Дачные работы часто воспринимаются как развлечение или отдых на свежем воздухе. Однако по уровню физической нагрузки уход за садом может потягаться с полноценной тренировкой в спортзале. Неудивительно, что после активной работы в саду многие сталкиваются с посттренировочной болью. Чаще всего болят мышцы ног и бёдер. Почему это происходит, а также как уменьшить боль и ускорить выздоровление – сейчас разберёмся.
Почему после огорода болят мышцы ног?
Работа в огороде включает в себя целый комплекс сложных физических упражнений. Боль в мышцах ног и бёдер может быть обусловлена чрезмерной нагрузкой при работе с садовыми инструментами вроде лопаты и граблей или поднятием тяжестей. Повышенные нагрузки ведут за собой такие последствия, как отёчность и боль в ногах или неприятные, тянущие, ноющие болевые ощущения.
Игнорирование лёгкой боли в мышцах ног и бёдер может привести к развитию более серьёзных заболеваний, в числе которых:
Артроз тазобедренного сустава – наиболее распространённая болезнь, вызываемая хроническим воспалением. Главная причина остеоартроза – механическая перегрузка суставов;
Артрит суставов ног может возникнуть после повреждения суставов или постоянной серьёзной нагрузки;
Ишиас – воспаление седалищного нерва. Боль может локализоваться в любом месте: от ягодиц до ступней. Болезнь возникает от «синдрома грушевидной мышцы» – явление, когда из-за чрезмерных физических нагрузок происходит передавливание нерва мышцами.
Как снять боль в ногах?
Если у Вас болят ноги после огорода, отличным решением станет аппаратный массаж. Проведение процедур с массажными манжетами для ног может помочь:
Избавиться от отёчности бёдер. Для этого отлично подойдёт режим «Лимфодренаж», доступный в большинстве домашних массажёров. Аппаратный лимфодренаж помогает улучшить лимфоотток, выводя лишнюю жидкость из организма;
Уменьшить боль в суставах ягодиц. Массаж улучшает кровообращение в ногах, что ускоряет восстановительный процесс, а также позволяет быстрее вернуться к активному образу жизни;
Снять тяжесть в ногах. Процедуры аппаратного массажа восстанавливают кровоток, являясь отличной профилактикой варикозного расширения вен.
Если Вы уверены, что боль в ногах вызвана сквозняком или тем, что Вас просто продуло, в комплексе с аппаратным массажем можно использовать разогревающие гели.
Статья носит рекомендательный характер. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед использованием массажных аппаратов. Будьте здоровы!
Товары, упомянутые в статье:
Источник статьи: http://www.maxmassage.ru/blogs/stati-maxmassage/bolyat-myshtsy-nog-posle-ogoroda
Как избавиться от боли в мышцах после работы на огороде
Уже прошло пол осени, но работы на дачном участке от этого меньше не стало. Нужно подкормить деревья, выкопать картошку, посадить что-то на следующий год и так далее. Одно дело, если этим занимается кто-то из молодежи. А что делать тем, кто постарше?
Бывает, не успеешь нагнуться над грядкой и все! Обратно не разогнуться, хотя ты еще ничего не начал делать. Приходится ползти домой и откладывать дела на неопределенный срок, пока не уйдет боль. Или другой вариант, когда весь день провел с лопатой наперевес, упал на кровать без задних ног, а на утро все тело ужасно болит.
Да что уж говорить про старшее поколение. Такое и с молодыми часто случается. Особенно с теми, кто далек от спорта. Но я хочу поговорить не о том, что надо делать зарядку по утрам или разминаться перед нагрузками. Сам знаю, что никто обычно этого не делает. У нас ведь как принято, пока не заболит – человек не задумается. Поэтому расскажу о том, что делать, когда уже заболело.
Есть простое и действенное средство, которое помогает снять боли в шее, спине и пояснице. Да и вообще во всех мышцах тела. А самое главное, что средство довольно приятное и не требующее активных действий. Я говорю про теплые ванны с морской солью. Купить их можно в любой аптеке, но желательно выбирать без всяких добавок и красителей. Теперь о тонкостях принятия таких ванн.
Самое главное, температура воды должна быть 38-40 градусов. Не нужно набирать горячую воду, от этого может быть только хуже. Второе правило – максимальное время пребывания в такой ванне – 15 минут. Чем помогает такая ванна? Теплая вода расширяет сосуды, а соль выводит токсины из наших мышц, которые накапливаются при нагрузках. Такие ванны можно применять через день без ущерба для здоровья. Попробуйте и будете приятно удивлены эффектом!
Если статья была полезна – ставьте палец вверх!
Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/udachniesekreti/kak-izbavitsia-ot-boli-v-myshcah-posle-raboty-na-ogorode-5bcaa2d29a61e000aa8e6767
«Дачные» суставы
С наступлением теплых дней большинство людей стремятся отдыхать активно. Но из-за непривычных нагрузок у них нередко появляются боли в спине и суставах. Как сохранить здоровье и не потерять работоспособность?
На вопросы читателей отвечает ревматолог Воронежской дорожной клинической больницы Елена Анатольевна Алехина.
«После работы на даче у меня сильно ноют колени и голеностопные суставы. Пробовала использовать обезболивающие мази и водочные компрессы. Компрессы действуют лучше, к утру боль почти проходит. Но с ними неудобно спать. Можно ли их чем-то заменить?»
Юлия Петренко, г. Зеленоград
— Обезболивающие мази действительно не всегда дают нужный эффект. Причин для этого может быть несколько: и недостаточная доза наносимой мази, и ее плохое проникновение через кожу. К тому же они не лечат причину болезни. То, что на вас лучше действуют водочные компрессы, тоже вполне объяснимо. Спиртовые растворы обладают согревающим действием, за счет чего во многих случаях облегчают боли. Между тем существует целая группа лекарственных препаратов для местного использования, которая превосходит по эффективности компрессы на основе спирта. Это — согревающие аптечные мази. Одним из самых популярных и хорошо зарекомендовавших себя препаратов природного происхождения является мазь Апизартрон на основе пчелиного яда. После ее применения уменьшается боль и воспаление в суставах, восстанавливаются их нарушенные функции. Помимо пчелиного яда, в состав Апизартрона входит вещество с противовоспалительным и обезболивающим действием, хорошо проникающее через кожу. Еще одним компонентом Апизартрона является горчичное масло. Его местнораздражающий эффект помогает еще больше усилить кровообращение в проблемном участке. Таким образом, каждый из компонентов Апизартрона потенцирует действие других, что значительно повышает эффективность мази в целом. Этим Апизартрон отличается от водочных компрессов и синтетических препаратов, которые только разогревают кожу.
«В начале дачного сезона я нередко перегружаю спину и суставы, они сильно ноют и болят. Особенно трудно вставать и расхаживаться утром. Соседка советует купить какой-то магнитный прибор и прикладывать его к проблемным местам вечером. Подскажите, правда ли это помогает?»
Анастасия Рындина, г. Чебоксары
— Боль называют «сторожевым псом здоровья». Если она возникает, значит, надо щадить свои суставы и спину. Не делайте ничего через боль. Постарайтесь пройти обследование и выяснить причину своих недомоганий. То, что вы описываете боли как «сильные», говорит о том, что вам нужно комплексное лечение, а не использование какого-либо одного прибора. Конечно, если врач сочтет нужным, он назначит вам физиотерапевтическое лечение, в том числе магнитом. При этом учтите, что оборудование, которое используется в поликлиниках и больницах, действует более мощно и быстрее приносит облегчение. Домашние портативные приборы чаще рекомендуют на этапе долечивания или с профилактической целью. Причем лечение ими тоже должен назначать специалист. Ведь эти устройства могут оказывать побочные эффекты, а к их применению есть противопоказания. Например, домашние приборы нельзя применять в тех случаях, когда сустав воспаляется, распухает и в нем появляется жидкость.
«Слышала, что для профилактики болей в спине и суставах надо регулярно есть холодец. Только я не понимаю, насколько часто это надо делать: каждый день или, например, раз в неделю?»
