Питание_фрукты_овощи_неделя

Фруктово-овощная диета, 7 дней, -5 кг

фруктово-овощная диета

Фруктово-овощная диета — излюбленный вариант женского преображения. Редко кто из дам откажется от сочных и вкусных фруктов и овощей. Таким способом можно не только пополнить организм полезными веществами, но и скинуть лишний вес.

Требования фруктово-овощной диеты

Конечно, лучше обращаться к фруктам и овощам для снижения веса в теплый период года. Кушая именно сезонные фрукты и овощи, можно совместно с похудением оздоровить организм, а не причинить ему вред химией, содержащейся в этой продукции, например, зимой. Не говорим уже о том, что несезонная продукция вряд ли порадует вас своей ценой. Даже если вы решитесь худеть таким способом в нерекомендованное время, это может стать ощутимым ударом по бюджету.

Также положительным моментом именно летнего преображения фигуры с помощью фруктов и овощей является то, что в жару многие ограничения в питании переносятся куда проще, нежели в холода. Зимой хочется покушать пообильнее да покалорийнее, из-за чего так часто лишний вес и прирастает к телу с наступлением морозов. Помимо этого, двойной пользой для здоровья будет питание в августе-сентябре натуральной продукцией, содержащей ударную дозу витаминов. Этим вы отлично подготовите организм к надвигающимся холодам и поможете легче перенести витаминные лишения в зимне-весенний период.

Что касается основных принципов диеты, они достаточно просты. Главный из них заключается в том, что нужно чередовать овощное и фруктовое питание. Разработчики диеты советуют сразу провести два дня овощных, далее — один день на фруктах, а затем менять героев рациона ежедневно. Длиться фруктово-овощная диета в этом варианте может до 7 дней включительно. Сидя на ней, ежедневно можно употреблять до 1,5 кг разрешенной продукции. Если хотите ограничиться меньшим количеством еды и не чувствуете при этом сильного голода, то это допустимо. Но не снижайте суточный калораж слишком сильно. Иначе организм может вступить в режим экономии и начать крайне неохотно отдавать лишние килограммы или и вовсе перестать это делать. Можно употреблять овощи, как в сыром виде, так и готовить их. Только желательно выбирать способ приготовления, не требующий добавления масла (например, отваривать).

Употреблять можно практически любые продукты фруктово-овощного семейства. Но есть все же те, которые из меню рекомендовано исключить, чтобы процесс похудения шел более активно. К ним относятся бананы, виноград, манго, киви, зеленый горошек. Также кушать в большом количестве не нужно кабачки, баклажаны, патиссоны, цветную капусту.

Читайте также:  Молочные_продукты_рыбы_фрукты_овощи

Из овощей стоит отдавать предпочтение огурцам, капусте, томатам, сладкому перцу. Данная продукция помогает скорее и эффективнее худеть, так как содержит наименьшее количество калорий и обладает способностью ускорять обмен веществ. Из фруктов употребляйте в основном яблоки (желательно зеленых сортов), сливы, абрикосы, дыни, персики, различные ягоды. Старайтесь кушать именно сезонную продукцию.

Во время фруктово-овощной диеты ежедневно следует выпивать литр чистой негазированной воды и до 5 чашек зеленого чая без сахара и различного рода подсластителей. Количество соли и острых приправ нужно минимизировать. Несмотря на свою простоту и незамысловатость, за одну неделю фруктово-овощная методика позволяет скинуть до 5-8 килограмм лишнего веса.

Если кушать неделю только фрукты, ягоды и овощи для вас сложно, существует второй вариант диеты. Правда, чтобы скинуть до 8 кг, ее нужно придерживаться около 12-14 дней. Здесь можно добавить в рацион некоторые белковые продукты, которые позволят лучше насыщать организм и сделают диету более простым испытанием вашей силы воли. Помимо разрешенной ранее продукции можно подключить к рациону нежирную рыбу и обезжиренный творог. Но важно, чтобы рыба (в количестве до 150 г) не была на вашем столе чаще двух раз в неделю, а творог (до 100 г) — четырех. Еще фруктовый или овощной перекус изредка позволено заменить горсточкой любимых орехов.

Не сидите на любом из вариантов фруктово-овощной диеты дольше указанного срока. В будущем можно просто оставить разгрузочные дни этого типа, не забывать о физической активности, прогулках на свежем воздухе, стараться придерживаться правил сбалансированного питания, снабжая организм всеми необходимыми веществами и компонентами. Тогда наверняка полученный результат и хорошее самочувствие будут радовать вас долгое время.

Меню фруктово-овощной диеты

Пример рациона овощного дня 7-дневной фруктово-овощной диеты

Завтрак: огуречно-капустный салат с добавлением зелени.
Перекус: 2 некрупных свежих томата.
Обед: отварная цветная капуста и свежий огурец.
Полдник: салат из помидоров и сладкого перца.
Ужин: порция огуречного салатика с добавлением небольшого количества авокадо или же салат из помидоров, зеленого лука и оливок.

Пример рациона фруктового дня 7-дневной фруктово-овощной диеты

Завтрак: яблоко (одно крупное или 2 небольших плода) и грейпфрут.
Перекус: порция салатика из клубники, яблока, ананаса и персика.
Обед: несколько долек дыни или арбуза.
Полдник: горсть вишен или груша.
Ужин: 2 апельсина.

Пример рациона фруктового дня 7-дневной фруктово-овощной диеты с добавлением белков

Завтрак: смузи, приготовленный из любых фруктов некрахмалистого типа.
Перекус: горсть миндаля (кедровых или грецких орешков) или крупное яблоко.
Обед: салат из зеленых овощей, посыпанный небольших количеством кунжута; кусочек запеченной постной рыбы.
Полдник: до 100 г нежирного или обезжиренного творожка
Ужин: несколько томатов, жареных на гриле (или просто в свежем виде).

Противопоказания фруктово-овощной диеты

  • Подходит эта методика все же не всем. Так, следовать ее правилам нельзя людям, которые имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом, заболевания почек и мочевыводящих путей.
  • Также сидеть на ней нельзя беременным женщинам, кормящим матерям, детям и подросткам.
  • В любом случае, перед началом диетического пути консультация с доктором желательна.
Читайте также:  Мышонок_взвешивал_фрукты_три_яблока

Достоинства фруктово-овощной диеты

  1. Конечно, одним из основных преимуществ фруктово-овощной диеты является ее эффективность. Уже за 5-7 дней можно ощутимо преобразить свою фигуру.
  2. Благодаря обильному содержанию витаминов и различных полезных элементов, помимо внутренних изменений, произойдет и обновление организма изнутри. Это обещает благоприятно отразиться на внешности.
  3. Улучшится состояние кожи и волос, укрепятся ногти и зубы.
  4. Кстати, если хотите, чтобы результат диеты максимально положительно отобразился на вашей коже, выбирая фрукты и овощи, обращайте внимание на следующее. Для сухого эпидермиса максимально подойдут спелые и сладкие фрукты красного цвета. Обладателям жирной кожи для улучшения ее состояния рекомендовано употреблять кисловатые оранжевые плоды. А при нормальном типе кожи просто кушайте всю природную продукцию вперемешку.

Недостатки фруктово-овощной диеты

  • В некоторых случаях возможно появление слабости, диареи, образования белого налета на языке. Если это продолжается дольше одного дня, обязательно прекратите диету и проконсультируйтесь с доктором.
  • При злоупотреблении диетой (сидении на ней дольше 14 дней) может дать знать о себе белковое голодание.
  • Возможно, будет сложно сочетать методику с активной физической активностью, так как при диете есть вероятность возникновения нехватки аминокислот, которые содержатся именно в белковой продукции животного происхождения.

Повторное проведение фруктово-овощной диеты

Повторять любой вариант фруктовой диеты не рекомендовано ближайшие 2 месяца.

Источник

Фруктово-овощная диета

Фруктово-овощная диета

Для похудения рекомендуется потребление овощей и фруктов, но полезность для организма будет видна только при их разнообразии в рационе и питании маленькими порциями. Для лучшего эффекта похудения была разработана фруктово-овощная диета. Она помогает быстро избавиться от 3-5 кг за 1 неделю.

  1. Перед началом необходимо подготовить свой организм и начать вводить в рацион все большее количество разрешенных методикой продуктов.
  2. 80-90% рациона составляют овощи и фрукты.
  3. Комбинирование разных видов этой диеты, так как продукты содержат в себе разное количество витаминов и питательных веществ.
  4. Овощи не обязательно употреблять только сырыми, их можно готовить на пару или на гриле.
  5. Прием пищи должен быть частым – не менее 5-6 раз в сутки.

