Питание_только_фруктами_меню

Эффективная фруктовая диета для похудения

Практиковать фруктовую диету для похудения лучше летом и осенью. В это время большое разнообразие плодов. Можно пробовать монодиеты или фруктовые диеты с добавлением других продуктов.

Варианты фруктовой диеты

Монодиеты можно придерживаться в течение 1-2 дней. Можно выбрать банановую, яблочную, ананасовую, грейпфрутовую, апельсиновую диету. Во время такой разгрузки можно употреблять только один вид фрукта (до 2 кг в день) и пить чистую воду.

Есть мультифруктовая диета. Можно использовать любые фрукты. Готовить можно смузи, десерты, фреши, пюре, салаты. Кроме того, необходимо пить зелёный чай, воду, травяные отвары. Кстати, зелёный чай благотворно действует на нервную систему. Об этом говорят результаты исследований, опубликованных в Nutrients.

Для тех, кто не хочет есть только фрукты, есть и другие варианты.

Фруктово-овощная диета предполагает употребление овощей, ягод, фруктов, молока и орехов. Заправлять салаты можно только оливковым маслом. С молоком можно делать различные фруктовые и ягодные коктейли.

• завтрак: салат с грейпфрутом, клубникой, миндалём;
• перекус: стакан молока. Согласно результатам исследований, опубликованных в Nutrition, молоко снижает риск развития многих хронических заболеваний;
• обед: овощной суп, стакан ягод (малина и черника);
• полдник: фруктовый фреш;
• ужин: овощной салат и яблоко.

Можно составить меню и по-другому.

Фруктово-белковая диета очень сытная. Соблюдать её легко. Кроме фруктов можно есть рыбу, мясо и крупы. Конечно, мясо должно быть нежирным. Рыбу и мясо следует варить, тушить и запекать.

• утром: гречка, зелёный чай, апельсин;
• перекус: фруктовый смузи;
• обед: овощной суп, куриная грудка с зеленью, яблоко;
• полдник: фруктовый салат;
• вечером: запечённая рыба, зелёный чай и манго.

Соблюдать такую диету можно в течение недели.

Фруктово-творожная диета тоже сытная, однако меню довольно однообразное. В течение дня можно съесть 400 г творога и килограмм фруктов. Можно сделать десерт из фруктов и творога или есть продукты по отдельности.

Источник

Фруктовая диета для похудения

Фруктовая диета для похудения – отличный выход для тех, кто не может жить без сахара. Ее название говорит само за себя, стоит только перейти на питание фруктами: яблоками, ананасами, грушами, бананами, виноградом, апельсинами – и вес начнет таять сам собой. Но начнет ли? И не получится ли так, что после такой диеты организм не только не похудеет, но и обзаведется парочкой дополнительных килограммов?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Принцип фруктовой диеты

Фруктовая диета для похудения предписывает потребление 1,25 кг фруктов и ягод ежедневно. Важное замечание! Исключительно свежих фруктов. Ни сухофрукты, ни тем более консервированные варенья-компоты при этой диете недопустимы. А вот свежевыжатый сок разрешен, но в разумных количествах. Пить же лучше всего воду или чаи из трав, подслащенные все тем же соком. Кофе тоже находится под запретом, поэтому страстным кофеманам придется на время отвыкнуть от любимого напитка.

Отличная новость – фруктовая диета для похудения не требует подсчета калорий, необходимо лишь не превышать допустимые 1,25 кг продуктов в день. Так что эту диету можно отнести к разряду простых. Но в то же время стоит проявить разумность и свести потребление бананов и винограда к минимуму, в них слишком много сахара и похудеть только на них не получится.

Эффективность фруктовой диеты

Конечно, многие задаются вопросом, насколько эффективной окажется фруктовая диета для похудения. Однозначно ответить на него трудно. В целом, поскольку речь идет все же о моно-диете, сброс веса может быть значительным – до 3,5 кг в неделю, но и выдерживать ее дольше 7-10 дней нельзя. Можно рассматривать ее как определенный толчок для похудения, первый шаг на пути к правильному питанию. Длительное включение в рацион одних только фруктов, при отсутствии белков и жиров может со временем негативно отразиться на состоянии здоровья.

Примерное меню фруктовой диеты

Примерное меню фруктовой диеты может выглядеть следующим образом.

• Начните день с порции фруктов в 250 граммов. Можете съесть их в чистом виде или приготовьте салат, заправленный фруктовым соком. Сахар в салат добавлять нельзя, а вот корица окажется очень даже к месту. Она не только поможет разнообразить вкус, но и будет способствовать расщеплению жиров в организме.

• В обед приготовьте теплый фруктовый салат. В качестве исключения можете позволить себе морковь – тонко натертая с кусочками яблок – она сможет несколько разнообразить план питания.

• На ужин подготовьте 300 г фруктов. Учтите, что киви и красный виноград содержат в себе вещества, приглушающие аппетит, поэтому их лучше съедать на ночь, чтобы не просыпаться потом от голода.

• В качестве перекуса прекрасно подходят любые из фруктов, можете приготовить из них смузи или сок. Помните, что несколько небольших порций, распределенных в течение дня, лучше, чем три крупных приема пищи.

И да, фруктовая диета требует от худеющего определенной силы воли и строжайшей дисциплины. Но результат того стоит. А легкие занятия фитнесом только помогут его закрепить и сделать более заметным.

Читайте далее

Как всё успевать с ребёнком на руках: лайфхаки для мам

Стрессовое недержание мочи у детей: причины, лечение

Стрессовое недержание мочи у детей: возможные причины. Что делать, при возникновении стрессового недержания мочи у ребёнка?

Псориаз — что поможет справиться с этой проблемой?

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Эффективное лечение атопического дерматита

5 ошибок в лечении атопического дерматита у детей

Атопический дерматит у детей: симптомы и лечение

Головная боль напряжения — как справиться с этой проблемой?

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

Жирная кожа: проблемы и пути их решения

15 советов дерматологов для обладательниц жирной кожи

Препараты от акне: что лучше действует на прыщи?

Спрей с азеластином: средство в борьбе с аллергией

Страдаете от сезонной аллергии и никакие средства уже не помогают? Эксперты MedAboutMe подробно рассказывают о новейшем спрее, направленного на лечение аллергии у детей и взрослых

Как понять, что организму не хватает коллагена: признаки дефицита гликопротеина

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Источник

Фруктово-овощная диета: как соблюдать?

Конечно, фруктово-овощная диета больше подходит для осени, но и в зимнее время можно легко найти продукты, которые помогут похудеть. Вместо огурцов и кабачков можно использовать свеклу и сельдерей, а еще в это время легко найти в магазинах апельсины, мандарины и грейпфруты. Как правильно соблюдать эту диету?

В чем суть диеты на овощах и фруктах?

Овощи и фрукты содержат много витаминов и минералов, клетчатку, органические кислоты, пектины, углеводы. Каждый фрукт и овощ имеет свой богатый состав. Во время диеты необходимо употреблять следующие продукты:

• свекла;
• морковь;
• капуста;
• сельдерей;
• тыква;
• яблоки;
• апельсины;
• мандарины;
• грейпфрут;
• киви.

Свекла стимулирует работу лимфатической системы, налаживает работу печени и почек. Бетаин, который содержится в свекле, способствует сжиганию жира, а также ускоряет обмен веществ. А грубые волокна прекрасно очищают кишечник.

Морковь почти не содержит жиров, поэтому организм тратит много сил на ее переваривание. Кроме того, в состав полезного овоща входит много витаминов и минералов, каротина, клетчатки.

Капуста содержит большое количество витамина С, поэтому укрепляет иммунитет. А также в ее состав входит фосфор, калий, кальций, магний, редкий витамин U, который улучшает обмен веществ.

Сельдерей известен, как прекрасный жиросжигатель. Он ускоряет метаболизм, снижает уровень сахара в крови, выводит лишнюю жидкость, повышает тонус и улучшает работоспособность. 100 г этого овоща содержит всего 18 ккал.

Тыква богата витамином Т, который борется с ожирением. К тому же этот овощ содержит мало калорий и много воды, это очень хорошо для похудения. Есть в тыкве полезные масла, жирные кислоты омега-3 и омега-6, растительный белок. Поэтому овощ хорошо насыщает.

Яблоки содержат пектины, дубильные вещества, клетчатку и много витаминов. Эти фрукты богаты полифенолом, веществом, которое увеличивает массу мышцы и препятствует отложению жира. Поэтому яблоки обязательно должны быть в диете.

Апельсины богаты витамином С, флавоноидами, пищевыми волокнами, лимоноидами. Эти цитрусы помогают избавиться от чувства голода.

Мандарины дарят длительное насыщение, налаживают работу пищеварительной системы, обладает легким мочегонным действием, а значит, выводят лишнюю жидкость из организма. А еще фрукты улучшают настроение и борются со стрессом.

Грейпфрут снижает аппетит, борется с запорами, налаживает процесс пищеварения. Грейпфрутовый сок помогает сжигать жиры.

Киви содержит ферменты, которые способствует сжиганию жира. Кроме того, этот плод нормализует обмен веществ, выводит лишний холестерин.

Конечно, можно включать в меню диеты и другие овощи и фрукты. Но вышеуказанные обязательно должны быть в рационе при похудении.

Секрет фруктово-овощной диеты в том, что организм насыщается большим количеством ценных веществ, улучшает здоровье. При этом клетчатка хорошо очищает кишечник, а также дает чувство насыщения, что важно при похудении. Ускорение метаболизма, избавление от лишнего жира, улучшение работы пищеварительной системы ― все это результат действия фруктово-овощной диеты.

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Источник