Овощи_при_японской_диете

Японская диета от А до Я. Меню, таблица продуктов, отзывы

Все о японской диете: ее эффективность, действие и основные принципы. Подробные меню для всех трех вариантов диеты. А также полезные рекомендации специалистов.

Коротко о главном

Японская диета на сегодняшний день является одной из самых эффективных и действенных. Придерживаясь данного рациона питания в течение 7, 13 или 14 дней (существует три основных ее варианта) можно похудеть на 6-8 килограммов. Разработали такую необычную диету специалисты одной из самых популярных клиник Японии – «Яэкс». Ее создатели обещают, что в процессе обмен веществ худеющего полностью перестроится, поэтому результат удастся сохранить на несколько лет. При этом в течение всего срока для поддержания стройности не придется прикладывать каких-либо дополнительных усилий. Многие девушки ожидают, что в меню такой диеты будут присутствовать роллы, суши и много других блюд с морепродуктами. На самом деле, если внимательно его изучить, то можно заметить, что рацион питания получился вовсе не японским. Наоборот, в нем практически нет морепродуктов, зато каждое утро нужно выпивать чашку кофе. В процессе запрещено употреблять соль, сахар и другие приправы, а также сладости, мучные изделия и алкоголь в любом виде. Подробнее о меню, запретах и прочих важных особенностях данной диеты поговорим далее.

Действие и основные принципы японской диеты

Рацион питания для каждого из этих вариантов создан с особой тщательностью, поэтому ни в коем случае нельзя отступать от него. Если во многих других диетах в крайних случаях можно позволить себе некоторое послабление, и оно никак не скажется на результате, то в отношении японской это недопустимо.

Также категорически запрещено заменять одни продукты на другие. Даже если дома нет нужного ингредиента, нельзя заменить его на аналогичный по-мнению худеющего. Лучше не рисковать возможным положительным итогом такой диеты и отправиться за покупками.

На весь период похудения нужно будет исключить из своего рациона все сладости и сахар в чистом виде, а также соль, мучные изделия, алкогольные напитки, любые жареные, копченые и жирные блюда.

Слегка отойти от своего меню можно будет только в отношении напитков. Так все любители почаевничать смогут позволить себе по чашке черного, красного, белого или зеленого чая в перерывах между основными приемами пищи. Главное, не добавлять в него сахар, мед и другие сладкие ингредиенты. Желательно также, чтобы чай был не слишком крепким. Выбрав японскую диету, питаться необходимо будет три раза в день. При этом ужин обязательно должен состояться не позднее 7 часов вечера. Диетологи настоятельно рекомендуют в течение всего дня до ужина пить чистую негазированную воду в большом количестве – всего около двух литров. Это также будет способствовать похудению. И, конечно же, нельзя забывать о спорте. Если нет сил и желания посещать тренажерный зал и бегать по вечерам, то можно хотя бы внести в свой распорядок дня легкую короткую утреннюю зарядку и начать больше ходить пешком. Достаточно забыть про лифт и выходить из транспорта на одну остановку раньше, чем обычно. Такие простые спортивные нагрузки отлично повлияют на фигуру худеющего и ускорят процесс снижения веса.

А вот перебарщивать со спортом не рекомендуется. Изматывающие длительные тренировки должны проходить только под присмотром профессионального тренера, а приступать к ним можно лишь после комплексного обследования организма. Если все делать правильно и четко соблюдать диету, то первый отвес будет заметен уже на второй день диеты. В процессе регулируется обмен веществ в организме, и он переходит на новый ритм работы. Суть ее заключается в том, что подобранные для меню продукты позволяют максимально ускорить процессы метаболизма. При этом она не навредит организму. Результат зависит от того, насколько худющий умеет удерживаться от различных соблазнов, а также от его первоначального веса. Чем больше масса тела, тем быстрее лишние килограммы начнут уходить. Сложнее всего всегда оказывается избавиться от последних пары ненавистных сантиметров на бедрах или талии.

Источник

Японская диета: результат за 14 дней

Результаты тех, кто строго придерживался указанных принципов питания, действительно удивляют. За 14 дней можно сбросить 4-7 лишних килограммов. Кроме этого преимущества, можно отметить, что диета «японка» недорогая.

Однако важно учесть, что следовать японской диете сложно. Это связано с тем, что калорийность рациона слишком снижена (от 600 до 1100 ккал в день). Нехватка калорий будет ощутимой, потому что чаще всего мы питаемся таким образом, что наш организм получает от 1500 ккал ежедневно.

Меню японской бессолевой диеты основано на продуктах с минимальным содержанием калорий, а также без сахара, соли и других приправ. Такое питание способствует быстрому расщеплению жира, поскольку вводит организм в стресс и мощно запускает метаболизм.

Противопоказания к японской диете

В связи со строгостью у этой диеты есть противопоказания. Ее не рекомендуется соблюдать беременным и кормящим, а также людям с гастритом и язвой, с заболеваниями печени и почек, с кардиологическими нарушениями.

• проконсультироваться с диетологом или вашим лечащим врачом
• за неделю до начала снизить калорийность рациона, а именно: уменьшить порции, отказаться от простых углеводов и сахара, есть меньше соли, на ужин есть свежие овощи и фрукты
• за две недели приучить себя пить не мешье 1,5 литров сырой воды в день (сок, чай, кофе и любые другие жидкости — не в счет).

Разрешенные продукты

• отварная или паровая курица, говядина и телятина
• нежирные сорта рыбы: минтай, хек, путассу, сайда
• кефир, йогурт, нежирный сыр
• овощи: капуста, кабачки, морковь, баклажаны, перцы, томаты, огурцы
• фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, гранаты, киви
• натуральные соки без соли и сахара
• оливковое и растительное масло
• яйца
• зеленый и черный чай
• черный кофе.

Запрещенные продукты

• свинина, баранина, сосиски, колбаса
• жирные сорта рыбы: скумбрия, семга, сельдь, палтус
• молоко, творог и жирные молочные продукты
• картофель, кукуруза
• бананы, виноград, хурма
• копчености и соления, консервы и полуфабрикаты
• маринады и соусы
• мучная продукция и крупы
• пакетированные соки, газировка, алкогольные напитки
• сахар, соль и другие приправы.

Меню японской диеты на 14 дней

Запомните, нужно четко придерживаться меню. Постарайтесь не менять последовательность дней и набор продуктов, строго соблюдайте правила приготовления блюд. Еще одно предостережение: «японка» может привести к обезвоживанию, поэтому не забывайте пить не меньше 2 литров воды в день. Итак, меню:

1 день

• Завтрак: черный кофе (всегда без сахара и молока)*.
• Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока (без соли)
• Ужин: 250 грамм вареной или жареной рыбы

2 день

• Завтрак: черный кофе и кусок ржаного хлеба
• Обед: 250 грамм вареной или жареной рыбы, салат из вареной капусты с растительным маслом
• Ужин: 100 грамм вареной или запеченной говядины и стакан кефира

3 день

• Завтрак: черный кофе и кусок ржаного хлеба
• Обед: 2 некрупных кабачка, запеченных в духовке, полить растительным маслом
• Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 грамм отварной или запеченной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом

4 день

• Завтрак: свежая тертая морковь, приправленная соком лимона
• Обед: вареное яйцо, салат из свежей моркови и капусты с растительным маслом, небольшое количество сыра твердых сортов (не больше 20 грамм)
• Ужин: 200 грамм любых фруктов из разрешенного списка

5 день

• Завтрак: свежая тертая морковь, приправленная соком лимона
• Обед: 200 грамм вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока
• Ужин: 200 грамм любых фруктов из разрешенного списка

6 день

• Завтрак: черный кофе
• Обед: вареная или запеченная куриная грудка без кожи (400-500 грамм), салат из свежей капусты с растительным маслом
• Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца и свежая морковь

7 день

• Завтрак: травяной чай
• Обед: 200 грамм отварной или запеченной говядины
• Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца и свежая морковь

8 день

• Завтрак: черный кофе
• Обед: вареная или запеченная куриная грудка, салат из моркови или капусты с растительным маслом
• Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, вареная капуста с растительным маслом

9 день

• Завтрак: свежая тертая морковь, приправленная соком лимона
• Обед: 200 грамм вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока
• Ужин: 200 грамм любых фруктов из разрешенного списка

10 день

• Завтрак: черный кофе и кусок ржаного хлеба
• Обед: вареное яйцо, салат из свежей моркови и капусты с растительным маслом, небольшое количество сыра твердых сортов (не больше 20 грамм)
• Ужин: 200 грамм любых фруктов из разрешенного списка

11 день

• Завтрак: черный кофе и кусок ржаного хлеба
• Обед: 2 некрупных кабачка, запеченных в духовке, полить растительным маслом
• Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 грамм отварной или запеченной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом

12 день

• Завтрак: черный кофе
• Обед: 200 грамм вареной или жареной рыбы, салат из свежей моркови и капусты с растительным маслом
• Ужин: 100 грамм вареной или запеченной говядины и стакан кефира

13 день

• Завтрак: черный кофе
• Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока
• Ужин: 200 грамм вареной или жареной рыбы

14 день

• Завтрак: черный кофе
• Обед: 200 грамм отварной или жареной рыбы, салат из свежей капусты с растительным маслом
• Ужин: 200 грамм вареной или запеченной говядины и стакан кефира

* Если вы не любите кофе или, что более важно, у вас есть противопоказания к употреблению этого напитка, его можно заменить на черный, зеленый или травяной чай.

Основные принципы выхода из японской диеты

• Выходить из японской диеты необходимо очень плавно. Необходимо постепенно вводить новые продукты, повышать калории и добавлять жиры и углеводы. Длительность выхода должна занимать не меньше двух недель
• На все время выхода продлить ограничение соли
• Сохранять примерный состав ужина, добавляя продукты на завтрак и обед
• Постепенно добавлять перекусы между тремя основными приемами пищи
• Не снижать количество белковой пищи

Источник