Содержание
- Рецепт Салат из помидоров, огурцов и лука с кефиром 0% . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Ингредиенты Салат из помидоров, огурцов и лука с кефиром 0%
- Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидоров, огурцов и лука с кефиром 0%».
- Рецепт Салат из огурцов и помидоров с кефиром, луком . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Ингредиенты Салат из огурцов и помидоров с кефиром, луком
- Пищевая ценность и химический состав «Салат из огурцов и помидоров с кефиром, луком».
- Рецепт Салат из огурцов и помидоров с заправкой из кефира и соевого соуса . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Ингредиенты Салат из огурцов и помидоров с заправкой из кефира и соевого соуса
- Пищевая ценность и химический состав «Салат из огурцов и помидоров с заправкой из кефира и соевого соуса».
Рецепт Салат из помидоров, огурцов и лука с кефиром 0% . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Ингредиенты Салат из помидоров, огурцов и лука с кефиром 0%
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 360 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 190 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Кефир, нежирный | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидоров, огурцов и лука с кефиром 0%».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 18 кКал | 1684 кКал | 1.1% | 6.1% | 9356 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 7.2% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.2% | 28000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 8.3% | 6844 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 16.7% | 3333 г |
| Вода | 93.5 г | 2273 г | 4.1% | 22.8% | 2431 г |
| Зола | 1.039 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.3 мкг | 900 мкг | 5.1% | 28.3% | 1944 г |
| бета Каротин | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 29.4% | 1901 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 13.9% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 14.4% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 11.17 мг | 500 мг | 2.2% | 12.2% | 4476 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 27.8% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 22.2% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.464 мкг | 400 мкг | 2.1% | 11.7% | 4726 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 10.6% | 5263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12 мг | 90 мг | 13.3% | 73.9% | 750 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 8.9% | 6224 г |
| Витамин Н, биотин | 1.421 мкг | 50 мкг | 2.8% | 15.6% | 3519 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 39.4% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5517 мг | 20 мг | 2.8% | 15.6% | 3625 г |
| Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.52 мг | 2500 мг | 8.5% | 47.2% | 1182 г |
| Кальций, Ca | 30.39 мг | 1000 мг | 3% | 16.7% | 3291 г |
| Магний, Mg | 17.25 мг | 400 мг | 4.3% | 23.9% | 2319 г |
| Натрий, Na | 182.45 мг | 1300 мг | 14% | 77.8% | 713 г |
| Сера, S | 15.66 мг | 1000 мг | 1.6% | 8.9% | 6386 г |
| Фосфор, P | 44 мг | 800 мг | 5.5% | 30.6% | 1818 г |
| Хлор, Cl | 301.34 мг | 2300 мг | 13.1% | 72.8% | 763 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.475 мг | 18 мг | 2.6% | 14.4% | 3789 г |
| Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 9.4% | 5952 г |
| Кобальт, Co | 3.634 мкг | 10 мкг | 36.3% | 201.7% | 275 г |
| Марганец, Mn | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 25% | 2222 г |
| Медь, Cu | 65.31 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 36.1% | 1531 г |
| Молибден, Mo | 4.765 мкг | 70 мкг | 6.8% | 37.8% | 1469 г |
| Никель, Ni | 6.871 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 112.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.57 мкг | 55 мкг | 1% | 5.6% | 9649 г |
| Фтор, F | 15.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.2% | 26161 г |
| Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 33.3% | 1672 г |
| Цинк, Zn | 0.2223 мг | 12 мг | 1.9% | 10.6% | 5398 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.188 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.092 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.462 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.085 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров, огурцов и лука с кефиром 0% составляет 18 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Салат из огурцов и помидоров с кефиром, луком . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Ингредиенты Салат из огурцов и помидоров с кефиром, луком
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 300 г |
| Огурец, парниковый | 300 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Кефир 1% | 50 г |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта | 30 г |
| Банан | 300 г |
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Салат из огурцов и помидоров с кефиром, луком».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.1 кКал | 1684 кКал | 2.7% | 5.9% | 3653 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.7% | 5846 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 9.3% | 2305 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.8% | 2000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 8.2% | 2613 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.5 мкг | 900 мкг | 3.3% | 7.2% | 3051 г |
| бета Каротин | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 7.8% | 2809 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.9% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.8% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 9.74 мг | 500 мг | 1.9% | 4.1% | 5133 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 12.1% | 1779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 18% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.889 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4.8% | 4500 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 1.3% | 15789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.24 мг | 90 мг | 12.5% | 27.1% | 801 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 4.3% | 4918 г |
