Овощи_фрукты_которые_сжигают_жиры

Жиросжигающие продукты: список для похудения

На пути к стройности важно выбирать в помощники питательные и вкусные продукты, обладающие определенными свойствами. Они должны не только приносить пользу здоровью и надолго насыщать, избавляя от бесконечной череды мыслей о еде. Было бы идеально, если бы они еще и боролись с жировыми запасами. Хотим тебя порадовать: такие продукты и правда существуют – они жиросжигающие. Ты слышала о них, но могла не догадываться об их скрытых способностях.

У кого-то диета неразрывно связана с голодовкой и жизнью на кефире, гречке или воде. Можно подумать, что лишь употребление еды из короткого и унылого списка может сдвинуть первые лишние килограммы с места. На самом деле вкусностей, работающих в диетическом питании на снижение веса, много. И есть среди них и такие, что реализуют свою функцию с перевыполнением плана. Их называют сжигателями жира. Давай разберемся, как они работают, что об этом думают эксперты и какое место стоит отвести жиросжигающим продуктам в меню – может, просто начать питаться только ими?

Йогурт

Терять жир с вкусной едой – что может быть заманчивее. В натуральном йогурте (а это значит без стабилизаторов, загустителей и сухого молока), много полезных жиров и белков. Продукт с живыми лактобактериями жирностью 1-4% можно съесть в качестве перекуса или добавлять при приготовлении легких блюд. Йогурт содержит питательные вещества (кальций, белок, пробиотики), которые очень полезны для здоровья кишечника и иммунитета. Доктор философии, профессор питания Университета Нью-Йорка Майкл Земель возглавил группу исследователей, которые провели интересный эксперимент. Людям, страдающим ожирением, они предложили съедать три порции обезжиренного йогурта по 170 г в день в рамках низкокалорийной диеты в течение 12 недель. Данный объем обеспечивал около 1100 миллиграммов кальция в день.

В итоге они теряли на 22% больше веса и на 61% больше жира, чем те, кто просто сократил количество потребляемых калорий и не употреблял кальций. Кроме того, они потеряли на 81% больше жира в области живота, чем те, у кого йогурта не было в меню. Многие продукты работают в диете на уменьшение мышечной массы, а не на уничтожение жировых отложений. Йогурт действует иначе благодаря содержанию белка. Но самое главное, продукты для здорового питания (и жиросжигающие не исключение) должны быть натуральными, поэтому стоит игнорировать всевозможные вкусовые добавки, красители и подсластители. От них один вред! Диетолог Мэгги Михальчик замечает: хитрость заключается в том, чтобы выбирать йогурт с живыми бактериями, высоким содержанием белка и отсутствием сахара. А вот свои начинки – мед, ягоды, орехи, семена – добавляй, но без фанатизма. Кстати, исследования показали, что йогурт и творог с несладкими добавками не вызывает выбросов инсулина, а значит, не провоцирует увеличение запасов жира.

Источник

Овощи, которые помогают сжигать жиры

Существуют овощи, которые помогают организму быстрее сжигать жиры. Естественно, если употреблять их регулярно, процесс похудения ускорится. Какие это овощи, и как их правильно употреблять?

Какие овощи способны ускорить процесс жиросжигания?

Все овощи содержат клетчатку, а она долго переваривается. Организму требуется много энергии на ее переваривание. И эту энергию организм берет из жировых отложений. Кроме того, некоторые овощи содержат вещества, которые помогают ускорить метаболизм, что тоже способствует быстрому сжиганию жиров. Этими веществами являются аминокислоты.

Какие именно овощи лучше выбрать для скорейшего похудения?

Помидоры — они содержат L-карнитин, который помогает быстрее сжигать жиры. В 100 г томатов содержится 42 ккал.

Сладкий перец содержит всего 23 ккал на 100 г и очень много аскорбиновой кислоты. А еще он снижает аппетит, способствует ускорению обмена веществ. Лучше выбирать зеленый перец.

Сельдерей действует, как легкое слабительное, поэтому отлично очищает. Кроме того, он выводит из организма лишнюю воду, нормализует процессы пищеварения. Сельдерей содержит холин, который помогает эффективно сжигать жир.

Свекла нормализует пищеварение. Кроме того, она очень хорошо очищает кишечник.

Любые виды капусты содержат много клетчатки, поэтому очищают кишечник и помогают быстрее сжигать лишние жиры.