Людмила Жихарева, г. Владимир
— В холодце действительно есть вещества, похожие на те, из которых состоят наши хрящи. Однако увлекаться этим блюдом не стоит, особенно людям старшего возраста. В холодце, помимо полезных веществ, есть и немало «вредностей». В частности, тугоплавкие животные жиры, холестерин. А это значит, при его регулярном, еженедельном употреблении может нарастать лишний вес, ухудшаться состояние сосудов. Такое питание может также неблагоприятно сказаться на состоянии печени и почек. Поэтому для поддержки спины и суставов лучше употреблять лекарственные препараты и биологически активные добавки к пище, содержащие хондроитин и глюко-замин. Они обычно выпускаются в капсулах. Их главная цель — поставлять «строительный» материал для хряща и тем самым поддерживать его рабочее состояние. Лечиться этими средствами нужно длительно, курсы терапии рассчитаны на месяцы.
«В прошлом году мы семьей ходили в поход. От долгих переходов по горным тропам у меня распухло и заболело колено. Врач сделал внутрисуставной укол гормонов. И боль как рукой сняло, до сих пор чувствую себя здоровой. Сейчас колени разболелись у моей мамы. Но доктора почему-то не рекомендуют этот метод лечения. Как быть?»
Александра Чижова, г. Москва
— Введение гормонов имеет смысл только в том случае, когда сустав заметно воспален, выглядит отечным и припухшим. Если боли умеренные, а сустав «спокойный», можно обойтись менее мощными препаратами. Скорее всего, на момент консультации у вашей мамы не было показаний для гормональных уколов. Или, напротив, были противопоказания. После инъекции возможно повышение артериального давления, неприятные ощущения и боли в желудке. У многих пожилых людей после внутрисуставных уколов повышается уровень глюкозы в крови. К тому же частое и необоснованное применение гормональных препаратов может привести к ускорению разрушения хряща и другим побочным эффектам.
«Каждую весну в начале дачного сезона у меня обостряется остеохондроз. Почему так происходит и можно ли предупредить появление болей в спине?»
Марина Коробкова, г. Волгоград
— Причин обострения остеохондроза весной несколько. Во-первых, многие люди одеваются слишком легко. Однако майское солнце обманчиво. Может дуть холодный ветер, да и земля еще совсем не прогрелась. Поэтому одной из предпосылок к появлению болей в спине может быть банальное переохлаждение. Во-вторых, за зиму многие навыки физической работы теряются, мышцы ослабевают. И нагрузка на спину во время дачных работ порой оказывается слишком тяжелой. Чтобы не стать жертвой обострения, одевайтесь строго по погоде, всегда защищая поясницу от холодного ветра. Старайтесь не поднимать тяжести либо делайте это с прямой спиной. Основную нагрузку должны испытывать мощные мышцы бедер, а не поясница. В дачную работу и активные занятия спортом на свежем воздухе втягивайтесь постепенно. Если вам предстоит физическая нагрузка, желательно сделать небольшую разминку: немного поприседайте, выполните несколько махов руками, неглубоких наклонов, поворотов туловища. Перед нагрузкой нанесите на спину согревающую мазь, например Апизартрон. Это поможет мышцам разогреться и предупредит обострение.
Источник статьи: http://www.wh-lady.ru/dachnye-sustavy/
Копала огород болит нога
Мало кто из садоводов может сказать, что никогда не страдал болями в пояснице после работ на участке. Огород — это не только радость и удовольствие от проделанной работы, но и тяжелый труд. Если вы столкнулись с неприятными ощущениями и болью в спине, значит настало время позаботиться о ней и принять меры, чтобы не совершать ошибок в будущем.
В основе народной медицины при болях в спине лежит прогревание поясничного отдела. При выборе лечения убедитесь, что вы хорошо переносите все компоненты. Ниже некоторые из них.
Горячий компресс солью. Соль нагреть на сковороде, пересыпать в непроницаемую хлопчатобумажную ткань и приложить к больному месту. Компресс держать до полного остывания соли.
Горчичники. Сухие горчичники поместить в теплую воду на несколько секунд, затем приложить к пояснице, накрыть целлофановым пакетом, сверху махровым полотенцем и укрыть больного теплым одеялом. Держать горчичники не больше 15-20 минут. При возникновении нестерпимого жжения снять раньше.
Горячий компресс из хрена и сырого картофеля с медом. Сырой картофель и хрен натереть на мелкой терке в пропорции 1:1, добавить 1 ст.л. меда и нанести на больное место. Накрыть целлофаном, сверху махровым полотенцем. Компресс держать 1 час.
Бальзам «Звездочка». На больную область нанести бальзам, промассировать и накрыть фольгой, либо марлевым бинтом. Укутать поясницу теплой тканью и оставить на ночь.
Соляной пояс из овечьей шерсти. Стакан соли залить кипятком и опустить в него на 1,5 часа лоскут полотна из овечьей шерсти, за это время шерсть впитает в себя соль. Ткань отжать и высушить. Получившийся соляной пояс приложить к пояснице и закрепить. Такой пояс можно носить под одеждой во время работы в огороде.
Чтобы избежать неприятных последствий , следует придерживаться некоторых правил. От них напрямую зависит ваше самочувствие в конце дня.
Правильное положение тела. Работайте не в наклон, а на четвереньках, поставив колени на землю. В этом положении позвоночник нагружен более равномерно. Вставать нужно плавно, опираясь руками на одно из колен. Подстелите под колени что-нибудь сподручное (картон, пакет). Еще лучше купить наколенники. Второй безопасный способ – поставьте детский стульчик (табурет, скамейку) и работайте, сидя на нем.
Выбор инструмента. Выбирайте инвентарь с высокой ручкой. Очень часто мышцы спины перенапрягаются, когда человек работает с инструментом с коротким черенком.
Делайте перерывы. Каждые 20 минут разминайтесь, меняйте положение туловища. Каждый час дайте спине расслабиться, посидите, откинувшись на спинку.
Избегайте переохлаждения. Следите, чтобы спина всегда была в тепле. Если одежда намокла от пота, смените ее на сухую.
После окончания работ выполните несколько упражнений. Проделайте все упражнения несколько раз. Такая гимнастика поможет снять напряжение в мышцах:
шейный отдел. Встаньте прямо, плавно опускайте голову, пока подбородок не коснется груди. Затем отведите голову назад. Теперь поднимите и посмотрите по сторонам. Все движения делайте плавно.
поясничный отдел. Положите руки на талию и медленно разводите локти, выпрямляя при этом спину и сводя лопатки.
тазобедренный отдел. Придерживаясь рукой о стену, согните ногу в колене и свободной рукой тяните пятку к ягодицам. Посчитайте до 5 и поменяйте ногу.
Почему болит спина и после копания на грядке…
Боли, вызываемые длительным и форсированным мышечным напряжением, настолько характерны для весенней огородно-клумбовой страды, что получили у медиков название «болезни каникулярного времени», и никакого отношения к обычным, так сказать, болячкам опорно-двигательного аппарата не имеют. Просто в мышечной ткани за несколько часов беспрестанной копки, окучивания, мытья и таскания накапливаются продукты ее энергетического обмена, в частности, молочная кислота. Обычно при нормальной жизнедеятельности работа скелетной мускулатуры у человека щедро перемежается с периодами расслабления, когда эти продукты вымываются из тканей кровью достаточно эффективно. Но ведь дачник тем и отличается от самого себя нормального, что превращается в «существо с черной спинкой, белым брюшком и лапками в дерьме». У него кровеносные сосуды зажаты напряженными мускулами в постоянно согбенной спине, в ногах, удерживающих эту спину на грядке или на лестнице-стремянке, и в беспрерывно что-то сжимающих, поднимающих или бросающих руках. Накопившаяся сверх меры молочная кислота и становится причиной таких болезней — любому знакомо ощущение, как ноют натруженные мускулы. Многочасовая мертвая хватка, с которой орудуют лопатой иные любители собственной картошечки да редисочки, нередко заканчивается растяжением связок, а то и воспалением сухожильного влагалища.
