Омлет с салом и помидорами

Рецепт Омлет на сале и помидорами . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Омлет на сале и помидорами».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.8 кКал	1684 кКал	10%	6%	1004 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	8.2%	724 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	14.4%	415 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.4%	14600 г
Вода	54 г	2273 г	2.4%	1.4%	4209 г
Зола	3.271 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	189.1 мкг	900 мкг	21%	12.5%	476 г
Ретинол	0.182 мг	~
бета Каротин	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.5%	11364 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.355 мг	1.8 мг	19.7%	11.7%	507 г
Витамин В4, холин	202.36 мг	500 мг	40.5%	24.1%	247 г
Витамин В5, пантотеновая	1.048 мг	5 мг	21%	12.5%	477 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	3.4%	1770 г
Витамин В9, фолаты	5.643 мкг	400 мкг	1.4%	0.8%	7088 г
Витамин В12, кобаламин	0.419 мкг	3 мкг	14%	8.3%	716 г
Витамин D, кальциферол	1.774 мкг	10 мкг	17.7%	10.5%	564 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.563 мг	15 мг	3.8%	2.3%	2664 г
Витамин Н, биотин	16.285 мкг	50 мкг	32.6%	19.4%	307 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.8324 мг	20 мг	14.2%	8.5%	706 г
Ниацин	0.142 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	113.78 мг	2500 мг	4.6%	2.7%	2197 г
Кальций, Ca	52.99 мг	1000 мг	5.3%	3.2%	1887 г
Магний, Mg	10.19 мг	400 мг	2.5%	1.5%	3925 г
Натрий, Na	1062.68 мг	1300 мг	81.7%	48.7%	122 г
Сера, S	146.08 мг	1000 мг	14.6%	8.7%	685 г
Фосфор, P	157.2 мг	800 мг	19.7%	11.7%	509 г
Хлор, Cl	1599.35 мг	2300 мг	69.5%	41.4%	144 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.088 мг	18 мг	11.6%	6.9%	862 г
Йод, I	16.58 мкг	150 мкг	11.1%	6.6%	905 г
Кобальт, Co	8.411 мкг	10 мкг	84.1%	50.1%	119 г
Марганец, Mn	0.0292 мг	2 мг	1.5%	0.9%	6849 г
Медь, Cu	73.68 мкг	1000 мкг	7.4%	4.4%	1357 г
Молибден, Mo	7.395 мкг	70 мкг	10.6%	6.3%	947 г
Селен, Se	24.753 мкг	55 мкг	45%	26.8%	222 г
Фтор, F	44.39 мкг	4000 мкг	1.1%	0.7%	9011 г
Хром, Cr	3.22 мкг	50 мкг	6.4%	3.8%	1553 г
Цинк, Zn	0.9088 мг	12 мг	7.6%	4.5%	1320 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.637 г	~
Валин	0.621 г	~
Гистидин*	0.274 г	~
Изолейцин	0.484 г	~
Лейцин	0.871 г	~
Лизин	0.726 г	~
Метионин	0.339 г	~
Метионин + Цистеин	0.58 г	~
Треонин	0.492 г	~
Триптофан	0.161 г	~
Фенилаланин	0.524 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.911 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.572 г	~
Аспарагиновая кислота	0.992 г	~
Глицин	0.339 г	~
Глутаминовая кислота	1.427 г	~
Пролин	0.322 г	~
Серин	0.75 г	~
Тирозин	0.387 г	~
Цистеин	0.234 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	426.73 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.032 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.653 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.709 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.686 г	min 16.8 г	21.9%	13.1%
16:1 Пальмитолеиновая	0.314 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.297 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.376 г	от 11.2 до 20.6 г	12.3%	7.3%
18:2 Линолевая	0.887 г	~
18:3 Линоленовая	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая	0.081 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	16.5%

Энергетическая ценность Омлет на сале и помидорами составляет 167,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Полезные свойства ОМЛЕТ НА САЛЕ И ПОМИДОРАМИ

Омлет на сале и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 21 %, витамином B2 — 19,7 %, холином — 40,5 %, витамином B5 — 21 %, витамином B12 — 14 %, витамином D — 17,7 %, витамином H — 32,6 %, витамином PP — 14,2 %, фосфором — 19,7 %, хлором — 69,5 %, железом — 11,6 %, йодом — 11,1 %, кобальтом — 84,1 %, селеном — 45 %

Чем полезен Омлет на сале и помидорами

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

• Оксомитовий хлеб
• Котлеты из свинины и курицы
• Кофе со сливками
• Зефир в шоколаде
• ленивые голубцы(шамля)
• Блинчики кабачковые из рисовой муки
• Кольцо ореховое
• Паштет из тунца
• багет Парижский
• маффины
• Омлет в мультиварке
• Сырники с бананом
• Сыр Король Артур
• Колбаса Докторская
• Творог 5%
• конфеты «Суфле Люкс» вкус карамели
• горох шлифованный ЛЕНТА
• Конфеты Мартик
• Амур бойлер филе
• Аджика Спасская
• Сыр мягкий Камамбер
• Гречка
• Рис
• Суп из говядины с яичной лапшой
• Фундук маркет перекресток
• Протеин(апельсин)
• Кексы с начинкой
• Протеин (клубничный)
• Протеин(дыня)
• Творог мягкий с наполнителем вишня двухслойный
• Хлебцы ржаные
• Пюре картофельное
• Тушёная капуста
• Картофельное пюре
• Рулет бисквитный
• Чебуреки домашние
• шоколадная запеканка Зебра
• Паштет из куринной печени
• варенье из кизила
• Грецкий салат
• Заварные блины
• Венские вафли
• Сыр Тильзер
• Льняной багет
• Зелений салат
• PreNatal MultiVitamin&Mineral
• Сырники с бананом
• Жарений салат
• Кабачковая икра
• Моцарелла
• Салат из помидоров, огурцов и перца болгарского
• Жмих харчовий з насінная льону
• Овсяноблин с творогом
• перец фаршированный мясом и рисом
• мороженое 3
• Чай с молоком и сгущенкой
• Борщ
• Вода с лимоном
• Суп рисовий
• Йогурт Активиа с добавками, 2,9%
• Шоколад Рошен черный с апельсином и печеньем
• Лаваш сырный
• Тартилья сырная
• Безе (в граммах)
• Гранола мята и шоколад
• Йогурт ягодное мороженое
• Кабачок черногория
• Печенье полезный завтрак
• Творог «Коровка из кореновки» 9%
• Слива с творогом
• Гречневые хлебцы
• рулет куриный элитный люкс
• Баунти
• Икра кабачковая
• Пшенные хлопья
• Каша из пшенных хлопьев
• Котлеты курица+патиссон
• аджапсандал
• Магнекор
• суфле из кабачка
• штрудель лимонный
• Гранола
• Салат из свежих овощей с яблоком и имбирём
• Каша овсянка
• Шоколад горький 72% без сахара
• Блинчики тонкие.
• Овсянно-творожная запеканка
• суп из огурцов
• Sierrstelles siers ar sēklu mix
• Морковно-овсяное печенье
• КАША РИСОВАЯ НА МИНДАЛЬНО-КОКОСОВОМ МОЛОКЕ
• SKIN,NAILS&HAIR
• Булочка домашняя шведская
• выпечка
• Manganese
• Сыр Фонтина
• Кофе молотый черный с корицей без сахара
• Творог савушкин двуслойный лесные ягоды
• Листья для жарки куриной грудки с томатом и базиликом
• Iron Bisglycinate

Метки: Как приготовить Омлет на сале и помидорами, калорийность 167,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет на сале и помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Источник