Огурец помидор яйцо соевый соус

Рецепт Салат яйцо, фрилис, курица, яйцо, соевый соус, майонез, огурец, помидор . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат яйцо, фрилис, курица, яйцо, соевый соус, майонез, огурец, помидор

Курица жареная, по 2-16	53 г
Майонез [Селяночка]	16 г
Огурец грунтовый	64 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	72 г
Фриллис [Выборжец]	22 г
Помидор (томат), грунтовый	80 г
Соевый Соус Легкий [Mayumi]	20 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат яйцо, фрилис, курица, яйцо, соевый соус, майонез, огурец, помидор».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123 кКал	1684 кКал	7.3%	5.9%	1369 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	8.1%	1000 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	12.9%	629 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1%	8111 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2%	4000 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	2.8%	2881 г
Зола	1.139 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.6 мкг	900 мкг	8.7%	7.1%	1145 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.21 мг	5 мг	4.2%	3.4%	2381 г
бета Криптоксантин	2.202 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	77.725 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.4%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	6.7%	1216 г
Витамин В4, холин	67.5 мг	500 мг	13.5%	11%	741 г
Витамин В5, пантотеновая	0.422 мг	5 мг	8.4%	6.8%	1185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	2.4%	3390 г
Витамин В9, фолаты	13.162 мкг	400 мкг	3.3%	2.7%	3039 г
Витамин В12, кобаламин	0.244 мкг	3 мкг	8.1%	6.6%	1230 г
Витамин C, аскорбиновая	8.32 мг	90 мг	9.2%	7.5%	1082 г
Витамин D, кальциферол	0.484 мкг	10 мкг	4.8%	3.9%	2066 г
Витамин D3, холекальциферол	0.484 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.58 мг	15 мг	3.9%	3.2%	2586 г
Витамин Н, биотин	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	10638 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	3.5%	2308 г
Витамин РР, НЭ	2.4483 мг	20 мг	12.2%	9.9%	817 г
Ниацин	1.361 мг	~
Бетаин	0.132 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.16 мг	2500 мг	6.6%	5.4%	1505 г
Кальций, Ca	27.04 мг	1000 мг	2.7%	2.2%	3698 г
Кремний, Si	11.841 мг	30 мг	39.5%	32.1%	253 г
Магний, Mg	13.89 мг	400 мг	3.5%	2.8%	2880 г
Натрий, Na	203.84 мг	1300 мг	15.7%	12.8%	638 г
Сера, S	31.91 мг	1000 мг	3.2%	2.6%	3134 г
Фосфор, P	89.7 мг	800 мг	11.2%	9.1%	892 г
Хлор, Cl	18.84 мг	2300 мг	0.8%	0.7%	12208 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.2 мкг	~
Бор, B	28.4 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.891 мг	18 мг	5%	4.1%	2020 г
Йод, I	1.08 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	13889 г
Кобальт, Co	1.664 мкг	10 мкг	16.6%	13.5%	601 г
Литий, Li	7.095 мкг	~
Марганец, Mn	0.0752 мг	2 мг	3.8%	3.1%	2660 г
Медь, Cu	49.35 мкг	1000 мкг	4.9%	4%	2026 г
Молибден, Mo	1.908 мкг	70 мкг	2.7%	2.2%	3669 г
Никель, Ni	3.182 мкг	~
Рубидий, Rb	37.4 мкг	~
Селен, Se	6.938 мкг	55 мкг	12.6%	10.2%	793 г
Фтор, F	9.28 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	43103 г
Хром, Cr	2.4 мкг	50 мкг	4.8%	3.9%	2083 г
Цинк, Zn	0.3222 мг	12 мг	2.7%	2.2%	3724 г
Цирконий, Zr	1.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.093 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.646 г	~
Сахароза	0.191 г	~
Фруктоза	0.509 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аргинин*	0.181 г	~
Валин	0.18 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.161 г	~
Лейцин	0.251 г	~
Лизин	0.214 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.157 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.272 г	~
Аланин	0.166 г	~
Аспарагиновая кислота	0.322 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.515 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.218 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	93.64 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.517 г	~
18:0 Стеариновая	0.182 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.898 г	min 16.8 г	5.3%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая	0.068 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.82 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.311 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.3%
18:2 Линолевая	0.262 г	~
18:3 Линоленовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая	0.033 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.001 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.008 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.2%

Энергетическая ценность Салат яйцо, фрилис, курица, яйцо, соевый соус, майонез, огурец, помидор составляет 123 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Салаты с огурцом и соевым соусом — 52 домашних вкусных рецепта

Источник