Овощи_фрукты_улучшающие_работу_сердца

Врач назвала самые полезные продукты для сердца и сосудов, питание для профилактики инсульта и инфаркта

Есть несколько эффективных диет для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, имеющих доказательную базу. Это диета со средиземноморским типом питания и DASH, богатые фруктами, овощами, цельнозерновыми и обезжиренными молочными продуктами. По мнению экспертов US News & World Report, за 2022 год данные диеты стали лучшими, воплотив в себе принципы сбалансированного и рационального питания.

В первую очередь стоит обратить внимание на достаточное употребление — 20–25 граммов клетчатки ежедневно.

Ягоды и фрукты

1. Гранат – богат железом. Железодефицитная анемия повышает сердечно-сосудистые риски, в том числе и утолщение сердечной мышцы.

2. Банан – богат калием. Он необходим для сокращения сердечной мышцы.

3. Малина – высокое содержание клетчатки. В 100 граммах содержится 6,5 граммов клетчатки.

Овощи

1. Брюссельская капуста – богата клетчаткой и является источником витамина К, участвующего в свёртывании крови.

2. Томаты – за счёт содержащегося в них ликопина снижается уровень «плохого» холестерина.

3. Свёкла – богата микроэлементами, а кроме того, содержит оксид азота, который расширяет сосуды и позволяет поддерживать нормальный уровень давления.

Какие ещё продукты стоит включить в рацион для здоровья сердца и сосудов

1. Авокадо – кроме высокого уровня калия, в нём содержатся мононенасыщенные жирные кислоты, то есть «хорошие» жиры.

2. Тёмный шоколад – богат антиоксидантами, а также содержит 11 граммов клетчатки на 100 граммов продукта.

3. Попкорн – если его употреблять без соли и большого количества подсластителей, можно восполнить суточную потребность в употреблении клетчатки.

4. Нут – источник калия и магния, даёт хорошее чувство насыщения, без переизбытка калорий.

5. Рыба – в большей степени морская – богата омега-3 жирными кислотами.

6. Морская капуста – служит источником витаминов группы В, в том числе и В12, который улучшает состояние липидного обмена (процесс выработки и расщепления жиров в организме).

7. Киноа — клетчатка, белок, магний, цинк, железо, калий, антиоксиданты — и это лишь малая часть полезных веществ крупы.

8. Чечевица – хороший неорганический источник железа, особенно в случаях веганских рационов.

9. Фасоль – богата клетчаткой, белком и за счёт содержащегося в ней пектина сохраняет длительное чувство сытости.

10. Сухофрукты, особенно курага и изюм – богаты клетчаткой, калием и антиоксидантами.

11. Орехи – ценный источник полезных видов жиров (мононенасыщенных), витаминов, минералов, источник клетчатки, а также антиоксидантов, что позволяет улучшить показатели липидного обмена.

Источник

Кардиологи рекомендуют: 7 лучших напитков для здоровья вашего сердца

Как правильно встречать день, чтобы здоровье было в порядке и тело не подводило? Представители American Heart Association рассказывают, что пить по утрам для нормальной работы сердца и сосудов и профилактики различных заболеваний.

Вы недооцениваете эти напитки!

Как понять, что организму не хватает коллагена: признаки дефицита гликопротеина

1. Вода

Жизнь человека невозможна без воды. Она необходима для нормального тока крови и транспортировки кислорода. Без нее невозможно поддержание оптимальной температуры тела, протекание процессов пищеварения и усвоение питательных веществ. Поэтому начать свой день со стакана воды — отличная идея.

В одном исследовании с участием больше 15 тысяч человек в возрасте от 44 до 66 лет на этапе набора, за которыми наблюдали в течение 25 лет, выяснилось, что существует прямая связь между обезвоживанием организма и возрастанием риска заболеваний сердца.

Дело в том, что при недостатке воды в организме увеличивается количество натрия в сыворотке крови, что имеет неблагоприятное воздействие на здоровье, вплоть до развития сердечной недостаточности и гипертрофии левого желудка.

Эксперты призывают представительниц прекрасного пола ежедневно пить от 1,6 до 2,1 литра воды, а представителям сильного пола — от 2 до 3 литров. При этом исследования показывают, что многие люди не достигают даже нижнего предела рекомендуемой нормы.

2. Кофе

Любители кофе могут спать спокойно. Одна — две чашки любимого напитка в сутки — не просто не повредят здоровью сердца, но и могут способствовать его укреплению!

«Исследования показывают, что умеренное потребление кофеина​ связано со снижением риска сердечной недостаточности. Но у многих людей возникает вопрос, сколько это — умеренно, — говорит доктор медицинских наук, кардиолог Мериэлл Джессап. — Тело каждого человека индивидуально, но на данный момент безопасной нормой для взрослых считается потребление не более 400 мг кофеина в сутки. В зависимости от концентрации кофеина в чашке, это может быть 4-5 чашек».

Однако важно понимать, что кофе обладает мочегонными свойствами. И вы должны пить столько же воды, сколько чашек кофе выпиваете в день.

3. Натуральный сок

Существуют исследования, доказывающие, что сок, выжатый из богатых на антиоксиданты ягод, фруктов и овощей, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, поскольку содержит вещества, уменьшающие воспаление в организме и снижающие вероятность возникновения инсульта, развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Специалисты советуют включать в свое меню свежевыжатые соки, приготовленные на основе черники, капусты, моркови, ежевики, винограда, клюквы, вишни, сельдерея, апельсина и других даров природы, и внимательно выбирать продукцию в магазине.