Тыква содержит всего 28 ккал на 100 г. Кроме того, этот овощ содержит витамин Т, который способствует быстрому расщеплению жиров. А еще тыква выводит лишнюю воду.

Огурцы — замечательное средство для похудения. Они состоят из воды и клетчатки, поэтому насыщают, выводят лишнюю воду и нормализуют пищеварение.

Кабачок является малокалорийным овощем (в 100 г содержится всего 13 ккал), что очень важно при похудении. Кроме того, он снижает уровень холестерина в крови и нормализует обмен веществ.

Морковь богата витамином А, который необходим для нормального метаболизма. А еще этот овощ очищает кишечник и отлично насыщает.

Стручковая фасоль имеет низкий гликемический индекс и обладает мочегонным эффектом. Все это важно для скорейшего похудения.

Чеснок сжигает жиры с помощью ценного вещества, которое в нем содержится. Это аллицин, он эффективно убирает подкожный жир.

Все эти овощи полезны для похудения и быстрого сжигания жиров.

Источник

Вся правда о жиросжигающих продуктах

Вопрос вопросов: что съесть, чтобы похудеть? Тот, кто сумеет предложить действительно работающее решение проблемы, получит не только Нобелевскую премию, но и пылкую благодарность всех толстяков и толстушек, которые устали носить на себе лишние килограммы. Потому что взять себя в руки, начать заниматься фитнесом и просто перестать переедать удается не всем. То силы воли не хватает, то веры в себя, а то и просто любовь к вкусной, но вредной еде затмевает все остальное.

А как же суперфуды, про которые реклама говорит, что они обладают свойством сжигать жир? Что они обладают «отрицательной калорийностью»? MedAboutMe расскажет, как обстоит дело в действительности.

Как понять, что организму не хватает коллагена: признаки дефицита гликопротеина

Продукты питания, сжигание жира и калории

Реклама вообще умеет придумывать то, чего не существует, и наделять слова новыми смыслами. Так получилось и с некоторыми продуктами, которым вдруг приписали «отрицательную калорийность». На самом деле это невозможно: любой продукт обладает калорийностью, большей или меньшей.

Примерно так же обстоит дело и со «сжиганием жира». Правильно подобранная пища может способствовать быстрому насыщению, длительному ощущению сытости, улучшать работу кишечника. Но жир на боках и бедрах не «сгорит» за день, если даже съесть ведро «жиросжигателя». Сгорает он только при условии нехватки калорий и при достаточной физической нагрузке.

Но продукты питания, которые могут помочь в нелегкой борьбе с лишними килограммами, все-таки существуют. Чудес они не творят, но пользу приносят.

Имбирь: ускоряет жировой обмен

Можно сказать, что этот продукт в какой-то степени действительно помогает «сгоранию» жира. Но в действительности эта помощь не так уж велика в силу того, что много имбиря не съесть. Кусочек длиной всего в 5 см способен вызвать такую тахикардию, что повторять этот опасный эксперимент никому не захочется.

Считается, что имбирь способен вызывать усиление полового влечения. То есть косвенно способствовать сжиганию дополнительных калорий во время постельных упражнений. Правда, любовь и без имбиря творит чудеса, заставляя худеть и летать, не касаясь ногами земли.

Ананас: жиры не сгорят, но целлюлит может уменьшиться

Однажды в информационной среде появилась информация о том, что в ананасах содержится волшебное вещество — бромелайн. Которое просто с космической скоростью расщепляет жиры.

На самом деле жиры могут спать спокойно, даже если съедать в день по два ананаса. Бромелайн — это не сжигатель жира, а комплекс ферментов, обладающих противовоспалительной активностью.

Ананас действительно полезен, но требует осторожности в употреблении. Во-первых, этот экзотический фрукт часто становится причиной аллергии. Во-вторых, его вяжущий вкус вызывает желание запить его водой, а наутро это обернется отеками. В-третьих, недостаточно спелый плод вызывает запор.

Но вот если каждый день пить свежевыжатый ананасовый сок (не более 100 мл), выраженность целлюлитной «корки» может уменьшиться.

Сельдерей: низкая калорийность

Про этот овощ говорят, что он обладает «отрицательной калорийностью», подразумевая, что в процессе переработки организм тратит больше калорий, чем получает от трапезы. Отчасти это так: на пережевывание довольно жесткого корня действительно расходуется много энергии. Но это не относится к употреблению сельдерея в измельченном виде, а так его обычно и употребляют.