выбор овощей и фруктов

Плюсы фруктово-овощной диеты:

  • детокс организма;
  • клетчатка, попадая в желудок и тонкий кишечник снижает уровень холестерина;
  • высокое содержание воды во фруктах и овощах, которое вызывает скорое ощущение насыщения. При этом калорий в них очень мало, организм начинает забирать энергию из других источников, что приводит к похудению;
  • клетчатка и вода помогают в очищении толстого кишечника;
  • фрукты и овощи помогают справиться с болевой крепатурой после тренировок, также восстанавливают мышечный и печеночный гликоген;
  • продукты, которые содержат в себе сахар, несут достаточно энергии для организма;
  • такое питание способствует выработке коллагена, который благоприятно влияет на кожу;
  • иммунитет держится в тонусе;
  • отсутствует чувство голода;
  • избавление от отеков.
Читайте также:  Чтобы_поднять_гемоглобин_какие_фрукты_надо_кушать

женщина с продуктами

Наряду с плюсами имеются и минусы:

  • растительные продукты бедны на белок, практически отсутствуют необходимые для организма витамины В2, В5, В6, В9, В12 и омега-3. Организм может начать худеть за счет мышц, а не жира;
  • если придерживаться диеты больше 1 недели, организм будет недополучать питательные вещества;
  • не рекомендуется людям, не переносящим фруктозу. Возможно появление вздутия и диареи;
  • диета абсолютно не подходит диабетикам, так как фрукты содержат в себе много сахара;
  • фрукты и ягоды при длительном потреблении могут вызвать гастрит;
  • эта диета может сильно ударить по здоровью печени, поджелудочной железы и почек;
  • отсутствие в организме хорошего холестерина и гормонопободных веществ.

девушка ест морковь

Более щадящей и здоровой для организма считается фруктово-овощная белковая диета. При поступлении в организм необходимого количества белка будет поддерживаться мышечный тонус. Особенно это важно для людей, занимающихся в спортзале. В белке содержатся необходимые для здоровья питательные вещества, которые отсутствуют в овощах и фруктах.

Из белковой пищи рекомендуется принимать нежирное мясо, рыбу, грибы, яйца. Фруктово-овощной белковой диеты желательно придерживаться не больше 5-6 дней, затем надо сделать двухнедельный перерыв и можно снова вернуться к системе. По отзывам практикующих за первый этап такого питания можно скинуть до 5 кг.

Назад вес не стремится возвращаться, что является хорошим показателем и дает диете шанс на существование

Фруктово-овощная диета на 7 дней

Прежде чем сесть на недельную фруктово-овощную диету, ознакомьтесь со списком разрешенных продуктов:

  • бобовые;
  • грибы;
  • зелень;
  • сухофрукты;
  • орехи и семена;
  • соки, морсы, чай, смузи, коктейли, фреши;
  • овощи (ограниченные порции картофеля и кукурузы);
  • фрукты (хорошо подойдут цитрусовые, грейпфруты, яблоки, груши, абрикосы);
  • ягоды.

что нужно есть на диете

Меню необходимо делать разнообразным, поэтому диета на 7 дней может выглядеть следующим образом:

  1. День 1: фруктовый (яблоки, апельсины, сливы, дыня, грейпфрут).
  2. День 2: овощной (овощи потреблять в сыром виде или приготовленные на пару).
  3. День 3: фруктово-овощной (можно все фрукты, кроме бананов, и все овощи, кроме картофеля).
  4. День 4: фруктово-овощной плюс стакан обезжиренного кефира.
  5. День 5: овощной (можно перекусывать орехами); если готовится салат, возможно добавление льняного масла.
  6. День 6: фрукты плюс обезжиренный йогурт;
  7. День 7: супы и смузи из овощей.

Овощи и фрукты для похудения не должны быть высококалорийными и слишком сладкими

Фруктово-овощная диета: меню на каждый день

Методика довольно простая и вам не придется подолгу стоять у плиты, изучать сложные рецепты. А если у вас есть блендер и соковыжималка, то управиться можно и вовсе за 15-30 минут!

Итак, рассмотрим несколько вариантов меню:

рацион из овощей и фруктов

Как видите, меню простое, легкое в приготовлении и в то же время вкусное. Отзывы и результаты использования фруктово-овощной диеты довольно положительные: организм очищается, происходит полный детокс, лишние килограммы уходят! Главное – не переусердствовать!

Питайтесь вкусно и будьте здоровы!

Еще интересное по теме в видео:

Источник

Оцените статью