Малина_вредна_для_фигуры

Малина для похудения: полезные свойства ягоды

Количество ягод и фруктов в меню худеющих диетологи советуют ограничивать. Это источники сахара, которые способны затормозить процесс сжигания жира, но есть исключения. Так малину многие специалисты называют важным помощником в борьбе за стройность. На ее основе создано несколько диет, но пользоваться ими следует правильно.

Польза малины для похудения

Большое количество витаминов и минералов имеет значение для здоровья, но не для фигуры. Здесь более важной является низкая калорийность малины. В 100 г содержится всего 41 кКал. Гликемический индекс тоже невысокий – 25 единиц, поскольку сахаров и фруктозы здесь менее 11%. При правильном употреблении малина для похудения будет полезна благодаря способности:

• ускорять метаболизм;
• выводить лишнюю жидкость из тканей;
• снижать уровень холестерина;
• заглушать аппетит;
• избавлять организм от шлаков и токсинов;
• улучшать микрофлору кишечника;
• стимулировать сжигание жиров.

Способы похудения на малине

Сбрасывать лишние килограммы с этой ягодой можно, просто используя ее в качестве полдника или ужина. Более сложные способы – разгрузочные дни или фруктово-ягодные очищающие монодиеты:

• суточная – максимально голодный рацион;
• 3 дня – используется меню разгрузочного дня или добавляются другие ягоды;
• недельная – рацион базируется на растительной пище и кисломолочных напитках.

Разгрузочный день

Самый простой вариант похудения – провести сутки только на свежей или замороженной малине. Благодаря этому можно сбросить 1-2 кг, но повторять схему разрешено только раз в неделю. Разгрузочный день на малине подходит тем, кому нужно сдвинуть вес с мертвой точки или перейти к более длительным диетам. Организм очищается, желудок начинает сжиматься, но жир не сжигается. Похудение происходит за счет потери воды. Принципы питания такого разгрузочного дня:

• Пища на сутки – 700 г ягод малины, лучше свежей. Поделить желательно на 6-7 раз.
• Количество жидкости не ограничено. Разрешены минеральная и обычная вода, некрепкий зеленый чай без добавок.
• Перед сном (за 2 часа) разрешено выпить 200 мл обезжиренного кефира.

Трехдневная разгрузка на малине

Похудеть на 3-5 кг можно, если продлить описанный выше рацион на 3 дня. Дополнительно в меню вводятся другие ягоды и фрукты, исключая бананы, виноград, хурму. При такой разгрузке происходит:

• очищение организма;
• уменьшение объемов желудка;
• укрепление иммунитета;
• улучшение пищеварения.

Фрукты и ягоды желательно не подвергать термической обработке – употреблять сырыми. Количество жидкости не ограничивается, но разрешены только некрепкий чай и минералка. Чистой воды нужно выпивать 1,5-2 л. Примерное однодневное меню для похудения:

Семидневное похудение

При отсутствии гипотонии и проблем с почками можно худеть на малиновом меню до недели. За этот срок реально потерять 4-7 кг, в зависимости от изначального веса. Рацион не слишком сытный, поэтому при похудении не рекомендованы физические нагрузки. На протяжении недели можно употреблять:

• цитрусовые;
• сухофрукты (кроме изюма, инжира, фиников);
• овощи на пару (исключая картофель);
• кукурузу (зерна свежие или замороженные);
• клубнику;
• кефир 0%, ряженку.

Обязательно употребление чистой воды в объеме 1,5-2 л, можно добавить минералку. Фрукты и ягоды термообработке не подвергаются, а кисломолочные напитки используют только 1 раз в сутки. Примерное меню на день:

салат из огурцов, перцев и томатов – 300 г

Виды малиновых диет

Практически все методики похудения с этой ягодой делают акцент на детоксикации организма. Их рацион основан на растительной пище, которая стимулирует работу кишечника и почек. В длительные схемы (3 дня и более) вводятся источники белка – нежирные мясо, рыба или молочные продукты. Самыми популярными считаются ягодно-фруктовая и малиново-молочная диеты.

Ягодно-фруктовая

Легче всего худеть на такой малиновой диете летом, на сезонных ягодах и фруктах. Ее длительность составляет неделю, потеря веса – 4 кг. Выходить необходимо тоже 7 дней, постепенно вводя в меню овощные супы, каши, легкое мясо. Желательно проводить ягодно-фруктовое похудение на:

• черешне;
• вишне;
• сливах;
• абрикосах;
• киви;
• цитрусовых;
• зеленых яблоках;
• арбузах.

