Можно ли объедаться фруктами, если они такие полезные
Диетолог Герасимова: фрукты нужно есть умеренно из-за большого количества фруктозы. По словам специалиста, фрукты и овощи в целом очень полезны и полны витаминов. Дефицит их точно аукнется, причём неважно, что именно недоедаете — фрукты или овощи. А вот натрескаться ими так, чтобы были какие-то последствия — очень сложно. Если, конечно, не есть до дурноты — но тут не в самих фруктах проблема будет.
Как объяснила диетолог Мария Герасимова, во фруктах действительно полно фруктозы, вот только в 100 г каких-нибудь апельсинов сахара будет меньше, чем в 100 г любого сладкого продукта. Так при этом во фруктах будут ещё витамины и полезные микроэлементы, а клетчатка замедлит всасывание фруктозы и продлит ощущение сытости. И калорий в них точно меньше, чем в магазинных сладостях. Иными словами — сплошные плюсы.
Конечно, если съесть килограмм яблок, то резко поплохеет, но не потому что уровень сахара в крови подскочит, а потому что килограмм чего бы то ни было вообще никому не полезен. А фруктоза не так страшна, как ее малюют. Только есть нюанс — полезна она только в настоящих фруктах, а если ее как сахарозаменитель добавили в продукт, то уже нет, этот вариант не подходит.
Если в общей сложности есть сахар меньше 25–30 г в сутки, то никакого вреда он не принесёт, это вполне умеренная доза. Если она выше — то прогнозы уже похуже, особенно если превышать норму на регулярной основе. А это сделать легко, если увлекаться мёдом, сладкими напитками и сладостями.
Самые калорийные фрукты
Диетологи поют дифирамбы фруктам и овощам, но и среди них бывают коварные плоды. Это по сравнению с химозными продуктами они выигрывают, но если изначально вы были приверженцем более здоровой и полезной пищи, то тут уже придётся разбираться конкретнее.
Например, банан очень сладкий и калорийный — он один потянет на перекус в 200 калорий. Лучше с ним общаться на вытянутой руке, но если очень хочется, то можно брать зеленоватый и неспелый, в нём меньше сахара и больше клетчатки.
Ещё в список запрещёнки часто попадает виноград, потому что он ну очень сладкий — в 100 г ягод содержится до 20 г сахара. Хотя он полезный и витаминный, поэтому совсем отказываться от него специалисты не рекомендуют — просто есть редко и умеренно.
Источник
Я переела фруктов. не поправлюсь ли я?
Съела 6 мандарин, 2 яблока и 1 гранат. Всего 1 кг, может на 100-200 гр больше. Съела в 19.00. Этот кг к утру уйдет?
Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории
в фруктах очень мало колорий, а все лишее (кроме пит. вешеств и витаминов) уйдет через одно отверстие, и все, можете хомячить за обе щеки дальше))))))
Источник
Можно ли объедаться фруктами, если они такие полезные? Советы диетолога
Диетолог Герасимова: фрукты нужно есть умеренно из-за большого количества фруктозы. По словам специалиста, фрукты и овощи в целом очень полезны и полны витаминов. Дефицит их точно аукнется, причём неважно, что именно недоедаете — фрукты или овощи. А вот натрескаться ими так, чтобы были какие-то последствия, очень сложно. Если, конечно, не есть до дурноты — но тут не в самих фруктах проблема будет.
Как объяснила диетолог Мария Герасимова, во фруктах действительно полно фруктозы, вот только в 100 г каких-нибудь апельсинов сахара будет меньше, чем в 100 г любого сладкого продукта. Так при этом во фруктах будут ещё витамины и полезные микроэлементы, а клетчатка замедлит всасывание фруктозы и продлит ощущение сытости. И калорий в них точно меньше, чем в магазинных сладостях. Иными словами — сплошные плюсы.
Конечно, если съесть килограмм яблок, то резко поплохеет, но не потому что уровень сахара в крови подскочит, а потому что килограмм чего бы то ни было вообще никому не полезен. А фруктоза не так страшна, как её малюют. Только есть нюанс — полезна она только в настоящих фруктах, а если её как сахарозаменитель добавили в продукт, то уже нет, этот вариант не подходит.
Если в общей сложности есть сахар меньше 25–30 г в сутки, то никакого вреда он не принесёт, это вполне умеренная доза. Если она выше — то прогнозы уже похуже, особенно если превышать норму на регулярной основе. А это сделать легко, если увлекаться мёдом, сладкими напитками и сладостями.
Самые калорийные фрукты
Диетологи поют дифирамбы фруктам и овощам, но и среди них бывают коварные плоды. Это по сравнению с химозными продуктами они выигрывают, но если изначально вы были приверженцем более здоровой и полезной пищи, то тут уже придётся разбираться конкретнее.
Например, банан очень сладкий и калорийный — он один потянет на перекус в 200 калорий. Лучше с ним общаться на вытянутой руке, но если очень хочется, то можно брать зеленоватый и неспелый, в нём меньше сахара и больше клетчатки.
Ещё в список запрещёнки часто попадает виноград, потому что он ну очень сладкий — в 100 г ягод содержится до 20 г сахара. Хотя он полезный и витаминный, поэтому совсем отказываться от него специалисты не рекомендуют — просто есть редко и умеренно.
Но это всё были популярные виды фрукты, а с менее популярными, но не менее сладкими, можно ознакомиться здесь.
Источник
Можно ли объесться фруктами
Врач Роман Иванов рассказал, чем может навредить употребление фруктов в большом количестве. РИА Новости Спорт, 03.07.2023
МОСКВА, 3 июл — РИА Новости. Врач Роман Иванов рассказал, чем может навредить употребление фруктов в большом количестве.По словам специалиста, злоупотребление может привести к аллергии или расстройству ЖКТ.»Врачи рекомендуют есть фрукты ежедневно. В рационе им отводится 15%, еще 20% — овощам, 25% — молочным продуктам, 30% — злаковым, 10% — мясным и бобовым продуктам. Такое соотношение объясняется балансом веществ, необходимых для поддержания нормального обмена веществ в нашем организме. Именно поэтому не стоит заменять фруктами другую еду, ведь такая диета может привести к опасному дефициту белков, жиров, витаминов и минералов», — приводят слова врача «Вести Подмосковья».Также Иванов отметил, что плоды содержат фруктозу, большое количество которой может спровоцировать развитие диабета. Кроме того, переедание свежих фруктов способно привести к расстройству пищеварения, в частности, вздутию и повышенному газообразованию."В некоторых случаях проявляется псевдоаллергическая реакция, то есть чувствительность организма к биологически активным веществам: гистамину и тирамину (есть в бананах, ананасах, киви, цитрусовых, грушах, персиках, яблоках) или салицилатам (есть в клубнике, вишне, абрикосе и груше). Симптомы такой реакции похожи на проявления аллергии. Покраснение кожи, крапивница, отеки слизистых, тошнота, диарея, иногда астматические приступы", — добавил эксперт.
Источник