ВСЕ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ
Для вашего здоровья и благополучия крайне важно привыкнуть к правильному режиму питания. Если еще в молодости у вас сформировалась привычка есть как попало, позже это может привести к проблемам со здоровьем. В первую очередь необходимо познакомиться с основными четырьмя группами продуктов. Пищевая пирамида, нарисованная ниже, поможет вам выбрать из всего разнообразия продуктов, что и в каком количестве есть, чтобы получить все необходимые вам питательные вещества и не набрать при этом излишка калорий, насыщенного жира, холестерина, сахара или натрия.
Сандвич из индейки:
60 г нарезанной индейки
2 куска ржаного хлеба
кружочки репчатого лука и помидоров,
горчица
225 мл нежирного йогурта
125 мл фруктового сока или минеральной воды
Филе с перцем
Сваренная на пару молодаякартошка с укропом или петрушкой
Сваренные на пару капуста брокколи и морковь
Ванильное пирожное
Дольки апельсина и клубника
1 стакан вина
Третий день Средняя чашка каши с отрубями
225 мл нежирного молока
225 мл нежирного йогурта
1 банан
Чай, кофе или 125 мл фруктового сока
Салат из шпината (90 г листьев шпината, 1 нарезанное кружочками крутое яйцо, 1 ломтик зажаренного и раскрошенного бекона, 60 г раскрошенного сыра фета, ломтики сырых шампиньонов, уксус-бальзам)
Кусочек хлеба с нежирным паштетом
80 г винограда,
125 мл фруктового сока или минеральной воды
Курица по-деревенски
Сваренная на пару зеленая фасоль
Рис с лимоном и петрушкой
Зеленый салат с заправкой из зеленого лука
Печеные груши с Марсалой
125 мл фруктового сока или минеральной воды
Источник
Рыба, мясо, овощи и фрукты: диета для быстрого похудения
Одна из самых эффективных и сытных диет — система питания, где в меню есть овощи, фрукты, мясо и рыба. Как правильно её соблюдать? Кому стоит выбрать такую диету? Рыба, мясо, овощи и фрукты — диета для быстрого похудения.
Принципы диеты
Мясо надо выбирать правильно. Это должна быть курица, телятина, индейка, говядина. Рыбу тоже лучше выбирать не очень жирную. Готовить можно с помощью варки, запекания и тушения. Жарить нельзя.
Что касается овощей, можно выбирать любые. Чем больше разнообразие, тем лучше. Ведь согласно результатам исследования, опубликованных в Adv Neurobiol, регулярное потребление овощей улучшает здоровье. Но стоит отказаться от картофеля, свёклы, моркови и кукурузы. Из фруктов стоит исключить виноград, абрикосы и бананы.
Из овощей можно готовить супы, рагу, салаты, смузи, запеканки, а из фруктов — салаты, закуски, смузи или есть их в цельном виде.
Кроме основных продуктов можно пару раз в неделю включить в меню несколько ломтиков сыра, пару ложек творога, йогурт.
Во время диеты надо пить много чистой воды. Также разрешён кефир, зелёный чай, травяные настои.
Есть надо 4-5 раз в день, порции должны быть небольшие. Последний приём пищи должен быть за четыре часа до сна. Если очень хочется есть, можно выпить стакан кефира.
Источник