Огурец помидор авокадо сколько калорий

Рецепт Салат из авокадо,помидора, огурца и сыра. . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из авокадо,помидора, огурца и сыра.

Авокадо	78 г
Помидор (томат), парниковый	187 г
Огурец парниковый	125 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50 г
Укроп	50 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из авокадо,помидора, огурца и сыра.».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.7 кКал	1684 кКал	3.8%	5.9%	2603 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	4.9%	3167 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	12.7%	1217 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	2.3%	6636 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	13.1%	1176 г
Вода	86.6 г	2273 г	3.8%	5.9%	2625 г
Зола	1.373 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	123 мкг	900 мкг	13.7%	21.2%	732 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	3.82 мкг	~
бета Каротин	0.665 мг	5 мг	13.3%	20.6%	752 г
бета Криптоксантин	4.457 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	43.139 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	5.4%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	11.4%	1343 г
Витамин В4, холин	6.71 мг	500 мг	1.3%	2%	7452 г
Витамин В5, пантотеновая	0.409 мг	5 мг	8.2%	12.7%	1222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	8.5%	1818 г
Витамин В9, фолаты	19.935 мкг	400 мкг	5%	7.7%	2007 г
Витамин В12, кобаламин	0.172 мкг	3 мкг	5.7%	8.8%	1744 г
Витамин C, аскорбиновая	21.21 мг	90 мг	23.6%	36.5%	424 г
Витамин D, кальциферол	0.041 мкг	10 мкг	0.4%	0.6%	24390 г
Витамин D3, холекальциферол	0.041 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.547 мг	15 мг	3.6%	5.6%	2742 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.053 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	0.8%	18519 г
Витамин К, филлохинон	17.1 мкг	120 мкг	14.3%	22.1%	702 г
Витамин РР, НЭ	0.788 мг	20 мг	3.9%	6%	2538 г
Ниацин	0.303 мг	~
Бетаин	0.111 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.45 мг	2500 мг	10.4%	16.1%	960 г
Кальций, Ca	82.36 мг	1000 мг	8.2%	12.7%	1214 г
Кремний, Si	15.973 мг	30 мг	53.2%	82.2%	188 г
Магний, Mg	17.27 мг	400 мг	4.3%	6.6%	2316 г
Натрий, Na	129.24 мг	1300 мг	9.9%	15.3%	1006 г
Сера, S	27.45 мг	1000 мг	2.7%	4.2%	3643 г
Фосфор, P	73.2 мг	800 мг	9.2%	14.2%	1093 г
Хлор, Cl	33.19 мг	2300 мг	1.4%	2.2%	6930 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	170.2 мкг	~
Бор, B	44.8 мкг	~
Ванадий, V	1.09 мкг	~
Железо, Fe	0.636 мг	18 мг	3.5%	5.4%	2830 г
Йод, I	1.02 мкг	150 мкг	0.7%	1.1%	14706 г
Кобальт, Co	2.892 мкг	10 мкг	28.9%	44.7%	346 г
Литий, Li	11.271 мкг	~
Марганец, Mn	0.228 мг	2 мг	11.4%	17.6%	877 г
Медь, Cu	100.85 мкг	1000 мкг	10.1%	15.6%	992 г
Молибден, Mo	3.11 мкг	70 мкг	4.4%	6.8%	2251 г
Никель, Ni	5.545 мкг	~
Рубидий, Rb	59.4 мкг	~
Селен, Se	2.099 мкг	55 мкг	3.8%	5.9%	2620 г
Стронций, Sr	8.16 мкг	~
Фтор, F	10.89 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	36731 г
Хром, Cr	4.41 мкг	50 мкг	8.8%	13.6%	1134 г
Цинк, Zn	0.616 мг	12 мг	5.1%	7.9%	1948 г
Цирконий, Zr	1.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.053 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Галактоза	0.016 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.059 г	~
Сахароза	0.01 г	~
Фруктоза	0.019 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.062 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.165 г	~
Лизин	0.145 г	~
Метионин	0.044 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.084 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.083 г	~
Аспарагиновая кислота	0.117 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.293 г	~
Пролин	0.156 г	~
Серин	0.137 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.08 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.796 мг	~
Стигмастерол	0.318 мг	~
бета Ситостерол	12.098 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.073 г	~
6:0 Капроновая	0.054 г	~
8:0 Каприловая	0.051 г	~
10:0 Каприновая	0.186 г	~
12:0 Лауриновая	0.109 г	~
14:0 Миристиновая	0.26 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.815 г	~
18:0 Стеариновая	0.148 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.032 г	min 16.8 г	12.1%	18.7%
16:1 Пальмитолеиновая	0.15 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.849 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.349 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	4.8%
18:2 Линолевая	0.3 г	~
18:3 Линоленовая	0.047 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.003 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	13.1%

Энергетическая ценность Салат из авокадо,помидора, огурца и сыра. составляет 64,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт салат: авокадо, помидоры, огурцы . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «салат: авокадо, помидоры, огурцы».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.5 кКал	1684 кКал	4.2%	6%	2389 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	1.8%	7600 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	15.5%	918 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.4%	10429 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	16.3%	870 г
Вода	86.6 г	2273 г	3.8%	5.4%	2625 г
Зола	1.406 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.7 мкг	900 мкг	2.9%	4.1%	3502 г
бета Каротин	0.161 мг	5 мг	3.2%	4.5%	3106 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	4%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	4.1%	3396 г
Витамин В4, холин	8.36 мг	500 мг	1.7%	2.4%	5981 г
Витамин В5, пантотеновая	0.564 мг	5 мг	11.3%	16%	887 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	8.2%	1724 г
Витамин В9, фолаты	27.366 мкг	400 мкг	6.8%	9.6%	1462 г
Витамин C, аскорбиновая	11.2 мг	90 мг	12.4%	17.6%	804 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.376 мг	15 мг	2.5%	3.5%	3989 г
Витамин Н, биотин	0.711 мкг	50 мкг	1.4%	2%	7032 г
Витамин К, филлохинон	15.1 мкг	120 мкг	12.6%	17.9%	795 г
Витамин РР, НЭ	0.7774 мг	20 мг	3.9%	5.5%	2573 г
Ниацин	0.221 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.72 мг	2500 мг	11.4%	16.2%	875 г
Кальций, Ca	15 мг	1000 мг	1.5%	2.1%	6667 г
Магний, Mg	19.67 мг	400 мг	4.9%	7%	2034 г
Натрий, Na	236.72 мг	1300 мг	18.2%	25.8%	549 г
Сера, S	4.29 мг	1000 мг	0.4%	0.6%	23310 г
Фосфор, P	37.4 мг	800 мг	4.7%	6.7%	2139 г
Хлор, Cl	366.47 мг	2300 мг	15.9%	22.6%	628 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	183 мкг	~
Бор, B	31 мкг	~
Железо, Fe	0.529 мг	18 мг	2.9%	4.1%	3403 г
Йод, I	18.19 мкг	150 мкг	12.1%	17.2%	825 г
Кобальт, Co	1.705 мкг	10 мкг	17.1%	24.3%	587 г
Марганец, Mn	0.079 мг	2 мг	4%	5.7%	2532 г
Медь, Cu	84.43 мкг	1000 мкг	8.4%	11.9%	1184 г
Молибден, Mo	2.533 мкг	70 мкг	3.6%	5.1%	2764 г
Никель, Ni	3.502 мкг	~
Рубидий, Rb	41.2 мкг	~
Селен, Se	0.349 мкг	55 мкг	0.6%	0.9%	15759 г
Фтор, F	7.35 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	54422 г
Хром, Cr	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	3.8%	3704 г
Цинк, Zn	0.2366 мг	12 мг	2%	2.8%	5072 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.155 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.882 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.243 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.259 г	min 16.8 г	7.5%	10.6%
16:1 Пальмитолеиновая	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.222 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.228 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2.8%
18:2 Линолевая	0.226 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.1%

Энергетическая ценность салат: авокадо, помидоры, огурцы составляет 70,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат (авокадо, помидор, огурец) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат (авокадо, помидор, огурец)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.2 кКал	1684 кКал	4%	6%	2506 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	1.8%	8444 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	15.5%	966 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.6%	9125 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	14.1%	1053 г
Вода	88.3 г	2273 г	3.9%	5.8%	2574 г
Зола	0.697 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.4 мкг	900 мкг	3.5%	5.2%	2866 г
альфа Каротин	5.437 мкг	~
бета Каротин	0.222 мг	5 мг	4.4%	6.5%	2252 г
бета Криптоксантин	5.437 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	106.408 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	4%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	3.7%	4000 г
Витамин В4, холин	5.81 мг	500 мг	1.2%	1.8%	8606 г
Витамин В5, пантотеновая	0.36 мг	5 мг	7.2%	10.7%	1389 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	5.2%	2857 г
Витамин В9, фолаты	22.524 мкг	400 мкг	5.6%	8.3%	1776 г
Витамин C, аскорбиновая	10.35 мг	90 мг	11.5%	17.1%	870 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.818 мг	15 мг	5.5%	8.2%	1834 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.082 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.262 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	19084 г
Витамин К, филлохинон	17.6 мкг	120 мкг	14.7%	21.9%	682 г
Витамин РР, НЭ	0.5944 мг	20 мг	3%	4.5%	3365 г
Ниацин	0.204 мг	~
Бетаин	0.155 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.45 мг	2500 мг	10%	14.9%	1002 г
Кальций, Ca	13.14 мг	1000 мг	1.3%	1.9%	7610 г
Кремний, Si	17.184 мг	30 мг	57.3%	85.3%	175 г
Магний, Mg	11.07 мг	400 мг	2.8%	4.2%	3613 г
Натрий, Na	9.77 мг	1300 мг	0.8%	1.2%	13306 г
Сера, S	11.02 мг	1000 мг	1.1%	1.6%	9074 г
Фосфор, P	33 мг	800 мг	4.1%	6.1%	2424 г
Хлор, Cl	23.88 мг	2300 мг	1%	1.5%	9631 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	163.1 мкг	~
Бор, B	33.9 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	0.489 мг	18 мг	2.7%	4%	3681 г
Йод, I	0.61 мкг	150 мкг	0.4%	0.6%	24590 г
Кобальт, Co	2.039 мкг	10 мкг	20.4%	30.4%	490 г
Литий, Li	8.447 мкг	~
Марганец, Mn	0.1156 мг	2 мг	5.8%	8.6%	1730 г
Медь, Cu	85.73 мкг	1000 мкг	8.6%	12.8%	1166 г
Молибден, Mo	2.33 мкг	70 мкг	3.3%	4.9%	3004 г
Никель, Ni	3.789 мкг	~
Рубидий, Rb	44.6 мкг	~
Селен, Se	0.301 мкг	55 мкг	0.5%	0.7%	18272 г
Фтор, F	7.56 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	52910 г
Хром, Cr	1.95 мкг	50 мкг	3.9%	5.8%	2564 г
Цинк, Zn	0.2699 мг	12 мг	2.2%	3.3%	4446 г
Цирконий, Zr	1.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Галактоза	0.019 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.249 г	~
Сахароза	0.021 г	~
Фруктоза	0.217 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.008 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.07 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.093 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.942 мг	~
Кампестерол	0.971 мг	~
Стигмастерол	0.388 мг	~
бета Ситостерол	17.67 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.782 г	~
18:0 Стеариновая	0.083 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.852 г	min 16.8 г	22.9%	34.1%
16:1 Пальмитолеиновая	0.181 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.651 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.751 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	10%
18:2 Линолевая	0.679 г	~
18:3 Линоленовая	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.003 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	16.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	22.2%

Энергетическая ценность Салат (авокадо, помидор, огурец) составляет 67,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник