Можно_ли_ужин_заменить_фруктами

Фрукты для похудения – когда, сколько и зачем?

Если вы хотите похудеть, то фрукты для вас просто незаменимы. Это – настоящие лакомства, которые к тому же содержат мало калорий и не нуждаются в специальном приготовлении. Они полезны и доступны, а их разнообразие способно удовлетворить самые разные вкусы. Как использовать фрукты для похудения, чтобы получить максимальный эффект?

Для этого есть несколько вариантов.

Идеальный перекус для худеющих

Тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, необходимы перекусы. Они нужны, чтобы контролировать свой аппетит (усмирять гормон голода) и увеличивать скорость обмена веществ (метаболизм активизируется от любого приёма пищи).

Фрукты выполняют все функции, который должен выполнять идеальный перекус.

Они быстро насыщают, т.к. в них есть природный сахар – фруктоза, который в организме преобразуется в глюкозу, и так же быстро даёт мозгу сигнал о насыщении. Кроме того, фруктовые плоды в большинстве своём низкокалорийны.

Как получить максимальную пользу от употребления

Один маленький, но существенный нюанс: если какой-то вид фруктов вызывает у вас аппетит, то в качестве перекуса он вам противопоказан. Так, кто-то ещё больше хочет есть после яблока, а кто-то – после апельсина. Не будите зверя (т.е. не усиливайте ваше чувство голода)!

При употреблении фруктов в пищу необходимо учитывать одну важную особенность – фрукты разных семейств непременно нужно есть отдельно друг от друга. Перерыв – как минимум 20 минут.

Фрукты помогут похудеть, к тому же усваиваются хорошо и быстро. Но только в том случае, когда вы едите их отдельно.

Две схемы употребления фруктов для снижения веса

Не стоит превращать употребление фруктов в диету. Здесь работает мудрое правило «слишком много хорошего – тоже плохо». Чтобы использовать фрукты для снижения веса, вам достаточно будет выбрать одну из предложенных схем и следовать ей:

1. Ешьте фрукты за 20 минут до основных приёмов пищи (завтрак, обед, ужин) 3-4 раза в день. После этого простого действия вы съедите намного меньше. Такой приём в диетологии называется предварительная еда.

2. Употребляйте в качестве перекусов так же 3-4 раза в день.

В каком количестве употреблять, если вы хотите похудеть

Один фруктовый перекус равен примерно одной груше либо полутора апельсинам среднего размера (цитрусовые из-за своей структуры немного легче). Это составляет около 200 граммов веса, т.е. 3-4 раза перекусов в день – это 600-800 граммов фруктов. А это значит, что в такой день вы обеспечите себя клетчаткой (исключите запоры и наладите пищеварение) и массой витаминов и микроэлементов.

Вред для фигуры от «высококалорийных» бананов и винограда сильно преувеличен. Просто не ешьте больше одного банана или полстакана винограда за один раз, и можете быть спокойны за свою талию.

Есть ещё один способ употреблять фрукты для похудения – заменять ими ужин. Здесь вам можно себя побаловать. При сегодняшнем разнообразии всегда можно найти те, которые вы никогда не пробовали, или те, которые вы давно хотели поесть, но забывали купить.

Учитывая необходимость не смешивать плоды разных семейств, в течение вечера вы так же можете съесть 3-4 вида фруктов, делая между их употреблением перерыв 20-30 минут.

Это будет своеобразный разгрузочный ужин. Фрукты вместо ужина чистят кишечник, не нагружают пищеварительный тракт, они сытны, вкусны и малокалорийны. Пожалуй, это лучший вариант для худеющих.

Можно ли питаться только фруктами, чтобы снизить вес

Исключительно фруктовая диета — это лишнее. Питание одними фруктами целыми днями и уж тем более неделями приведет к тому, что они могут вам надоесть и даже навредить. Нередки случаи возникновения диареи от большого количества клетчатки, которой богаты фрукты. Нельзя забывать и о том, что многие фрукты аллергенны.

Да и не способны фрукты (впрочем, как и любой другой продукт) обеспечить вас всеми необходимыми веществами.

Кстати, на заметку тем, кто любит сладкое — фрукты можно превратить в десерт, не добавляя в них ничего! Для этого нужно немного (около 20-30 минут) подержать их в морозильной камере – они становятся намного слаще.

Можно ли с помощью фруктов вывести жир

Очередной миф. Видимо, он появился на основе того, что многие фрукты богаты пектином. Это вещество способно связывать холестерин и выводить его из организма.

Эта замечательная особенность фруктовых плодов никак не влияет на жировую ткань — при процессе она остаётся нетронутой.

Ещё некоторые из них (грейпфрут, апельсин, лимон) слегка ускоряют обмен веществ. Но только слегка! Т.е. от одного употребления, скажем, грейпфрутов, вес снижаться не будет — особенно, если при этом вы переедаете. И жиры сам по себе грейпфрут или лимон сжечь не способен. Жиры расходуются организмом при дефиците энергии, и в ваших руках его создать. А фрукты вам в этом — хорошие помощники.

Как здорово, когда то, что мы любим, помогает нам похудеть и сохранять форму. Желаю вам лёгкой и непременно вкусной стройности! И фруктового изобилия!

P.S. Собираетесь в отпуск, а пара лишних килограммов портит настроение? Читайте, как похудеть в бане — простой способ быстро сбросить вес.

Источник

Мой диетолог категорически запрещает мне есть фрукты вечером и предлагает их заменить

Фрукты дают энергию вашему телу и при этом являются отличным перекусом вместо вредных батончиков и чипсов. Большой плюс в том, что вы можете купить эти полезные продукты в любом магазине и быстро приготовить из них любое блюдо или напиток. Свято веря в пользу фруктов, я начала употреблять их в пищу практически каждый вечер, однако мой диетолог категорически запретил мне это делать. Тогда мне стало интересно, почему лучше есть фрукты в течение дня и чем можно заменить их вечером.

Проблемы со сном

Фрукты содержат много фруктового сахара (так называемая фруктоза). Фруктоза является быстрым углеводом, который дает нашему телу энергию. Но нашему организму энергия ночью ни к чему, в отличие от дневного времени суток. Если у вас проблемы с желудком или он просто очень чувствительный, то после ночного приема пищи вы просто-напросто не сможете уснуть. По этим простым причинам от фруктов на ночь все-таки придется отказаться. Но не расстраивайтесь, мы знаем, чем их можно заменить!

Непереносимость фруктозы

Следующая проблема, с которой сталкиваются некоторые люди, касается мальабсорбции, или, проще говоря, непереносимости фруктозы. Определить непереносимость можно путем простого эксперимента. Если у вас наблюдаются спазмы желудка или вы просто плохо себя чувствуете после употребления фруктов, попробуйте на время от них отказаться и посмотрите, пройдут ли неприятные ощущения. Если да, то вам придется либо сократить количество потребляемых фруктов до минимума либо вовсе отказаться от них. По рекомендациям врачей вы можете сдать специальный анализ, так называемый водородный тест выдыхаемого воздуха, который покажет наличие либо отсутствие непереносимости.

Что ваш организм сможет быстро переваривать вечером?

Йогурт и молоко, например, отличная альтернатива. Плюс небольшая порция полезных хлопьев без сахара — и идеальный ужин готов! Если вы не хотите отказываться от фруктов вечером, съешьте лучше кусочек банана. Магний, которого много в этом фрукте, полезен для мышц и пойдет вам только на пользу.

Источник