И поясницу ломит у них по той же причине. Поскольку физический закон гарантирует устойчивое равновесие, только если центр тяжести тела не вылезает за пределы площади опоры, то спинные мускулы чуть ли не отрывают сухожилия от позвоночника, пытаясь удержать тела грядкокопателей и рассадосажателей в этих пределах. Иногда дело доходит и до разрывов волокон, и до мелких кровоизлияний.
Даже отдых на веранде или у костерка не приносит облегчения. Избыток молочной кислоты не позволяет мышцам полностью расслабиться и вызывает порой очень длительные и болезненные сокращения, сходные с судорогами, а также спазмы внутримышечных сосудов, что, как сами понимаете, кровообращение не улучшает. И на исходе трудового дня этот порочный круг замыкается столь плотно, что, забывшись беспокойным сном, добровольный дачный каторжник на следующее утро и пальцем пошевелить не в состоянии…
Понятно, что простой анальгин или даже стакан водки полного облегчения не принесет. Больше помогут спазмолитики — «Баралгин» в таблетках или та же «Но-шпа», а лучше всего миорелаксанты — специальные препараты, которые избирательно расслабляют судорожно сокращенные мышцы, например, «Сирдалуд». Надо только помнить, что последние могут вызывать сонливость и некоторую рассеянность. Так что при возвращении с дачного участка на собственной машине водитель сможет воспользоваться ими уже только дома.
Почему болит печень Причин для возникновения болезней печени множество, но основными являются неправильное питание, злоупотребление алкоголем, сидячий образ жизни и вирусные инфекции.У женщин чаще, чем у мужчин, возникают болезни желчного пузыря. Объяснить это можно
Если болит спина Для тех, кто страдает болями в спине, существует специальный комплекс упражнений. Для их выполнения даже разработан тренажер, но их можно выполнять и без него. Эта система названа по имени своего создателя Йозефа Пилатеса и разработана почти сто лет назад
Почему болит спина — Что мне принимать от болей в спине? — спрашивают многие мои пациенты, едва переступив порог врачебного кабинета, и, держась за поясницу, ждут немедленного исцеления. Но все не так просто. Выбор метода лечения и лекарственных препаратов зависит от
Скажите мне, где у вас болит спина, и я скажу, что с вами Много раз мне приходилось выслушивать жалобы на постоянные головные боли и на приеме, и от знакомых. Все они сводились к следующему: давление в норме, таблетки от боли не помогают, причина возникновения болей неясна…
Почему болит спина Как говорится в старинной итальянской пословице, для того, чтобы понять причину движения секундной стрелки, необходимо заглянуть внутрь часов.Под термином «боль» в медицине подразумевается не какой-нибудь единый синдром, а совокупность различных
Кому комплекс упражнении «Болит спина? Лечим без таблетки» особенно пригодится? • В первую очередь всем офисным работникам: к концу дня от неподвижных поз спина и плечи устают так, что порой слышно, как скрипят суставы.• Работников физического труда монотонная, даже
Почему болит голова по утрам Отравление химическими веществами накануне вечером и ночью (алкоголь, угарный газ и др.)Происходит расслабление сосудов головного мозга, в сосудах открываются многочисленные дырочки (поры). Жидкость из сосудов лавинообразно устремляется в
ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА И ПОЯСНИЦА Люди «сидячих» и «стоячих» профессий знают, как порой после рабочего дня ноет спина и поясница. Не спасает ничего — никакая, казалось бы, самая удобная поза, принятая дома перед телевизором или просто на диване с книгой в руках. За ночь чуть
Почему болит сердце Сердечно-сосудистая система Профилактика и лечение заболеваний Сердечно-сосудистую систему составляют сердце, кровеносные сосуды (артерии, вены). Главная функция сердечно-сосудистой системы – обеспечение циркуляции крови по организму и снабжение
БОЛИТ СПИНА — ИЗМЕНИТЕ ОТНОШЕНИЕ К МИРУ 4 Мускулатура спины и мышцы живота. Анатомия и функции спинного мозга. Связь спины с телом. Если болит спина — измените отношение к себе и окружающему вас миру. Доверяйте здоровье профессионалам. Важность психотерапии. Связки (рис.
Если болит спина и поясница Люди «сидячих» и «стоячих» профессий знают, как порой после рабочего дня ноет спина и поясница. Не спасает ничего – никакая, казалось бы, самая удобная поза, принятая дома перед телевизором или просто на диване с книгой в руках. За ночь чуть
Почему болит голова по утрам Отравление химическими веществами накануне вечером и ночью (алкоголь, угарный газ и др.) Происходит расслабление сосудов головного мозга, в сосудах открываются многочисленные дырочки (поры). Жидкость из сосудов лавинообразно устремляется в
Нетренированное тело подвело
Мышцам для нормальной работы, как известно, нужен кислород. При резком увеличении физических нагрузок организм пытается компенсировать его недостаток и выделяет вещества, которые приводят к образованию молочной кислоты в тех мышцах, которые менее всего тренированы. На них стоит обратить внимание при физических нагрузках, которые, к слову сказать, должны быть регулярными. К тому же это полезно для общего самочувствия. Но если все-таки нетренированное тело попало в «дело» и болит, то все действия нужно направить на выведение из мышц молочной кислоты.
Пейте напитки, содержащие повышенное количество антиоксидантов – вишневый и гранатовый соки, отвары крапивы, плодов шиповника, боярышника. Даже теплая вода с лимоном и медом поможет быстрее вывести молочную кислоту из мышц.
Примите теплую ванну
Скованные болью мышцы необходимо расслабить. Примите теплую ванну с хвойным концентратом или морской солью и расслабляющими эфирными маслами (мята, роза, апельсин, бергамот, лаванда). Душ и баня тоже подойдут. После водных процедур аккуратно разотрите тело мягким полотенцем и слегка промассируйте ноющие мышцы с согревающим кремом или маслом.
Приготовьте масло самостоятельно. Возьмите 5 частей растительного масла (оливковое, льняное, кунжутное), 1 часть меда, 1 часть сока лимона, ингредиенты прогрейте на паровой бане, постоянно помешивая до однородного состояния, но не доводите до кипения. Наносите масло мягкими поглаживающими вдоль мышц движениями.
Расслабленные мышцы нужно насытить кислородом. После водных процедур наденьте теплую одежду из мягкой ткани и сделайте щадящую растяжку на все группы мышц при этом дышите ровно и глубоко. Все движения должны быть мягкими, плавными, безболезненными. Резкие движения и поверхностное дыхание только усилят и продлят дискомфорт. Повторите растяжку по возможности пять-шесть раз в течение дня.
Встаньте на пол, ноги – шире!
1. Пошагайте на месте в течение одной минуты с комфортной для вас скоростью.
2. Ноги на ширине плеч, смотрите вперед, подбородок слегка приподнимите. Сделайте несколько аккуратных поворотов головой в стороны, затем наклоны в стороны.
3. На глубоком медленном вдохе плавно поднимите руки через стороны вверх, потянитесь и на выдохе опустите руки вниз.
4. Руки поставьте на талию, на медленном вдохе наклонитесь вправо на столько, на сколько можете. На выдохе вернитесь в исходное положение. Наклонитесь влево.
До и после работы делайте мягкую и тщательную растяжку всех мышц, во время работы на участке постоянно пейте чистую воду по одному-два глотка, после работы в течение суток выпейте не меньше полутора литров. Меняйте виды нагрузок, к примеру 15 минут выпалывайте сорняки, следующие 15 минут посвятите окрашиванию решетки для вьющихся растений или садового табурета, затем на 15 минут возьмите в руки лейку или поливочный шланг. Не подвергайте разогретые мышцы резкому охлаждению.
5. Сядьте на пол, спину выпрямите, смотрите вперед, подбородок слегка приподнимите, раздвиньте ноги и на вдохе потянитесь лбом к правой ноге, на выдохе выпрямитесь, и – к левой ноге.
6. Лягте на живот. Лицо вниз, руки вперед, ноги слегка расставлены. На вдохе потянитесь правой рукой вперед и левой ногой назад, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение левой рукой и правой ногой.
7. Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища, глаза закройте, расслабьтесь. Дышите глубоко и считайте до ста.
Это всего лишь предрасположенность показывает: что что-то может проявиться при беременности. Гемостазиограмму придется чаще сдавать.
Настораживают только 2 показателя — которые в гомозиготной форме:
MTHFR (677 C>T) — T/T — Обнаружен вариант полиморфизма, предрасполагающий к нарушениюфолатного цикла, в гомозиготной форме.
MTR (2756 A>G) — G/G -Обнаружен вариант полиморфизма, предрасполагающий к нарушениюфолатного цикла, в гомозиготной форме.
К грамотном гематологу вам надо и все будет хорошо!
показателей маловато, посмотрите у меня в журнале, у меня основные, там 12 генов!
Вы сдали отвечающие за гомоцистеин, вам надо его проверить, он скорее всего будет повышен, но его можно снизить витаминами, это не так страшно!
Как придут фолаты, так идите у гематологу. Вообще я думаю что не прям все страшно, но следить за гемостазом надо будет. И фолаты обязательно! У меня гомозигота в фолатном цикле и три ЗБ… Может из-за фоли у меня… Так что сдавайте все и к гематологу… Гомоцистеин сдавали?
Грозит тем же чем и раньше. Просто теперь ты будешь тщательнее следить за кровью, колоть и пить, то, что нужно. Тромбофилия вообще вредная быка — кровь густая и склонна к тромбообразованию когда не надо, и жидкая, не желающая сворачиваться — когда надо
Ген ингибитора активатора плазминогена (PAI-1) кодирует белок-антагонист тканевого и урокиназного активатора плазминогена. Преобладающим в популяции вариантом исследуемого полиморфизма является гетерозиготный вариант -675 5G/4G. В связи с этим данный полиморфизм самостоятельного диагностического значения не имеет, эффект возможно оценить в сочетании с другими факторами предрасполагающими к развитию патологии (например в сочетании с FGB c.-467A). Аллельный вариант -675 4G сопровождается большей активностью гена, чем -675 5G, что обусловливает более высокую концентрацию PAI-1 и уменьшение активности противосвёртывающей системы. Гомозигота -675 4G/4G ассоциирована с повышением риска тромбообразования, преэклампсии, нарушением функции плаценты и самопроизвольного прерывания беременности.
Ген MTHFR кодирует аминокислотную последовательность фермента метилентетрагидрофолатредуктазы, играющего ключевую роль в метаболизме фолиевой кислоты. Полиморфизм c.665C>T гена MTHFR связан с заменой нуклеотида цитозина (С) на тимин (Т), что приводит к аминокислотной замене аланина на валин в позиции 222. Вариант c.665Т связан с четырьмя группами мультифакториальных заболеваний: сердечно-сосудистыми, дефектами развития плода, колоректальной аденомой и раком молочной железы и яичников. У женщин с генотипом c.665Т/Т дефицит фолиевой кислоты во время беременности может приводить к порокам развития плода, в том числе незаращению нервной трубки. Неблагоприятное воздействие варианта c.665Т- зависит от внешних факторов: низкого содержания в пище фолатов, курения, приема алкоголя. Сочетание генотипа c.665Т/Т и папилломавирусной инфекции увеличивает риск цервикальной дисплазии. Назначение препаратов фолиевой кислоты может значительно снизить негативное влияние данного варианта полиморфизма.
Полиморфизм MTHFR c.1286A>C связан с точечной заменой нуклеотида аденина (А) на цитозин (С), что приводит к замене аминокислотного остатка глутаминовой кислоты на аланин в позиции 429, относящейся к регулирующей области молекулы фермента. При наличии данного полиморфизма отмечается снижение активности фермента MTHFR. Это снижение обычно не сопровождается изменением уровня гомоцистеина в плазме крови у носителей дикого варианта полиморфизма c.665C>T, однако сочетание аллельного варианта * c.1286C с аллелем c.665T приводит к снижению уровня фолиевой кислоты и соответствует по своему эффекту гомозиготному состоянию MTHFR c.665Т/T. При этом риск развития дефектов нервной трубки повышается в 2 раза. Жизнеспособность плодов, имеющих одновременно оба полиморфных варианта, также снижена.
Ген MTR кодирует аминокислотную последовательность фермента метионин синтазы. Полиморфизм c.2756A>G связан с аминокислотной заменой (аспарагиновой кислоты на глицин) в молекуле фермента. В результате этой замены функциональная активность фермента изменяется, что приводит к повышению риска формирования пороков развития у плода. Влияние полиморфизма усугубляется повышенным уровнем гомоцистеина.
Ген MTRR кодирует аминокислотную последовательность фермента редуктазы метионинсинтазы. Полиморфизм c.66A>G связан с аминокислотной заменой в молекуле фермента. В результате этой замены функциональная активность фермента снижается, что приводит к повышению риска развития дефектов нервной трубки у плода. Влияние полиморфизма усугубляется дефицитом витамина В12. При сочетании полиморфизма c.66A>G гена MTRR с полиморфизмом c.665C>T в гене MTHFR риск spina bifida увеличивается. Полиморфизм c.66A>G гена MTRR усиливает гипергомоцистеинемию, вызываемую полиморфизмом c.665C>T в гене MTHFR.
Мне назначили для лучшего кровообращения в плаценте.А зачем вам не могу сказать.А вот фоливую кислоту пить надо в любом случае, когда планируете и когда уже забеременеете, но вам не назначили её, да?
Может тем кому плохо от них, они не подходили, ну неправильно назначены были?!
Лара, У меня в агрегации один интегрин гомо, второй гетеро мутанты. С таким раскладом даже начинать не стоит, как мне сказали. Забью себе все капилляры и все, потом восстанавливать будет оч трудно.
Мне повезло, что муж противник ок, боится, что повлияет это все на репродуктивное здоровье в перспективе.