Доктор медицинских наук, кардиолог Санни Викрум Малхотра предупреждает, что пакетированные соки с высоким содержанием сахара не приносят пользу здоровью, так как вызывают всплеск глюкозы в крови. Если пить такой сок часто, это может вызвать патологии сердечно-сосудистой системы.

Если вы пьете соки с высоким содержанием сахара, сочетайте их, по крайней мере, с правильным питанием. Сбалансированный рацион снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Смузи из «суперфудов»

Как и натуральные соки, смузи, приготовленные из полезных продуктов, могут укрепить здоровье сердца.

В орехах и семечках содержатся Омега-3-6-9 жирные кислоты, необходимые для нормального функционирования сердца и сосудов. В чернике, ежевике и малине — антиоксиданты, борющиеся со свободными радикалами. А в овощах и цельном зерне присутствует клетчатка, поддерживающая здоровое пищеварение и предупреждающая резкое повышение уровня глюкозы в крови.

Для приготовления полезного коктейля нужно взять «суперфуды» в произвольном количестве, взбить блендером и при необходимости разбавить водой или молоком.

5. Зеленый чай

«Волшебным» свойствам зеленого чая посвящено немало исследований. Известно, что этот напиток поддерживает здоровье мозга, способствует избавлению от лишних килограммов и помогает сохранить здоровый вес, защищает от нескольких видов рака и предупреждает развитие диабета.

Важную роль зеленый чай играет и в профилактике заболеваний сердца. В научной работе, опубликованной в журнале Nutrition Review, говорится о том, что существует прямая связь между потреблением зеленого чая жителями Юго-Восточной Азии и уменьшением случаев сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому эксперты советуют пить этот чай чаще.

В зеленом чае​ содержание кофеина уступает его количеству в черном чае, но в этом есть свои плюсы для здоровья. Так, после его питья не происходит резкое падение энергии в организме, как иногда бывает после употребления черного чая.

6. Какао

Какао можно назвать одним из самых «уютных» напитков. Его часто пьют в холодное время года, чтобы согреться и расслабиться в приятной домашней обстановке. При этом многие недооценивают его пользу.

Какао — богатый источник полифенолов. Их содержание в нем может сравниться с количеством в ягодах и фруктах, чае и красном вине. Исследования показали, что полифенолы из какао-бобов способствуют уменьшению уровня воспаления в организме человека, а следовательно, и снижению риска хронических заболеваний. Они улучшают ток крови, способствуют снижению высокого артериального давления и повышают уровень «хорошего» холестерина. Все это является эффективной мерой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Золотое молоко

Если вы никогда не слышали о таком напитке, то сейчас самое время узнать о нем и его полезных свойствах. Готовят его на основе обычного коровьего молока с добавлением щепотки черного перца и чайной ложки куркумы.

Черный перец содержит вещество под названием пиперин, которое помогает организму усваивать куркуму. А куркума, в свою очередь, приносит огромную пользу здоровью.

По данным специалистов из Cleveland Clinic, куркума помогает купировать стресс, эффективна в профилактике заболеваний органов пищеварения и защищает организм от сердечно-сосудистых заболеваний в долгосрочной перспективе. Поэтому золотое молоко должно входить в ваш ежедневный рацион.

Сколько нужно выпить золотого молока в день, чтобы получить все преимущества для здоровья?

По мнению экспертов, самый важный ингредиент напитка – куркумин. В чайной ложке его количество составляет 200 млг, а для хорошего профилактического эффекта специалисты рекомендуют принимать от 500 до 1000 млг куркумина в сутки. В перерасчете на золотое молоко это выходит порядка трех чашек.

Читайте далее

Запоры у малышей: что не стоит делать родителям

У малышей деликатной проблемой становится редкий стул или запор, но помочь решить проблему нужно правильными методами.

19 симптомов приближения менопаузы

Сложности родителей в уходе за новорожденным мальчиком

Нередко родители при рождении мальчика испытывают трудности в уходе за интимной областью, особенно при воспалении.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Первая неделя жизни: что происходит с младенцем за 7 дней?

Все, что нужно знать о новорожденном: сколько он ест, почему плачет и как изменяется за первую неделю.

Как всё успевать с ребёнком на руках: лайфхаки для мам

Не только дела: как выделять время на заботы и отдых с малышом в доме? Секреты тайм-менеджмента активных мам.

Стрессовое недержание мочи у детей: причины, лечение

Стрессовое недержание мочи у детей: возможные причины. Что делать, при возникновении стрессового недержания мочи у ребёнка?

Псориаз — что поможет справиться с этой проблемой?

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Эффективное лечение атопического дерматита

5 ошибок в лечении атопического дерматита у детей

Атопический дерматит у детей: симптомы и лечение

Головная боль напряжения — как справиться с этой проблемой?

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

Жирная кожа: проблемы и пути их решения

15 советов дерматологов для обладательниц жирной кожи

Препараты от акне: что лучше действует на прыщи?

Спрей с азеластином: средство в борьбе с аллергией

Страдаете от сезонной аллергии и никакие средства уже не помогают? Эксперты MedAboutMe подробно рассказывают о новейшем спрее, направленного на лечение аллергии у детей и взрослых

Как понять, что организму не хватает коллагена: признаки дефицита гликопротеина

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Источник