Огурец яблоко шпинат сельдерей лимон смузи

20 смузи со шпинатом, которые разнообразят твой рацион

Шпинат занимает одно из первых мест в списке самых полезных продуктов. Он содержит невероятное количество витаминов и микроэлементов, поэтому обязательно добавь его в свой рацион! Например, в виде аппетитных смузи. Рассказываем 20 простых рецептов этого чудесного напитка!

1. Смузи со шпинатом и кефиром

Легкий смузи из доступных и дешевых ингредиентов. Тебе понадобится: 20 г молодого шпината, 250 мл обезжиренного кефира, молотый черный перец и соль по вкусу. Приготовление: В чашу блендера влей охлажденный кефир. Всыпь шпинат и перебей. Добавь соль, молотый перец и включи блендер еще на 2 секунды.

2. Зеленый смузи с яблоком, грушей и шпинатом

Готовый напиток можно присыпать овсяными хлопьями или измельченными орехами. Тебе понадобится: 1 зеленое яблоко, 1 груша, 1 горсть шпината, 1 лайм. Приготовление: Яблоко, грушу очисти и нарежь. Помести заготовки в чашу для взбивания. Добавь сок лайма, всыпь шпинат и взбей смузи до однородности.

3. Смузи из киви и шпината

Добавь по вкусу сахар или мед. Тебе понадобится: 2 киви, 1 горсть шпината, 3 кубика льда. Приготовление: В чашу блендера загрузи шпинат, лед и нарезанный киви. Взбей смузи до однородного состояния.

4. Смузи с бананом, шпинатом и киви

Вялые листья шпината лучше не использовать. Тебе понадобится: 1 банан, 2 киви, 20 г шпината, 100 мл холодной воды. Приготовление: Банан, киви очисти от кожуры и нарежь. В чашу для взбивания влей холодную воду. Добавь шпинат, измельченные фрукты и хорошенько все перебей. 20 смузи из сельдерея, которые станут вашими любимыми

5. Смузи со шпинатом и зеленым яблоком

Идеально смузи получается с яблоками сорта Гренни Смит! Тебе понадобится: 40 г шпината, 2 зеленых яблока, 1 ст.л. меда. Приготовление: Яблоки очисти, нарежь и помести в чашу для взбивания. Добавь мед, шпинат и перебей смузи до состояния однородности.

6. Смузи из шпината и кокосового молока

Смело добавляй этот рецепт смузи в свое диетическое меню! Тебе понадобится: 30 г шпината, 1 стакан кокосового молока, 2 ст.л. меда. Приготовление: В чашу для взбивания влей охлажденное молоко. Добавь шпинат, мед и тщательно взбей.

7. Смузи из огурцов, яблока, сельдерея и шпината

Используй любые ароматные травы, которые тебе нравятся. Тебе понадобится: 2 средних огурца, 1 зеленое яблоко, 2 киви, 2-3 веточки укропа, 1 горсть шпината, 1 стебель сельдерея. Приготовление: Все ингредиенты подготовь, измельчи и всыпь в чашу для взбивания. Перебей смузи до однородного состояния.

8. Смузи из бананов и шпината

Готовить такой смузи можно в любое время года. Тебе понадобится: 2 спелых банана, 1 горсть шпината, 100 мл кокосовой воды. Приготовление: Бананы очисти от кожуры, нарежь и помести на 10 минут в морозильник. В чашу для взбивания помести шпинат и замороженные бананы. Влей кокосовую воду и хорошенько взбей смузи. 20 смузи с молоком, которые непременно удивят

9. Смузи из яблока, киви, лайма и шпината

Совмещай питье полезного смузи с физическими нагрузками и результат не заставит долго ждать! Тебе понадобится: 1 зеленое яблоко, 1 киви, 1 веточка мелиссы, 1 горсть шпината, 1 лайм. Приготовление: Яблоко очисти от кожуры, семян и нарежь. Киви очисти от кожуры и также измельчи. Сложи заготовки в чашу блендера. Добавь мелиссу, шпинат, мякоть лайма и взбей.

10. Смузи из шпината, киви, бананов и апельсина

Вместо апельсина можно добавить апельсиновый сок или фреш. Тебе понадобится: 20 г шпината, 1 киви, 2 банана, 1 средний апельсин, 150 мл кокосовой воды. Приготовление: В чашу блендера загрузи измельченные фрукты и шпинат. Влей кокосовую воду и хорошенько все взбей.

11. Смузи с огурцом, шпинатом и петрушкой

Еще один вариант легкого смузи на полдник! Тебе понадобится: 100 г огурцов, 1/2 пучка петрушки, 1 горсть шпината, 150 мл кефира, молотый черный перец и соль по вкусу. Приготовление: Огурцы, петрушку нарежь и помести в чашу для взбивания. Добавь шпинат, кефир и перебей. Посоли, поперчи и перемешай.

