Можно ли похудеть, если есть одни фрукты?
Можно, но фрукты фруктам рознь. Например, бананы и виноград после обеда лучше не употреблять — в них много крахмала (бананы) и сахара (виноград). А вот сидеть только на фруктах опасно для здоровья — отсутствие белковой пищи может визуально «состарить» Вас на добрый десяток лет.
Мой личный опыт может сказать ДА. Летом, когда стоит невыносимая жара, я кушаю только фрукты. Ещё воду пью,обычную, без газа. Если честно, то ничего другого в такой период года и не хочется. За месяц уходит около трёх килограмм, внешний вид значительно улучшается, самочувствие вообще отличное. Но, не уверена, что всем такое может подойти, лучше у врача спросить.
думаю можно, но это будет очень сложно. допустим вы до того как решили есть одни фрукты, ни в чем себе не отказывали из еды и резко начнете есть одни фрукты, думаю организм будет в шоке от таких перемен. и долго не сможете воздерживаться от того чтобы не съесть чего-либо вкусненького, например проходя мимо кафе или ресторана откуда веет ароматом кухни.
Говорят что это не всегда лучшее решение, например, отказавшись от мяса те теряешь 2кг, а наоборот попробовав диету «мясоедение» уже 4 кг.
Но хотелось бы сказать что есть лучшая диета — отказаться от соли можно за месяц сбить до 9кг. Это происходит из-за того, что соль держит ненужную воду в организме, которая и дает вес.
Питание одними фруктами лучше не начинать, если Вы об этом не знаете. Потому что фруктоедение, как и сыроедение, требует определенной подготовки. Желудок и кишечник обычного человека может отреагировать на это очень отрицательно. Лучше уже питаться одними легенькими кашками, это хоть не принесет вреда здоровью. Лишний вес — конечно, не приятно, но это не повод забивать на свое здоровье и прибегать к таким серьезным методам, как фруктоедение.
Источник
Почему фруктовая диета – это плохая идея?
Существуют продукты, репутация которых в здоровом питании считается безупречной. Фрукты и ягоды – из их числа. Однако в настоящее время многие врачи рекомендуют не забывать о чувстве меры и с большой осторожностью относятся к разгрузочным дням на яблоках или клубнике. Мы спросили эксперта, стоит ли худеть на фруктовых диетах?
Существует немало диет, основой которых являются фрукты и ягоды. Нередко на просторах интернета можно встретить рекомендации «посидеть несколько дней на яблоках, грушах, арбузах, чернике». Якобы это поможет скинуть не менее трех килограмм, а то и все пять.
Несмотря на то что летом при доступности сезонных фруктов и ягод велик соблазн последовать таким советам, делать этого не стоит. Обилие данных продуктов в рационе приведет к прибавке веса, ухудшению качества кожи и общего здоровья. Связано это с содержанием в ягодах и фруктах простых углеводов, в которых есть глюкоза – о ее вредном воздействии на организм при переизбытке известно всем. А вот о том, что фруктоза, содержащаяся в плодах и ягодах, отнюдь не полезна, знают немногие. В чем же основная опасность этого вещества?
Противоположный эффект. Наш организм расщепляет глюкозу для получения энергии, но при переизбытке глюкозы организм откладывает ее сначала в виде гликогена в печени и мышцах и лишь потом запасает в жировых клетках. С фруктозой все гораздо сложнее. Ферментов, которые бы ее расщепляли, в организме нет. По сути, это некое вещество, которое наше тело с пользой для себя использовать не может. Вся поступившая в организм фруктоза отправляется в печень и после выводится из организма. Если печень не справляется с нагрузкой, часть фруктозы прямиком отправляется в жировое депо и откладывается там в жировых клетках. В результате, вместо того чтобы худеть на фруктах, вы будете набирать вес.
Ускоряются процессы старения. Избыток простых сахаров в рационе запускает гликацию – процесс окисления белков в организме. Его нередко называют засахариванием. В этом случае все белки теряют свою структуру и перестают выполнять свои функции. А если учесть, что все гормоны и ферменты состоят в основном из протеинов, то из-за избытка простых сахаров в рационе изменятся все обменные процессы в организме. Пострадают и соединительные ткани, к которым относится кожа. Будут разрушаться ее белки – коллаген и эластин. И если внутренние изменения в организме будут очевидны со временем, то внешние бросятся в глаза сразу. У тех, кто злоупотребляет простыми сахарами, в частности фруктозой, кожа истончается, теряет свою упругость и эластичность, покрывается сеточкой мелких морщин.
Безусловно! Фрукты и ягоды – основные источники витаминов и микроэлементов, которые принимают участие во всех обменных процессах в организме и защищают ДНК клетки от повреждений. Однако рассчитывать на то, что вы можете получить суточную дозу витаминов только с фруктами и овощами, увы, нельзя. Особенно важно это учитывать тем, кто занимается тяжелым физическим трудом, спортом, беременным женщинам, а также тем, кто восстанавливается после тяжелых болезней.
