От_овощей_растет_живот

Равнение на шар: пять групп продуктов, от которых ваш живот стремительно увеличивается в размерах

Наверное, каждый из людей, имеющих дома телевизор, видел рекламу средства от вздувшегося живота. Следовательно, где-то в подкорке есть информация, как это неприятное явление можно вылечить. А вот отчего живот раздумается до неприличных размеров, мало кто знает.

Врач-гастроэнтеролог Дарья Харитонова рассказала, почему объем талии периодически увеличивается и как избежать повторов.

— Вздутие живота – это очень распространенная проблема со здоровьем. Она периодически возникает у каждого второго человека. Причем, чем больше возраст, тем больше вероятность, что от каких-то продуктов или лекарств у вас может развиться метеоризм, — говорит медик.

Само по себе увеличение окружности живота говорит о том, что в кишечнике скопились газы. И им надо куда-то выйти. Иногда, когда этого не получается сделать, может присоединиться чувство сильного давления в нижней части живота и даже боль.

Ученые из Индии считают, что метеоризм может развиться из-за сильного стресса, гормональных изменений и, конечно, вследствие заболеваний органов ЖКТ.

Но чаще всего никаких серьезных причин этому нет, а метеоризм стал следствием приятного перекуса, во время которого человек съел какие-то продукты, способствующие повышенному газообразованию.

Продукты, от которых растет живот

Дарья Харитонова назвала пять групп продуктов, вызывающих метеоризм даже у здоровых людей.

Бобовые (горох, фасоль, чечевица и пр.). Все бобы являются источником олигосахаридов — углеводов, которые крайне желудку трудно переварить. Поэтому остатки этих продуктов часто попадают в кишечник непереваренными. А уже там начинают ферментироваться бактериями. Следствием этого и является повышенное газообразование.

Молочные продукты (творог, сыр, молоко и пр.). Они провоцируют метеоризм из-за содержащейся в них лактозы. Увы, но многие люди во взрослом возрасте перестают ее переваривать, но по привычке едят творог и пьют молоко или молочные коктейли.

Каши и крупы, содержащие глютен. Пшеница, ячмень, рожь, овес и другие злаки содержат глютен, на который у многих людей есть аллергия. Поэтому любое нарушение диеты грозит обернуться несварением, диареей, вздутием живота и даже рвотой.

Крестоцветные овощи (все виды капусты, редис, редька и пр.). В этих, в общем-то полезных овощах содержится много клетчатки и раффинозы — углеводов, которые провоцируют метеоризм. В народной медицине есть один способ как нейтрализовать действие крестоцветных – добавлять в блюда укроп. Он будет способствовать схлопывание пузырьков газа и уменьшению изменившихся объемов.

Сладкие газированные напитки. В их составе есть углекислый газ. Во время их питья, пузырьки попадают в желудок и вызывают вздутие живота, отрыжку и ощущение тяжести.

Источник

Привычки питания для плоского живота

Питание — ключ к нашему организму. Недаром говорится, что мы — это то, что мы едим. Правильная еда оздоравливает, придает сил. Неправильная — губит, делает нас слабыми и уязвимыми. Как выстроить модель питания так, чтобы сделать наше тело идеально красивым? Начнем с самой проблемной зоны — живота.

Почему растет живот?

• Первая и наиболее частая причина появления выпуклого живота — переедание. Какое питание, такой и результат. Особенно в ночное время. Забудьте о еде за 2 часа до сна, ужин должен быть легким, переваривание которого не затруднит пищеварительную систему. родукты питания на ужин не должны быть жирными, сладкими. Вредную пищу с синтетическими добавками лучше вовсе исключить. Если сил нет терпеть голод — выпейте стакан нежирного кефира.
• Курение, несмотря на то, что отбивает на время чувство аппетита, плохо влияет на скорость обменных процессов в организме.
• Злоупотребление алкогольными напитками. Ежедневное употребление алкоголя и идеальное тело — вещи абсолютно не совместимые. Недаром говорят: «Боитесь поправиться? Выпивайте перед едой 2 бокала красного вина, оно убивает чувство страха». При этом алкоголь возбуждает аппетит, лишает вас самоконтроля в тот момент, когда необходимо проявить силу воли.
• Частые стрессы и депрессия. Существуют счастливые единицы, которые от житейских переживаний изрядно теряют в весе, но большинство женщин, к сожалению, к ним не относятся. Во время стресса организм выделяет кортизол, который заставляет наше тело откладывать жир про запас. Поэтому хорошее настроение — удар по ненавистным складкам.
• Недостаток некоторых веществ в организме. Живот — самая капризная зона для похудения. Насытьте меню питания недостающими витаминами, микроэлементами, худейте эффективно и без вреда для здоровья.
• Также проблема некрасивого живота может таиться в неправильной осанке. Больше двигайтесь, уделяйте время упражнениям для красивой спины.
• Использование голодных диет. Эта проблема включает в себя и последствия недостатка полезных веществ из-за скудного набора продуктов питания, и стрессовое состояние организма, о которых мы говорили раньше. При этом в результате длительного использования «голодной» схемы питания ухудшается общее состояние, меркнет красота кожи, волос, ногтей, результат держится недолго оставляя после себя дополнительные килограммы и мешок разочарований.
• Также появление живота может таиться в слабости брюшных мышц. В решении этой проблемы помогут упражнения для их укрепления.
• Гормональные нарушения и другие заболевания. Если вы не видите причины появления вашего живота в вышеперечисленном списке, не находитесь в интересном положении, то стоит пройти обследование у врача для исключения возможности появления у вас некоторых заболеваний.

Как понять, что организму не хватает коллагена: признаки дефицита гликопротеина

Привычки питания и поведения для крепкого здоровья

• Втягивайте живот. Даже если стыдиться вам пока нечего, нелишним будет держать мышцы пресса в напряжении. Это позволит укрепить брюшной мышечный каркас, что полезно и для красоты живота, и для профилактики появления грыжи.
• Не переживайте и не нервничайте по пустякам. Даже если нет возможности избежать стресса, уделяйте каждый день приятным занятиям хотя бы 1 час. Конечно, если ваше приятное занятие — это не употребление пирожных и тортов в неограниченных количествах. Это позволит оставаться «на плаву», в самой стрессовой ситуации, что предотвратит желание объедаться и жалеть себя.
• Забросьте подальше все вредные привычки. Болезненная худоба — это не то, чего мы хотим добиться. Наша цель — здоровое, привлекательное тело.
• Занимайтесь физкультурой, совершайте ежедневные кардиотренировки, 2 раза в неделю выполняйте силовые упражнения на все группы мышц.

Какое питание необходимо для плоского живота?

• Для начала исключите из рациона все вредные продукты питания. Добавьте в меню больше растительной клетчатки. Например, овощей, фруктов, зерновых. Это позволит избавиться от запоров и вздутий, которые часто являются причиной появления выпуклого живота. К тому же волокнистая пища хорошо наполняет желудок, обладая малой калорийностью, что позволяет еще и заставлять таять жир.
• Раздельное питание в помощь. Для начала прекратите есть картофель и каши вместе с белковыми продуктами, такими как мясо, рыба, яйца. Это поспособствует лучшему перевариванию пищи.
• Питайтесь дробно. Каждая порция питания должна образно помещаться у вас в двух ладонях. Только треть может занимать белок, остальное пространство заполните свежими овощами. Ешьте на завтрак каши.
• Не голодайте, ешьте не менее 5 раз в день, распределив приемы пищи по удобному графику.
• Ешьте фрукты, каши и крахмалистые овощи в первой половине дня. Мучные изделия в это же время, но выбирайте максимально полезные виды, например, изделия из муки грубого помола, цельнозерновой или отрубной.
• Пейте больше воды. Какое питание вы бы себе не выстроили, одна из главных составляющих здоровья и красоты тела — вода. Распределите на день 9 стаканов чистой воды без примесей, выпейте ее с равными промежутками времени. Первый стакан выпивайте сразу после пробуждения. Это поможет желудочно-кишечному тракту «проснуться» и находиться в полной готовности к моменту приема пищи. Не пейте во время еды и сразу после нее. Это даст обратный эффект.

Продукты питания для плоского живота

• Овсяная каша — лидер списков правильного питания. Съеденная на завтрак, она даст вам ощущение сытости на полдня, наполнит силами, ускорит обменные процессы в организме. При этом не покупайте кашки-минутки и т. д. В их составе, как правило, содержится большое количество сахара, а нам это совсем ни к чему.
• Существует мнение, что миндальные орешки успешно помогают в борьбе с жиром на животе. Мы-то знаем, что невозможно похудеть в одной определенной зоне, что бы мы ни делали. Это будет похоже на вычерпывание воды в ведре с одной стороны. Мы либо худеем, либо нет. Но, зная о полезных свойствах миндаля, его употребление точно пойдет нам на пользу.
• Морская рыба. Питание на диете обычно урезает объём потребления жира. Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, благотворно влияют на похудение и здоровье организма в целом.

Главное, запомните, какое питание, такой и внешний вид. Любые упражнения будут тщетны, если вы с утра до вечера питаетесь неправильной пищей. Обратите внимание на наши советы, будьте красивыми и любимыми.

Читайте далее

Запоры у малышей: что не стоит делать родителям

У малышей деликатной проблемой становится редкий стул или запор, но помочь решить проблему нужно правильными методами.

19 симптомов приближения менопаузы

Сложности родителей в уходе за новорожденным мальчиком

Нередко родители при рождении мальчика испытывают трудности в уходе за интимной областью, особенно при воспалении.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Первая неделя жизни: что происходит с младенцем за 7 дней?

Все, что нужно знать о новорожденном: сколько он ест, почему плачет и как изменяется за первую неделю.

Как всё успевать с ребёнком на руках: лайфхаки для мам

Не только дела: как выделять время на заботы и отдых с малышом в доме? Секреты тайм-менеджмента активных мам.

Стрессовое недержание мочи у детей: причины, лечение

Стрессовое недержание мочи у детей: возможные причины. Что делать, при возникновении стрессового недержания мочи у ребёнка?

Псориаз — что поможет справиться с этой проблемой?

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Эффективное лечение атопического дерматита

5 ошибок в лечении атопического дерматита у детей

Атопический дерматит у детей: симптомы и лечение

Головная боль напряжения — как справиться с этой проблемой?

Жирная кожа: проблемы и пути их решения

15 советов дерматологов для обладательниц жирной кожи

Препараты от акне: что лучше действует на прыщи?

Спрей с азеластином: средство в борьбе с аллергией

Страдаете от сезонной аллергии и никакие средства уже не помогают? Эксперты MedAboutMe подробно рассказывают о новейшем спрее, направленного на лечение аллергии у детей и взрослых

Как понять, что организму не хватает коллагена: признаки дефицита гликопротеина

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Источник