12. Смузи из шпината и апельсина

Улучшает работу желудка, тонизирует и быстро утоляет голод. Тебе понадобится: 30 г шпината, 1 средний апельсин, 150 мл кокосовой воды. Приготовление: Апельсин очисти от кожуры, пленок и нарежь. В чашу блендера влей охлажденную воду. Добавь кусочки апельсина, шпинат и взбей смузи до однородности. 20 аппетитнейших рецептов смузи из тыквы

13. Смузи со шпинатом, яблоком и сельдереем

Все самое полезное в одном стакане смузи! Тебе понадобится: 20 г шпината, 1 среднее яблоко, 2 стебля сельдерея, 2-3 веточки петрушки, 1/2 лимона. Приготовление: Нарежь сельдерей, петрушку и очищенное яблоко. Переложи заготовки в чашу для взбивания. Добавь сок лимона, шпинат и включи блендер на 10 секунд.

14. Смузи со шпинатом, грушей и кокосовой водой

Восхитительное сочетание вкусов! Тебе понадобится: 2 груши, 20 г шпината, 1 стакан холодной кокосовой воды. Приготовление: Груши очисти от кожуры, семян и нарежь небольшими кусочками. Сложи в чашу блендера шпинат и кусочки груши. Влей кокосовую воду и тщательно перебей смузи.

15. Смузи из шпината и винограда

Чтобы цвет смузи получился максимально однородным, используй зеленый виноград. Тебе понадобится: 30 г шпината, 1 стакан винограда без косточек, 150 мл холодной воды. Приготовление: Виноград нарежь и сложи в чашу для взбивания. Добавь шпинат, влей воду и перебей до однородности.

16. Смузи с манго и шпинатом

Пару минут, и ты уже наслаждаешься вкуснейшим смузи! Тебе понадобится: 1 спелое манго, 20 г молодого шпината, 1 ст.л. жидкого меда, 150 мл кокосовой воды. Приготовление: В чашу блендера загрузи шпинат, измельченный манго и мед. Влей охлажденную воду и взбивай смузи на высокой скорости до однородного состояния. 20 смузи из яблок, которые можно готовить круглый год

17. Смузи с грейпфрутом, шпинатом и зеленым яблоком

Если стебельки шпината толстые, тогда используй только листья. Тебе понадобится: 1/2 грейпфрута, 1 зеленое яблоко, 1 горсть шпината, 2 кубика льда. Приготовление: Очищенные грейпфрут и яблоко нарежь, помести в чашу для взбивания. Добавь шпинат, кубики льда и перебей.

18. Смузи с ананасом, шпинатом и виноградом

Миндальное молоко потрясающе подчеркивает вкус всех ингредиентов. Тебе понадобится: 100 г мякоти ананаса, 1 горсть зеленого винограда без косточек, 1 горсть шпината, 1 стакан миндального молока. Приготовление: Ананас, виноград измельчи и всыпь в чашу для взбивания. Добавь шпинат, охлажденное молоко и включи блендер на 10 секунд.

19. Смузи из маракуйи и шпината

Экзотический фрукт прекрасно сочетается с излюбленным шпинатом. Тебе понадобится: 30 г шпината, 2 маракуйи, 150 мл воды. Приготовление: Маракуйю разрежь пополам, выбери мякоть ложкой и помести в чашу блендера. Добавь шпинат, влей холодную воду и тщательно перебей смузи.

20. Смузи с бананом, лимоном, шпинатом и медом

Лимон также легко можно заменить лаймом. Тебе понадобится: 2 банана, 1 лимон, 1 горсть шпината, 3 ст.л. меда. Приготовление: Бананы очисти от кожуры, нарежь кружочками и убери в морозильник на 5 минут. Переложи заготовку в чашу для взбивания. Добавь мед, шпинат, выдави сок лимона и взбей.

Источник

Зеленый смузи детокс в блендере для похудения

Простой по составу и приготовлению, легкий, витаминный! Зеленый смузи детокс в блендере для похудения понравится людям, которые предпочитают сыроедение и вегетарианство. Но и всем остальным он тоже придется по вкусу: освежающий, густой, с кислинкой и зарядом энергии на весь день!

Состав / ингредиенты

Пошаговое приготовление

Шаг 1:

Как сделать зеленый смузи детокс в блендере для похудения? Очень быстро и просто. Для начала подготовьте необходимые ингредиенты по списку. Минеральную воду берите без газов или замените ее на обычную питьевую воду. Шпинат можете брать свежий или замороженный. Свежий шпинат вымойте и обсушите. Мед можете совсем не добавлять или заменить его на сахарозаменитель. Шпинат можете дополнить и другой зеленью по вкусу. Подойдет петрушка, базилик, укроп.

Шаг 2:

Яблоки вымойте, удалите семена и нарежьте средними кусочками. Яблоки лучше берите кисло-сладкие, с зеленой кожицей (подойдут сорта Симеринка, Гренни Смит). Но можете выбрать и любые другие сорта по своему вкусу. Главное, чтобы яблоки были сочные, вкусные. Кожицу можете срезать, если она очень жесткая, я оставила. Но если оставляете яблоки и огурцы с кожицей, нужно их очень тщательно промыть.

Шаг 3:

Стебли сельдерея нарежьте некрупными кусочками. Если стебельки с листьями, можете их не удалять.

Шаг 4:

Огурцы вымойте и нарежьте некрупными ломтиками. Кожицу, если она не грубая, не повреждена и не горькая, срезать не обязательно. Но промыть нужно хорошо.

Шаг 5:

В чашу блендера выложите нарезанные огурцы, шпинат, сельдерей и яблоки. Влейте минеральную воду.

Шаг 6:

Измельчите все до однородности. Степень измельчения и густоту готового напитка определяйте на свой вкус. Если смузи покажется слишком густым, можете разбавить его водой до нужной консистенции и снова все взбить.

Шаг 7:

Добавьте лимонный сок и мед по вкусу и снова все взбейте. Мед можете заменить на сахарозаменитель или вообще ничего не добавлять. Лимонный сок также можете добавлять по вкусу или совсем не добавлять.

Шаг 8:

Разлейте смузи по стаканам и подайте к столу. Приятного аппетита!

Для приготовления лучше использовать нейтральную по вкусу фильтрованную или бутилированную воду. Если же вы используете воду из-под крана, имейте в виду, что она может придать блюду неприятный характерный привкус.

Так как степень солености, сладости, горечи, остроты, кислоты, жгучести у каждого индивидуальная, всегда добавляйте специи, пряности и приправы, ориентируясь на свой вкус! Если какую-то из приправ вы кладете впервые, то учтите, что есть специи, которые особенно важно не переложить (например, перец чили).

Для чего нужен этот код?

Источник

Простые и полезные рецепты смузи из сельдерея

Смузи с сельдереем — это одновременно и вкусно, и полезно. При минимальной калорийности напитки с сельдереем обладают большой питательностью и богатым витаминным составом, что позволяет сбросить лишний вес без вреда для здоровья.

Польза

Сельдерей содержит всего 13 ккал на 100 г. На этот же вес приходится 2,1 г углеводов, 0,9 г белков, 0,1 г жиров и 1,6 г клетчатки. В состав стеблей входит никотиновая кислота, витамины С, К, А, Е и группа В. Овощ богат кальцием, натрием, магнием, калием, фосфором, органическими кислотами и эфирными маслами.

Включение его в рацион на постоянной основе поможет избавиться от избытка жидкости в организме и хронической усталости. Способствует профилактике многих опасных заболеваний, укрепляет память, помогает активизировать интеллектуальные способности.

Фреш из сельдерея снижает уровень сахара в крови, понижает артериальное давление, положительно влияет на здоровье сердца и сосудов.

Замечено, что при постоянном употреблении овоща, человек становится более устойчивым к стрессовым ситуациям: уровень его напряжения понижается, а способность к концентрации, наоборот, вырастает.

Ещё больше о пользе сельдерея для организма человека вы сможете узнать из нашей следующей статьи, которая находится здесь.

Коктейль из сельдерея полезно пить перед сном, особенно при имеющейся инсомнии (помогает улучшить качество сна). Особенно полезен этот овощ мужчинам (употребление способствует улучшению потенции и повышению либидо).

Противопоказания

Если имеются заболевания органов ЖКТ, сахарный диабет и другие хронические патологии, перед употреблением овоща нужно проконсультироваться с врачом.

Рецепты смузи из сельдерея

Сочетается со многими продуктами, поэтому рецептов можно придумать бесконечное количество. Какой ингредиент выбрать к смузи — зависит от личных предпочтений, пользы от этого меньше не станет. Ниже представлено несколько базовых рецептов смузи с сельдереем, использующихся для похудения и просто для поддержания здоровья.

Чтобы получить пользу и заметный результат, употреблять смузи нужно регулярно. Достаточно выпивать бокал смузи на завтрак, за 15-20 минут до еды. Такая традиция будет подготавливать организм к основному приему пищи, поднимать настроение и действовать общеукрепляюще. Также подобные коктейли, особенно с кефиром в составе, могут стать заменой позднему ужину — низкая калорийность не отразится на стройности фигуры. Ну и, конечно же, с ними полезно устраивать разгрузочные дни без ущерба для здоровья.

Из овощей и зелени можно сделать напитки с разнообразными вкусами. Их легко чередовать, благодаря чему они не будут надоедать. Например, можно приготовить сок из сельдерея и добавить в него томат, свёклу. А любители экзотики оценят напиток с ананасом в составе.

Понравилась статья? Ставьте лайк ♥, подписывайтесь на наш канал и будете одним из первых узнавать о новых публикациях!

А если есть чем поделиться – оставляйте свои комментарии! Ваше мнение очень важно для нас!

Источник