Овощной_салат_огурцы_помидоры_зелень_калорийность

Рецепт Салат из огурцов и помидор с зеленью и маслом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из огурцов и помидор с зеленью и маслом

Огурец грунтовый	100 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Салат (латук)	100 г
Шпинат	50 г
Укроп	10 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Подсолнечное масло	10 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из огурцов и помидор с зеленью и маслом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41.7 кКал	1684 кКал	2.5%	6%	4038 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	4.3%	5429 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	11.5%	2074 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	2.9%	8111 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	14.4%	1667 г
Вода	90.3 г	2273 г	4%	9.6%	2517 г
Зола	1.41 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	242.8 мкг	900 мкг	27%	64.7%	371 г
бета Каротин	1.457 мг	5 мг	29.1%	69.8%	343 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	7.2%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	10.6%	2250 г
Витамин В4, холин	9.58 мг	500 мг	1.9%	4.6%	5219 г
Витамин В5, пантотеновая	0.209 мг	5 мг	4.2%	10.1%	2392 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	12.7%	1887 г
Витамин В9, фолаты	27.883 мкг	400 мкг	7%	16.8%	1435 г
Витамин C, аскорбиновая	23.85 мг	90 мг	26.5%	63.5%	377 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.918 мг	15 мг	12.8%	30.7%	782 г
Витамин Н, биотин	0.783 мкг	50 мкг	1.6%	3.8%	6386 г
Витамин К, филлохинон	110.3 мкг	120 мкг	91.9%	220.4%	109 г
Витамин РР, НЭ	0.699 мг	20 мг	3.5%	8.4%	2861 г
Ниацин	0.464 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.6 мг	2500 мг	11.5%	27.6%	872 г
Кальций, Ca	55.27 мг	1000 мг	5.5%	13.2%	1809 г
Кремний, Si	23.969 мг	30 мг	79.9%	191.6%	125 г
Магний, Mg	32.15 мг	400 мг	8%	19.2%	1244 г
Натрий, Na	207.02 мг	1300 мг	15.9%	38.1%	628 г
Сера, S	15.47 мг	1000 мг	1.5%	3.6%	6464 г
Фосфор, P	40.7 мг	800 мг	5.1%	12.2%	1966 г
Хлор, Cl	347.99 мг	2300 мг	15.1%	36.2%	661 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	327.3 мкг	~
Бор, B	67.5 мкг	~
Ванадий, V	45.3 мкг	~
Железо, Fe	2.366 мг	18 мг	13.1%	31.4%	761 г
Йод, I	5.48 мкг	150 мкг	3.7%	8.9%	2737 г
Кобальт, Co	3.531 мкг	10 мкг	35.3%	84.7%	283 г
Литий, Li	18.048 мкг	~
Марганец, Mn	0.3163 мг	2 мг	15.8%	37.9%	632 г
Медь, Cu	95.64 мкг	1000 мкг	9.6%	23%	1046 г
Молибден, Mo	6.628 мкг	70 мкг	9.5%	22.8%	1056 г
Никель, Ni	5.036 мкг	~
Рубидий, Rb	103.8 мкг	~
Селен, Se	0.554 мкг	55 мкг	1%	2.4%	9928 г
Стронций, Sr	13.88 мкг	~
Фтор, F	26.31 мкг	4000 мкг	0.7%	1.7%	15203 г
Хром, Cr	4.65 мкг	50 мкг	9.3%	22.3%	1075 г
Цинк, Zn	0.2839 мг	12 мг	2.4%	5.8%	4227 г
Цирконий, Zr	1.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.224 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.74 г	~
Сахароза	0.204 г	~
Фруктоза	0.587 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.319 г	~
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.049 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.054 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.075 г	~
Заменимые аминокислоты	0.464 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.078 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.207 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.102 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.158 г	~
18:0 Стеариновая	0.105 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.607 г	min 16.8 г	3.6%	8.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.605 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.658 г	от 11.2 до 20.6 г	14.8%	35.5%
18:2 Линолевая	1.526 г	~
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	81.5%

Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидор с зеленью и маслом составляет 41,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат помидоры, огурцы, зелень . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат помидоры, огурцы, зелень».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	32.1 кКал	1684 кКал	1.9%	5.9%	5246 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	4%	7600 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	7.8%	4000 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	5%	6441 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	20.2%	1538 г
Вода	91.7 г	2273 г	4%	12.5%	2479 г
Зола	0.657 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110.9 мкг	900 мкг	12.3%	38.3%	812 г
бета Каротин	0.667 мг	5 мг	13.3%	41.4%	750 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	10.3%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	7.2%	4286 г
Витамин В4, холин	6.34 мг	500 мг	1.3%	4%	7886 г
Витамин В5, пантотеновая	0.246 мг	5 мг	4.9%	15.3%	2033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	13.4%	2326 г
Витамин В9, фолаты	9.481 мкг	400 мкг	2.4%	7.5%	4219 г
Витамин C, аскорбиновая	21.23 мг	90 мг	23.6%	73.5%	424 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.558 мг	15 мг	3.7%	11.5%	2688 г
Витамин Н, биотин	1.096 мкг	50 мкг	2.2%	6.9%	4562 г
Витамин К, филлохинон	17.8 мкг	120 мкг	14.8%	46.1%	674 г
Витамин РР, НЭ	0.5827 мг	20 мг	2.9%	9%	3432 г
Ниацин	0.41 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.1 мг	2500 мг	9.9%	30.8%	1008 г
Кальций, Ca	20.3 мг	1000 мг	2%	6.2%	4926 г
Кремний, Si	17.481 мг	30 мг	58.3%	181.6%	172 г
Магний, Mg	18.17 мг	400 мг	4.5%	14%	2201 г
Натрий, Na	4.54 мг	1300 мг	0.3%	0.9%	28634 г
Сера, S	11.09 мг	1000 мг	1.1%	3.4%	9017 г
Фосфор, P	29.6 мг	800 мг	3.7%	11.5%	2703 г
Хлор, Cl	48.44 мг	2300 мг	2.1%	6.5%	4748 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	220.7 мкг	~
Бор, B	90.7 мкг	~
Ванадий, V	0.9 мкг	~
Железо, Fe	0.82 мг	18 мг	4.6%	14.3%	2195 г
Йод, I	2.2 мкг	150 мкг	1.5%	4.7%	6818 г
Кобальт, Co	4.741 мкг	10 мкг	47.4%	147.7%	211 г
Литий, Li	20.346 мкг	~
Марганец, Mn	0.1511 мг	2 мг	7.6%	23.7%	1324 г
Медь, Cu	105.28 мкг	1000 мкг	10.5%	32.7%	950 г
Молибден, Mo	6.074 мкг	70 мкг	8.7%	27.1%	1152 г
Никель, Ni	9.104 мкг	~
Рубидий, Rb	128.1 мкг	~
Селен, Se	0.375 мкг	55 мкг	0.7%	2.2%	14667 г
Стронций, Sr	1.23 мкг	~
Фтор, F	21.48 мкг	4000 мкг	0.5%	1.6%	18622 г
Хром, Cr	5.14 мкг	50 мкг	10.3%	32.1%	973 г
Цинк, Zn	0.2062 мг	12 мг	1.7%	5.3%	5820 г
Цирконий, Zr	3.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.237 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.427 г	~
Сахароза	0.509 г	~
Фруктоза	1.101 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.168 г	~
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.044 г	~
Заменимые аминокислоты	0.654 г	~
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.108 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.39 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	6.5%

Энергетическая ценность Салат помидоры, огурцы, зелень составляет 32,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат Огурцы+помидоры+зелень . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат Огурцы+помидоры+зелень».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51.6 кКал	1684 кКал	3.1%	6%	3264 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	3.1%	6333 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	13.2%	1474 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	2.5%	7552 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	11.6%	1667 г
Вода	89.2 г	2273 г	3.9%	7.6%	2548 г
Зола	1.387 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.4 мкг	900 мкг	6.5%	12.6%	1541 г
альфа Каротин	1.6 мкг	~
бета Каротин	0.436 мг	5 мг	8.7%	16.9%	1147 г
бета Криптоксантин	8.978 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	38.444 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	7.4%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	5.2%	3750 г
Витамин В4, холин	6.57 мг	500 мг	1.3%	2.5%	7610 г
Витамин В5, пантотеновая	0.272 мг	5 мг	5.4%	10.5%	1838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	6%	3279 г
Витамин В9, фолаты	9.723 мкг	400 мкг	2.4%	4.7%	4114 г
Витамин C, аскорбиновая	14.63 мг	90 мг	16.3%	31.6%	615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.763 мг	15 мг	5.1%	9.9%	1966 г
Витамин Н, биотин	0.919 мкг	50 мкг	1.8%	3.5%	5441 г
Витамин К, филлохинон	27.9 мкг	120 мкг	23.3%	45.2%	430 г
Витамин РР, НЭ	0.5963 мг	20 мг	3%	5.8%	3354 г
Ниацин	0.323 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.76 мг	2500 мг	8%	15.5%	1252 г
Кальций, Ca	45.95 мг	1000 мг	4.6%	8.9%	2176 г
Кремний, Si	37.292 мг	30 мг	124.3%	240.9%	80 г
Магний, Mg	23.6 мг	400 мг	5.9%	11.4%	1695 г
Натрий, Na	295.84 мг	1300 мг	22.8%	44.2%	439 г
Сера, S	12.16 мг	1000 мг	1.2%	2.3%	8224 г
Фосфор, P	46.7 мг	800 мг	5.8%	11.2%	1713 г
Хлор, Cl	473.83 мг	2300 мг	20.6%	39.9%	485 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	300.5 мкг	~
Бор, B	33.7 мкг	~
Ванадий, V	0.95 мкг	~
Железо, Fe	0.972 мг	18 мг	5.4%	10.5%	1852 г
Йод, I	2.51 мкг	150 мкг	1.7%	3.3%	5976 г
Кобальт, Co	2.437 мкг	10 мкг	24.4%	47.3%	410 г
Литий, Li	9.261 мкг	~
Марганец, Mn	0.1921 мг	2 мг	9.6%	18.6%	1041 г
Медь, Cu	126.02 мкг	1000 мкг	12.6%	24.4%	794 г
Молибден, Mo	3.613 мкг	70 мкг	5.2%	10.1%	1937 г
Никель, Ni	6.461 мкг	~
Рубидий, Rb	43 мкг	~
Селен, Se	0.848 мкг	55 мкг	1.5%	2.9%	6486 г
Стронций, Sr	0.25 мкг	~
Титан, Ti	0.09 мкг	~
Фтор, F	16.14 мкг	4000 мкг	0.4%	0.8%	24783 г
Хром, Cr	5.18 мкг	50 мкг	10.4%	20.2%	965 г
Цинк, Zn	0.3667 мг	12 мг	3.1%	6%	3272 г
Цирконий, Zr	1.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.297 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.249 г	~
Сахароза	0.258 г	~
Фруктоза	1.014 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.226 г	~
Аргинин*	0.062 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.048 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.022 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.062 г	~
Заменимые аминокислоты	0.649 г	~
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.096 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.289 г	~
Пролин	0.027 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.222 мг	~
Стигмастерол	0.133 мг	~
бета Ситостерол	6.163 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.445 г	~
18:0 Стеариновая	0.107 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.283 г	min 16.8 г	13.6%	26.4%
16:1 Пальмитолеиновая	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.223 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.683 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	11.8%
18:2 Линолевая	0.648 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	28.9%

Энергетическая ценность Салат Огурцы+помидоры+зелень составляет 51,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник