Можно ли похудеть копая огород

Огород — лучшее средство для похудения: сколько калорий сжигается во время работы в саду

Весна — время перемен. Именно в это время большинство женщин решают привести свою фигуру в порядок, начинают различные марафоны и диеты. Мужчины активно записываются в тренажерный зал и бегают. Все начинает расцветать, в том числе и на приусадебном участке.

Дача и похудение

А вы когда-нибудь задумывались о том, что огород может стать прекрасным способом совместить приятное с полезным? Работы на свежем воздухе не только помогут сбросить лишние килограммы, но и укрепят организм, насытят его кислородом.

Кроме того, нагрузка на организм будет постепенная. А значит, человек не будет испытывать стресса, как при интенсивном беге или занятиях фитнесом.

Какие же виды работ помогут сбросить лишние килограммы

Учеными было подсчитано, что самое большое потребление энергии в организме человека происходит при кошении травы (около 400 ккал), а самое маленькое — при посадке семян (50 ккал в час). Для того чтобы привести фигуру в нужную форму, можно заняться уборкой травы (220 ккал), перекапыванием земли (275 ккал в час) или сборкой уличной мебели (250 ккал). Все эти занятия связаны с наклоном корпуса, движением руками и ногами, а следовательно, нагрузка будет идти на все группы мышц.

Если хотите укрепить руки, то можно покрасить забор или привести в порядок кустарники (обрезать старые ветви). Энергопотребление при этих видах работ составит 180 ккал. А вот нагрузка на ноги будет во время копания земли и прополки (расход энергии — около 150 ккал в час). Уборка трассы или сбор мусора — тоже полезные занятия, при которых потратится около 100 ккал в час.

Итак, если вы захотите сбросить вес к лету, но при этом не откладывать домашние дела, то можно делать это на земельном участке или в саду. Калории при этом будут расходоваться на пользу: тело придет в норму, и огород будет в порядке. Не забывайте, что садовый инструмент можно использовать в качестве дополнительной нагрузки при работе. Удачи!

Источник статьи: http://fb.ru/post/gardening/2020/4/27/205273

5 вещей, которые вы обязаны делать на даче, чтобы быстро похудеть

Можно ли худеть на даче? Безусловно, да, если использовать все возможности активного отдыха за городом. Изучите наш загородный режим дня.

Дача – это такое место, где открываются широкие возможности для похудения и для восстановления здоровья. И каждую такую поездку можно использовать не только для того, чтобы отдохнуть от города, но и для похудения. Что же такого можно делать на даче, чтобы быстро привести себя в форму?

Работа в огороде – фитнес

Даже если вы используете дачу только для отдыха, и у вас весь участок покрывает зелененький газон, все равно какие-то насаждения есть. Укроп с петрушкой, яблонька возле веранды или клумба перед домом – за всем этим тоже нужно ухаживать. А если вы принципиально ничего не выращиваете, то задумайтесь над тем, чтобы начать это делать. Ведь активный отдых более полезен. Посмотрите хотя бы на своих соседей: наверняка среди них есть моложавая и загорелая пенсионерка, которая не стесняется ходить в купальнике. И хоть ее фигура не идеальна, но одна подтянутая и стройная.

Если же у вас на даче зреет горох, колосятся помидоры и наливается клубника, то вы вообще можете не посещать в городе никакие фитнес-клубы. Все есть в огороде! Прополоть грядку – приседания и наклоны. Натаскать воды – силовые упражнения. А сколько шагов вы выходите за день! Плюс постоянно будете потеть, поэтому лишние жиры фактически стекут с вашего тела.

Прогулки на свежем воздухе – худеем с пользой

Обычная ходьба – простой и эффективный способ сжигания калорий. И на даче помимо хождения между грядками можно много и долго гулять. Ходите по ближайшему лесу, вдоль реки, заглядывайте в соседние населенные пункты, совершайте вечерние и утренние моционы. И не нужно никакой особой техники или ускорения: просто прогулка в свое удовольствие. А если еще и шагомер включите, то в конце дня можно будет отследить, сколько вы прошли километров, с какой скоростью, сколько сожгли килокалорий и т.д. Можно составить таблицу и отмечать в ней свои достижения.

Река или пруд – бесплатный бассейн

Не искупаться на даче в теплый день – это просто преступление. Вода не только прекрасно освежит, но и поможет подточить фигуру. Поэтому не только окунайтесь, но и плавайте в свое удовольствие. Прелесть еще и в том, что ходить на речку на даче можно сколько угодно раз в день. Вы – сама себе фитнес-тренер.

Еще лучше будет, если вы совместите сразу два вида спортивных нагрузок: сначала пешком дойдете до какого-нибудь красивого пруда, расположенного в нескольких километрах от вашего домика, а потом с чувством выполненного долга окунетесь в прохладную воду и немного поплаваете. Так и калории уйдут, и фигура станет стройнее, и все тело придет в тонус.

