Лучшие_фрукты_для_выздоровления

Полезные фрукты для пожилых людей

Многие эксперты утверждают, что пенсионерам очень важно есть цитрусовые и фрукты. При регулярном употреблении в качестве пищи, по их словам, они могут снизить риск развития деменции или слабоумия. Кроме того, фрукты оказывают положительные эффекты на иммунитет пожилого человека.

Здоровый образ жизни вместе с правильным питанием очень важен людям после 65 лет. Многие болезни появляются в результате плохого рациона питания. Если составить полезное меню на каждый день, где будут преобладать полезные фрукты и ягоды, можно сохранить здоровье пенсионера и предотвратить разные заболевания внутренних органов.

Какие фрукты необходимо использовать в качестве пищи пожилому человеку

В основном все фрукты содержат долю каких-либо питательных веществ, витаминов, минеральных комплексов. Расскажем о некоторых.

1. Яблоко, в нем содержится много полезных компонентов. Особо ценят этот фрукт за большую концентрацию железа. Этот элемент необходим организму пожилых людей. При нехватке железа снижается гемоглобин, что может быть довольно опасным для жизни человека.
2. Лимоны, апельсины, мандарины и другие представители цитрусовых, богатые витамином С. Они будут полезны при наличии сердечных патологий, астмы, онкологических проблем и обыкновенной простуды.
3. Гранат — регулирует активность нервной системы, способствует регенерации эритроцитов, а также участвует в углеводном обмене.
4. Авокадо, в нем содержится очень много магния. Благодаря этому он помогает сердцу в работе, укрепляет иммунную систему и делает кости сильными. Однако, чем старше человек, тем усваивания магния снижается, поэтому крайне важно следить за его достатком в организме.
5. Банан, он является одним из главных поставщиков калия в организм, поддерживает водно-солевой баланс, функции почек и надпочечников, работу мышечных клеток.

Здесь лишь ряд разных фруктов, которые полезны какими-либо свойствами. В мире есть множество других уникальных плодов и экзотических цитрусовых фруктов, которые могут давать совершенно разных эффект. Все зависит от предпочтений пенсионера к тому или иному продукту питания.

Употребление фруктов очень важно в любое время года, поэтому вносить в рацион полезные плоды рекомендуется круглогодично. В нашей стране фрукты особо доступы в теплое время года, когда на деревьях созревают спелые плоды и совершается их сбор. Чем больше их пожилой человек съест летом, тем велик шанс, что зиму он перенес безболезненно.

Источник

Профессор Бокерия порекомендовала 10 фруктов и овощей, которые прокачают иммунитет

Близится осень — пора дождей, холода и простуд. Чтобы не болеть и чувствовать себя отлично, нужно укреплять иммунитет. И помочь в этом могут сезонные фрукты и овощи.

Чтобы иммунитет был сильным и защищал организм от различных болезней, нужно соблюдать простые, но важные правила: стараться высыпаться, заниматься спортом, полноценно отдыхать, вкусно и разнообразно питаться.

Что касается последнего, то здесь стоит обратить внимание на сезонные фрукты и овощи. Август — тот самый месяц, когда мы собираем урожай, на столах (да и в магазинах) появляется много всего полезного и вкусного.

Кардиолог, доктор медицинских наук, профессор, член-корреспондент РАН

По словам профессора Ольги Бокерии, особое внимание стоит обратить на следующие фрукты и овощи.

Цитрусовые

Цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы, считаются отличными источниками витамина С.

«Один апельсин содержит около 138% ежедневной рекомендуемой нормы этого витамина. Не отстает и грейпфрут: в нем 128%», — говорит кардиолог.

Также апельсины содержат много витаминов группы B. Они укрепляют иммунитет и улучшают работу сосудов. Кожура апельсина — кладезь витаминов красоты, каротиноидов — это растительная форма витамина А. Они влияют на качество кожи и улучшают зрение.

Помидоры

Мы привыкли относить помидоры к овощам, но если спросить ботаника, то он скажет обратное! Согласно науке, помидор — это фрукт, но из-за его вкусовых особенностей и способа выращивания его принято величать овощем. Такой вот необычный факт.

«Помидоры богаты витамином С, в них также много бета-каротина. Один средний плод содержит около 20% рекомендуемого в день потребления витамина А (в виде бета-каротина) и 28% рекомендуемого витамина С», — говорит Ольга Бокерия.

Болгарский перец

Сладкий перец содержит натуральный цветной пигмент под названием кверцетин. Он входит в группу флавоноидов и действует как мощный антиоксидант, обладающий противовоспалительными и противораковыми свойствами, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, в этом овоще содержится в три раза больше витамина С, чем в тех же самых апельсинах! В одном плоде — 325% рекомендованной суточной нормы, плюс ко всему он богат витамином А (67% суточной нормы).

Киви

Они благотворно влияют на иммунную систему. Исследования также показывают, что киви могут снизить частоту и тяжесть инфекций верхних дыхательных путей.

Плод также богат фолиевой кислотой и витаминами группы В, которые также приносят пользу иммунитету.

Папайя

Этот фрукт не растет в России, однако сейчас сезон папайи, ее привозят и продают в магазинах. Обязательно купите, если никогда не пробовали. Папайя — это кладезь витаминов А, В, С, кроме того, в ней много калия, железа, магния, кальция, цинка. В плодах содержится папаин — вещество, схожее с желудочным секретом человека, помогающее расщеплять жиры и белки.

Брокколи

Капуста брокколи богата бета-каротином и витамином С, она также содержит много пищевых волокон, которые помогают пищеварению.

«Важно отметить, что витамина С может стать меньше из-за длительного воздействия тепла или влаги, поэтому важно правильно готовить брокколи. Например, измельчение овоща на мелкие кусочки перед приготовлением помогает сохранить уровень сульфорафана — фитохимического вещества, которое защищает нас от рака», — говорит врач.

Кроме того, брокколи содержит много фолиевой кислоты, которая хороша для нервной системы и необходима в процессе кроветворения.

Батат

Сладкий картофель богат бета-каротином: один средний плод содержит целых 438% рекомендуемой суточной нормы.

В фиолетовом сорте сладкого картофеля есть антоциан-флавиноид, защищающий от рака и помогающий снизить хроническое воспаление.

Картофель

Несмотря на отсутствие в нем бета-каротина, одна средняя картофелина содержит около 25% суточной потребности витамина С, витамина В6 и калия. В меньших количествах в овоще содержится магний, фолиевая кислота, железо, цинк (очень нужный иммунной системе) и другие микроэлементы.

«Помните только, что хоть печеный картофель считается более полезным вариантом, при его приготовлении при высоких температурах в нем формируется акриламид. Это химическое вещество, которое оказывает токсическое воздействие на различные системы организма, а в долгосрочной перспективе может привести к репродуктивным проблемам и повреждению нервных волокон», — говорит Ольга Бокерия.

Шпинат

В этой листовой зелени также много витаминов и бета-каротина. Например, одна чашка сырого шпината содержит 377% рекомендуемой суточной нормы витамина А и 29% ежедневной потребности в витамине С.

Шпинат также содержит антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами и снижают окислительный стресс.

Источник

Какие фрукты полезны для легких. Топ 7 фруктов

Удивительно, но каждый человек может тщательно следить за состоянием зубов, глаз, сердца и всех остальных органов. При этом очень часто мало кто задумывается о том, что за здоровьем легких и вообще системы дыхательных путей также необходимо внимательно следить и поддерживать их в хорошем состоянии.

Ученые давно выяснили, что легкие после 30 лет жизни человека начинают быстро приходить в упадок. Поэтому их дальнейшее состояние и правильная работа будут зависеть только от правильного ухода самим человеком. Интересный факт, но в этом прекрасно смогут помочь обычные свежие фрукты. Причем именно цельные фрукты, отмечают специалисты, так как соки, пюре и различные блюда из плодов не влияют на работу легких. Помимо такого заявления, ученые выделили еще и наиболее полезные из общего числа известных фруктов.

Топ 7 самых лучших фруктов для легких

Свежие яблоки

Именно эти фрукты содержат в себе те необходимые химические элементы, которые с легкостью затормаживают разрушительные процессы в легких человека. Поэтому в зрелом возрасте очень важно включать свежие яблоки в свой ежедневный рацион. Помимо этого, этот привычный фрукт может стать настоящим спасением для заядлого курильщика. Ведь вещества, содержащиеся в яблоках, способны прекрасно очистить органы дыхания.

Финики

При любом заболевание легких, даже при простом кашле, легко и быстро помогут вылечиться именно финики. Они способны с легкостью, лучше всех остальных продуктов и медикаментов, выводить из легких мокроты. Однако для легких они полезны не только при заболеваниях. Финики крайне богаты витаминами и химическими элементами, способствующими оздоровлению органов дыхания.

Ананас

Многим известно такое страшное заболевание, как туберкулез. Однако далеко не всем известно, что бороться с ним можно не только с помощью медицинских средств. Важным помощником в этом деле станет именно ананас. В этом тропическом фрукте содержится элемент бромелайн, который с легкостью уничтожает вредную туберкулезную палочку в человеческом организме.

Груши

Груши не уступают яблокам в полезности для легких. Эти фрукты, исключительно в свежем виде, содержат необходимые флавоноиды, которые позволяют не только избежать появления астмы, но и также вылечить ее на начальных стадиях. Этот фрукт, который содержит максимальное количество полезных питательных элементов для легких, должен быть обязательно включен в ежедневный рацион питания. Тогда человеку легко удастся избежать серьезных проблем с дыхательной системой.

Апельсины, мандарины и лимоны

Любые цитрусовые фрукты богаты витамином C и глюкозой. Эти элементы необходимы для здорового состояния легких и нормального функционирования дыхательной системы человеческого организма. Если употреблять их в небольшом количестве каждый день, то в организме накопится необходимое количество витаминов, а легкие всегда будут в отличном состоянии.

Рассмотрев самые полезные для легких фрукты, важно запомнить, что беречь свою дыхательную систему важно начиная с 30 лет. Делать это можно, не прибегая к различным химическим препаратам из аптек. Ежедневное употребление в пищу правильных фруктов в необходимом количестве поможет сохранить здоровье легких на долгие годы. Помимо этого, стоит учесть, что при любых заболеваниях легочной системы назначенные врачом медикаменты лучше совмещать с фруктами. Тогда выздоровление получится гораздо быстрее, а организму не будет нанесен серьезный вред от состава химических препаратов.

«Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный материалами.»

Источник