Овсяная_каша_малиновое_варенье

Рецепт Овсяная каша с малиновым вареньем . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша с малиновым вареньем».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119 кКал	1684 кКал	7.1%	6%	1415 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	3.2%	2621 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	3.2%	2667 г
Углеводы	22.4 г	219 г	10.2%	8.6%	978 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.7%	1250 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	2.6%	3215 г
Зола	1.296 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.5 мкг	900 мкг	0.6%	0.5%	16364 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	4.5%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	1.1%	7500 г
Витамин В4, холин	9.58 мг	500 мг	1.9%	1.6%	5219 г
Витамин В5, пантотеновая	0.212 мг	5 мг	4.2%	3.5%	2358 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	1.9%	4348 г
Витамин В9, фолаты	2.83 мкг	400 мкг	0.7%	0.6%	14134 г
Витамин C, аскорбиновая	0.84 мг	90 мг	0.9%	0.8%	10714 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.438 мг	15 мг	2.9%	2.4%	3425 г
Витамин Н, биотин	4.67 мкг	50 мкг	9.3%	7.8%	1071 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.0454 мг	20 мг	5.2%	4.4%	1913 г
Ниацин	0.26 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	96.26 мг	2500 мг	3.9%	3.3%	2597 г
Кальций, Ca	19.64 мг	1000 мг	2%	1.7%	5092 г
Магний, Mg	32.21 мг	400 мг	8.1%	6.8%	1242 г
Натрий, Na	313.78 мг	1300 мг	24.1%	20.3%	414 г
Сера, S	22 мг	1000 мг	2.2%	1.8%	4545 г
Фосфор, P	79.1 мг	800 мг	9.9%	8.3%	1011 г
Хлор, Cl	486.31 мг	2300 мг	21.1%	17.7%	473 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.001 мг	18 мг	5.6%	4.7%	1798 г
Йод, I	1.12 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	13393 г
Кобальт, Co	1.285 мкг	10 мкг	12.9%	10.8%	778 г
Марганец, Mn	0.894 мг	2 мг	44.7%	37.6%	224 г
Медь, Cu	115.41 мкг	1000 мкг	11.5%	9.7%	866 г
Молибден, Mo	0.865 мкг	70 мкг	1.2%	1%	8092 г
Селен, Se	6.252 мкг	55 мкг	11.4%	9.6%	880 г
Фтор, F	66.52 мкг	4000 мкг	1.7%	1.4%	6013 г
Цинк, Zn	0.7393 мг	12 мг	6.2%	5.2%	1623 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.067 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.194 г	~
Валин	0.149 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.168 г	~
Лизин	0.111 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.106 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.257 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.241 г	~
Глицин	0.269 г	~
Глутаминовая кислота	0.515 г	~
Пролин	0.17 г	~
Серин	0.135 г	~
Тирозин	0.118 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.49 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.029 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.015 г	~
12:0 Лауриновая	0.019 г	~
14:0 Миристиновая	0.066 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.502 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.713 г	min 16.8 г	4.2%	3.5%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.683 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.564 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	4.2%
18:2 Линолевая	0.544 г	~
18:3 Линоленовая	0.012 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.9%

Энергетическая ценность Овсяная каша с малиновым вареньем составляет 119 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт: Геркулесовая каша — с малиновым вареньем

Всем доброго времени суток.
Овсяные хлопья, или геркулес я полюбила, став уже бабушкой. А вот теперь и не мыслю жизни без овсянки.
Можно готовить и есть просто кашу, можно Овсяную кашу из хлопьев есть с фруктами.
Есть и другие варианты. Можно испечь Оладьи с гречкой и овсянкой на кефире. Или приготовить какое-нибудь другое блюдо.
Сегодня у меня каша из геркулеса, которую я лично буду есть с малиновым вареньем.
Для каши я взяла крупу Геркулес 12 месяцев торговой марки «Пассим».

В кастрюлю наливаем три стакана воды, засыпаем стакан хлопьев.

Добавляем по вкусу соль и сахар.

Доводим до готовности на умеренном огне, постоянно помешивая.

Когда каша будет готова, раскладываем по тарелкам.

Добавляем сливочное масло.

Можно приступать к трапезе. Приятного аппетита. Кушайте вкусную и полезную кашу и будьте здоровы.
Блюдо это отличное, причём бюджетное. И времени на готовку уходит немного.
Ах, как мне нравится овсянка )))

Источник

Овсянка с малиновым вареньем: простой, вкусный и полезный завтрак

Овсянка с малиновым вареньем — один из самых популярных и полезных завтраков. Он не только прост в приготовлении, но и богат витаминами, минералами и другими питательными веществами, которые являются необходимыми для здоровья организма.

Краткая история

Овсянка — это одно из древнейших зерновых культур. Она выращивалась в разных частях мира уже более 5 тысяч лет назад. Овсянку часто называют «царицей зерновых», потому что она является одним из самых полезных и питательных продуктов.

Малиновое варенье появилось позже, когда люди начали использовать ягоды малины в пищу. С тех пор малиновое варенье стало очень популярным десертом и добавкой к разным блюдам.

Рецепт завтрака

• 1/2 стакана овсянки
• 1 стакан воды или молока
• 1/4 чайной ложки соли
• малиновое варенье
• свежие ягоды

1. В кастрюле смешайте овсянку, воду (или молоко), соль.
2. Нагрейте на среднем огне и варите, помешивая, 5-7 минут, пока овсянка не станет мягкой и кремообразной.
3. Подаём в миску, добавляем ложку малинового варенья и свежих ягод.

Польза для здоровья

Овсянка — это очень полезный продукт. Она богата клетчаткой, белками, железом, кальцием и другими питательными веществами. Овсянка способствует улучшению пищеварения, нормализации кровяного давления и укреплению сердечно-сосудистой системы. Кроме того, овсянка снижает уровень холестерина в крови, повышает энергию и улучшает настроение.

Малиновое варенье — это отличный источник витамина С, который повышает иммунитет. Кроме того, малиновое варенье богато антиоксидантами, которые защищают организм от различных заболеваний.

Заключение

Овсянка с малиновым вареньем — это вкусный, полезный и простой завтрак, который можно приготовить в домашних условиях. Его польза для здоровья неоспорима, и он может стать отличным способом начать свой день с энергией и хорошим настроением.

Источник

Рецепт Каша овсяная с малиновым вареньем . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная с малиновым вареньем».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.6 кКал	1684 кКал	7.4%	5.9%	1352 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	3.3%	2452 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	2.6%	3111 г
Углеводы	26.2 г	219 г	12%	9.6%	836 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	11.2%	714 г
Вода	68 г	2273 г	3%	2.4%	3343 г
Витамины
Витамин А, РЭ	193.4 мкг	900 мкг	21.5%	17.3%	465 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	6%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	0.7%	10588 г
Витамин В4, холин	6.92 мг	500 мг	1.4%	1.1%	7225 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	4.8%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.025 мг	2 мг	1.3%	1%	8000 г
Витамин В9, фолаты	8.25 мкг	400 мкг	2.1%	1.7%	4848 г
Витамин C, аскорбиновая	0.93 мг	90 мг	1%	0.8%	9677 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.19 мг	15 мг	1.3%	1%	7895 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.3213 мг	20 мг	1.6%	1.3%	6225 г
Макроэлементы
Калий, K	112.5 мг	2500 мг	4.5%	3.6%	2222 г
Кальций, Ca	92.94 мг	1000 мг	9.3%	7.5%	1076 г
Магний, Mg	33.88 мг	400 мг	8.5%	6.8%	1181 г
Натрий, Na	57.31 мг	1300 мг	4.4%	3.5%	2268 г
Сера, S	30.43 мг	1000 мг	3%	2.4%	3286 г
Фосфор, P	107.8 мг	800 мг	13.5%	10.8%	742 г
Хлор, Cl	0.87 мг	2300 мг	264368 г
Микроэлементы
Железо, Fe	6.331 мг	18 мг	35.2%	28.3%	284 г
Марганец, Mn	0.8473 мг	2 мг	42.4%	34%	236 г
Медь, Cu	90.38 мкг	1000 мкг	9%	7.2%	1106 г
Селен, Se	5.8 мкг	55 мкг	10.5%	8.4%	948 г
Фтор, F	62.5 мкг	4000 мкг	1.6%	1.3%	6400 г
Цинк, Zn	0.6275 мг	12 мг	5.2%	4.2%	1912 г

Энергетическая ценность Каша овсяная с малиновым вареньем составляет 124,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Овсяная каша с малиновым вареньем

Для варенья малину перебираем и при необходимости промываем.

«Желфикс 2:1» смешиваем с 2 ст. л. сахара и добавляем к ягодам.

Ставим на огонь и, постоянно помешивая, доводим до кипения.

Добавляем оставшийся сахар, перемешиваем, доводим до кипения и варим еще 3 минуты.

Снимаем с огня, убираем пенку и разливаем варенье по сухим и чистым баночкам.

Для овсяной каши молоко (300 мл) доводим до кипения, добавляем щепотку соли, ванильный сахар (8 г) и всыпаем хлопья (35 г).

Источник