Можно ли при месячных есть помидоры

Правила питания во время месячных

«Небольшой набор веса перед и во время менструации чаще всего возникает за счёт накопления жидкости и отёков, поэтому в этот период стоит сократить употребление фастфуда или солёной пищи. Если вас ничего из вышеперечисленного не беспокоит, то можно вести привычный образ жизни.

В целом достаточно придерживаться правил здорового питания. Ограничение приёма кофеина (а он содержится не только в кофе, но и в крепком чае, шоколаде, кока-коле) также может помочь уменьшить симптомы ПМС и чувствительность молочных желёз.»

В критические дни женский организм претерпевает изменения, которые мы не можем отследить визуально. Эти изменения происходят внутри, непосредственно в самой матке, которая активно участвует в этом процессе. В период менструации матка избавляется от неоплодотворённых яйцеклеток, говоря научным языком – сокращается, отторгая эндометрий. Именно из-за этих сокращений женщины испытывают боли и дискомфорт внизу живота, которые могут доставлять массу неудобств.

Менструальные боли можно корректировать с помощью питания: сбалансированный рацион, богатый определёнными продуктами, необходимыми в этот период, помогает уменьшить интенсивность болезненных ощущений и кровяных выделений. Во время месячных рекомендуем есть минимально обработанные пищевые продукты, в том числе крупы и хлеб, а также пить настои трав и свежие фрукты.

Диета во время месячных

Боли внизу живота, сопровождающие женщин во время менструального цикла, можно уменьшить с помощью питания. Какого-то особенного рациона питания во время менструации нет, но есть список продуктов, употребление которых положительно скажется на самочувствии, поможет легче переживать этот непростой период.

Менструальный цикл имеет три фазы. Иногда выделяют четыре, вынося менструальную фазу в отдельную от фолликулярной. Для каждой есть определённые рекомендованные продукты питания. Мы подробнее остановимся на первой фазе – фолликулярной, то есть той, во время которой начинаются месячные.

До и во время «этих дней» ограничьте употребление некоторых продуктов, усиливающих симптомы как предменструального синдрома, так и болевые ощущения во время месячных. Специалисты рекомендуют ограничить потребление:

• кофе: обезвоживает организм, влияет на режим сна;
• газированные напитки: содержат много лишнего сахара и способствуют газообразованию в кишечнике;
• жирной пищи и фастфуда: организму понадобится больше времени для их переработки;
• белого хлеба и сдобы: провоцируют вздутие кишечника и метеоризм;
• алкоголя: способствует задержке воды и отёчности, усиливает выделения и расширяет сосуды.

Пить больше воды

Один из неприятных симптомов ПМС и месячных – задержка воды в организме, как следствие, появление отёчности. Удивительно, но, чтобы уменьшить отёчность, нужно больше пить! Соблюдение водного баланса помогает женщинам почувствовать лёгкость, так как задержанная в организме вода начнёт вымываться, прихватив за собой скопившиеся шлаки и токсины. Жидкость, кстати, помогает уменьшить вздутие живота, доставляющее неудобство женщинам в менструальный период.

Какие продукты полезны во время болезненных месячных?

Фрукты. Употребление фруктов имеет сразу два несомненных плюса. Во-первых, дын я и арбуз содержат в себе много воды, что поможет д остаточно неплохо регулировать баланс жидкости в организме .

Во-вторых, фрукты содержат фруктозу. Наверняка вы замечали, что в критические дни тянет на сладкое. Обычно это шоколадки, сладкое печенье и тортики. Фрукты содержат природные сахара, которые отлично заменят глюкозу из сладостей.

Добавляем в рацион: арбуз, дыню, слив у.

Тёмная зелень и зелёные овощи.

Уменьшить менструальные боли и снизить интенсивность спазмов, возникающих, как правило, в первый и второй день месячных, поможет зелень и зелёные овощи в рационе. Зелень помогает наладить работу кишечника, который нередко даёт сбой в период менструации. Одни из самых частых жалоб на кишечник – это диарея и запоры, которые усугубляются в ПМС и месячные.

Если кишечник работает неправильно, гормон эстрогена (вырабатывается в кишечнике) имеет тенденцию понижаться или повышаться, превышая положенную норму, что в свою очередь ведёт к болезненным спазмам внизу живота, усилению кровотечения. Важно следить за микробиотой кишечника для избежания гормональных колебаний.

Добавляем в рацион: шпинат, брокколи, петрушку, щавель, кинзу.

Молочные продукты.

Молочные продукты б огаты кальцием. В период менструации кальций способен вымываться из организма вместе с кровяными выделениями. Отсюда появляются перепады настроения, раздражительность и вялое самочувствие. Молочные продукты помогут восполнить баланс кальция и избежать судорог, которые нередки при дефиците этого элемента.

Добавляем в рацион: молоко, сыры, творог, сливочное масло.

Витамин С.

Помимо общеукрепляющего действия, витамин С ещё помогает усваиваться железу. К тому же цитрусовые — отличные источники хорошего настроения, а вода с лимоном помогает ещё справиться с возможной тошнотой.

Добавляем в рацион: апельсины, лимоны, лайм, сладкий перец.

Омега-3.

Насыщенные жирные кислоты будут полезны в любой день цикла. Они содержат магний и железо. Согласно проведённым исследованиям, опубликованным на сайте американской клиник и VIVA EVE , женщины, регулярно употребляющие Омегу-3 из продуктов или биологически активных добавок, переносят месячные легко и без сильных болей.

Добавляем в рацион: жирные сорта рыбы, льняное масло, грецкие орехи, авокадо.

Тёплый травяной чай.

Ромашковый чай (или другой травяной) прекрасно успокаивает, помогает легче переносить стресс, возникающий от перепадов настроения. Тёплый напиток способен уменьшить боль внизу живота и подарить ощущение спокойствия, так необходимого в этот период.

Добавляем в рацион: ромашковый чай, тёплый напиток с имбирём и мёдом.

Медленные углеводы.

Организм женщины устроен очень логично. Перед месячными женщины обычно отмечают появление пары лишних килограммов , э то нормально. Организм запасается жиром (энергией), которая помогает ему в этот период. В первый же день менструации вес снизится за счёт постепенного ускорения обмена веществ. Следует обратить внимание н а продукты, содержащие медленные углеводы, которые помогут насытиться и не чувствовать постоянный голод.

Добавляем в рацион: каши, макароны, зерновой хлеб.

Многие девушки начинают переживать из-за набора веса, характерного для ПМС. Однако диеты могут только усугубить самочувствие. К тому же следить за питанием бывает сложно, так как ПМС провоцирует повышенный аппетит за счёт снижения уровня эстрогена. Старайтесь придерживаться сбалансированного и разнообразного рациона. Прибегать к низкокалорийным диетам не стоит. Ваш вес быстро стабилизируется и набранные килограммы уйдут самостоятельно.

Для полного комфорта очень важно использовать подходящие для вас средства гигиены: мягкие и прочные прокладки Kotex Ultra Нормал , ночные прокладки Kotex Ночные Экстра длинные , для защиты 360° ночью во время обильных выделений Трусики Kotex , правильные по впитываемости тампоны Kotex ( мини , нормал , супер ) и другую продукцию бренда, которая сделает период менструации лёгким и максимально удобным. Помните про рекомендуемое время использования каждого продукта, чтобы избежать возможного дискомфорта.

Источник

Питание до и во время месячных

В течение всего менструального цикла в организме женщины происходят разные изменения: колеблется уровень половых гормонов; обновляется внутренняя слизистая оболочка матки, готовясь принять оплодотворенную яйцеклетку; если же беременность не наступила, эндометрий отторгается, что сопровождается характерным кровотечением — менструацией.

Некоторые из этих процессов могут вызывать спазм, дискомфорт, изменение настроения. Коррекция питания при месячных позволит улучшить самочувствие и эмоциональный фон.

Продукты, которые важно добавить в рацион

Особое значение в обеспечении хорошего самочувствия женщины имеют продукты, содержащие следующие витамины и микроэлементы:

• Витамин E (токоферола ацетат). Способствует устранению боли при месячных, а также улучшению настроения за счет повышения выработки так называемых гормонов счастья. Витамин E содержится почти во всех растительных маслах.
• Железо. В рамках питания при обильных месячных продукты, богатые железом, просто незаменимы. Они позволяют восполнить дефицит гемоглобина в эритроцитах, неизбежно возникающий при частых кровотечениях. К продуктам, богатым железом, относят говядину, субпродукты, свеклу, гречку, яблоки.
• Омега-3, -6, -9 жирные кислоты. Жирные кислоты — составляющая оболочек абсолютно всех клеток нашего организма. Также они способствуют улучшению настроения, работоспособности и концентрации внимания, уменьшению воспалительных реакций. Содержатся эти кислоты в жирных сортах морской рыбы, орехах, авокадо, льняном масле.
• Кальций и витамин D3 (холекальциферол). Для поддержания нормального уровня кальция, который способствует уменьшению симптомов ПМС в сочетании с витамином D3, важно включить в рацион молочные продукты, кунжут, несоленые сорта сыра, сливочное масло.
• Магний. Макроэлемент способствует уменьшению боли и спазмов. Для повышения уровня магния диета во время месячных должна включать зелень, такую как шпинат.

Все вышеперечисленные продукты полезны и для общего здоровья женщины, и для ее репродуктивной системы, помогают поддерживать нормальное самочувствие. Важно помнить, что проявления предменструального синдрома, нерегулярные месячные и другие проблемы с циклом могут быть связаны с дисбалансом половых гормонов.

Если же за счет диеты и витаминно-минеральных комплексов не удается устранить неприятные симптомы и нарушения цикла, на помощь может прийти растительный лекарственный препарат Циклодинон® в виде таблеток и капель для приема внутрь. Он способствует нормализации менструального цикла и помогает уменьшить проявления симптомов ПМС.

Что влияет на ощущение боли во время менструации?

Несмотря на то что насыщенные жиры жизненно важны для организма, их доля должна составлять не более 10 % в сутки от общей энергетической ценности. Во время месячных желательно отказаться от фастфуда, жирных сортов мяса, сала, кондитерских изделий и выпечки или свести употребление этих продуктов и блюд к минимуму. Насыщенные жиры способны увеличить уровень системного воспаления и болевые ощущения.

Питание при болезненных месячных предполагает отказ и от жареных блюд, так как они могут вызывать увеличение количества простагландинов, а значит, способствовать усилению боли.

На общее самочувствие влияет глюкоза, колебания ее уровня в крови могут быть более выраженными из-за гормональных изменений. Продукты с легкоусвояемыми (быстрыми, простыми) углеводами в составе лучше сократить до минимума, поскольку они могут быть причиной резких изменений уровня сахара в крови, в результате чего женщина чувствует себя раздраженной, уставшей, вялой.

Лучше отдать предпочтение сложным углеводам — блюдам из круп, риса, небольшому количеству сухофруктов и свежих фруктов.

Что следует исключить из меню при симптомах ПМС?

В случае повышенного газообразования, вздутия живота при ПМС лучше исключить из рациона газообразующие продукты: капусту, белый хлеб, бобовые, цельное молоко, газировку, виноград. Также не стоит налегать на шоколад и пить много кофе, так как они могут ухудшить самочувствие.

Лучше есть меньше консервированных и соленых блюд, поскольку они вызывают задержку жидкости в организме и могут усугублять отечность. В списке запрещенных оказываются также продукты, усугубляющие характерный для предменструального синдрома запор: сухари, крепкий чай, кисели, гранаты и пр.

Питание при ПМС должно предусматривать нежирные сорта мяса и птицы, нежирную рыбу, приготовленную на пару. По возможности исключите из рациона полуфабрикаты, снеки, копчености и маринады.

Улучшить самочувствие и помочь с регуляцией менструального цикла также может помочь Циклодинон®. Этот негормональный лекарственный растительный препарат помогает выровнять гормональный фон и нормализовать менструальный цикл 1 , а также способствует снижению симптомов ПМС 2 .

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ.

1 Кузнецова И. В., Успенская Ю. Б. и соавт. Использование растительных дофаминомиметиков у подростков и молодых женщин с нарушенным менструальным циклом // Акушерство и гинекология. — 2015. — С. 70–77.

2 Прилепская В. Н., Ледина А. В., Тагиева А. В., Ревазова Ф. С. Лечение предменструального синдрома препаратом на основе сухого экстракта авраамова дерева // Проблемы репродукции. — 2007. — С. 28–34.

Источник