Овощи и фрукты – огородная диета

И снова здесь выигрывают те, у кого есть огород с богатым урожаем. Перекус всегда под рукой (в сезон, конечно): вместо чипсов и печенюшек лакомьтесь только что сорванными огурцами, помидорами, горохом, морковкой и редиской. А еще есть ягодные кусты: малина, смородина, крыжовник! Все это полезно не только для поддержания нормального веса, но и для насыщения организма витаминами.

И вообще старайтесь на даче приучать себя правильно питаться. Для этого нужно совершать дачные закупки, будучи сытой. И тогда, придя в супермаркет, вы купите только самое необходимое. А уже на даче у вас не будет никакого соблазна: рядом нет не то что бы кондитерских и пекарен, а даже ближайший сельмаг, возможно, находится далеко. Поэтому придется кушать то, что есть.

Свежий воздух – сон красоты

Многие используют дачу как возможность отоспаться. Но в день приезда хочется хорошенько отдохнуть с шашлыками и алкоголем, а потом проспать до обеда. И это очень негативно скажется и на фигуре, и на здоровье в целом. Попробуйте вести такой же образ жизни, как деревенские жители: пораньше вставать, но и пораньше ложиться. Известно же, что сон красоты длится с 21 до 23 часов. В это время происходят обменные процессы, которые не только позволяют организму восстановиться, но и избавиться от лишних калорий.

Ранний утренний подъем можно простимулировать. Встретьте рассвет, окунитесь в чистейшую воду, которую еще никто не успел взбаламутить, пройдитесь босиком по росе, сделайте зарядку на свежем воздухе, в конце концов. А компенсировать утренний недосып, если вы все-таки сова, можно дневным сном.

Источник статьи: http://femmie.ru/5-veshhej-kotory-e-vy-obyazany-delat-na-dache-chtoby-by-stro-pohudet-172401/

Можно ли похудеть копая огород

Здравствуйте, дорогие читатели «Усадьбы плюс». В борьбе с кризисом все средства хороши. К чему это я? К тому, что дачный труд может существенно сэкономить деньги желающим сбросить вес. Каким образом это сделать, читайте дальше.

Из статьи вы узнаете:

Почему работа на даче полезна для здоровья

Все просто. В данном случае, как говориться, мы совмещаем приятное с полезным: выращиваем продукты без лишней химии, применяемой в интенсивном сельском хозяйстве, работаем на свежем воздухе, выводим организм из городской спячки, еще и мышцы тренируем. Таким образом мы можем сэкономить и на продуктах, и на оплате спортивных тренировок летом.

Конечно, если вы профессионально занимаетесь танцами или спортом, положенные комплексы упражнений дачей заменить нельзя. Но если ваша цель состоит в простом поддержании хорошей формы, то дачные работы плюс небольшая зарядочка утром будут в самый раз.

Какие группы мышц тренируются во время работ на даче

Когда вы трудитесь на даче, хорошо работают спина, руки, ноги, ягодицы. Появляется гибкость, укрепляются суставы. Поскольку приходится носить и поднимать инструмент, воду, удобрения, овощи и фрукты – прорабатываются бицепсы и трицепсы.

Такие группы мышц тренируются во время работ на даче

Если вы хотите сбросить лишний вес, вам нужно больше задействовать руки. Дело в том, что при работе руками сжигается в два раза больше калорий, чем при той же ходьбе.

Лопата — самый лучший тренажер

Копание на грядках – одно из самых тяжелых дачных «упражнений». У человека, работающего с лопатой, тренируются руки, плечевой пояс, ягодицы. Работа ног, когда мы продавливаем лопату, схожа с упражнениями на тренажере «степпер».

Совет начинающим бодибилдерам: если вы тянете на звание культуриста, усложните себе задачу – сделайте быстро 5-6 серий из дюжины «мощных вскапываний» на каждую ногу. Кстати, неплохой способ наладить отношения с близкими! Представляете как обрадуется, например, бабушка, если внук охотно вскапает ей огород вместо тягания штанги?
И бабушке хорошо, и внуку полезная тренировка.

Картошка вместо приседаний

В отличие от работы с лопатой, у тех, кто сажает картошку, работают совсем другие группы мышц – ягодицы и

Картошка вместо приседаний

задняя поверхность бедра, кроме того, растягиваются мышцы спины. Собирание или посадка картофеля заменяет упражнение в спортзале на приседания, что является обязательным составляющим любой тренировки. При этом ведра прекрасно заменяют гантели.

Обратите внимание на то, что приседания с весом нужно выполнять верно – сначала присесть, а потом поднять груз. Ни в коем случае не поднимайте тяжести с прямыми ногами!

Стать стройней помогут грабли

Накачать пресс, исключительно выполняя дачные работы, к сожалению, не получится. Для этого придется делать дополнительные упражнения. Однако, выполняя некоторые работы, можно немного подтянуть живот и укрепить мышцы спины.

Когда вы копаете или работаете граблями, просто втяните мышцы живота. Это упражнение из системы пилатеса. Кроме того, подтягивание пресса страхует поясницу, которой на даче приходится тяжелее всех.

Стать стройней помогут грабли

Во время работ с граблями, ведущую руку лучше менять. Нужно, чтобы мышцы правой и левой стороны работали и развивались равномерно. Иначе спина тоже будет однобоко работать и развиваться.

А вот работы с граблями по сбору скошенной травы, сполотых сорняков или сухих листьев в саду осенью по нагрузке на мышцы сходны с перетягиванием каната. В данном случае тренируются преимущественно мышцы спины.

Сажаем цветочки для тренировки ягодиц

Сколько книг и статей написано на тему как сделать упругими ягодицы. А всего-то нужно завести на даче цветник. При пересадке цветов хорошо работают мышцы ягодиц. По воздействию на мышцы эта работа аналогична наклонам с чуть согнутыми коленями при фитнес-тренировках.

Кстати, имейте в виду, что приседания нужно выполнять правильно. У согнутых колен не должно быть острого

как сделать упругими ягодицы

угла (меньше 90 градусов), иначе будет слишком большая нагрузка на коленный сустав, а это чревато травмами. Спинку же по возможности лучше держать ровно, не сутулиться.

Чтобы обезопасить поясничный отдел, нужно сначала присесть, а потом наклоняться. Во время наклонов идет растяжка мышц. В это время работает задняя поверхность бедра, она как растягивается, так и укрепляется. Если будете периодически выполнять «тренировки» в своем цветнике, результат не заставит себя долго ждать. В этом случае вы не сильно теряете в весе, однако мышцы ягодиц подтягиваются очень хорошо.

«Стрейчинг» с фруктами

При таком несложном занятии, как сбор яблок или абрикосов, на самом деле работают почти все группы мышц. Идет растяжка рук, плечевого сустава, спины, тянутся боковые мышцы туловища, работает и грудная мышца. К тому же иногда приходится подниматься на носочки – тренируются ноги. Плюс к этому включается баланс – нужно держать равновесие.

Самое замечательное, что в это упражнение включаются мелкие мышцы, расположенные вдоль позвоночника. Они работают на удержание позы. В жизни и даже в спортзале мы очень редко их тренируем. Их заставляют работать именно статичные позы. Позже мышцы-стабилизаторы пригодятся во время гололеда, ведь, когда вы поскользнетесь, нужно иметь достаточно сильные мышцы, чтобы суметь зафиксировать себя в нужном положении.

Что еще мы можем потренировать на даче:

• вытаскивание воды из колодца тренирует грудные мышцы, бицепсы и трицепсы.
• перевозка на тачке чего-то не очень легкого по пересеченной местности – тренирует прямые и косые мышцы живота.

А еще, тренировки на свежем воздухе благотворно влияют на умственную деятельность. Потому поработать на даче не лишним будет и ученым.

перевозка на тачке

К примеру, активные тренировки на природе полезны тем, кто работает с цифрами. Они не только помогут отвлечься, но и насытят мозг таким необходимым ему кислородом. И кто знает, возможно мозг в благодарность за такое проветривание возьмет и решит давно наболевшую проблему или сделает вас лауреатом Нобелевской премии!

Полезные рекомендации

1. Перед началом любой работы на даче очень важно немного размяться. Особенно это нужно для мышц спины и связок тазобедренных суставов. Дело в том, что пполусогнутая спина — самая распространенная поза всех дачников. В этой позе на поясницу и суставы приходятся самые большие нагрузки. Начало работ без подготовки может повлечь сильную усталось и боли.Во избежание проблем, просто походите по участку, оцените свой фронт работ, при этом выполняйте легкие упражнения – разомните кисти, поделайте махи руками и наклоны в стороны. Таким образом вы подготовите свои мышцы к работе.
2. После дачных упражнений сделайте растяжку – потянитесь, можете лечь, чтобы растянуть мышцы спины, таким образом они успокаиваются, возвращаются к первоначальному состоянию. Во время потягивания с мышц снимается напряжение, после они будут меньше болеть.
3. Нельзя долго работать в одной позе. Обязательно делайте перерывы. Если без остановки делать только одно упражнение, выходит колоссальная нагрузка на спину.

Вам наверняка знакомо чувство, когда на следующий день после прополки или посадки рассады болят спина и суставы. Так вот, при правильном подходе к работе у вас ничего болеть не будет.

Приседания лучше чередовать с наклонами. Так, сначала можно работать с граблями, а потом пересаживать клубнику. Приседанием мы тренируем спину, а потом эти же мышцы растягиваем наклонами. Выходит полноценный спортивный комплекс упражнений.

Ну как, теперь вы к дачным работам готовы? Если да, то удачных вам грядок, ой, спортивных дачных тренировок.

А напоследок, чтобы поднять вам настроение, расскажу анекдот, который недавно услышала по телевизору.

Встречаются две подруги. Одна другой говорит:
— Привет, дорогая. Давно тебя не видела. Ты так хорошо выглядишь, а как похудела! Скажи, на какой диете сидишь?»
— Картошка, тыква, свекла, морковка.
— Печь, варить, жарить?
— Полоть.

Источник статьи: http://usadbaplus.ru/dachnyj-fitnes-mozhno-li-pohudet-rabotaya-na-gryadkah/