Лук порей в салат огурцы помидоры

Рецепт Огурцы+помидоры с пореем и зеленью . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Огурцы+помидоры с пореем и зеленью».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	15.1 кКал	1684 кКал	0.9%	6%	11152 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	7.3%	9500 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	1.3%	56000 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	9.3%	7300 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	23.2%	2857 г
Вода	94.2 г	2273 г	4.1%	27.2%	2413 г
Зола	0.565 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.8 мкг	900 мкг	8.5%	56.3%	1172 г
альфа Каротин	4.376 мкг	~
бета Каротин	0.489 мг	5 мг	9.8%	64.9%	1022 г
бета Криптоксантин	11.365 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.703 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	17.2%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	11.9%	5455 г
Витамин В4, холин	4.03 мг	500 мг	0.8%	5.3%	12407 г
Витамин В5, пантотеновая	0.144 мг	5 мг	2.9%	19.2%	3472 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	19.2%	3509 г
Витамин В9, фолаты	10.521 мкг	400 мкг	2.6%	17.2%	3802 г
Витамин C, аскорбиновая	13.7 мг	90 мг	15.2%	100.7%	657 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.149 мг	15 мг	1%	6.6%	10067 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.121 мкг	50 мкг	0.2%	1.3%	41322 г
Витамин К, филлохинон	19.6 мкг	120 мкг	16.3%	107.9%	612 г
Витамин РР, НЭ	0.3251 мг	20 мг	1.6%	10.6%	6152 г
Ниацин	0.246 мг	~
Бетаин	0.049 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.98 мг	2500 мг	7.7%	51%	1295 г
Кальций, Ca	23.28 мг	1000 мг	2.3%	15.2%	4296 г
Кремний, Si	4.618 мг	30 мг	15.4%	102%	650 г
Магний, Mg	8.4 мг	400 мг	2.1%	13.9%	4762 г
Натрий, Na	11.2 мг	1300 мг	0.9%	6%	11607 г
Сера, S	8.51 мг	1000 мг	0.9%	6%	11751 г
Фосфор, P	30.3 мг	800 мг	3.8%	25.2%	2640 г
Хлор, Cl	25.46 мг	2300 мг	1.1%	7.3%	9034 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	72.6 мкг	~
Бор, B	52.6 мкг	~
Ванадий, V	1.11 мкг	~
Железо, Fe	0.443 мг	18 мг	2.5%	16.6%	4063 г
Йод, I	0.93 мкг	150 мкг	0.6%	4%	16129 г
Кобальт, Co	2.769 мкг	10 мкг	27.7%	183.4%	361 г
Литий, Li	11.19 мкг	~
Марганец, Mn	0.1499 мг	2 мг	7.5%	49.7%	1334 г
Медь, Cu	92.16 мкг	1000 мкг	9.2%	60.9%	1085 г
Молибден, Mo	3.652 мкг	70 мкг	5.2%	34.4%	1917 г
Никель, Ni	5.27 мкг	~
Рубидий, Rb	73.9 мкг	~
Селен, Se	0.414 мкг	55 мкг	0.8%	5.3%	13285 г
Стронций, Sr	2.17 мкг	~
Фтор, F	11.65 мкг	4000 мкг	0.3%	2%	34335 г
Хром, Cr	2.62 мкг	50 мкг	5.2%	34.4%	1908 г
Цинк, Zn	0.2 мг	12 мг	1.7%	11.3%	6000 г
Цирконий, Zr	1.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.29 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.309 г	~
Фруктоза	0.368 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.012 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.018 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.1 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.063 мг	~
Стигмастерол	0.038 мг	~
бета Ситостерол	0.025 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.008 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.01 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.7%
18:2 Линолевая	0.005 г	~
18:3 Линоленовая	0.005 г	~

Энергетическая ценность Огурцы+помидоры с пореем и зеленью составляет 15,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из помидор и огурцов с луком пореем . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из помидор и огурцов с луком пореем

Лук репчатый	80 г
Огурец парниковый	360 г
Помидор (томат), парниковый	314 г
Лук порей	58 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Укроп, сушеный	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Уксус бальзамический	10 г
Подсолнечное масло	30 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидор и огурцов с луком пореем».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49 кКал	1684 кКал	2.9%	5.9%	3437 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	2.2%	9500 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	13.1%	1556 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	3.5%	5919 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	9.2%	2222 г
Вода	89.7 г	2273 г	3.9%	8%	2534 г
Зола	1.208 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.6 мкг	900 мкг	6.1%	12.4%	1648 г
альфа Каротин	0.014 мкг	~
бета Каротин	0.327 мг	5 мг	6.5%	13.3%	1529 г
бета Криптоксантин	0.029 мкг	~
Ликопин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.529 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	5.3%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	2.7%	7500 г
Витамин В4, холин	3.74 мг	500 мг	0.7%	1.4%	13369 г
Витамин В5, пантотеновая	0.124 мг	5 мг	2.5%	5.1%	4032 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	5.3%	3922 г
Витамин В9, фолаты	4.695 мкг	400 мкг	1.2%	2.4%	8520 г
Витамин C, аскорбиновая	13.6 мг	90 мг	15.1%	30.8%	662 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.652 мг	15 мг	11%	22.4%	908 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.556 мкг	50 мкг	1.1%	2.2%	8993 г
Витамин К, филлохинон	13.4 мкг	120 мкг	11.2%	22.9%	896 г
Витамин РР, НЭ	0.4137 мг	20 мг	2.1%	4.3%	4834 г
Ниацин	0.319 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.21 мг	2500 мг	8.4%	17.1%	1195 г
Кальций, Ca	23.86 мг	1000 мг	2.4%	4.9%	4191 г
Кремний, Si	27.234 мг	30 мг	90.8%	185.3%	110 г
Магний, Mg	8.84 мг	400 мг	2.2%	4.5%	4525 г
Натрий, Na	238.02 мг	1300 мг	18.3%	37.3%	546 г
Сера, S	17.12 мг	1000 мг	1.7%	3.5%	5841 г
Фосфор, P	36.2 мг	800 мг	4.5%	9.2%	2210 г
Хлор, Cl	382.48 мг	2300 мг	16.6%	33.9%	601 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	266.2 мкг	~
Бор, B	62.9 мкг	~
Ванадий, V	0.64 мкг	~
Железо, Fe	0.628 мг	18 мг	3.5%	7.1%	2866 г
Йод, I	1.08 мкг	150 мкг	0.7%	1.4%	13889 г
Кобальт, Co	3.341 мкг	10 мкг	33.4%	68.2%	299 г
Литий, Li	10.628 мкг	~
Марганец, Mn	0.1605 мг	2 мг	8%	16.3%	1246 г
Медь, Cu	77.41 мкг	1000 мкг	7.7%	15.7%	1292 г
Молибден, Mo	3.726 мкг	70 мкг	5.3%	10.8%	1879 г
Никель, Ni	5.137 мкг	~
Рубидий, Rb	100.6 мкг	~
Селен, Se	0.362 мкг	55 мкг	0.7%	1.4%	15193 г
Стронций, Sr	0.57 мкг	~
Фтор, F	11.74 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	34072 г
Хром, Cr	2.78 мкг	50 мкг	5.6%	11.4%	1799 г
Цинк, Zn	0.2532 мг	12 мг	2.1%	4.3%	4739 г
Цирконий, Zr	1.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.209 г	~
Сахароза	0.605 г	~
Фруктоза	0.198 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.006 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.008 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.022 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.107 мг	~
бета Ситостерол	6.985 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.217 г	~
18:0 Стеариновая	0.144 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.832 г	min 16.8 г	5%	10.2%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.828 г	~
18:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.271 г	от 11.2 до 20.6 г	20.3%	41.4%
18:2 Линолевая	2.089 г	~
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	91.2%

Энергетическая ценность Салат из помидор и огурцов с луком пореем составляет 49 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат огурцы помидоры лук репчатый лук порей . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат огурцы помидоры лук репчатый лук порей

Огурец, парниковый	210 г
Помидоры (томаты), парниковые	202 г
Лук репчатый	64 г
Лук порей	23 г
Лук порей	23 г
Масло подсолнечное	6 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат огурцы помидоры лук репчатый лук порей».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	28.5 кКал	1684 кКал	1.7%	6%	5909 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	4.2%	8444 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	8.1%	4308 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	5.6%	6441 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	17.5%	2000 г
Вода	92.5 г	2273 г	4.1%	14.4%	2457 г
Зола	0.654 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.1 мкг	900 мкг	6.9%	24.2%	1449 г
бета Каротин	0.373 мг	5 мг	7.5%	26.3%	1340 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	9.8%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	4.9%	7200 г
Витамин В4, холин	4.95 мг	500 мг	1%	3.5%	10101 г
Витамин В5, пантотеновая	0.218 мг	5 мг	4.4%	15.4%	2294 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	16.8%	2105 г
Витамин В9, фолаты	9.678 мкг	400 мкг	2.4%	8.4%	4133 г
Витамин C, аскорбиновая	14.7 мг	90 мг	16.3%	57.2%	612 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.783 мг	15 мг	5.2%	18.2%	1916 г
Витамин Н, биотин	1.048 мкг	50 мкг	2.1%	7.4%	4771 г
Витамин К, филлохинон	9.5 мкг	120 мкг	7.9%	27.7%	1263 г
Витамин РР, НЭ	0.479 мг	20 мг	2.4%	8.4%	4175 г
Ниацин	0.339 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.73 мг	2500 мг	8.5%	29.8%	1181 г
Кальций, Ca	21.16 мг	1000 мг	2.1%	7.4%	4726 г
Магний, Mg	15.79 мг	400 мг	3.9%	13.7%	2533 г
Натрий, Na	13.36 мг	1300 мг	1%	3.5%	9731 г
Сера, S	12.47 мг	1000 мг	1.2%	4.2%	8019 г
Фосфор, P	37.4 мг	800 мг	4.7%	16.5%	2139 г
Хлор, Cl	24.84 мг	2300 мг	1.1%	3.9%	9259 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	217.5 мкг	~
Бор, B	68.2 мкг	~
Железо, Fe	0.574 мг	18 мг	3.2%	11.2%	3136 г
Йод, I	1.13 мкг	150 мкг	0.8%	2.8%	13274 г
Кобальт, Co	2.902 мкг	10 мкг	29%	101.8%	345 г
Марганец, Mn	0.0814 мг	2 мг	4.1%	14.4%	2457 г
Медь, Cu	52.99 мкг	1000 мкг	5.3%	18.6%	1887 г
Молибден, Mo	2.678 мкг	70 мкг	3.8%	13.3%	2614 г
Никель, Ni	5.337 мкг	~
Рубидий, Rb	116.2 мкг	~
Селен, Se	0.272 мкг	55 мкг	0.5%	1.8%	20221 г
Фтор, F	11.41 мкг	4000 мкг	0.3%	1.1%	35057 г
Хром, Cr	2.16 мкг	50 мкг	4.3%	15.1%	2315 г
Цинк, Zn	0.1795 мг	12 мг	1.5%	5.3%	6685 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.193 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.158 г	~
Сахароза	0.788 г	~
Фруктоза	0.145 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.008 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.027 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.273 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.07 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.27 г	min 16.8 г	1.6%	5.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.269 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.68 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	21.4%
18:2 Линолевая	0.68 г	~

Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры лук репчатый лук порей составляет 28,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник