Творожно-фруктовая диета (творог, фрукты, овощи)
Фрукты и творог – очень «женское» питание, ведь представительницам прекрасного пола по определению легче переносить отсутствие в меню мясных продуктов. Белки, содержащиеся в твороге и клетчатка, которой так богаты сезонные фрукты совместно отлично справляются с борьбой за стройную фигуру.
Творожно-фруктовая диета имеет несколько разновидностей, на любой из них можно сидеть до семи дней, но обычно трёх-четырёх вполне достаточно, чтобы избавиться от 3-4 лишних килограммов. Кроме творога и фруктов во время диеты необходимо ежедневно выпивать до двух литров воды, родниковой, талой или минеральной без газа. Также приветствуются травяные чаи и настои, имеющие очищающие свойства.
Если нет специальных рекомендаций, дневное количество продуктов нужно разделить на 5-6 частей, соединяя их или употребляя отдельно.
Меню творожно-фруктовой диеты:
Меню творожно-яблочной диеты:
Меню творожно-фруктовой диеты на 4 дня:
День 1-й и 3-й:
- Завтрак: 120 гр. творога с низким содержанием жира, 1/2 грейпфрута;
- Обед: 150 гр. творога, ломтик дыни;
- Ужин: меню завтрака.
День 2-й и 4-й:
- Завтрак: стакан молока с низким содержанием жира, банан;
- Обед: яйцо, сваренное в мешочек, банан;
- Ужин: 200 гр. постной говядины / телятины / куриной грудки, отваренной или приготовленной на пару, 2 банана.
Отзывы о творожно-фруктовой диете:
Творожно-фруктовые диеты отлично переносятся, творог даёт ощущение сытости, фрукты дарят лёгкость. При совмещении данных диет с физическим нагрузками результат будет очевиден. Противопоказаниями к творожно-фруктовым диетам являются индивидуальная непереносимость творога и болезни почек и органов желудочно-кишечного тракта. Перед началом любой из данных диет необходимо посетить терапевта и получить консультацию по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.
Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом. Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся.
Источник
Вкусная и эффективная диета на твороге и фруктах
Наиболее популярной диетой сегодня является диета на твороге и фруктах. Популярность ее обусловлена в первую очередь высокой эффективностью. За один день уходит от 700-800 г до 1 кг лишнего веса. Эту диету нельзя назвать «голодной», что подтверждают отзывы тех женщин, которые испробовали данный метод похудения на себе. Еще она положительно влияет на состояние кожи, волос и укрепляет ногти.
Диета на твороге и фруктах
Творог и фрукты во время похудения
Творог – это полезный и, что немаловажно, вкусный продукт, который не содержит много калорий. Диета предполагает употребление творога, жирность которого не превышает 9%. Продукт, жирность которого составляет 10% и больше нельзя назвать низкокалорийным.
В составе творога присутствует кальций, который необходим женскому организму. Он укрепляет кости, улучшает состояние волос и ногтей. Помимо кальция творог богат белком, поэтому во время диеты вас не будет преследовать чувство голода.
В этом кисломолочном продукте содержатся витамины А и В2, которые нужны для остроты зрения. А, благодаря входящему в состав творога витамину Д, в организме нормализуются обменные процессы, что и способствует похудению.
Что же касается фруктов, они богаты клетчаткой, которая способствует выведению шлаков и токсинов из организма, что крайне важно для похудения. Помимо клетчатки во фруктах есть много витаминов, которые способствуют укреплению иммунитета, микро и макроэлементов.
Фрукты хорошо сочетаются с творогом
Сочетание фруктов и творога не только поможет избавиться от лишних кг, но и улучшит общее состояние здоровья. Творожно-фруктовая диета легко переносится и практически не имеет противопоказаний. Не рекомендуют такую систему питания только тем людям, у которых наблюдается аллергия. Стоит предварительно проконсультироваться с врачом людям, страдающим заболеваниями ЖКТ. Беременным и кормящим женщинам также следует воздержаться от такой системы питания.
Правила диеты
Для того чтобы добиться нужного результата, а во время диеты на твороге и фруктах можно за неделю потерять 6-10 кг, необходимо соблюдать ряд правил.
- На протяжении дня нужно выпивать как минимум 1.5, а лучше 2 л воды. Желательно употреблять родниковую или талую. При отсутствии таковой подойдет минеральная вода без газа. Помимо воды питьевой режим может включать травяной или зеленый чай. Не запрещено пить отвары, которые способствуют очищению организма от шлаков (например, отвар шиповника). Все напитки должны быть без сахара. Кофе, алкоголь и черный чай исключаем на время диеты из рациона.
