Овощная_гречневая_диета_месяц

Гречневая диета с овощами для похудения

Гречневая диета с овощами для похудения — одна из самых безопасных и эффективных. Как правильно её соблюдать? Какие блюда можно готовить?

Основные правила диеты

Почему стоит выбрать именно эту диету? Во-первых, гречка содержит много ценных веществ: белок, витамины группы В, аминокислоты, клетчатка. Согласно результатам исследований, опубликованных в Infect Disord Drug Targets, гречка снижает уровень холестерина в крови, оказывает противовоспалительное действие. Крупа хорошо насыщает, при этом содержит мало калорий. Во-вторых, овощи богаты витаминами и минералами, а также пищевыми волокнами. Поэтому насыщают организм ценными веществами, очищая при этом кишечник.

• Крупу лучше не варить, а запаривать кипятком на ночь.
• Овощи можно употреблять в сыром, тушёном, запечённом или варёном виде.
• Рекомендуются огурцы, томаты, кабачки, капуста, морковь, стручковая фасоль, свёкла. От картофеля стоит отказаться. Конечно, надо добавить зелень.
• Соль использовать в минимальном количестве.
• Важно пить достаточно чистой негазированной воды.

Пить разрешено кефир, питьевой йогурт, травяные чаи и зелёный чай. Кстати, последний благотворно воздействует на нервную систему, согласно результатам исследований, опубликованных в Nutrients.

Если диета длится 3-4 дня, стоит оставить в меню только овощи, крупу и кефир. Если же более пяти дней, стоит добавить творог, 200 г нежирной рыбы или мяса, сухофрукты и фрукты (кроме хурмы и бананов).

Источник

Гречневая диета на месяц

Высокая результативность гречневых диет неоднократно доказана, но гречка является не самым вкусным блюдом. В данной статье мы поговорим о гречневой диете на месяц, помогающей сбросить жировые отложения и укрепить здоровье, очистив организм от шлаков. Многим людям интересно, можно ли сидеть на гречневой диете месяц и не опасно ли такое питание?

Правила диеты

Диета на гречке за месяц требует употребления гречневой крупы почти в сыром виде, т.е. вам не нужно будет варить традиционную кашу, а придется замачивать стакан крупы двумя стаканами горячей воды на ночь. Как понимаете, питаться целый месяц лишь гречкой не всем по силам, поэтому в рацион добавим 1 л кефира в день, несладкие фрукты, чай без сахара и кофе. Главное, чтобы последний прием пищи вы устраивали не позднее 6 вечера.

Основные запреты

Гречневую крупу нельзя солить, добавлять в нее молоко, сахар или масло. Если сильно захочется сладкого, размешайте в чашке чая ложечку природного меда, но не злоупотребляйте этим лакомством.

Меню гречневой диеты на месяц

Важно соблюдать режим питья, употребляя чистую воду, травяной или зеленый чай, негазированную минералку в неограниченных количествах, но минимум полтора литра в день. Возможные приемы пищи:

1. Утром до еды выпиваем стакан теплой воды с ложечкой меда и двумя дольками лимона.
2. Завтрак устраиваем через 30-40 минут, а состоит он из порции приготовленной гречки и несладкого чая. Заменить чай при гречневой диете на 1 месяц можно овощным соком (тыквенным, томатным, свекольным).
3. На обед едим большую порцию каши.
4. На ужин снова гречка.
5. После ужина для утоления голода можно выпить стакан нежирного кефира.

Гречневая диета на месяц меню имеет довольно строгое, но вы можете его разнообразить свежими овощами (предпочтительно зеленого цвета), несладкими фруктами и сухофруктами, но не злоупотребляйте. Изредка балуйте себя вареной куриной грудкой или нежирной рыбой – не чаще 2 раз в неделю и максимум 100 г.

Выходим из диеты правильно

В течение месяца на гречневой диете ваш желудок уменьшится, поэтому не набрасывайтесь на привычную еду после ее окончания, иначе вам не удастся избежать расстройств кишечника.

Не переедайте после диеты и продолжайте соблюдать ограничение «после шести не кушать». Благодаря постепенному выходу из сложной системы питания, ваш вес стабилизируется и жировые запасы не возвратятся.

Старайтесь потреблять немного мяса, рыбы, особенно жаренных и жирных. Минимизируйте употребление хурмы, бананов и винограда, а сделайте упор на апельсины, яблоки, арбуз и дыню. И не вздумайте исключать из рациона гречневую крупу, хотя бы в традиционном варианте приготовления.

Вредна ли гречневая диета на месяц?

Люди, пережившие месяц на гречневой диете результаты отмечают только положительные. Главное прислушиваться к своему организму и понимать, чего не хватает.

Главный минус диеты на гречке за 30 дней заключается в необходимости употребления каши в чистом виде.

Результаты диеты и отзывы

Гречневая диета за месяц обеспечивает неплохие результаты, а отзывы о ней все хорошие. За это время людям удается сбрасывать до 15-18 кг. Иногда худеющие дополняют рацион несладкими яблоками, овощами и кефиром, которые не ухудшают результативность курса.

Можно пожертвовать максимальным количеством сбрасываемого веса в пользу вкусовых качеств блюд. Попробуйте сварить запаренную гречку до полуготовности и приготовить к ней поджаренную морковь с луком на капле растительного масла. Это конечно не совсем правильно, но съесть такую кашу будет легче.

Видео

Источник