Похудение на ягодно-фруктовом меню происходит за счет потери жидкости, жиросжигание слабое. Методика хорошо разгружает организм, нормализует работу кишечника. Диета противопоказана при проблемах с почками. Объем выпиваемой жидкости (чай, минералка, соки, вода) не ограничен. Меню желательно строить так:

салат из грейпфрута, зеленого яблока и 5-6 слив

смузи малиново-вишневое (по 100 г ягод и 100 мл воды)

Малиново-молочная

Такая схема похудения рассчитана на 3-7 дней, за которые можно потерять 3-5 кг. Диета стимулирует жиросжигание, помогает очистить организма. В рационе присутствуют сытные блюда – куриная грудка, рыба, но только в обед. Центральный компонент диеты – малиново-молочный коктейль, который пьют до обеда. Примерное суточное меню для похудения:

малиново-молочный коктейль (100 г ягод и 200 мл молока)

• малиновое пюре – 200 г;
• мед – 1 ч. л.;
• ряженка – 200 мл

• отварная рыба – 100 г;
• салат из зелени, огурца и перца – 200 г

• зеленое яблоко;
• стакан малины

• орехи – 30 г;
• малина – 200 г

Видео

Источник

Малина при похудении: польза и вред, стоит ли есть на ночь, рецепты с ягодами

Статья написана в ознакомительных целях. Проконсультируйтесь с врачом.

Малина – ягода, богатая витаминами, минералами, клетчаткой, антиоксидантами. При этом она содержит мало калорий и улучшает состояние здоровья, поднимает иммунитет, помогает в борьбе с лишним весом. Однако малину при похудении нужно употреблять осторожно, придерживаясь правил, иначе вместо получения положительного эффекта можно себе навредить.

Малина при похудении помогает бороться с лишним весом.

Состав ягоды

В состав малины входят белки, жиры, углеводы, вода, клетчатка, сахара, зола.

• витамины (С, А, E, К, группы В);
• минералы (железо, цинк, медь, калий, фосфор, магний, кальций и др.);
• кислоты (фолиевую, салициловую, линолевую, пальмитиновую, стеариновую и др.);
• антиоксиданты (флавоноиды, фенольные соединения);
• кетоны;
• бетаин;
• ретинол.

Калорийность и БЖУ малины

В 100 г ягоды содержится 46 ккал.

В состав малины входит клетчатка, её калорийность составляет 46 ккал.

Доля БЖУ в продукте указана в таблице:

Питательные вещества	Содержание в 100 г	Доля от суточной нормы, %
Белки	1,2 г	2
Жиры	0,7 г	1
Углеводы	11,9 г	4

Польза и вред малины при похудении

Добавление в рацион ягоды помогает бороться с лишним весом Это связано с тем, что продукт содержит мало калорий, ускоряет обмен веществ, благодаря желче- и мочегонным свойствам выводит лишнюю жидкость из организма, способствует сжиганию жира. Высокое содержание калия в ягоде укрепляет сердечно-сосудистую систему, что позволяет применять физические нагрузки для получения дополнительного эффекта.

Однако при неверно подобранных блюдах диета может причинить вред. Ингредиенты должны правильно сочетаться, иначе питание не будет способствовать похудению или получится обратный эффект. Нанести вред организму можно также при индивидуальной непереносимости продукта или заболеваниях, при которых употребление ягоды не рекомендовано врачами.

Малина может вызвать аллергию на коже.

Стоит ли есть на ночь

Вечером и перед сном малину употреблять не запрещается. Продукт содержит мало калорий, очищает организм, поэтому при ягодной диете малина на ночь разрешена. Однако больше пользы принесет употребление продукта днем, т.к. при введении ягоды в вечерний рацион могут возникнуть расстройство желудка, метеоризм.

Разновидности ягодных диет

Существует несколько разновидностей ягодных диет: с добавлением фруктов, овощей, молочных продуктов, в виде разгрузки и др. Необходимо подбирать блюда, основываясь на желаемом результате, индивидуальных особенностях организма и собственных возможностях. При соблюдении диеты важно потреблять не менее 1,5 л воды или зеленого чая, отказаться от соли и сахара (его можно заменить на мед).

При соблюдении диеты пьют зеленый чай с малиной.

Ягодно-фруктовая диета

Такая диета позволяет терять от 3 до 5 кг в неделю. Если изначально вес был очень большой, потеря массы тела может достигнуть 10 кг. Суть системы состоит в том, чтобы в течение 7 дней соблюдать режим питания, основанный на применении только плодово-ягодных культур. Через неделю рацион необходимо поменять. Если придерживаться такого питания более 7 дней, организм начнет испытывать недостаток белка, что приведет к ухудшению состояния здоровья. Повторять диету можно не ранее чем через 3 месяца.

