Толстеют ли люди от малины?
Толстеют ли от малины? Такой вопрос часто задают диетологам. Малина — удивительная ягода, которую можно встретить практически в каждом саду или огороде. Нет человека не знакомого с ее целебными свойствами, она одинаково полезна и детям и взрослым. Это практически единственная ягода, которая сохраняет свои полезные свойства даже после термической обработки.
Можно ли поправиться при употреблении в пищу малины? Летом этот вопрос волнует значительное количество женщин, следящих за своей фигурой. В период созревания этих ягод невозможно отказать себе в удовольствии полакомиться этим удивительным десертом. Многие уверены, что потолстеть от ягод невозможно, так как их калорийность не высока. И действительно, в 100 г малины содержится всего 46 ккал. Однако следует помнить, что организм людей, склонных к полноте способен превратить в жир все, что угодно, поэтому необходимо тщательно следить за количеством потребляемых калорий.
Именно об этом забывает большинство любителей малины. От нежной, сладкой и ароматной ягоды буквально невозможно оторваться и конечно, дело не ограничивается лишь 100 г, съедается существенно больше. А ведь 1 кг малины — это целых 460 ккал. К тому же большинство любит малину с сахаром или с взбитыми сливками, а обычная сметана или йогурт могут значительно повысить энергетическую ценность блюда, что уж говорить о малиновом варенье и, так любимых в народе, пирогах с малиной.
Конечно, от такой добавки к ежедневному рациону поправляются многие.
Что необходимо знать о малине, чтобы не задаваться вопросом: не толстеют ли от малины.
- 1. Ягоды садовой малины содержат до 11,5% сахаров, а любой сахар, будь то сахароза или фруктоза, может при избытке в организме превратиться в жир. Поэтому малину лучше есть в свежем виде, без добавления сахара и жирных сливок.
- 2. Малина — это, прежде всего легкоусвояемый углевод, поэтому не следует съедать ее в чрезмерном количестве, а лучше всего малиной заменить один из основных приемов пищи.
- 3. Не стоит есть малину в виде десерта, после основного блюда, правильней будет съедать ее в отдельный прием пищи, так как ягода, съеденная на полный желудок, задерживается в пищеварительном тракте. Начинаются процессы окисления и брожения, что приводит к разрушению витаминов, содержащихся в малине, и отрицательно влияет на микрофлору кишечника.
- 4. Малина, как и любая ягода, содержит значительное количество углеводов, и соответственно употребление ее в чрезмерном количестве с сохранением прежнего рациона питания может привести к набору лишних килограммов.
Так все-таки толстеют ли от малины? Следует понимать, что конечно, от небольшого количества свежей малины, съеденной на полдник или ужин, поправится не возможно. На самом деле поправляются от того, с чем и как малину едят.
Чрезмерное переедание, сахар с которым варят варенье и джемы, сметана, взбитые сливки, пироги с малиной — вот настоящие враги красивой и стройной фигуры.
При соблюдении несложных правил, малина из врага для фигуры, может стать настоящим другом. Ведь помимо углеводов эта ягода богата витаминами А, В, С, микроэлементами, пектином и органическими кислотами. Малина обладает также и лечебными свойствами, помогая организму бороться с простудой. А по последним данным в малине содержатся кетоны и липолитические ферменты, которые, как известно в сочетании с физической нагрузкой и правильным питанием помогают сжигать жир.
Источник
Нежная и ароматная малина: польза для здоровья и похудения
Нежная и сочная ягода малина привлекает своим ароматом и вкусом. Из этой ягоды делают массу различных блюд — от соусов и желе до тортов. Блюда с малиной имеют оригинальный и необычный вкус. Кроме того, эта ягода очень полезна для здоровья и похудения.
Похудение со сладкой ягодой
Можно ли похудеть, включив малину в меню? Да, это возможно. Эта ягода очень подходит для похудения. Прежде всего, она содержит только 42 ккал на 100 г, что очень важно для поддержания красивой фигуры. Кроме того, в ягодах присутствуют ферменты, которые сжигают жиры в организме. Малина содержит много клетчатки, которая выводит из организма шлаки, соли и лишнюю жидкость. А еще пищевые волокна создают ощущение сытости, значит, после употребления этой ягоды не будет хотеться есть долгое время.
Вообще, похудение с малиной — очень вкусное и необременительное. Можно выбрать любой вариант, который вам по вкусу.
Трехдневная диета — похудение составит 3-4 кг. Такое питание предполагает употребление курицы, рыбы, кисломолочных продуктов, орехов, овощей и ягод.
- утром надо съесть малину и выпить стакана кефира или жидкого йогурта;
- второй завтрак — смешать малину и любые орехи;
- обед — отварные овощи и куриная грудка (рыба);
- ужин — запеченные овощи и стакан малины.
Тем, кто любит молоко, можно попробовать другую диету на малине. Длится она три дня, похудеть можно на 3 кг. В основе — малиново-молочный кисель. В рацион можно включить также курицу, говядину, рыбу, орехи, фрукты и овощи.
Вот примерное меню такого питания:
- утром — малина с кефиром или ряженкой;
- второй завтрак — кисель;
- обед — говядина или курица с салатом. Можно приготовить малиновый соус;
- вечером — рыба и салат, малина или орехи, яблоки и йогурт.
Полезный кисель сжигает жировые клетки, поэтому эту диету можно назвать жиросжигающей.
Есть вариант длительной диеты. Курс составляет семь дней. Во время диеты можно есть овощные салаты, пареные овощи, кисломолочные продукты, сухофрукты, кукурузу, цитрусовые, пареные овощи, клубнику и малину.
- утром — апельсин и малина;
- второй завтрак — яблоко и сухофрукты;
- обед — овощной салат, творог и малина;
- полдник — йогурт и клубника;
- вечером можно съесть пареные овощи и выпить кефир.
Диета довольно жесткая, поэтому выдержать ее трудно. Правда, можно избавиться от 7 кг лишнего веса. Но если вам трудно ее соблюдать, лучше попробовать разгрузочные дни, они тоже помогут в похудении.
В день можно съесть 700 г малины и стакан кефира, а также можно пить зеленый чай и воду. За этот короткий период можно похудеть на 2 кг и улучшить пищеварение.
Похудение с этой ягодой несложное, вкусное и довольно быстрое. Но после диеты следует придерживаться правильного питания, тогда килограммы не вернутся.
Источник