| Витамин Н, биотин | 0.876 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.9% | 5708 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 12.6% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.674 мг | 20 мг | 3.4% | 7.4% | 2967 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.27 мг | 2500 мг | 9.8% | 21.3% | 1019 г |
| Кальций, Ca | 18.23 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.9% | 5485 г |
| Кремний, Si | 0.061 мг | 30 мг | 0.2% | 0.4% | 49180 г |
| Магний, Mg | 23.97 мг | 400 мг | 6% | 13% | 1669 г |
| Натрий, Na | 27.91 мг | 1300 мг | 2.1% | 4.6% | 4658 г |
| Сера, S | 12.33 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.6% | 8110 г |
| Фосфор, P | 37.8 мг | 800 мг | 4.7% | 10.2% | 2116 г |
| Хлор, Cl | 53.44 мг | 2300 мг | 2.3% | 5% | 4304 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 51.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.579 мг | 18 мг | 3.2% | 6.9% | 3109 г |
| Йод, I | 2.17 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3% | 6912 г |
| Кобальт, Co | 2.506 мкг | 10 мкг | 25.1% | 54.4% | 399 г |
| Марганец, Mn | 0.2084 мг | 2 мг | 10.4% | 22.6% | 960 г |
| Медь, Cu | 70.39 мкг | 1000 мкг | 7% | 15.2% | 1421 г |
| Молибден, Mo | 2.809 мкг | 70 мкг | 4% | 8.7% | 2492 г |
| Селен, Se | 0.731 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.8% | 7524 г |
| Фтор, F | 15.09 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 26508 г |
| Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 14.8% | 1475 г |
| Цинк, Zn | 0.2746 мг | 12 мг | 2.3% | 5% | 4370 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров с кефиром, луком составляет 46,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Салат из огурцов и помидоров с заправкой из кефира и соевого соуса . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Ингредиенты Салат из огурцов и помидоров с заправкой из кефира и соевого соуса
| Огурец с кожурой, сырой | 100 г |
| Помидоры Черри [Магнит] | 120 г |
| Кефир 1% | 30 г |
| Соевый соус | 5 г |
| Kamis Прованские травы | 1 г |
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Салат из огурцов и помидоров с заправкой из кефира и соевого соуса».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 19.4 кКал | 1684 кКал | 1.2% | 6.2% | 8680 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 8.2% | 6333 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.1% | 28000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 8.2% | 6441 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 5.2% | 10000 г |
| Вода | 47.8 г | 2273 г | 2.1% | 10.8% | 4755 г |
| Зола | 0.341 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 1% | 45000 г |
| альфа Каротин | 4.297 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 2.1% | 27778 г |
| бета Криптоксантин | 10.156 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.984 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 5.2% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 9.3% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 7.38 мг | 500 мг | 1.5% | 7.7% | 6775 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 14.4% | 3597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 6.2% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.648 мкг | 400 мкг | 0.9% | 4.6% | 10965 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 8.2% | 6383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 6.7% | 7627 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.012 мг | 15 мг | 0.1% | 0.5% | 125000 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 27.3% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1438 мг | 20 мг | 0.7% | 3.6% | 13908 г |
| Ниацин | 0.012 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 74.53 мг | 2500 мг | 3% | 15.5% | 3354 г |
| Кальций, Ca | 20.31 мг | 1000 мг | 2% | 10.3% | 4924 г |
| Магний, Mg | 6.72 мг | 400 мг | 1.7% | 8.8% | 5952 г |
| Натрий, Na | 117.32 мг | 1300 мг | 9% | 46.4% | 1108 г |
| Сера, S | 3.4 мг | 1000 мг | 0.3% | 1.5% | 29412 г |
| Фосфор, P | 19.9 мг | 800 мг | 2.5% | 12.9% | 4020 г |
| Хлор, Cl | 12.89 мг | 2300 мг | 0.6% | 3.1% | 17843 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.121 мг | 18 мг | 0.7% | 3.6% | 14876 г |
| Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 3.6% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 0.117 мкг | 10 мкг | 1.2% | 6.2% | 8547 г |
| Марганец, Mn | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 8.2% | 6250 г |
| Медь, Cu | 17.19 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 8.8% | 5817 г |
| Молибден, Mo | 0.586 мкг | 70 мкг | 0.8% | 4.1% | 11945 г |
| Селен, Se | 0.352 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3.1% | 15625 г |
| Фтор, F | 2.85 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.5% | 140351 г |
| Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 2.6% | 21739 г |
| Цинк, Zn | 0.125 мг | 12 мг | 1% | 5.2% | 9600 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.324 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.297 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.004 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.012 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.34 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.35 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.469 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров с заправкой из кефира и соевого соуса составляет 19,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник