Овощи_фрукты_злаки_диета

Низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета – эффективный способ снизить вес и улучшить здоровье. Узнайте, как правильно составить меню, снизить калорийность блюд, избежать голодания и достичь поставленных целей.

Многие люди мечтают о стройной фигуре и ищут способы быстро сбросить лишний вес. Одним из популярных методов является низкокалорийная диета. Эта диета основывается на ограниченном потреблении калорий, что ведет к дефициту энергии и способствует сжиганию жировых запасов в организме.

Основной принцип низкокалорийной диеты заключается в уменьшении количества потребляемых калорий до 800-1200 в день. Такой режим питания позволяет организму обратиться к жировым запасам в поисках энергии, что способствует похудению. Однако перед началом такой диеты необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможность развития дефицита витаминов и минералов в организме.

Чтобы низкокалорийная диета была эффективной, необходимо правильно подобрать продукты, которые будут составлять основу рациона. Важно учесть сбалансированность белков, жиров и углеводов, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Низкокалорийные продукты могут включать овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, морепродукты и нежирные сорта мяса.

Важно помнить, что низкокалорийная диета представляет собой временную меру и не рекомендуется в качестве постоянного режима питания. Постоянное ограничение калорий может привести к дефициту витаминов и минералов, а также замедлению обмена веществ. Для поддержания достигнутого результата рекомендуется внедрить в свой образ жизни здоровые привычки и регулярную физическую активность.

Преимущества низкокалорийной диеты

• Эффективность. Низкокалорийная диета является одним из самых эффективных способов сбросить лишний вес. Она позволяет уменьшить количество потребляемых калорий и тем самым создать дефицит энергии, необходимый для сжигания жира.
• Быстрый результат. Благодаря ограничению калорийного потребления, низкокалорийная диета позволяет достичь быстрых результатов в похудении. В первые недели можно заметить значительное снижение веса, что мотивирует продолжать соблюдать диету.
• Улучшение общего самочувствия. Похудение благотворно влияет на общее состояние организма. Снижение веса помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы, снизить риск развития диабета и других заболеваний.
• Расширение меню. Низкокалорийная диета может предложить разнообразные варианты питания, включающие различные овощи, фрукты, злаки, нежирные молочные продукты и белковые источники. Это позволяет избегать монотонности и сохранять интерес к диете.
• Снижение аппетита. Ограничение калорий помогает снизить аппетит и контролировать чувство голода. Благодаря этому, людям, соблюдающим низкокалорийную диету, легче сдерживаться от переедания и соблюдать режим питания.

Низкокалорийная диета является эффективным и быстрым способом достичь желаемого веса и улучшить состояние организма. Однако перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем и правильно составить план питания.

Основные принципы питания

Основная идея низкокалорийной диеты состоит в уменьшении количества потребляемых калорий, чтобы создать дефицит энергии и привести к снижению веса. Однако важно помнить, что правильное питание не сводится только к сокращению калорий, оно также должно быть сбалансированным и содержать все необходимые питательные вещества.

Вот некоторые основные принципы питания, которые стоит учесть при следовании низкокалорийной диете:

Источник

Монодиета 6 лепестков (овощи, курица, рыба, творог, злаки, фрукты)

Наверное, многие слышали об известном диетологе из Швеции Анне Юханссон, которая помогла избавиться от лишнего веса многим знаменитым людям всего мира. Предлагаем вашему вниманию одну из ее методик, которая называется «Монодиета 6 лепестков». Данная монодиета основывается на принципе чередования одного продукта другим. Благодаря такой диете удается не только похудеть, но и надолго сохранить достигнутый результат.

Суть монодиеты 6 лепестков:

Суть монодиеты 6 лепестков заключается в том, что за шесть дней диеты вы должны ее соблюдать в строго определенном порядке: первый лепесток – рыбная монодиета, второй лепесток – овощная монодиета, третий лепесток – куриная монодиета, четвертый лепесток – злаковая монодиета, пятый лепесток – творожная монодиета, шестой лепесток – фруктовая монодиета. Такая монодиета придерживается принципа раздельного питания, то есть в данном случае белки не смешиваются с углеводами, в результате чего происходит расщепление жиров, а это, в свою очередь, приводит к быстрому и эффективному избавлению от лишних килограммов. Однако помните, что использовать такую диету стоит не чаще 1 раза в два месяца.

Меню монодиеты 6 лепестков:

Итак, 6 дней, 6 монодиет, 6 лепестков.

• День первый: любая рыба нежирных сортов (300-500 г), а также вода в неограниченных количествах.
• День второй: сырые или отварные овощи (1-1,5 кг), а также свежеприготовленный овощной сок и много воды.
• День третий: отварное куриное филе курицы без кожицы (500 г) и вода.
• День четвертый: каши, сваренные из 200-250 г любой крупы, злаковые хлебцы, семечки и вода.
• День пятый: нежирный творог (500 г), молоко или обезжиренный кефир и вода.
• День шестой: фрукты (1-1.5 кг), фруктовый сок (200-400 г) и вода.

Монодиета 6 лепестков дает вам возможность за 6 дней избавиться от 3-5 кг лишнего веса.

Отзывы о монодиете 6 лепестков:

Монодиета 6 лепестков подходит практически всем, однако, не стоит ее использовать тем, у кого есть заболевания, при которых необходимо соблюдать лечебное или профилактическое питание.

Проконсультируйтесь с врачом.

Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом. Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся.

Источник

Злаковая диета на 7 дней, минус 10 кг

Злаковая диета для похудения считается одной из самых эффективных, комфортных и полезных для здоровья. Она дает ошеломительный результат – минус 10 кг и это всего лишь за 7 дней. То есть получается, что отвес более 1 кг в день. Минус 10 кг – это кардинальные изменения в фигуре, но и такая прекрасная возможность оздоровиться и преобразится до неузнаваемости всего за неделю.

В основу злаковой диеты заложены уникальные свойства зерновых культур. Они не только хорошо насыщают при достаточно малой калорийности, но и благотворно влияют на работу пищеварительной системы, усиливают иммунитет, нормализуют метаболизм, снижают холестерин, выводят шлаки и токсины из организма.

Разновидности

Диеты, основанные на злаковых продуктах, относят к лечебным. Это может быть как:

• Монодиета – меню состоит только из злаков одного или нескольких видов (не более 250 г в сутки). Она тяжело переносится, соблюдая её 3-5 дней можно похудеть на 5-7 кг.
• Злаково-кефирная – к 250 г круп добавляется 3 стакана обезжиренного кефира, при этом на завтрак кашу нужно с ночи заливать кефиром, а не варить. За 7 дней отвес может доходить до 7 кг.
• Классическая злаковая диета на 7 дней, минус 10 кг – питание дополнено молоком, йогуртом, овощным отваром и яблоками.
• Сбалансированное низкокалорийное питание – к кашам, хлебу, спагетти добавляется постное мясо, дары моря, овощи, фрукты.

Показания

• ожирение;
• повышенный холестерин;
• хроническая тяжесть в ЖКТ;
• профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, железодефицитной анемии.

Разрешенные продукты

Чтобы за 7 дней 10 кг ушли с легкостью нужно кушать:

• нешлифованные крупы – рис, кукурузу, овсянку, пшеницу, пшено, ячмень, гречку;
• хлеб и выпечка из муки отрубной, цельнозерновой и ржаной;
• спагетти твердых сортов пшеницы.

Если выбран более полноценный вариант злаковой диеты, то в рацион также включено:

• постное мясо, рыба, отварные куриные яйца;
• овощи и зелень;
• молочнокислые продукты.

Особенности злаков и их польза

Так как во время диеты можно «сидеть» как на одном злаке, так и выбрать набор на свой вкус, то лучше заранее ознакомиться с их полезными свойствами, составом и уникальными особенностями.

Гречка

Наиболее популярный диетический продукт, относится к псевдозлакам и уже успела завоевать бешеную популярность. Она вкусная и легко готовится, содержит большое количество витамина E, группы B и ниацина, много растительных белков. Среди полезных минералов отмечают такие составляющие как: железо, фосфор, йод, медь, магний.

Очень важно, что в составе есть удивительное вещество – кверцетин, предотвращающее развитие онкологических процессов. Также гречка полезна людям, желающим нормализовать работу кишечника, печени, улучшить жировой обмен, избавиться от диабета.

Кукуруза

Хоть и более популярна в Латинской Америке, но у нас также издавна умели готовить кулеш и ценить эту крупу. Она имеет уникальное воздействие на кишечник, препятствует процессам брожения, благотворно воздействует на микрофлору и улучшает перистальтику.

Кукуруза отличная подходит для монодиеты – такая зерновая диета замедлит процессы старения, улучшит состояние костей, зубов, формулу крови, и даже работу нервной системы, ведь в крупе содержится много магния, фосфора и адермина (В6).

Овсянка

Лучший вариант для тех, кто хочет при минимальной калорийности надолго получить ощущение сытости. Ведь имея низкий гликемический индекс, эта каша богата пищевыми волокнами, которые долго расщепляются и препятствуют возникновению голода. Однако, возникает дефицит энергии, который способствует высвобождению имеющихся в организме отложений, поэтому для получения максимального и быстрого результата, диета на овсянке — номер один.

Польза от употребления овса также есть – это и укрепление костной ткани, зубов, нервной системы, показателей состояния анализов крови, очищение кишечника и препятствование развития в этом отделе раковых опухолей, а также язв и гастрита.

Перловка и ячка

Напрасно забытая и практически не используемая в пищу крупа. Очищенные ячменные зерна сохраняют частички оболочек, целостность либо дробятся (ячка), что делает кашу сытной, полезной и малокалорийной.

Как и многие другие она налаживает работу нервной системы, ЖКТ, метаболизм, но для здоровья очень важна имеющаяся в составе аминокислота – лизин, которая:

• стимулирует процессы расщепления жировых отложений;
• делает крепче сердечную мышцу;
• позволяет избавиться от некоторых видов аллергии, например, пищевой;
• провоцирует синтез эндогенного коллагена, что препятствует развитию морщинок и в целом улучшает состояние кожных покровов.

Пшеничная и полба (из полудикой пшеницы)

Отличается очень высоким количеством полезных протеинов – до 32%. Если у вас аллергия на глютен, то пшеничная каша для злаковой диеты вам не подойдет, но если вы активный, подвижный человек, то возьмите полбу – в ней его не так много. Содержащийся в составе холин ускоряет процессы жирового обмена. Также крупа способствует усилению иммунных сил организма, поэтому пшеничная каша незаменима в холодную пору.

Пшенная каша

Очищенное просо — лучшая каша для детей, ведь она наименее алергенна и при своих малых показателях калорийности — сытная, богата витаминами и минералами, благотворно влияет на здоровье:

• имеющийся витамин А важен для хорошего зрения и кожи, антиоксидантной защиты;
• кальций, магний, vit группы В нужны для отлаженной работы нервной системы, сердца, состояния костей;
• благодаря фторуулучшается состояние зубов.

Коричневый рис

Наиболее ценен наличию большого количества полезных сложных углеводов, хотя это и существенно повышает калорийность продукта. Но этот недостаток просто пустяк по сравнению с абсорбирующими свойствами риса. Поэтому, если нужно «почистить» организм от шлаков и токсинов, не переносите глютен – рис это то, что нужно!

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
яблоки печеные кисло-сладкие	0,5	0,5	12,3	59
гречневая каша	4,5	2,3	25,0	132
овсяная каша на воде	3,0	1,7	15,0	88
перловая каша на воде	3,1	0,4	22,2	109
пшеничная крупа	11,5	1,3	62,0	316
пшенная каша вязкая на воде	3,0	0,7	17,0	90
рис коричневый вареный	2,6	0,9	22,8	110
ячневая каша на воде	2,3	0,3	15,7	76
полба	14,7	2,2	61,2	337
спагетти	10,4	1,1	71,5	344
букатини	12,0	1,2	71,0	350
хлеб ржаной	6,6	1,2	34,2	165
хлебцы цельнозерновые	10,1	2,3	57,1	295
корица	3,9	3,2	79,8	261
молоко 1%	3,3	1,0	4,8	41
кефир 0%	3,0	0,1	3,8	30
йогурт натуральный 2%	4,3	2,0	6,2	60
творог 0.6% (маложирный)	18,0	0,6	1,8	88
яйца куриные вареные вкрутую	12,9	11,6	0,8	160
апельсиновый сок	0,9	0,2	8,1	36
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

• выпечка должна быть без добавления сахара, разрыхлителей, начинок;
• каши из шлифованных круп и приготовленные на молоке, с солью или маслом;
• жареные, соленые, копченые, консервированные продукты;
• из круп под запретом – булгур, манка, белый рис, кашки быстрого приготовления, готовые детские завтраки;
• алкоголь;
• сдоба и кондитерские изделия;
• сахар и любые изделия, содержащие его.

Источник