А еще сельдерей обладает свойством повышать аппетит, поэтому возникает риск съесть больше, чем собирались.

Кроме того, растение относится к желчегонным, что необходимо учитывать тем, у кого не в порядке желчный пузырь. Сельдерей обладает также мочегонным и слабительным действием. Для похудения это, может быть, и хорошо, но может вызывать некоторые неудобства в повседневной жизни.

Грейпфрут: неоднозначный фрукт

С одной стороны, а грейпфруте действительно содержится вещество, подавляющее аппетит — нарингенин. Но найти его можно только в кожуре плода, которую обычно счищают. Да и там содержание не так велико, чтобы заглушить чувство голода надолго.

А вот кислоты, которых в цитрусе много, увеличивают секрецию желудочного сока, что, наоборот, усиливает желание что-то немедленно съесть.

Кроме того, сок грейпфрута блокирует действие некоторых лекарств — в частности, статинов, которые вынуждены принимать люди, страдающие атеросклерозом. А женщинам от употребления грейпфрута лучше вообще отказаться, так как этот плод увеличивает риск развития рака молочной железы, что подтвердили исследования ученых из Гавайского и Калифорнийского университетов.

Но зато грейпфрутовый сок полезен при подагре, так как способствует выведению солей мочевой кислоты.

Айва и айвовая диета для похудения

Ароматный плод айвы отличается большим содержанием клетчатки, и такой твердостью, что на пережевывание одной айвы может потребоваться около 40 калорий энергии.

Существует диета, основанная на айве, и позволяющая довольно быстро сбросить несколько килограммов. Но этот эффект не будет долговечным: при возврате к обычному питанию вес вернется.

Диета предполагает употребление каждый день 3-4 плодов айвы, 0,5 литра кефира и листовой зелени. Но больше недели «сидеть» на этой неделе нельзя.

Специи и острая пища

Нет, острые блюда не помогут сжечь жир сами по себе. Но они оказывают тонизирующее действие и вызывают желание больше двигаться.

Осторожность следует проявлять тем, кто страдает от гипертонии, некоторых кожных заболеваний и болезней пищеварительной системы. Иначе можно вызвать обострение недугов, и тогда сжигание жира перестанет быть первоочередной задачей.

Корица: стабилизирует сахар в крови

Многие думают, что корица «нейтрализует» углеводы, и от булочки с корицей нельзя поправиться. Это не так.

Корица, стабилизируя уровень глюкозы в крови, помогает сдерживать чувство голода, но и только. И еще добавление этой пряности может создать иллюзию сладости в продуктах без сахара.

Зеленый чай: влияет на обмен веществ

Правда, это влияние кратковременно. Стоит пить этот напиток горячим, так как в этом случае потребуется больше времени, и эффект растянется. Но важно помнить, что зеленый чай обладает тонизирующим эффектом, и пить его во второй половине дня не рекомендуется. Особенно, если и без того есть проблемы с засыпанием.

Ягоды черники: клетчатка, антиоксиданты и витамины

Достаточно сладкие, содержащие много воды и клетчатки, ягоды черники отлично дополнят несладкий йогурт и дадут ощущение сытости. А заодно обогатят рацион антиоксидантами.

Можно употреблять и другие ягоды: клубнику и землянику, черную смородину, клюкву и бруснику, крыжовник и голубику.

В любом случае, прежде чем изменять рацион питания, стоит посоветоваться с диетологом, чтобы все изменения пошли на пользу здоровью, а не наоборот.

Волшебных продуктов, от которых вы начнете худеть, ничего больше не предпринимая, не существует, и это надо понимать.

Но правильный выбор рациона действительно может помочь не только похудеть, но и укрепить здоровье.

Обратите внимание на яйца, овсянку (без добавления сахара или джема), на рыбу — источник ценного белка и Омега-3. Отличным источником белка являются бобовые — фасоль, чечевица, нут, горошек. Можно добавлять бобы в салат или разминать, чтобы превратить в полезный соус.

Для перекуса подойдет несладкий попкорн: при большом объёме продукта калорий в нем совсем немного, зато есть клетчатка, необходимая для работы кишечника.

Начинать обед лучше с салата из овощей и зелени: он занимает в желудке много места и помогает насытиться меньшим количеством другой пищи.

Источник