Можно_ли_заправлять_фруктовый_салат_кефиром

Рецепт Фруктовый салат с кефирной заправкой . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Фрукты помыть, почистить и нарезать некрупными кусочками. Всё смешать, заправить кефиром.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Фруктовый салат с кефирной заправкой».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.3 кКал	1684 кКал	2.8%	5.9%	3560 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	4.4%	4750 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.1%	18667 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	8.5%	2517 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	15.9%	1333 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	8%	2640 г
Зола	0.648 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.2 мкг	900 мкг	1.6%	3.4%	6338 г
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	1.9%	10870 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	4.9%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	9.7%	2195 г
Витамин В4, холин	16.65 мг	500 мг	3.3%	7%	3003 г
Витамин В5, пантотеновая	0.186 мг	5 мг	3.7%	7.8%	2688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	10.4%	2041 г
Витамин В9, фолаты	4.951 мкг	400 мкг	1.2%	2.5%	8079 г
Витамин В12, кобаламин	0.142 мкг	3 мкг	4.7%	9.9%	2113 г
Витамин C, аскорбиновая	41.86 мг	90 мг	46.5%	98.3%	215 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.187 мг	15 мг	1.2%	2.5%	8021 г
Витамин Н, биотин	1.306 мкг	50 мкг	2.6%	5.5%	3828 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.8%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.6584 мг	20 мг	3.3%	7%	3038 г
Ниацин	0.281 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.14 мг	2500 мг	9.5%	20.1%	1050 г
Кальций, Ca	58.94 мг	1000 мг	5.9%	12.5%	1697 г
Магний, Mg	19.02 мг	400 мг	4.8%	10.1%	2103 г
Натрий, Na	30.71 мг	1300 мг	2.4%	5.1%	4233 г
Сера, S	11.33 мг	1000 мг	1.1%	2.3%	8826 г
Фосфор, P	48.2 мг	800 мг	6%	12.7%	1660 г
Хлор, Cl	39.36 мг	2300 мг	1.7%	3.6%	5843 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	174.8 мкг	~
Бор, B	52 мкг	~
Ванадий, V	0.85 мкг	~
Железо, Fe	0.79 мг	18 мг	4.4%	9.3%	2278 г
Йод, I	3.61 мкг	150 мкг	2.4%	5.1%	4155 г
Кобальт, Co	0.566 мкг	10 мкг	5.7%	12.1%	1767 г
Марганец, Mn	0.0522 мг	2 мг	2.6%	5.5%	3831 г
Медь, Cu	26.9 мкг	1000 мкг	2.7%	5.7%	3717 г
Молибден, Mo	3.044 мкг	70 мкг	4.3%	9.1%	2300 г
Никель, Ni	3.611 мкг	~
Рубидий, Rb	13.4 мкг	~
Селен, Se	0.918 мкг	55 мкг	1.7%	3.6%	5991 г
Фтор, F	9.1 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	43956 г
Хром, Cr	1.56 мкг	50 мкг	3.1%	6.6%	3205 г
Цинк, Zn	0.1954 мг	12 мг	1.6%	3.4%	6141 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.518 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.425 г	~
Сахароза	0.319 г	~
Фруктоза	1.168 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.017 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.009 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Фруктовый салат с кефирной заправкой составляет 47,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Фруктовый салат с кефиром

Салат понравится тем, кто худеет и следит за своим питанием. С одной стороны салат лёгкий и малокалорийный, но в нём много углеводов, которые придадут сил на тренировке. Можно заменить полноценный прием пищи, или подать на праздник своим гостям. Ребенку салат не понравится из-за наличия имбиря, который можно для него не добавлять.

Фруктовый салат с кефиром — пошаговый рецепт с фото

Компоненты и калорийность рецепта «Фруктовый салат с кефиром»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
грейпфрут	50 гр	50	0.35	0.1	3.25	14.5
яблоко	50 гр	50	0.2	0.2	4.9	23.5
банан	50 гр	50	0.75	0.1	10.9	47.5
киви	30 гр	30	0.3	0.18	3.09	14.4
кефир 2%	40 мл	40	1.36	0.8	1.88	20.4
имбирь	2 гр	2	0.04	0.02	0.32	1.6
Итого	222	3	1.4	24.3	121.9
1 порция	111	1.5	0.7	12.2	61
100 грамм	100	1.4	0.6	11	54.9

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения.

Источник

Рецепт Фруктовый салат с кефиром . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Фруктовый салат с кефиром».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.9 кКал	1684 кКал	2.7%	6%	3751 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	2.7%	8444 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	0.9%	28000 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	9.8%	2281 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	23.4%	952 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	7.8%	2881 г
Зола	0.377 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.9 мкг	900 мкг	0.8%	1.8%	13043 г
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	2%	11111 г
бета Криптоксантин	3.239 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.54 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	4.9%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	3.3%	6667 г
Витамин В4, холин	1 мг	500 мг	0.2%	0.4%	50000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.083 мг	5 мг	1.7%	3.8%	6024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	5.3%	4255 г
Витамин В9, фолаты	2.262 мкг	400 мкг	0.6%	1.3%	17683 г
Витамин C, аскорбиновая	43.9 мг	90 мг	48.8%	108.7%	205 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.194 мг	15 мг	1.3%	2.9%	7732 г
Витамин Н, биотин	0.298 мкг	50 мкг	0.6%	1.3%	16779 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	1.1%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.2336 мг	20 мг	1.2%	2.7%	8562 г
Ниацин	0.148 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.29 мг	2500 мг	6.2%	13.8%	1610 г
Кальций, Ca	23.62 мг	1000 мг	2.4%	5.3%	4234 г
Кремний, Si	0.376 мг	30 мг	1.3%	2.9%	7979 г
Магний, Mg	10.42 мг	400 мг	2.6%	5.8%	3839 г
Натрий, Na	7.73 мг	1300 мг	0.6%	1.3%	16818 г
Сера, S	2.47 мг	1000 мг	0.2%	0.4%	40486 г
Фосфор, P	17.2 мг	800 мг	2.2%	4.9%	4651 г
Хлор, Cl	0.78 мг	2300 мг	294872 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	94.6 мкг	~
Бор, B	56.5 мкг	~
Ванадий, V	0.31 мкг	~
Железо, Fe	0.234 мг	18 мг	1.3%	2.9%	7692 г
Йод, I	0.75 мкг	150 мкг	0.5%	1.1%	20000 г
Кобальт, Co	0.313 мкг	10 мкг	3.1%	6.9%	3195 г
Марганец, Mn	0.0207 мг	2 мг	1%	2.2%	9662 г
Медь, Cu	28 мкг	1000 мкг	2.8%	6.2%	3571 г
Молибден, Mo	0.094 мкг	70 мкг	0.1%	0.2%	74468 г
Никель, Ni	0.501 мкг	~
Рубидий, Rb	3.1 мкг	~
Фтор, F	1.35 мкг	4000 мкг	296296 г
Хром, Cr	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.4%	55556 г
Цинк, Zn	0.0647 мг	12 мг	0.5%	1.1%	18547 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.045 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.022 г	~
Сахароза	2.574 г	~
Фруктоза	2.895 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.018 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.132 г	~
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.048 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.031 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.534 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.015 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.2%
18:2 Линолевая	0.013 г	~
18:3 Линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Фруктовый салат с кефиром составляет 44,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

О Дзене

Дзен — платформа для просмотра и создания контента . Вы всегда найдёте здесь то, что подходит именно вам: сотни тысяч авторов ежедневно делятся постами, статьями, видео и короткими роликами. А умные алгоритмы подстраивают ленту под ваши интересы

Вы всегда найдёте здесь то, что подходит именно вам: сотни тысяч авторов ежедневно делятся постами, статьями, видео и короткими роликами. А умные алгоритмы подстраивают ленту под ваши интересы

Короткие вертикальные ролики длиной до 2 минут. Рекомендуются в основной ленте Дзена и показываются в полноэкранном формате: так люди больше вовлекаются в происходящее.

5 минут или час, горизонтальное, вертикальное или квадратное — в Дзене есть все форматы видео. Важное преимущество — их можно смотреть прямо в ленте.

Если вы хорошо разбираетесь в какой-то теме и любите писать — выбирайте формат статьи. Платформа даёт возможность её красиво сверстать и добавить разные иллюстрации — фото и видео.

Небольшая публикация, которую полностью видно в ленте. Объем поста — 4096 знаков с картинками не больше 10 штук.

Короткие вертикальные ролики длиной до 2 минут. Рекомендуются в основной ленте Дзена и показываются в полноэкранном формате: так люди больше вовлекаются в происходящее.

5 минут или час, горизонтальное, вертикальное или квадратное — в Дзене есть все форматы видео. Важное преимущество — их можно смотреть прямо в ленте.

Если вы хорошо разбираетесь в какой-то теме и любите писать — выбирайте формат статьи. Платформа даёт возможность её красиво сверстать и добавить разные иллюстрации — фото и видео.

Небольшая публикация, которую полностью видно в ленте. Объем поста — 4096 знаков с картинками не больше 10 штук.

Где увидят ваш канал

Ваш канал покажут на главной странице и в приложении Дзена

Зарабатывайте на своём творчестве

Если у вас оригинальный контент и активная аудитория, вы cможете зарабатывать в Дзене. А с ростом популярности рекламодатели начнут обращаться к вам напрямую

Уже в Дзене

Галина Юзефович

Соня Гельд

Кирилл Колесников

Лия в силе

Славный Друже Oblomoff

Ирина Мягкова

Матвей Алексеевич

ДМИТРИЙ НОРОК | FIT FOR LIFE

БО.big

Детство с Олей

МАТЕМАТИКА С БУЛАТОВЫМ

Тамара Эйдельман

Москва глазами инженера

Дима Ермузевич

Илья Варламов

Дзен — это просто

Убедитесь в этом сами, посмотрев наглядные видеоинструкции от кураторов Дзена. Если останутся вопросы, пишите — и наша служба поддержки поможет во всём разобраться

Ответы на вопросы о Дзене

Как мне набрать подписчиков?

Качественно и регулярно ведите свой канал: делайте репосты, отмечайте других авторов и активно общайтесь с подписчиками в комментариях — это залог успеха.

Также не забывайте рассказывать о вашем канале в Дзене в других социальных сетях.

Тут мы подготовили удобные материалы для этого.

Как работает монетизация?

Авторы Дзена будут получать выплаты за время, которое пользователи проводят за просмотром или чтением их контента. Когда у вашего канала наберется 30 часов просмотра контента от подписчиков за последние 30 дней, вы сможете подключить монетизацию. Чем дольше пользователи будут смотреть видео и читать статьи автора, тем больше он заработает. Подробнее о монетизации в Дзене тут.

Как зарабатывать на нативной рекламе?

Обычно рекламодатели приходят к авторам с активными подписчиками и качественным контентом. Работайте над этим, и вы обязательно получите свой первый гонорар.

Подробнее про нативную рекламу читайте в нашем гайде.

Сколько каналов я могу завести?

Сколько угодно. Единственное, что придется сделать — завести новый аккаунт в Яндексе или VK ID, чтобы создать новый канал.

Могу ли я вести канал в соавторстве?

Канал в Дзене можно вести совместно с другими пользователями — для этого владелец канала должен предоставить им доступ. Как это сделать, можно прочитать по ссылке.

Как публиковать контент в Дзене?

Дзен — это мультиформатная платформа. Статьи, посты, длинные видео и короткие ролики до 2-х минут можно публиковать с компьютера или смартфона. Подробнее о том, как работать с каждым форматом, можно почитать по ссылке.

Источник