- Для того чтобы диета была действительно эффективной, желательно кушать в одно и то же время. Между приемами пищи должно проходить 3-3.5 часа. Помимо блюд, указанных в меню диеты, ничего кушать нельзя.
- Виноград не является низкокалорийным фруктом, поэтому его нужно исключить из рациона. Лучше остановить выбор на тех фруктах, которые имеют отрицательную калорийность:
- грейпфрут;
- яблоки;
- манго;
- клюква;
- клубника;
- ананас;
- мандарин.
- Ложиться спать и вставать желательно в одно и то же время. В принципе, женщины, которые хотят выглядеть хорошо, должны соблюдать режим сна. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки. Перед сном категорически запрещено наедаться. Последний прием пищи совершаем не позднее, чем за 2 часа до сна.
- Вход в диету и выход из нее должен быть плавным. На протяжении 5-6 дней перед диетой нужно постепенно вводить в свой рацион творог и фрукты. Жирную пищу, жареную и мучное нужно убирать из рациона. По окончании диеты также постепенно следует возвращаться к нормальному режиму питания. Это необходимо делать для того, чтобы утраченные килограммы не вернулись назад.
Варианты фруктово-творожной диеты
В зависимости от желаемого результата творожно-фруктовая диета может длиться от 4 до 7 дней. Рассмотрим разные варианты диеты для похудения.
Источник
Творог: чем полезен для похудения?
Творог ― один из самых древних продуктов. Его готовили и древние римляне, и славяне, и другие народы. Этот продукт не только прекрасно насыщает и позволяет приготовить множество блюд с его добавлением, но и очень полезен для здоровья . А поскольку творог ― продукт диетический, он помогает в похудении.
Похудение с кисломолочным продуктом: в чем секрет?
В состав полезного продукта входят витамины С, А, РР, Е, D, группы В, жирные кислоты, моно- и дисахариды, минералы ― кальций, сера, калий, медь, цинк, железо, магний, фтор, натрий, фосфор, органические кислоты, легкоусвояемый белок, углеводы и жиры.
Что касается белка, казеин (так его еще называют) прекрасно усваивается организмом, отнимая намного меньше энергии, чем тратится на переваривание мяса. В целом, из-за высокого содержания белка, употребление творога ускоряет биохимические реакции и снижает риски возникновения болезней поджелудочной железы и печени. Кроме того, казеин расщепляется в организме на аминокислоты: триптофан, холин и другие.
Творог очень полезен для укрепления костей, зубов, ногтей и волос, необходимо регулярно употреблять продукт, чтобы избежать развития остеопороза. Кисломолочный продукт укрепляет иммунитет, повышает работоспособность, ускоряет процессы регенерации клеток, восстанавливает зрение.
Творог помогает избежать аллергии, избавляет от хронической усталости, тонизирует, регулирует уровень гемоглобина в крови, благотворно воздействует на нервную систему. Этот продукт применяется и при проблемах кожи, он борется с грибковыми поражениями, а также помогает коже оставаться молодой и упругой.
- болезнях сердечно-сосудистой системы;
- атеросклерозе;
- проблемах с верхними дыхательными путями;
- болезнях пищеварительной системы;
- плохом настроении;
- гастритах;
- язвах;
- онкологии;
- раздражительности.
Продукт нормализует работу кишечника, снижает уровень холестерина и сахара в крови, тормозит развитие раковых клеток.
Кисломолочный продукт содержит очень мало углеводов, что позволяет применять его при диете. Что касается жиров, существует жирный творог (около 18%), полужирный (примерно 9%) и обезжиренный (менее 3%). Конечно, для похудения нельзя выбирать жирный продукт, лучше остановить свой выбор на полужирном или обезжиренном. Постоянно употреблять обезжиренный творог не стоит, так как в процессе приготовления он теряет некоторые свои полезные свойства. Поэтому лучше чередовать разные виды творога.
Чем еще полезен творог при похудении? Он восстанавливает обмен веществ и ускоряет метаболизм, нормализует работу мозговых центров, которые отвечают за чувство голода. Продукт хорошо насыщает, благодаря белку. Порция творога или творожного блюда зарядит энергией и избавит от голода надолго. Главное, не переедать ― 200 г творога в день, не больше.
Источник