Малина_и_ежевика_калории

Рецепт Пюре малина+ежевика . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Пюре малина+ежевика».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36.8 кКал	1684 кКал	2.2%	6%	4576 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	4.6%	5846 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	2.4%	11200 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	6.5%	4132 г
Органические кислоты	1.9 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	42.1%	645 г
Вода	87.2 г	2273 г	3.8%	10.3%	2607 г
Зола	0.653 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.8 мкг	900 мкг	2.3%	6.3%	4327 г
бета Каротин	0.124 мг	5 мг	2.5%	6.8%	4032 г
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.5 мг	0.8%	2.2%	12500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	7.6%	3600 г
Витамин В4, холин	9.39 мг	500 мг	1.9%	5.2%	5325 г
Витамин В5, пантотеновая	0.258 мг	5 мг	5.2%	14.1%	1938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	5.4%	5128 г
Витамин В9, фолаты	20.529 мкг	400 мкг	5.1%	13.9%	1948 г
Витамин C, аскорбиновая	17.35 мг	90 мг	19.3%	52.4%	519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.059 мг	15 мг	7.1%	19.3%	1416 г
Витамин Н, биотин	0.447 мкг	50 мкг	0.9%	2.4%	11186 г
Витамин К, филлохинон	17 мкг	120 мкг	14.2%	38.6%	706 г
Витамин РР, НЭ	0.6235 мг	20 мг	3.1%	8.4%	3208 г
Ниацин	0.447 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.76 мг	2500 мг	8.5%	23.1%	1181 г
Кальций, Ca	32.35 мг	1000 мг	3.2%	8.7%	3091 г
Кремний, Si	9.176 мг	30 мг	30.6%	83.2%	327 г
Магний, Mg	27.35 мг	400 мг	6.8%	18.5%	1463 г
Натрий, Na	18.41 мг	1300 мг	1.4%	3.8%	7061 г
Сера, S	14.39 мг	1000 мг	1.4%	3.8%	6949 г
Фосфор, P	33.2 мг	800 мг	4.2%	11.4%	2410 г
Хлор, Cl	4.94 мг	2300 мг	0.2%	0.5%	46559 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.1 мкг	~
Бор, B	47.1 мкг	~
Ванадий, V	0.52 мкг	~
Железо, Fe	1.047 мг	18 мг	5.8%	15.8%	1719 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг	214286 г
Кобальт, Co	0.471 мкг	10 мкг	4.7%	12.8%	2123 г
Литий, Li	0.706 мкг	~
Марганец, Mn	0.5434 мг	2 мг	27.2%	73.9%	368 г
Медь, Cu	166.18 мкг	1000 мкг	16.6%	45.1%	602 г
Молибден, Mo	3.529 мкг	70 мкг	5%	13.6%	1984 г
Никель, Ni	1.035 мкг	~
Рубидий, Rb	1.9 мкг	~
Селен, Se	0.353 мкг	55 мкг	0.6%	1.6%	15581 г
Стронций, Sr	0.99 мкг	~
Фтор, F	0.71 мкг	4000 мкг	563380 г
Хром, Cr	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	1.1%	26316 г
Цинк, Zn	0.4524 мг	12 мг	3.8%	10.3%	2653 г
Цирконий, Zr	0.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.918 г	~
Сахароза	0.118 г	~
Фруктоза	0.918 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	30.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	11.7%

Энергетическая ценность Пюре малина+ежевика составляет 36,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Калорийность фруктов.

Калькулятор рассчитает сколько калорий находится в различных фруктах по весу, либо рассчитает вес по количеству калорий.

Расчёт калорийности выполняется по таблице для абрикосов, айвы, алычи, ананаса, апельсина, банана, брусники, винограда, вишни, голубики, граната, грейпфрута, груши, ежевики, земляники, инжира, кизила, клюквы, крыжовника, лимона, малины, мандарина, морошки, облепихи, персика, рябины, сливы, фиников, хурмы, черешни, смородины, шиповника, яблока.

Количество калорий в 100 грамм.

Абрикосы	46 ккал
Айва	38 ккал
Алыча	34 ккал
Ананас	48 ккал
Апельсин	38 ккал
Бананы	91 ккал
Брусника	40 ккал
Виноград	69 ккал
Вишня	49 ккал
Голубика	37 ккал
Гранат	52 ккал
Грейпфрут	35 ккал
Груша	42 ккал
Ежевика	33 ккал
Земляника	41 ккал
Инжир	56 ккал
Кизил	45 ккал
Клюква	28 ккал
Крыжовник	44 ккал
Лимон	31 ккал
Малина	41 ккал
Мандарин	38 ккал
Морошка	31 ккал
Облепиха	30 ккал
Персики	44 ккал
Рябина садовая	58 ккал
Рябина черноплодная	54 ккал
Слива садовая	43 ккал
Смородина белая	39 ккал
Смородина красная	38 ккал
Смородина черная	40 ккал
Финики	281 ккал
Хурма	62 ккал
Черешня	52 ккал
Черника	40 ккал
Шиповник свежий	101 ккал
Шиповник сушеный	253 ккал
Яблоки	46 ккал

Источник

Что полезнее Ежевика или Малина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ежевика и Малина.

название элемента	Ежевика	Малина
Пищевая ценность
Калорийность	34 мг	46 мг
Белки	1.5 гр	800 мг
Углеводы	4.4 гр	8.3 гр
Жиры	500 мг	500 мг
Витамины
Витамин B3	0.4 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.05 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	0.6 мг	0.7 мг
Витамин B1	0.01 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	1.2 мг	0.6 мг
Витамин C	15 мг	25 мг
Провитамин A	0.1 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0.017 мг	0.033 мг
Витамин B5	0	0.2 мг
Витамин B6	0	0.07 мг
Витамин B9	0	6 мкг
Витамин H	0	1.9 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	30 мг	40 мг
Магний	29 мг	22 мг
Натрий	21 мг	10 мг
Калий	208 мг	224 мг
Фосфор	32 мг	37 мг
Сера	0	16 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	1.2 мг
Хлор	0	21 мг
Медь	0	0.17 мг
Марганец	0	0.21 мг
Фтор	0	3 мкг
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.2 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.015 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	2 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2.9 гр	3.7 гр
Органические кислоты	2 гр	1.5 гр
Вода	88 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	4.4 гр	8.3 гр
Зола	700 мг	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг

В итоге, что полезнее?

Источник