Свёртывающая система крови: Протестированы гены: FII (G20210A или c.*97G>A) – фактор коагуляции II (протромбин); FV (G1691A или с.1601G>A) – фактор коагуляции V (фактор Лейдена). Фактор коагуляции II (протромбин) и фактор коагуляции V (фактор Лейдена) являются основными звеньями свертывающей системы крови. При наличии полиморфизмов в данных генах увеличивается риск развития тромбозов, а значит и таких заболеваний как инфаркт миокарда и ишемический инсульт. Кроме того, при носительстве указанных полиморфизмов повышается вероятность осложнения беременности в связи с риском развития фетоплацентарной недостаточности. В результате исследования генов FII и FV полиморфизмов, предрасполагающих к развитию тромботических осложнений, не выявлено. Фолатный цикл: Протестированы гены: MTHFR(c.665C˃T и c.1286A˃C) – метилентетрагидрофолатредуктаза; MTRR(c.66A˃G) – редуктаза метионин синтетазы; MTR(c.2756A˃G) – метионин синтетаза. Протестированы гены, ответственные за синтез ферментов реакций фолатного цикла.В гене MTHFR обнаружен полиморфизм c.665C˃T (генотип Т/Т) в гомозиготной форме. Выявленный генотип встречается в нашей стране с частотой
13%. При таком генотипе активность продукта гена – фермента метилентетрагидрофолатредуктазы – снижается до
35% от нормы. В гене MTRR обнаружен полиморфизм c.66A˃G в гомозиготной форме (генотип G/G). Выявленный генотип встречается в нашей стране с частотой
38%. При обнаруженном генотипе по генам MTHFR и MTRR активность ферментов метилентетрагидрофолатредуктазы и редуктазы метионин синтетазы значительно снижается. Дефицит этих ферментов приводит к снижению метилирования ДНК, благодаря которому происходит репликация (удвоение) ДНК, регуляция экспрессии (работы) генов и др. Что в свою очередь может увеличить риск возникновения определенных изолированных пороков у плода (дефекты нервной трубки, расщелина губы и неба и некоторые другие). Выявленный генотип часто приводит к избыточному накоплению промежуточного метаболита реакций фолатного цикла – гомоцистеина (обладающего токсическим действием на стенки сосудов и способствующего развитию тромбозов). Однако известно, что уровень гомоцистеина в крови зависит, в том числе, и от различных факторов негенетической природы: курение, употребление кофе, физическая активность, количество употребляемых с пищей фолатов, пол и возраст человека. Следует иметь в виду, что тромбозы относятся к группе многофакторных заболеваний. На риск развития данной патологии влияют как различные генетические факторы, так и факторы экзогенной природы (образ жизни, пищевой режим, наличие фоновых заболеваний: варикозное расширение вен, атеросклероз и другое). Для профилактики тромбофилии и её осложнений рекомендуется: 1. Наблюдение терапевта, кардиолoга и хирурга-флеболога; 2. Контроль свертывающей системы крови (коагулограмма), в том числе на фоне беременности, и регулярное ультразвуковое исследование кровотока в сосудах нижних конечностей (допплер); 3. Наблюдение акушера-гинеколога с обследованием кровотока в сосудах фетоплацентарной системы во время беременности (допплер); 4. Адекватное употребление таких кофакторов ферментов реакций фолатного цикла, как витамины группы В (В1, В6, В12) и фолиеваякислота (входят в состав поливитаминов), и контроль их уровня в крови; 5. При планировании беременности за 1мес. до зачатия и в первые 3мес. беременности рекомендуется прием фолиевой кислоты для уменьшения рисков развития пороков нервной трубки; 6. Определение уровня гомоцистеина крови (тест № 153); 7. Рациональное питание с учетом следующих рекомендаций: Употребление в пищу достаточного количества термически необработанных овощей и фруктов, богатых клетчаткой; Снизить потребление животных жиров, заменить их нерафинированными растительными, которые в термически необработанном виде богаты полиненасыщенными жирными кислотами (способствуют снижению уровня холестерина в крови и укреплению сосудистой стенки); Сменить жирные сорта мяса на более постные (курица, индейка, крольчатина); Добавить в рацион морскую рыбу, которая содержит рыбий жир, благоприятно влияющий на обмен липидов; Диету обогатить витаминами: аскорбиновая кислота (шиповник, черная смородина), витамины Е, А, витамины группы В (зелень, цельнозерновой хлеб, орехи, семечки); Употребление в пищу чеснока или его заменителей (экстракт зрелого чеснока AGE) – уменьшает агрегацию и адгезию тромбоцитов, а также способствует снижению уровня гомоцистеина в крови (препарат следует применять с осторожностью при повышенном газообразовании в кишечнике и на фоне беременности); 8. Избегать длительного пребывания в одной позе (например, вождение автомобиля на дальние расстояния, переезды в сидячем положении продолжительностью более 6 часов и прочее). При отсутствии возможности активного движения проводить меры профилактики для улучшения кровообращения в сосудах нижних конечностей (периодически делать упражнения для мышц голеней, не надевать тесную одежду и обувь, избегать обезвоживания). В случае необходимости получения дополнительной информации по результатам тестирования рекомендуется очная консультация врача- генетика.
Регистрация: 20.10.2008 Сообщений: 27
Дача в московской области
Регистрация: 22.9.2008 Сообщений: 18822
Регистрация: 20.10.2008 Сообщений: 27
Дача в московской области
Регистрация: 22.9.2008 Сообщений: 18822
Регистрация: 27.3.2005 Сообщений: 30555 Из: г.Димитровград Ульяновская обл.
Регистрация: 1.3.2004 Сообщений: 1842 Из: Владимир
Регистрация: 13.6.2007 Сообщений: 3366 Из: Уфа
С наступлением теплых дней большинство людей стремятся отдыхать активно. Но из-за непривычных нагрузок у них нередко появляются боли в спине и суставах. Как сохранить здоровье и не потерять работоспособность?
На вопросы читателей отвечает ревматолог Воронежской дорожной клинической больницы Елена Анатольевна Алехина.
«После работы на даче у меня сильно ноют колени и голеностопные суставы. Пробовала использовать обезболивающие мази и водочные компрессы. Компрессы действуют лучше, к утру боль почти проходит. Но с ними неудобно спать. Можно ли их чем-то заменить?»
Юлия Петренко, г. Зеленоград
— Обезболивающие мази действительно не всегда дают нужный эффект. Причин для этого может быть несколько: и недостаточная доза наносимой мази, и ее плохое проникновение через кожу. К тому же они не лечат причину болезни. То, что на вас лучше действуют водочные компрессы, тоже вполне объяснимо. Спиртовые растворы обладают согревающим действием, за счет чего во многих случаях облегчают боли. Между тем существует целая группа лекарственных препаратов для местного использования, которая превосходит по эффективности компрессы на основе спирта. Это — согревающие аптечные мази. Одним из самых популярных и хорошо зарекомендовавших себя препаратов природного происхождения является мазь Апизартрон на основе пчелиного яда. После ее применения уменьшается боль и воспаление в суставах, восстанавливаются их нарушенные функции. Помимо пчелиного яда, в состав Апизартрона входит вещество с противовоспалительным и обезболивающим действием, хорошо проникающее через кожу. Еще одним компонентом Апизартрона является горчичное масло. Его местнораздражающий эффект помогает еще больше усилить кровообращение в проблемном участке. Таким образом, каждый из компонентов Апизартрона потенцирует действие других, что значительно повышает эффективность мази в целом. Этим Апизартрон отличается от водочных компрессов и синтетических препаратов, которые только разогревают кожу.
«В начале дачного сезона я нередко перегружаю спину и суставы, они сильно ноют и болят. Особенно трудно вставать и расхаживаться утром. Соседка советует купить какой-то магнитный прибор и прикладывать его к проблемным местам вечером. Подскажите, правда ли это помогает?»
Анастасия Рындина, г. Чебоксары
— Боль называют «сторожевым псом здоровья». Если она возникает, значит, надо щадить свои суставы и спину. Не делайте ничего через боль. Постарайтесь пройти обследование и выяснить причину своих недомоганий. То, что вы описываете боли как «сильные», говорит о том, что вам нужно комплексное лечение, а не использование какого-либо одного прибора. Конечно, если врач сочтет нужным, он назначит вам физиотерапевтическое лечение, в том числе магнитом. При этом учтите, что оборудование, которое используется в поликлиниках и больницах, действует более мощно и быстрее приносит облегчение. Домашние портативные приборы чаще рекомендуют на этапе долечивания или с профилактической целью. Причем лечение ими тоже должен назначать специалист. Ведь эти устройства могут оказывать побочные эффекты, а к их применению есть противопоказания. Например, домашние приборы нельзя применять в тех случаях, когда сустав воспаляется, распухает и в нем появляется жидкость.
«Слышала, что для профилактики болей в спине и суставах надо регулярно есть холодец. Только я не понимаю, насколько часто это надо делать: каждый день или, например, раз в неделю?»
Людмила Жихарева, г. Владимир
— В холодце действительно есть вещества, похожие на те, из которых состоят наши хрящи. Однако увлекаться этим блюдом не стоит, особенно людям старшего возраста. В холодце, помимо полезных веществ, есть и немало «вредностей». В частности, тугоплавкие животные жиры, холестерин. А это значит, при его регулярном, еженедельном употреблении может нарастать лишний вес, ухудшаться состояние сосудов. Такое питание может также неблагоприятно сказаться на состоянии печени и почек. Поэтому для поддержки спины и суставов лучше употреблять лекарственные препараты и биологически активные добавки к пище, содержащие хондроитин и глюко-замин. Они обычно выпускаются в капсулах. Их главная цель — поставлять «строительный» материал для хряща и тем самым поддерживать его рабочее состояние. Лечиться этими средствами нужно длительно, курсы терапии рассчитаны на месяцы.
«В прошлом году мы семьей ходили в поход. От долгих переходов по горным тропам у меня распухло и заболело колено. Врач сделал внутрисуставной укол гормонов. И боль как рукой сняло, до сих пор чувствую себя здоровой. Сейчас колени разболелись у моей мамы. Но доктора почему-то не рекомендуют этот метод лечения. Как быть?»
Александра Чижова, г. Москва
— Введение гормонов имеет смысл только в том случае, когда сустав заметно воспален, выглядит отечным и припухшим. Если боли умеренные, а сустав «спокойный», можно обойтись менее мощными препаратами. Скорее всего, на момент консультации у вашей мамы не было показаний для гормональных уколов. Или, напротив, были противопоказания. После инъекции возможно повышение артериального давления, неприятные ощущения и боли в желудке. У многих пожилых людей после внутрисуставных уколов повышается уровень глюкозы в крови. К тому же частое и необоснованное применение гормональных препаратов может привести к ускорению разрушения хряща и другим побочным эффектам.
«Каждую весну в начале дачного сезона у меня обостряется остеохондроз. Почему так происходит и можно ли предупредить появление болей в спине?»
Марина Коробкова, г. Волгоград
— Причин обострения остеохондроза весной несколько. Во-первых, многие люди одеваются слишком легко. Однако майское солнце обманчиво. Может дуть холодный ветер, да и земля еще совсем не прогрелась. Поэтому одной из предпосылок к появлению болей в спине может быть банальное переохлаждение. Во-вторых, за зиму многие навыки физической работы теряются, мышцы ослабевают. И нагрузка на спину во время дачных работ порой оказывается слишком тяжелой. Чтобы не стать жертвой обострения, одевайтесь строго по погоде, всегда защищая поясницу от холодного ветра. Старайтесь не поднимать тяжести либо делайте это с прямой спиной. Основную нагрузку должны испытывать мощные мышцы бедер, а не поясница. В дачную работу и активные занятия спортом на свежем воздухе втягивайтесь постепенно. Если вам предстоит физическая нагрузка, желательно сделать небольшую разминку: немного поприседайте, выполните несколько махов руками, неглубоких наклонов, поворотов туловища. Перед нагрузкой нанесите на спину согревающую мазь, например Апизартрон. Это поможет мышцам разогреться и предупредит обострение.
Во время садово-огородных работ наиболее подвержен повреждениям позвоночник, который систематически выдерживает большие нагрузки. Делимся практическими советами о том, как правильно копать, высаживать, полоть и поливать, чтобы спина не пострадала.
Работа в огороде приносит нам немало радости и удовлетворения. Но это еще и тяжелый труд, который влечет за собой большую нагрузку на мышцы и суставы. И, к сожалению, увлеченные обрезкой деревьев, сгребанием прошлогодней листвы и прополкой, мы в азарте забываем о собственной безопасности, что нередко заканчивается проблемами со здоровьем, а иногда даже травмами.
Многочасовая прополка, подъем и перенос тяжелых предметов или перекапывание грядок – огромное испытание для нашего главного органа опоры, поэтому к концу дня позвоночник начинает «возмущаться» и бунтовать. Проявляется это чаще всего болью в спине, которая может продолжаться от нескольких минут до нескольких дней. В крайних случаях перенапряжение позвоночника может закончиться серьезными проблемами, которые выключают нас из активной жизни, ограничивая подвижность на несколько недель или даже месяцев. Поэтому не стоит рисковать и во время огородных работ всегда следует помнить о безопасности спины и всего организма.
Старайтесь чаще менять род занятий и положение тела, чтобы несколько часов подряд не выполнять монотонные и однообразные действия.
Наклоняясь к земле, не сгибайте спину при выпрямленных ногах – с сорняками боритесь стоя на коленях, надев специальные наколенники или используя мягкую подставку.
Во время работы не делайте слишком резких и интенсивных движений – лучше сделать больше медленных, но плавных.
Разложите на грядках агроволокно или другой мульчирующий материал, который предохранит почву от распространения сорняков, а вас избавит от слишком частой прополки.
Обустройте высокие грядки, чтобы облегчить доступ к растениям, и тогда не нужно будет сгибаться над ними в неудобной позе.
Не делайте грядки слишком широкими, чтобы во время прополки не приходилось напрягать спину, пытаясь дотянуться до дальних растений.
Будьте внимательны к положению спины во время переноса тяжестей. Чтобы поднять тяжелый ящик с яблоками, саженцами или ведро воды, не наклоняйтесь, а немного расставьте ноги, слегка присядьте, возьмите предмет двумя согнутыми руками, стараясь удерживать спину прямо, и медленно приподнимите его, держа близко к туловищу на уровне живота или груди. Если есть возможность, лучше поделить тяжелый предмет на части и перенести его в несколько заходов.
По мере возможности облегчайте себе задачу по подъему тяжестей, используя специальный дачный «транспорт» – тачки, четырехколесные тележки или, к примеру, бочкокаты. Помните, что тележку лучше толкать вперед, чем тащить за собой.
Во время работы устраивайте себе систематические перерывы длительностью 0,5-1 час.
Повреждения позвоночника могут угрожать человеку во время подготовки рассады к высадке. Если пересаживание или пикировку растений вы вынуждены проводить стоя, обязательно подгоните высоту рабочего стола под свой рост. Столешница не должна быть расположена слишком низко, чтобы наклоны над ней не заставляли вас постоянно горбиться. Но и слишком высокой она тоже быть не должна, иначе во время работы вам придется держать мышцы спины в постоянном напряжении.
Большой риск для спины представляет период сбора урожая. Напряжение мышц во время обрезки высоко растущих веток или сбор плодов с верхних частей дерева может вызывать боли в спине и повреждение позвоночника. Поэтому, заботясь о собственном здоровье, такие виды работ следует выполнять очень аккуратно, пользуясь прочной стремянкой. А еще лучше на этапе закладки сада выбирать деревья низкорослых сортов и вовремя проводить формирующую обрезку, чтобы деревья не разрастались.
Угрозой для здоровья спины также может быть применение во время работы слишком тяжелых и неудобных инструментов. Неподъемные грабли или вилы, плохо заточенная лопата со слишком коротким черенком будут вынуждать вас работать в сгорбленной позе, результатом чего абсолютно точно будет боль в позвоночнике и перенапряжение спины. Чтобы этого избежать, необходимо подбирать инструменты по росту или, наконец, решиться на покупку дорогостоящего, но качественного инвентаря.
Для поддержания позвоночника в хорошей форме большое значение имеет способ хранения дачных инструментов. Если поместить их в погребе или на нижней полке специального стеллажа, вы будете вынуждены всякий раз низко наклоняться, чтобы достать их. Наилучшее решение в этом случае – размещение инвентаря на стене, на уровне рук на специальных крючках и подставках, с которых лопаты и грабли будет легко и удобно снимать.
Инструкторы по фитнесу рекомендуют начинать огородные работы, как и зарядку, с легкой разминки всего тела – круговых движений рук, подъема и опускания плеч, махов ногами. А после интенсивного многочасового труда на грядках и в саду советуют выполнять небольшой комплекс упражнений на растяжку, чтобы утром не чувствовать себя уставшим и разбитым.
1. Растяжка мышц шеи. Поставьте ноги на ширину плеч, опустите голову, чтобы подбородок коснулся к груди, затем поднимите голову и посмотрите влево, задержитесь на секунду и посмотрите вправо, задержитесь, опустите голову и сделайте ею 3 круговых движения в одну сторону и 3 – в другую.
2. Растяжка спины. Станьте в ту же самую позу. Поставьте руки на поясницу, разведите локти в стороны. Медленно расправьте плечи, одновременно сводя лопатки. Сделайте несколько подходов.
3. Растяжка голеней. Станьте лицом к стене, обопритесь руками. Отведите правую ногу назад, стараясь коснуться пяткой земли. Выдержите несколько секунд, повторите с другой ногой.
4. Растяжка мышц бедер. Станьте лицом к стене, как в предыдущем упражнении, согните правую ногу в колене и правой рукой притяните стопу к ягодицам. Выдержите несколько секунд и повторите то же самое с левой ногой.
5. Растяжка боковых поверхностей туловища. Станьте правым боком к стене в шаге от нее. Правой рукой обопритесь о стену, а левую поднимите вверх, а затем наклонитесь к стене. Задержитесь на несколько секунд и смените руку.
Эти простые упражнения помогут выпрямить позвоночник и расслабить мышцы. Во время огородных работ используйте каждую свободную минуту для отдыха и просто наслаждения свежим воздухом, ярким солнцем и запахом трав. Чередуйте нагрузки с приятными минутами, так вы избежите перенапряжения, которое и является частой причиной боли.
Множество дачников считают боль непременным атрибутом работ в огороде. Однако виновницей всех недомоганий является не сама работа, а ошибки, с которыми люди ее выполняют. К счастью, исправить их никогда не поздно, стоит только изменить неправильные привычки на здоровые навыки. Это, конечно, займет некоторое время, зато результатами своих действий вы будете довольны. А заодно – и хорошим урожаем.
Почти для каждого киевлянина, в семье которого есть место огороду, вторая половина августа – сезон традиционных полевых работ – уборки картошки. И если полоть еще более-менее безопасно, то копать и носить тяжелые мешки – риск для слабой спины. Как это часто бывает, всегда находятся те, у кого в «один прекрасный момент» в пояснице что-то щелкает – и ни тебе согнуться, ни разогнуться, а боль такая, что забываешь не только об урожае. «Это картофельный синдром» – юморят бывалые огородники. А что в этих случаях говорят медики?
Оказывается, уборка картошки – фактор риска при многих заболеваниях.
«Физическая нагрузка, которую приходится испытывать во время огородных работ, – один из провоцирующих факторов при болезнях позвоночника, – говорит старший травматолог Василий Парий. – У кого-то она обострит радикулит, у кого-то – течение грыжи межпозвоночного диска или просто вызовет смещение позвонков. А у кого-то вообще будет болеть тазобедренный сустав, а пациент будет думать, что это спина, активно и безуспешно «лечить» ее какой-то мазью. Поэтому, чтобы облегчить состояние, в этих случаях всегда нужно постараться попасть к травматологу. Он назначит исследования – МРТ и рентгенографию, которые четко покажут, где произошла «поломка», и позволят определиться с правильным лечением».
ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ. Но возможность получения квалифицированной медицинской помощи за городом есть далеко не всегда. Как же в этом случае правильно оказать первую помощь? «Во-первых, пострадавшему нужно лечь. Что касается положения, то одного, эффективного для всех, нет, потому что травмы у всех разные – кому-то легче переносить боль на спине, кому-то – на боку, – говорит травматолог. – Каждый должен подобрать такое положение, при котором болит меньше всего, сам. Если есть возможность, ложитесь на ортопедический матрац – это идеальный вариант. А во-вторых, нужно принять обезболивающее – анальгетик (таблетки, капсулы).
Что касается местного лечения мазями, то оно хоть и дает эффект, но далеко не всегда: если повреждение находится глубоко, то активные вещества какой бы то ни было мази могут просто не достать. А, учитывая наш менталитет, иногда и навредить могут – во-первых, потому что даже у мазей есть свои противопоказания, прописанные в инструкции, и люди не всегда принимают их во внимание. К примеру, стоит неделю полечиться одной из мазей, как у кого-то может возникнуть кровоточивость. А во-вторых, многим кажется, что если ты за неделю-вторую перетерпел острый период боли в спине, и она тебя уже не беспокоит, то опасность позади. На самом деле без врачебной помощи (к примеру, обезболивающих блокад, мануальной терапии) и последующего обязательного восстановления мышечного корсета спины с помощью гимнастики заболевание может запуститься до такой степени, что в следующий раз таблетки и мази уже не помогут, и единственным эффективным лечением будет операция».
БЕЗОПАСНЫЙ ПОДЪЕМ ТЯЖЕСТЕЙ
Копая картошку, старайтесь держать спину прямо, не прогибая ее в пояснице. Правильное положение можно контролировать, если напрягать мышцы поясницы, делая прогиб тазом назад.
Работая лопатой, старайтесь делать небольшие перерывы каждые 10-15 минут.
Поднимая мешок, всю нагрузку старайтесь перенести на ноги, а не на спину – когда берете мешок, присядьте (стопы или параллельно или одна нога выставлена вперед), а не сгибайтесь и держите спину прямой. Вспомните, как приседают штангисты: за исключением того, что мешок не надо взваливать на голову, движение то же.
Профилактикой поясничного «сдвига» может быть полужесткий корсет типа пояса штангиста, который можно приобрести в аптечных супермаркетах и в специализированных ортопедических магазинах.
Когда несете мешок, старайтесь идти ровно, не наклоняясь в стороны. И не забывайте держать спину прямо.
Ты еще не читаешь наш Telegram? А зря! Подписывайся
Большинство людей мегаполисов ведут малоподвижный образ жизни. Но и оставшиеся, те чья работа связана с движением, зачастую проводят день не в лучшей позе. Не удивительно, что к концу дня возникает не просто усталость, а тяжесть и даже боль в пояснице и других отделах позвоночника. Рассмотрим наиболее частые проблемы, возникающие у наших пациентов.
Пожалуй, самая неправильная и неудобная поза сидя – на табуретке. При этом появляется сразу несколько проблем:
Усиление физиологической кривизны позвоночника с переходом в патологическую.
Излишний прогиб поясницы назад или вперед.
Сильная усталость мышц спины с образованием участков локального спазма.
Идеальные условия для формирования межпозвонковых грыж.
Стул со спинкой в этом плане несколько лучше, поскольку обеспечивает хоть какую-то поддержку спине, так что мышцы не затекают очень быстро. Однако, проблема прогиба поясницы назад остается. Особенно вредно сидеть на стуле полулежа, вытянув ноги вперед. При этом под поясничным отделом позвоночника на всем протяжении отсутствует поддержка, так что все диски между позвонками сжимаются спереди, что является одним из благоприятных факторов формирования в них протрузий и грыж.
Наиболее физиологична и менее вредна такая поза, при которой под поясницей находится валик, не дающий ей прогибаться назад. Примерно соответствует такому положению мягкий диван, но еще лучше, если валик будет ортопедическим и под ваш размер. Его можно прикрепить к спинке стула или офисного кресла. Многие офисные кресла уже делают со встроенными валиками, но обычно их толщины недостаточно, а форма не подходит под ваши анатомические особенности.
Кроме валика, профилактика болей в пояснице должна включать ровную осанку, удобно подобранную высоту стола. Неплохой профилактикой будут ортопедические стулья и кресла с упором в колени, на которых можно сидеть только очень ровно, как всадник на лошади.
Думаю, что все помнят простые правила подъема тяжестей, которые надо соблюдать, чтобы поясница не превратилась в болезненный кол. Но самое интересное, что хотя и помнят, но не всегда соблюдают. В горячке работы очень легко забыть об элементарных правилах безопасности, поднять груз с согнутой спиной – и вот уже крик, скрюченная поза, опять больничный и уколы диклофенака…
Пожалуй, самый ценный совет от боль в пояснице при работе, будет даже не объяснение правильной позы и схема подъема тяжестей. На собственном опыте известно, что в суматохе все это забывается в один момент. Главной стратегией здесь будет: никогда не поднимать тяжести в спешке, не обдумав прежде все свои движения. Если работает несколько человек, ваши действия должны быть четко скоординированы, а команды согласованы до того момента, как вы начали поднимать груз. Иначе весь вес в один момент может прийтись на одного человека, и тогда он получает травму.
Перед выполнением тяжелых работ обязательно нужно разогреться хотя бы 1 минуту, а лучше 3. Сделайте элементарные упражнения: наклоны, повороты в стороны, вращение тазом и туловищем. Затем без нагрузки выполните те действия, которые вам предстоит выполнять. Например, несколько раз взять легкий мешок, как будто он тяжелый, поднять легкий предмет, как тяжелый и т.п. Это даст разогрев и подготовит мышцы к работе, после чего травмы будут не так страшны. Это правила, которыми пренебрегают почти все, но они крайне важны для профилактики травм и болей в пояснице. Смущение перед коллегами здесь неуместно: подумайте лучше о том, как вы будете смущаться лежа на больничной койке.
