорочками и помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Источник

Плов с курицей и помидорами

Ароматный плов с курицей и овощами – прекрасное решение для сытного семейного обеда.

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 600 г куриного филе
• 1 болгарский перец
• 2 помидора
• 3 моркови
• 1 луковица
• маленький перец чили
• головка чеснока
• соль и перец по вкусу
• 400 г риса
• 2 лавровых листа
• 100 мл растительного масла

Для приготовления такого варианта плова лучше всего подойдет длинный пропаренный рис. Количество перца чили и чеснока ты можешь корректировать по своему вкусу.

Как приготовить плов с курицей и овощами

1. Куриное филе нарежь кусочками, лук нарежь полукольцами, морковь и болгарский перец нарежь кусочками, томаты нарежь кубиками, перец чили нарежь колечками. Разогрей кастрюлю с толстыми стенками с растительным маслом и обжарь лук до мягкости.
2. Добавь филе и обжаривай до белого цвета, затем добавь морковь и туши 3 минуты. Добавь остальные овощи, посоли и поперчи, перемешай. Добавь лавровый лист и равномерно засыпь рис, утопи в нем головку чеснока. Залей горячей водой и готовь 30 минут на маленьком огне под крышкой. Затем очень аккуратно перемешай и готовь под крышкой еще 15 минут.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Источник