Ковальков_какие_можно_фрукты

Диета доктора Ковалькова: правильное питание на страже фигуры

Алексей Владимирович Ковальков является известным специалистом в области диетологии. Диета доктора Ковалькова на слуху уже более 10 лет. Автор не скрывает от широкой общественности свою методику похудения, так что воспользоваться ею может любой желающий.

Главное — правильный настрой!

Диетолог Ковальков сразу предупреждает, что его система питания рассчитана на долгую борьбу с лишним весом и мгновенных результатов не обещает. Напротив, он предупреждает об опасности жёстких непродолжительных диет и предлагает поэтапную реорганизацию пищевого рациона с обязательным поиском опорной мотивации для соблюдения диеты. Он считает психологическую установку важнейшим условием для достижения видимого результата при работе над своим телом, и многие учёные согласны с ним. Так, опубликовавшие результат своего исследования в Scandinavian Journal of Occupational Therapy специалисты считают, что людям с ожирением важно создать здоровые привычки, распорядок и структурировать повседневную жизнь, что вкупе поможет вести здоровый образ жизни.

Как понять, что организму не хватает коллагена: признаки дефицита гликопротеина

Основные принципы диеты

В книге диетолога Ковалькова представлены основные принципы диеты:

• Придерживаться пятиразового питания. Следует обязательно скорректировать свой распорядок дня.
• Ежедневно употреблять продукты, богатые клетчаткой — овощи, фрукты и ягоды, отруби — до 100 г в день, а также кисломолочные напитки. Судя по исследованию учёных, данные которого были опубликованы в журнале American Family Physician, фрукты и овощи должны составлять половину каждого приёма пищи.
• Начиная со второй половины дня переходить на пищу растительного происхождения.
• Не употреблять перед сном углеводные продукты.
• Исключить из меню продукты с высоким гликемическим индексом, которые резко повышают уровень глюкозы в крови. Прежде всего, это сладости, сдоба и выпечка, фрукты с высоким содержанием сахара, крахмалистые, а также сладкие овощи — картофель, свёкла, морковь.
• Соблюдать питьевой режим, который предписывает употребление стакана тёплой воды перед каждой трапезой. В целом за сутки необходимо выпивать как минимум 1,5 л жидкости.
• Ежедневно заниматься спортом.

Из чего строить своё меню?

Остановившись на этой разновидности диет для похудения, необходимо отказаться от сахара и всех содержащих его продуктов, а также фастфуда, полуфабрикатов, колбас, консервов, промышленных напитков, алкоголя, а также богатых жирами продуктов. На начальном этапе рацион питания строится в основном из пищи растительного происхождения, а также яиц и жидких молочных напитков. Постепенно можно вводить в своё диетическое меню рыбу и морепродукты, мясо постных сортов, некоторые крупы — например, гречневую, а также нежирные творог и сыр.

Не возбраняется употреблять в пищу свежую зелень, грибы, орехи, семена, хлебцы. Для заправки салатов использовать растительные масла и даже после окончания диеты стараться почаще заменять ими привычное сливочное масло и другие животные жиры. В целом такой диеты можно придерживаться сколь угодно долго, а по завершению перейти на правильное рациональное питание.

Читайте далее

Как всё успевать с ребёнком на руках: лайфхаки для мам

Стрессовое недержание мочи у детей: причины, лечение

Стрессовое недержание мочи у детей: возможные причины. Что делать, при возникновении стрессового недержания мочи у ребёнка?

Псориаз — что поможет справиться с этой проблемой?

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Эффективное лечение атопического дерматита

5 ошибок в лечении атопического дерматита у детей

Атопический дерматит у детей: симптомы и лечение

Головная боль напряжения — как справиться с этой проблемой?

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

Жирная кожа: проблемы и пути их решения

15 советов дерматологов для обладательниц жирной кожи

Препараты от акне: что лучше действует на прыщи?

Спрей с азеластином: средство в борьбе с аллергией

Страдаете от сезонной аллергии и никакие средства уже не помогают? Эксперты MedAboutMe подробно рассказывают о новейшем спрее, направленного на лечение аллергии у детей и взрослых

Как понять, что организму не хватает коллагена: признаки дефицита гликопротеина

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Источник