Во фруктах и ягодах достаточно много клетчатки (пищевых волокон) – тех самых пребиотиков, которые являются пищей для полезной микрофлоры кишечника. Помимо этого, клетчатка:
- обеспечивает длительное ощущение сытости (в желудке пищевые волокна набухают и создают эффект его наполненности);
- понижает уровень сахара (препятствует всасыванию избытка простых углеводов в кровь);
- связывает жиры (1 грамм пищевых волокон может связать до 3–4 грамм жира; в среднем 1 грамм клетчатки снижает калорийность меню на 30 ккал).
Как и сколько есть фруктов?
Не более 300 грамм ягод и фруктов в день – столько можно съедать взрослому человеку без вреда для здоровья и фигуры. Есть их лучше отдельно от других продуктов, в первой половине дня (до 16–17 часов), между основными приемами пищи. Важно понимать, что фрукты и ягоды имеют разный гликемический индекс (ГИ). Учтите это, выбирая подходящие для своего рациона продукты.
Предпочтение следует отдавать фруктам и ягодам с низким ГИ. К таковым относятся все цитрусовые, а также лесные и садовые ягоды, сливы, гранаты, абрикосы. А вот фрукты и ягоды с высоким ГИ лучше ограничивать. Среди них – арбуз, дыня, манго, хурма, сладкие сорта винограда и яблок.
В двух крупных яблоках сладких сортов общим весом 400–500 грамм содержится суточная норма простых углеводов!
Топ самых полезных фруктов и ягод
Именно в них содержатся микронутриенты, которые помогают сохранить молодость, противостоять возрастным заболеваниям и действию на наш организм свободных радикалов.
Грейпфрут. Относится к категории детокс-продуктов. В нем содержится витамин С – один из самых мощных антиоксидантов, который обладает желчегонным свойством. Аскорбинка помогает обезвреживать токсичные вещества и выводить их из организма. А еще в мякоти грейпфрута много калия – микроэлемента, участвующего в водно-солевом обмене. Благодаря ему можно избежать отечности или избавиться от нее, если вы склонны к накоплению жидкости.
Виноград. В его ягодах содержится известный многим ресвератрол – вещество, регулирующее процесс старения на генетическом уровне. Оно снижает активность генов, которые ускоряют проявление возрастных изменений в организме. В красном винограде в достатке фитоэстрогенов – веществ, подобных женским половым гормонам. Его ягоды чрезвычайно полезны для женщин в предклимактерический период и период менопаузы.
Черника. Ягоды, окрашенные антоцианом – пигментом, являющимся мощным антиоксидантом, – лучшая пища для тех, кто собрался дожить до ста лет. Этот нутриент защищает организм от свободных радикалов, нейтрализует их воздействие на организм, оказывает омолаживающий эффект. Чернику нередко можно встретить в списке продуктов, которые рекомендуют есть для профилактики рака. Связано это с тем, что свободные радикалы, действуя на генетическом уровне, вызывают мутации в клетках, провоцируя развитие злокачественных опухолей.
Малина. В 100 граммах этой ягоды около 1/2 суточной нормы витамина С. Содержится в малине и другой антиоксидант – эллаговая кислота. Благодаря такому составу малина снижает риски развития опухолей в организме, улучшает качество кожи, предохраняет сердце и сосуды от повреждений. Большое количество органических кислот, которые входят в состав малины, благотворно действует на деятельность желудочно-кишечного тракта.
Смородина. Один из лучших источников витамина С. В 100 граммах этой ягоды содержится около 200–250% суточной нормы аскорбинки. А еще смородина – отличный пробиотик. В ней содержится пектин – разновидность пищевых волокон, которые очень любимы полезными бактериями, обитающими в кишечнике.
Узнавайте о новых материалах Роскачества первыми, подписавшись на нашу рассылку.
Источник
Что будет, если питаться только овощами и фруктами?
Будет тебе здоровье) ) про орехи не забывай тоже — для уплотнения рациона. И ещё проращивай зёрна — зелёную гречку, пшеницу.
похудеешь конечно
но это чистое прямо таки сыроедение. добавляй ещё к этому молочные продукты, так полезнее
У меня сейчас другая проблема. Молочные продукты я не ем, а вот от каш (рис, гречка, и т.п.) отказаться мне сложно.
Кофе пью с соевым молоком, но понимаю, что при сыроедении употреблять это нельзя.
yeahhh Мыслитель (5033) если сложно отказаться, то делай это постепенно, так как резкость может не понравиться организму а на счёт соевого молока, если тебя для диеты, то в кофе то можно, не беда. если режим, то это другое
Много будет не хватать организму. Белка, например. Крупа нужна обязательно. Орехи. Мед. Если не мясо, то рыба.
на одних овощах и фруктах далеко не уйдешь!
у меня соседка месяц так уже сидит — смотреть на нее страшно стало, ходячий скелет!!
Ваша соседка элементарно не умеет готовить!
Если тебе это для диеты, то думаю неделю в месяц так можно, но не больше. Только от недели уже похудеешь, для здоровья хорошо и чистка для желудка. Но я советую еще включить яйца, там белок есть. Но только неделю в месяц)
=) Организм оздоровится =) Только надо постепенно переходить на такое питание =) Что б организм не «офигел» =) Люди поколениями веду сыромоноедский образ жизни =)) Т. е. едят только СЫРЫЕ овощи, фрукты, орехи, мед и только в количестве 1 продукт=1 прием пищи =)) И живут прекрасно =))) Детишек умненьких воспитывают =)
Источник