После того, как вы разогрелись, обсудите команды к действиям и план выполнения работы: берем так, несем так, ставим туда по команде такой-то. В процессе перенесения тяжести следите за собой и не спешите, потому что большинство травм происходит от несоблюдения элементарных правил, которые знают все:
Не пытаться поднимать вес больше, чем вы можете.
Не поднимать ничего с согнутой спиной, а особенно из скрученного положения.
Выпрямить спину максимально, а брать вес силой ног.
Очень часто поясница срывается после работы лопатой. Это может быть рытье траншеи, ямы или даже просто вскапывание огорода. Почему так?
Когда мы копаем что-то лопатой, спина находится в согнутом положении. У обчных людей мышцы как правило довольно слабые, чтобы выполнять сгибание-разгибание в пояснице при каждом движении лопаты вверх, поэтому поддерживать правильную позу не получается. Получается, что человек находится в согнутом положении несколько часов подряд, отчего мышцы спины затекают и спазмируются. Далее – появляется боль и прострелы, в худшем случае – приступ люмбаго.
Для того, чтобы спазма и застоя в мышцах при работе не происходило, спина должна каждый раз выпрямляться. То есть при каждом движении лопаты вверх нужно разгибать поясницу полностью. В идеале подъем земли должен происходить за счет силы ног, но для этого они должны быть достаточной силы, что к сожалению, встречается очень редко.
Если вы не специалист по земельным работам, при необходимости копать оденьте поясничный корсет. Он не даст позвонкам принять слишком вредное положение и получить травму. Но только этого мало. Запомните, что при длительной работе поясница должна разгибаться столько же раз, сколько сгибаться. То есть при каждом выеме земли лопатой вы должны разогнуть спину полностью и только потом опять нагибаться. Это очень важно!
Естественно, что разминка перед работой лопатой также обязательна. Перерыв в работе должен быть каждые 10 минут. А после работы будет очень полезно полежать на спине с валиком под поясницей, чтобы растянуть уставшие мышцы и предотвратить их спазм.
Любители поработать в собственном саду знают, как, бывает, болит спина и ломит суставы после такой работы. И неважно, находится ли этот сад-огород на дачном участке или в загородном поместье: радикулит и прострел бьют всех подряд – и принцев, и нищих.
Радикулит для всех
Каждый год в России с открытием дачного сезона начинаются народные мученья. И каждый год повторяется одно и то же: спина болит, суставы ломит, мышцы ноют – сил нет терпеть эту боль. А работать-то надо. Ведь за счёт дачных участков кормятся многие семьи.
Не легче живется и владельцам загородных домов. Грядок у них, может быть, и нет, но газон постричь, траву-листья сгрести, цветники прополоть – надо ведь. И опять-таки поясница болит, суставы ломит, мышцы ноют. Такова философия жизни – и принца, и нищего на земле крючит одинаково.
И неважно, где находятся те грядки, газоны и цветники – в Англии, Германии или России – и английские, и немецкие, и русские поясницы болят одним макаром.
Копал грядку – выкопал радикулит
Для начала разберемся, что же это за огородно-газонная напасть такая. На дачных просторах сейчас, действительно, разворачиваются настоящие трагедии. Имя этим трагедиям: прострел и радикулит. Очень часто от непосильного труда на грядках начинаются приступы остео- и ревматоидного артритов.
По статистике, подобными проблемами мучается 11 миллионов россиян. Понятное дело, что посчитали только тех, кто обращался в поликлиники. Истинное же количество страдальцев никому неизвестно. Зато известно, что чаще всего позвоночными и суставными болями страдают пожилые люди. В общем, те, на чьих натруженных плечах и поясницах зеленеют дачные грядки. А стариков, между прочим, лечить тяжелее, чем молодых.
Из всех обратившихся к врачам, у 3 миллионов человек болезни, полученные на грядках, перешли в хроническую форму. Теперь понятно, насколько эта проблема серьезна? Значит, и подходить к ней нужно со всей ответственностью.
Очень важно научиться отличать прострел от радикулита. Потому что с прострелом можно справиться самостоятельно, а с радикулитом, возможно, придется идти к врачу.
Прострел случается из-за воспаления и резкого спазма мышц в поясничной области. Держится он недолго – день-два, а затем отпускает.
У мучительных радикулитов причина иная. Это нарушение положения позвонков и воспаление нервных корешков. Такая болячка может нудеть годами, и сама человека ни за что
Из всех обратившихся к врачам, у 3 миллионов человек болезни, полученные на грядках, перешли в хроническую форму. Теперь понятно, насколько эта проблема серьезна? Значит, и подходить к ней нужно со всей ответственностью.
Очень важно научиться отличать прострел от радикулита. Потому что с прострелом можно справиться самостоятельно, а с радикулитом, возможно, придется идти к врачу.
Прострел случается из-за воспаления и резкого спазма мышц в поясничной области. Держится он недолго – день-два, а затем отпускает.
У мучительных радикулитов причина иная. Это нарушение положения позвонков и воспаление нервных корешков. Такая болячка может нудеть годами, и сама человека ни за что не отпустит. Поэтому, если через пару дней поясничная боль не проходит, можно считать, что это не прострел, а радикулит, и нужно начинать серьезно лечиться.
Не сыпь мне соль на рану – лучше на поясницу
Иногда от мышечных, суставных и позвоночных болей помогают народные средства. Например, можно погреть больное место грелкой, разогретым на сковородке песком или обычной солью (прикладывать только в полотняном мешочке), горячей водой в бутылке, разогревшимся на солнце камнем. В общем, всем, что под рукой окажется.
Затем принять какой-нибудь противовоспалительный препарат, напиться чаю с малиной — да побольше — и хорошенько выспаться в теплой сухой постели. Перед тем как лечь спать, желательно потеплее укутать ноющее место любой шерстяной вещью. После таких процедур боль, как правило, уходит.
Если же боль не прошла, можно приступать к лечению лекарственными средствами. О них нужно позаботиться заблаговременно – они всегда должны быть в вашей дачной аптечке.
Естественно, выбирать препарат нужно с помощью врача. Подбирая для себя лекарства, имейте в виду, что давно известные противовоспалительные препараты, снимающие суставные, позвоночные и мышечные боли, такие, например, как индометацин и диклофенак, имеют один существенный недостаток. Даже при кратковременном приеме они очень плохо действуют на желудочно-кишечный тракт. После них нередко появляются язвы и желудочные кровотечения. Американцы подсчитали, что от этих болезней в США ежегодно умирает 7 тысяч человек. Нетрудно догадаться, что и в России, и в Европе этот вопрос так же актуален. Вот только статистика, подобная зарубежной, у нас не ведется.
Еще раз хочу подчеркнуть: если уж вы принимаете старые препараты, то делайте это очень осторожно! А лучше всего перейти на лекарства последнего поколения. Они эффективно снимают воспаление в суставах, боль, а также оказывают жаропонижающее действие. Но самое главное, у них другой механизм действия, и поэтому они не вредят желудочно-кишечному тракту.
Сама садик я садила – сама буду в нем болеть?
И знают ведь наши сограждане, что однажды сорванную поясницу нужно всю жизнь беречь, что при воспалительных заболеваниях суставов нельзя перетруждаться и переохлаждаться, ан нет – суровые жизненные обстоятельства, как та самая труба, зовут и манят надрываться.
Но раз уж от огорода никуда не уйти и не спрятаться, то, по крайней мере, нужно постараться сделать все возможное, чтобы на нем не загнуться. Чтобы не стонать на грядках, страдающие поясничными, суставными и мышечными болями люди должны заблаговременно подготовиться к дачному сезону. Для этого нужно.
По материалам статьи «Наш прострел везде поспел».
Источник статьи: http://ples-volga.ru/bol-v-noge/kopala-ogorod-bolit-noga/
