Татоня диета
В чем суть: диету разработал польский исследователь Ян Татонь, который свою научную деятельность посвятил изучению ожирения. Результатом трудов стала книга, которую ученый опубликовал в 80-х годах прошлого века. Основное содержание издания посвящено проблемам лишнего веса, а еще в нем описана диета для избавления от лишних килограммов. Диета Татоня — более мягкий, щадящий вариант контрастной диеты. Этот способ питания заключается в том, что каждый день вы придерживаетесь определенного меню. Поскольку диета Татоня низкокалорийная, сидеть на ней не рекомендуется чаще чем раз в 3 месяца. Разнообразие блюд делает ее достаточно легкой с психологической точки зрения.
Что в тарелке: зависит от дня диеты.
Первый день — овощной, поэтому отдать предпочтение стоит овощным блюдам, допускается творог и кисломолочные продукты. Суточная калорийность — 800 кКал
Второй день — мясной. Ешьте телятину, ветчину, мясо птицы и рыбу, молочные продукты и некрахмалистые овощи. Суточная калорийность — 1000 кКал.
Третий день — яичный. В рационе яйца, хлеб, фрукты. Суточная калорийность — 900 кКал.
Четвертый день — молочный. В меню — молочные и кисломолочные продукты. Суточная калорийность — 1200 кКал.
Пятый день — рыбный. Разрешается есть рыбу и бульон, фрукты, овощи. Суточная калорийность — 800 кКал.
Шестой день — фруктовый. Кроме них допустимо състь немного творога и орехов. Суточная калорийность — 700 кКал
Седьмой день — водный. Можно только пить воду.
Противопоказания: хронические заболевания, беременность, проблемы с ЖКТ. Проконсультируйтесь с врачом.
Татоня диета: примерное меню
Понедельник (овощной день,800 ккал)
| Завтрак | 50 мл молока, 30 г хлеба, 5 г сахара, кофе. |
| Обед | тарелка овощного супа и овощи (свекла, шпинат, капуста). |
| Ужин | порция спаржи, овощи, 20 г хлеба, 20 г творога. |
| Перед сном | чай с лимоном. |
Вторник (мясной день , 1000 ккал)
| Завтрак | кофе, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба. |
| Обед | бульон из 50 г рубленого мяса, 100 г нежирного телячьего жаркого, салат, яблоко. |
| Ужин | 100 г нежирной ветчины с несколькими корнишонами, 100 г домашней птицы, салат, яблоко. |
Среда (яичный день, 900 ккал)
| Завтрак | кофе, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба, яйцо. |
| Обед | глазунья из трех яиц, яблоко или кусок дыни. |
| Ужин | 2 яйца вкрутую, 30 г хлеба, салат, яблоко. |
Четверг (молочный день, 1200 ккал)
| Завтрак | чашка чая, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба. |
| Обед | пол-литра молока, 1 картофелина, 20 г хлеба, 20 г творога. |
| Ужин | ½ л молока, 1 картофелина, 5 г масла, яблоко. |
| Перед сном | стакан простокваши. |
Пятница (рыбный день, 800 ккал)
| Завтрак | чашка чая, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба. |
| Обед | чашка бульона, 100 г вареной рыбы, 20 г хлеба, салат, груша. |
| Ужин | 1 сардина или 1 форель, томатный сок, яблоко. |
Суббота (фруктовый день, 700 ккал)
| Завтрак | чашка кофе, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба. |
| Обед | 300 г фруктов (за исключением бананов), 20 г хлеба, творог. |
| Ужин | такой же, как обед, но с другим видом фруктов. |
Воскресенье, (водный день)
| На весь день | В этот день разрешается лишь пить воду, до 1,5 л в сутки. |
Источник
Действенная шведская диета «6 Лепестков»: основные правила и примерное меню
Легкая диета, чтобы вернуться в форму. Рассчитана на одну неделю и не надоедает! 5-6 приёмов пищи и можно есть после 6-7 вечера! Вы не будете чувствовать голод и никакого дискомфорта, главное придерживаться основных принципов диеты. Такая диета поможет вам сбрасывать вес за неделю от 2 до 4 кг.
«Цветочная» методика диетолога Анны Юханссон завоёвывает всё больше и больше поклонниц среди женщин, мечтающих похудеть.
Идея диеты проста: каждый день «6 лепестков» — это день определенной монодиеты. То есть, каждый день вы «сидите» на одном продукте или на одной группе продуктов. Например, есть день фруктовый, рыбный день, овощной, куриный и т.д.
Всего шесть лепестков – то есть поочередно сменяемых друг друга шесть монодиет.
За счет чего происходит быстрое избавление от лишнего веса?
Правила диеты 6 лепестков
1. Не меняйте диетические дни местами, залог успеха диеты – правильное чередование белков и углеводов.
2. Основные разрешенные напитки на предстоящие 6 дней:
— чистая вода, не менее 1,5 л в день;
— кофе;
— черный и зеленый чай.
В злаковый день можно пить квас, в творожный – молоко и кефир, в фруктовый – натуральные соки.
3. Сахар – под полным запретом, солить еду можно, но очень мало, а лучше заменить соль на специи и зелень.
4. Повторять диету можно не раньше, чем через 4 месяца. При частом использовании диеты – она перестает работать, и лишь наносит вред здоровью.
План питания диеты 6 лепестков
Организм запасается полиненасыщенными жирными кислотами, сжигается жир.
Можно и нужно есть: рыба (можно жирную, она несет омега-3 кислоты, не позволяет откладываться жиру), креветки, кальмары В любом виде и любом количестве! Разрешается добавлять в готовые блюда немного соли, зелени и приправ.
Нельзя: жареные и консервированные морепродукты.
В этот день вы можете установить рекорд — потерять больше всего килограммов, потому что на переваривание растительных углеводов организм потратит очень много энергии, жиры будут сжигаться.
Можно и нужно есть: кабачки, баклажаны, огурцы, помидоры, морковь, капуста всех видов. В виде салатов, запеченные.
Нельзя: не злоупотребляйте картофелем и овощными консервами.
Белок будет способствовать укреплению мышц и не превратится в жир.
Можно и нужно есть: варить, запекать, готовить паровые котлеты – все из куриного мяса.
Нельзя: жареную курицу с кожей.
И снова идет активное сжигание жира, поскольку на переваривание злаков нужно достаточно энергии.
Можно и нужно есть: любые каши (сваренные на воде), пророщенная пшеница, отруби (ржаные, овсяные, пшеничные), сырые семечки, хлебцы. Из напитков можно выпить квас.
Нельзя: жареные семечки.
Творожно-молочное питание восполнит запас минеральных веществ, который истощился за первые дни диеты.
Можно и нужно есть: нежирный и несладкий творог, несладкий йогурт, пить молоко и кефир.
Нельзя: сладкие йогурты с кусочками фруктов.
Самый сложный, но и самый вкусный день. Стоит выдержать, чтобы потом с гордостью встать на весы.
Можно и нужно есть: яблоки, груши, мандарины, хурма. Пить можно свежее выжатые фруктовые и ягодные соки без сахара.
Нельзя: ограничьте потребление бананов и винограда (из-за высокой калорийности и содержания большого количества сахара).
Стоит сказать и о том, что диета «6 лепестков» может стать настоящей фэмили-диетой (от англ. family – семья). Ваш муж и не заметит, что вы сидите на диете. Ужины для него будут разнообразными, каждый день новыми. И ещё один плюс диеты – можно есть после 6-7 вечера, это очень важно для работающих женщин, которые приходят домой поздно
Маленький психологический прием
Анна Юханссон рекомендует худеющим начать с изготовления цветка с 6 лепестками. Его можно, например, вырезать из цветной бумаги. Обязательно пронумеруй и подпиши каждый из лепестков.
Ежедневно отрывай по одному лепестку – это психологический прием поможет легче перенести диету. Кроме того, наглядное изображение не даст тебе сбиться с курса: для данной диеты крайне важно неукоснительно следовать правильной последовательности, ведь каждая из монодиет выполняет свою функцию.
Из предложенного списка продуктов для диеты 6 лепестков можно составить вкусные и полезные блюд, не прибегая к использованию растительного масла, слишком острых специй и соли. Предлагаем вам краткое примерное меню диеты 6 лепестков для каждого дня:
Завтрак: 100 грамм отварной рыбы;
Перекус: 100 грамм запеченной в фольге рыбы с травами и лимонным соком;
Обед: тарелка некрепкого рыбного бульона с зеленью;
Перекус: 100 грамм отварной рыбы;
Ужин: рыба, запеченная с зеленью и пряностями.
Завтрак: салат из огурцов, помидоров и зелени;
Перекус: капуста, тушенная с зеленью и луком;
Обед: отварная спаржа;
Перекус: любые сырые овощи;
Ужин овощной микс с пряностями на пару.
Завтрак: отварное куриное филе;
Перекус: филе индейки запеченное с зеленью;
Обед: куриный бульон с добавлением свежей зелени;
Перекус: курица-гриль без кожи;
Ужин: отварное филе.
Завтрак: пшенная каша на воде;
Перекус: гречневая каша с зеленью;
Обед: отварной бурый рис;
Перекус: порция овсянки;
Ужин: гречневая каша.
Завтрак: творог с добавлением йогурта;
Перекус: стакан молока;
Обед: творог;
Перекус: стаканчик натурального йогурта;
Ужин: творог.
Завтрак: 1 яблоко и 1 апельсин;
Перекус: банан;
Обед: салат из фруктов;
Перекус: стакан свежевыжатого сока;
Ужин: смузи из банана и киви.
Источник