Овощной_салат_какие_витамины

Калорийность салат листовой . Химический состав и пищевая ценность.

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	16 кКал	1684 кКал	1%	6.3%	10525 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	12.5%	5067 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	2.5%	28000 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	5.6%	10950 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	37.5%	1667 г
Вода	94 г	2273 г	4.1%	25.6%	2418 г
Витамины
Витамин А, РЭ	292 мкг	900 мкг	32.4%	202.5%	308 г
бета Каротин	1.75 мг	5 мг	35%	218.8%	286 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	12.5%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	27.5%	2250 г
Витамин В4, холин	13.4 мг	500 мг	2.7%	16.9%	3731 г
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%	12.5%	5000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	62.5%	1000 г
Витамин В9, фолаты	48 мкг	400 мкг	12%	75%	833 г
Витамин C, аскорбиновая	15 мг	90 мг	16.7%	104.4%	600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.7 мг	15 мг	4.7%	29.4%	2143 г
Витамин Н, биотин	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	8.8%	7143 г
Витамин К, филлохинон	173.6 мкг	120 мкг	144.7%	904.4%	69 г
Витамин РР, НЭ	0.9 мг	20 мг	4.5%	28.1%	2222 г
Макроэлементы
Калий, K	220 мг	2500 мг	8.8%	55%	1136 г
Кальций, Ca	77 мг	1000 мг	7.7%	48.1%	1299 г
Магний, Mg	40 мг	400 мг	10%	62.5%	1000 г
Натрий, Na	8 мг	1300 мг	0.6%	3.8%	16250 г
Сера, S	16 мг	1000 мг	1.6%	10%	6250 г
Фосфор, P	34 мг	800 мг	4.3%	26.9%	2353 г
Хлор, Cl	50 мг	2300 мг	2.2%	13.8%	4600 г
Микроэлементы
Бор, B	85 мкг	~
Ванадий, V	170 мкг	~
Железо, Fe	0.6 мг	18 мг	3.3%	20.6%	3000 г
Йод, I	8 мкг	150 мкг	5.3%	33.1%	1875 г
Кобальт, Co	4 мкг	10 мкг	40%	250%	250 г
Марганец, Mn	0.3 мг	2 мг	15%	93.8%	667 г
Медь, Cu	120 мкг	1000 мкг	12%	75%	833 г
Молибден, Mo	9 мкг	70 мкг	12.9%	80.6%	778 г
Селен, Se	0.6 мкг	55 мкг	1.1%	6.9%	9167 г
Фтор, F	28 мкг	4000 мкг	0.7%	4.4%	14286 г
Хром, Cr	3 мкг	50 мкг	6%	37.5%	1667 г
Цинк, Zn	0.27 мг	12 мг	2.3%	14.4%	4444 г

Энергетическая ценность салат листовой составляет 16 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Полезные свойства САЛАТ ЛИСТОВОЙ

салат листовой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 32,4 %, бэта-каротином — 35 %, витамином B9 — 12 %, витамином C — 16,7 %, витамином K — 144,7 %, кобальтом — 40 %, марганцем — 15 %, медью — 12 %, молибденом — 12,9 %

Чем полезен салат листовой

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
• Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
• Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

• хлеб белый из муки в/с
• каша овсяная
• каша ячневая
• каша пшеная
• суп картофельный
• Соус без масла
• Винегрет
• куриные оладьи
• рис отварной
• Творог Славяночка нежир.
• orthamol Immun
• Салат из помидор, огурцов и репки-лука
• Лосось горячего копчения
• Лещ в томатном соусе
• Наггетсы Золотой петушок
• Пангасиус жаренный
• Хлебцы злаковые
• ВИТАМИНЫ — Магне В6 (ампулы)
• Хлеб Denge Light
• ВИТАМИНЫ — Магнелиз
• Фруто маки
• ВИТАМИНЫ — Супрадин (Жевательный мармелад)
• Каша Беллакт гречка молочная
• Плавленный сыр Beyaz Light Pinar
• Cыр Light Tahsildaroglu
• макароны с морковью и луком
• Борщ 10.09
• Витамины В-тотал
• Пельмени Подушечки Потешки
• Пельмени Подушечки Потешки отварные
• Kresko с шоколадом АВК
• Печенье юбилейное «Утренее» мультизлаковое
• Компот яблочный без сахара с медом и корицей
• соевая спаржа сухая
• Желе «Аппетиссимо» 150 гр.
• Шоколадный пудинг «Эрмигурт»
• Мягкий творог «Нежный» «Савушкин»
• Хлебцы «Елизавета» пшеничный
• Овсяная каша «Баланс веса»
• Тёмный шоколад Swiss 47%
• сырок Простоквашино
• Чечевица ПАРДИНА пестрая
• Паштет из куриной печени «Главпродукт»
• капуста
• Пицца «Италия»
• Овощная смесь от 11.09.14
• Суп чечевично-ревеневый
• Ленивые куриные голубцы
• Вафельные трубочки
• Кальмар копченый
• Аджика УЛЯПСКАЯ — сухая смесь пряностей и специй
• Йогурт Данисссимо
• нежный творожный рулет
• мороженое шоколадное
• молочный коктейль с клюквой
• хлопья пшеничные (ясно солнышко)
• каша из пшенных хлопьев
• отруби овсяные
• Шарлотка
• Конфеты Добрянка
• пицца на сковороде
• Рыбий жир в капсулах
• тушёные овощи
• Рисовая каша молочная
• Протеин и подорожник
• Соевый заменитель еды
• Сыр Маасдам
• салатик с ветчиной
• рис отварной
• Перец фаршированный
• йогурт 8 %
• макароны вареные
• суп суимоно евразя
• яблочный компот
• печенье «сахарное»
• козинак мой
• чай с корицей
• Салат из помидоров, огурцов, болгарского перца со сметаной
• какао с молоком 2,5%
• шоколад
• Сочные куриные котлеты
• Салат из репы с морковью
• цыпленок овощи
• Салат из курицы с авокадо
• сыр Моцарела
• расторопша
• Фасоль вареная
• фенюльс
• овсянаая крупа
• рагу
• Хлопья любятово с молоком
• Салат с морской капустой
• кофе с сахаром
• Салат из капусты и моркови
• Йогурт «Вкуснотеево со вкусом персика»
• Мини-кекс «Вареная сгущенка»
• щи куриные
• Сайра натуральная
• Суп фасолевый с солеными огурцами
• Мюсле-микс курага

Метки: салат листовой калорийность 16 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен салат листовой, калории, нутриенты, полезные свойства салат листовой

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Источник

Рецепт овощной салат . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «овощной салат».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	243 кКал	1684 кКал	14.4%	5.9%	693 г
Белки	0.648 г	76 г	0.9%	0.4%	11728 г
Жиры	25.115 г	56 г	44.8%	18.4%	223 г
Углеводы	3.465 г	219 г	1.6%	0.7%	6320 г
Органические кислоты	0.175 г	~
Пищевые волокна	1.125 г	20 г	5.6%	2.3%	1778 г
Вода	69 г	2273 г	3%	1.2%	3294 г
Витамины
Витамин А, РЭ	51 мкг	900 мкг	5.7%	2.3%	1765 г
бета Каротин	0.308 мг	5 мг	6.2%	2.6%	1623 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	0.9%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	0.5%	8571 г
Витамин В4, холин	3.1 мг	500 мг	0.6%	0.2%	16129 г
Витамин В5, пантотеновая	0.16 мг	5 мг	3.2%	1.3%	3125 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	1.3%	3175 г
Витамин В9, фолаты	8.5 мкг	400 мкг	2.1%	0.9%	4706 г
Витамин C, аскорбиновая	9.55 мг	90 мг	10.6%	4.4%	942 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	11.158 мг	15 мг	74.4%	30.6%	134 г
Витамин Н, биотин	0.525 мкг	50 мкг	1.1%	0.5%	9524 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	1.3%	3158 г
Витамин РР, НЭ	0.2842 мг	20 мг	1.4%	0.6%	7037 г
Макроэлементы
Калий, K	150.25 мг	2500 мг	6%	2.5%	1664 г
Кальций, Ca	14.75 мг	1000 мг	1.5%	0.6%	6780 г
Магний, Mg	11.5 мг	400 мг	2.9%	1.2%	3478 г
Натрий, Na	11.5 мг	1300 мг	0.9%	0.4%	11304 г
Сера, S	19.25 мг	1000 мг	1.9%	0.8%	5195 г
Фосфор, P	26.8 мг	800 мг	3.4%	1.4%	2985 г
Хлор, Cl	20.5 мг	2300 мг	0.9%	0.4%	11220 г
Микроэлементы
Бор, B	78.8 мкг	~
Железо, Fe	0.48 мг	18 мг	2.7%	1.1%	3750 г
Йод, I	1.25 мкг	150 мкг	0.8%	0.3%	12000 г
Кобальт, Co	2.75 мкг	10 мкг	27.5%	11.3%	364 г
Марганец, Mn	0.1108 мг	2 мг	5.5%	2.3%	1805 г
Медь, Cu	66.5 мкг	1000 мкг	6.7%	2.8%	1504 г
Молибден, Mo	1.75 мкг	70 мкг	2.5%	1%	4000 г
Селен, Se	0.125 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	44000 г
Фтор, F	13.08 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	30581 г
Хром, Cr	1.75 мкг	50 мкг	3.5%	1.4%	2857 г
Цинк, Zn	0.305 мг	12 мг	2.5%	1%	3934 г

Энергетическая ценность овощной салат составляет 243 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник