Лучшие_фрукты_для_перекусов

Фруктово-ягодный перекус: какие продукты выбрать?

Важная часть правильного дневного рациона — это перекус. Промежуточные приемы пищи между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином, помогаю разделить суточную норму употребляемой пищи на несколько приемов. Это предотвращает появление лишнего веса и способствует улучшению пищеварения. Кроме того перекусы позволяют поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, тем самым не допуская его резких скачков, приводящих к импульсивному перееданию. Как же победить голод, когда до обеда или конца рабочего дня еще далеко? Для второго завтрака и полдника отлично подходят свежие фрукты и ягоды, а также приготовленные на их основе освежающие смузи и витаминные салаты.

Как понять, что организму не хватает коллагена: признаки дефицита гликопротеина

Полезный перекус: какие продукты выбрать

Первое что нужно запомнить всем, кто заботится о своем здоровье и прекрасной физической форме — понятия «фастфуд» и «бутерброд» не являются синонимами слову «перекус». Главная задача перекуса — обеспечение организма энергией, необходимой для полноценной работы, и дополнительным количеством питательных веществ. Перекус помогает нам забыть о чувстве голода и дождаться времени полноценного приема пищи. В то время как фастфуд дает массу лишних углеводов и ощущение быстрого насыщения, которое вскоре проходит.

Выбирая продукты для промежуточного приема пищи, нужно помнить, что их калорийность не должна быть слишком высокой, иначе перекус рискует превратиться во второй обед или дополнительную вечернюю трапезу. Рекомендуемая диетологами калорийность перекуса составляет 130 ккал.

Как бы парадоксально это ни звучало, но самый продолжительный эффект насыщения дают богатые белком и клетчаткой здоровые закуски, т.е. молочные продукты с ломтиками свежих фруктов и ягод прекрасно справятся с задачей.

Свежие фрукты: отличный перекус, богатый клетчаткой

Клетчатка, которой так богаты свежие фрукты, помогает организму справиться сразу с несколькими задачами. Поступая в организм в достаточном количестве, она способна усилить перистальтику кишечника и нормализовать стул. Кроме этого пектин, присутствующий в этих продуктах, способен связывать и быстро выводить токсины из организма, а органические кислоты прекрасно стимулируют выделение пищеварительного сока.

Для перекуса рекомендуется выбирать такие свежие фрукты как персики, яблоки и груши, которые удобно брать с собой в целом виде. При желании их можно и нарезать ломтиками и поместить в контейнер. Также перекусывать можно вишней, черешней, сливами и абрикосами. Зимой заряд бодрости подарит фруктовый салат из киви и апельсинов.

Можно использовать в качестве перекуса консервированные без добавления сахара фрукты, например абрикосы и персики. А вот от употребления высокосахаристых плодов следует отказаться. В их число входят: любой виноград, бананы и финики (как свежие, так и сушеные).

Полезный перекус круглый год: выбираем замороженные ягоды

Что же делать, если свежих фруктов не оказалось под рукой? Прекрасным перекусом в течение рабочего дня станут замороженные ягоды, которые можно заготавливать самостоятельно в течение всего лета, помещая их в морозилку по мере их созревания. Если хранить много замороженных фруктов нет возможности, можно приобретать их в супермаркете. Не стоит бояться, что магазинные замороженные продукты совершенно не полезны. Благодаря технологии шоковой заморозки, ягоды сохраняют максимум полезных качеств. Они запросто пополнят запас витаминов, подарят ощущение свежести и помогут организму спокойно дождаться основного приема пищи.

Прекрасным перекусом станут клубника и малина. Эти полезные замороженные ягоды удобнее всего использовать для приготовления вкусных и бодрящих смузи на основе нежирного кефира или домашнего йогурта, так как после размораживания они теряют свою упругость. Также перекусить можно красной и черной смородиной, черникой и ежевикой. Эти ягоды лучше переносят размораживание и могут быть съедены просто так или в составе фруктовых салатов.

Выбирая замороженные ягоды в супермаркете, обращайте внимание на дату их выпуска и целостность упаковки. Слипшиеся в один комок или раздавленные ягоды брать не стоит, как и те, которые перемешаны с большим количеством льда. Такое состояние ягод и упаковке может свидетельствовать о неправильной заморозке, повторной заморозке после полного или частичного оттаивания или неподобающем хранении.

Правила здорового перекуса: соблюдаем режим

Почему они так важны? Все дело в том, что используемая многими людьми схема питания, которая включает в себя три основных плотных приема пищи за день, совершенно не физиологична. Сформировалась она в условиях четкого рабочего графика на заводах, в организациях и прочих учреждениях, куда люди ежедневно устремляются на работу. В давние времена наши предки, занимавшиеся собирательством, редко добывали много еды за один раз, поэтому на протяжении сотен тысяч лет организм оставался приспособленным к частому и небольшому поступлению пищи. При таком режиме питания и речи не было о появлении избыточного веса.

Не стоит забывать о том, что объём желудка невелик, на самом деле пищи в него входит гораздо меньше, чем многие привыкли съедать за раз. Он составляет всего лишь около 500 мл в пустом состоянии, т.е. выпив за один раз две кружки воды, мы его полностью наполняем. Трехразовое питание вынуждает нас съедать большие порции пищи, потому что мы очень голодны. В результате желудок регулярно вынужден растягиваться, и со временем для насыщения нам будет нужно все больше и больше пищи. Переедание вредит фигуре и подрывает здоровье — затрудняет пищеварение, способствует отложению жировых запасов, существенно замедляет метаболизм.

Чтобы питание было правильным, диетологи рекомендуют есть минимум пять раз в день — 3 основные трапезы и 2 перекуса. Обедать нужно спустя пять часов после завтрака, между ними сделать перекус. Чтобы дотерпеть до ужина через пару часов после обеда можно снова перекусить чем-нибудь полезным. За 1,5 часа до сна очень полезно выпивать стакан нежирного кефира, т.е. это будет третий перекус. Он поможет забыть о еде до завтрака и окажет положительное воздействие на органы ЖКТ.

Свежими фруктами лучше всего перекусывать в промежуток времени между завтраком и обедом. Сахар, имеющийся в них, усвоится в течение дня и даст необходимую для жизнедеятельности энергию. В качестве второго перекуса можно съесть ягодный салатик или освежающий смузи.

Читайте далее

Запоры у малышей: что не стоит делать родителям

У малышей деликатной проблемой становится редкий стул или запор, но помочь решить проблему нужно правильными методами.

19 симптомов приближения менопаузы

Сложности родителей в уходе за новорожденным мальчиком

Нередко родители при рождении мальчика испытывают трудности в уходе за интимной областью, особенно при воспалении.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Первая неделя жизни: что происходит с младенцем за 7 дней?

Все, что нужно знать о новорожденном: сколько он ест, почему плачет и как изменяется за первую неделю.

Как всё успевать с ребёнком на руках: лайфхаки для мам

Не только дела: как выделять время на заботы и отдых с малышом в доме? Секреты тайм-менеджмента активных мам.

Стрессовое недержание мочи у детей: причины, лечение

Стрессовое недержание мочи у детей: возможные причины. Что делать, при возникновении стрессового недержания мочи у ребёнка?

Псориаз — что поможет справиться с этой проблемой?

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Эффективное лечение атопического дерматита

5 ошибок в лечении атопического дерматита у детей

Атопический дерматит у детей: симптомы и лечение

Головная боль напряжения — как справиться с этой проблемой?

Жирная кожа: проблемы и пути их решения

15 советов дерматологов для обладательниц жирной кожи

Препараты от акне: что лучше действует на прыщи?

Спрей с азеластином: средство в борьбе с аллергией

Страдаете от сезонной аллергии и никакие средства уже не помогают? Эксперты MedAboutMe подробно рассказывают о новейшем спрее, направленного на лечение аллергии у детей и взрослых

Как понять, что организму не хватает коллагена: признаки дефицита гликопротеина

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Источник