• апельсин;
• лимон;
• грейпфрут;
• яблоко;
• грушу;
• абрикос;
• ананас;
• гранат;
• киви;
• персик;
• сливу;
• смородину;
• чернику;
• голубику;
• крыжовник;
• вишню;
• черешню и другие фрукты и ягоды.

Фруктовая диета подразумевает употребление апельсинов, лимонов, грейпфрута и яблок.

Если необходимо быстро избавиться от лишних килограммов, в первый и шестой дни режима нужно съесть по 1 кг плодов, во второй и пятый – по 1,5 кг, третий и четвертый – по 2 кг. На седьмой день необходимо поменять питание, добавив отварное яйцо, овощной суп, куриное филе на пару.

Если цель – плавная потеря веса, к фруктам и ягодам добавляют по 200–300 г овощей, отварного диетического мяса, кисломолочных продуктов в день и увеличивают срок диеты до 2 недель.

Молочные продукты и малина

Молочные продукты оказывают благотворное влияние на организм, улучшают пищеварение и работу желудочно-кишечного тракта. Диета, сочетающая малину и молочные продукты, способствует не только похудению, но и общему укреплению организма. В среднем на такой диете можно потерять 5 кг за 2 недели.

Прием пищи в течение дня	Рацион
1	Кофе или чай с молоком
2	250 г творога
3	300 г малины
4	Стакан ряженки, обезжиренного йогурта
5	Кефир с малиной, перебитой в блендере

К данному меню можно добавлять другие ягоды, придерживаясь общего веса блюда. В первый и шестой дни разрешается добавить в рацион отварные рис (100 г) и курицу (200 г). Далее делают перерыв на 1–2 дня, когда добавляют в меню овощи, диетические мясо и рыбу, а потом снова повторяют 6-дневное молочно-малиновое питание. Периодичность такой диеты – 1 раз в 2–3 месяца.

Малиновая разгрузка

Разгрузочный малиновый день можно проводить не чаще 1 раза в неделю. В течение суток разрешается употребить 800 г ягод, разделив их на 5 приемов. В течение дня пить воду и зеленый чай в неограниченном количестве. Перед сном выпить стакан кефира.

Малиновая разгрузка проводится 1 раз в неделю.

Трехдневная диета

• завтрак – стакан кефира или ряженки с ягодой;
• обед – отварная индейка или курица под малиновым соусом;
• полдник – ягода с добавлением фруктов и грецких орехов;
• ужин – любой кисломолочный продукт и малина.

Стоит ли покупать кетон малины

Кетон малины – вещество, которое получают из ягоды и применяют для усиления вкуса и аромата пищевых и косметических продуктов. Нет доказательств, что кетон помогает похудеть, однако он оказывает благотворное влияние на организм: укрепляет иммунитет, успокаивает нервную систему, нормализует сон, ускоряет обмен веществ. Кроме того, малиновый кетон – безопасное и гипоаллергенное средство.

Кетон малины укрепляет иммунитет и нормализует сон.

Для похудения одного препарата будет недостаточно, нужно подходить комплексно и сочетать его с другими средствами и методами.

Рецепты с малиной для похудения

Существует много вкусных и полезных диетических блюд и напитков из малины. Все продукты, из которых они будут готовиться, должны быть свежими, качественными. Поэтому блюда на основе малины рекомендуется готовить летом, в сезон созревания ягоды.

Ягодное смузи

• малина – 100 г;
• вода или нежирное молоко – 150 мл;
• другие фрукты, ягоды – 50 г;
• мед – 1 ч.л.

Ягодное смузи взбивают с помощью блендера.

Ягоды поместить в блендер, залить водой или молоком. Положить мед, взбивать все 1 минуту. По желанию можно добавить фрукты и/или ягоды – банан, персик, яблоку, грушу, голубику, чернику, смородину и др.

Домашний морс

Домашний морс процеживают и заливают водой.

Процедить, остудить отвар. Добавить в напиток сок, полученный при перетирании через сито. Поставить его на 30–60 минут в холодильник.

Малиновый компот

Малиновый компот должен хорошо настояться.

Воду налить в кастрюлю, довести до кипения. Опустить туда ягоды (можно сочетать с другими фруктами и ягодами – черникой, голубикой, яблоком, грушей и т.д.), добавить к ним мед. Варить компот 5–7 минут, затем дать ему настояться не менее 1 часа.

Малина с творогом

Мед при похудении: влияние продукта на вес, преимущества и недостатки медовой диеты, рецепты напитков

Люблю футбол, теннис и активный отдых. Уточняю детали статьи у профессиональных нутрициологов и диетологов. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!

Источник