Когда копаешь огород какие мышцы работают

Какие мышцы задействованы при работе с лопатой

В России очень популярны сады и дачные участки. Так исторически сложилось, что жители самой большой страны в мире стараются непросто отдыхать на солнышки и есть шашлыки, а активно работать на своих участках! Лопата – это пожалуй самый востребованный инструмент на наших участках и хотелось бы узнать, а какие мышцы развиваются при работе с этим инструментом?

Какие мышцы работают при копании лопатой (перекопка)

Штыковая лопата — это поистине уникальный снаряд. С ее помощью, вскапывая грядки под картошку, можно проработать пресс и мышцы плечевого пояса. Помимо этого, вбивая пяткой штык лопаты в землю, ты выполняешь коленно-доминантное упражнение, тренирующее твои квадрицепсы в уникальном режиме: бедра сменяют плиометрический режим работы на преодолевающий, чего не происходит при работе даже на самом навороченном тренажере для жима ногами в спортзале.

Вариант тренировки:

Попробуй сделать 5-8 подходов по 10 максимально мощных вскапываний на каждую ногу, стараясь уложиться в минимальное время!

Работают: квадрицепсы, ягодицы, косые мышцы живота.

Развивается: взрывная сила. (при правильном, то есть резком выполнении)

Какие мышцы работают при копании лопатой ямы

Важный моменте! Если яма, которую ты роешь, будет глубже полуметра, тебе придется спускаться в нее и работать лопатой иначе, чем при перекапывании, а именно вбивать лопату в грунт руками и выкидывать землю наверх одним широким движением. В результате у тебя получатся сразу три упражнения: гибрид из пуловера и жима книзу на блоке, плюс нечто, напоминающее гиперэкстензии на нижнем блоке. Все вместе эти упражнение формируют — крайне энергозатратное движение, способное проверить на прочность любого подготовленного атлета.

Вариант тренировки:

Активно работаем в течении 20-30 минут. Далее перерыв для предотвращения травм плечевого пояса.

Работают: трицепсы, разгибатели позвоночника.

Развивается: мышечная и сердечно-сосудистая выносливость.

Источник статьи: http://legendymagnitki.ru/work-with-shovel/

Оказывается работа лопатой является очень отличной тренировкой для тела. Узнайте как эффективно упражняться с этим «снарядом»

Уборка чего либо с помощью лопаты на самом деле является отличной силовой тренировкой. Можно не только провести время с пользой для дела- например, очистить что-то от мусора или расчистить снежные завалы, но прокачать свои мышцы. После интенсивной работы, вы в последствии ощутите на себе лёгкую ломоту в мышцах, тем самым доказывая, что польза от данного занятия есть и она не малая.

Главное в этом то, что «оборудование для тренировки» дешёвое, в отличие от спортивного. Лопату кстати лучше выбирать удобную с длинной ручкой , чтобы сильно не нагружать позвоночник.

Для уборки зимой лучше выбирать околоспортивную одежду, чтобы она не стесняла в движениях, например лёгкую одежду для катания на лыжах или сноуборде. Конечно же не забывайте о варежках и шапке.

Конечно перед работой с лопатой необходимо хорошо размяться . Простые движения совершайте без помощи лопаты, такие же как на уроках физкультуры: наклонитесь в стороны и вниз, помашите руками, разработайте локти и плечи. После разминки уже приступайте к основному делу.

Вот подробная схема,где показаны задействованные мышцы:

Рекомендации : Не округляйте спину, движения выполняйте за счет сгибания коленей. Мышцы живота держите в тонусе. Резких скручиваний старайтесь не совершать. И тренировку с лопатой рекомендуется выполнять не дольше 30 минут.

Также не рекомендуется выполнять данную тренировку людям с проблемами сердца, избыточным весом и артериальным давлением. И ещё отказаться от такого вида фитнеса придется и диабетикам, а также людям с заболеваниями легких и щитовидной железы.

Подпишитесь на наш zen канал «КЛУБ СЕКРЕТОВ КРАСОТЫ»(наверху кнопка «подписаться») и совершенствуй себя день за днём! Подписавшись, вам чаще в ленте будут попадаться наши статьи.

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/59df3bf78c8be34e22db5989/okazyvaetsia-rabota-lopatoi-iavliaetsia-ochen-otlichnoi-trenirovkoi-dlia-tela-uznaite-kak-effektivno-uprajniatsia-s-etim-snariadom-5a45e89f5a104f24eed61ea8

Тачка для прокачки. Можно ли считать за тренировку садово-огородные работы

Вместе с фитнес-инструкторами разбирается журнал «Спортивная смена»

Спортзалы в Белгороде ещё закрыты. Да какое это имеет значение, если можно прокачаться, сажая картошку и пропалывая сорняки! Или нельзя? Лопата с тяпкой сойдут за тренажёр? Какие виды работ помогут сжечь больше калорий? И как не угробить себя?

При работе на свежем воздухе учитывайте погодные условия и одевайтесь в комфортную и свободную одежду, советует президент Белгородской федерации бодибилдинга Сергей Алиев:

«Работая на огороде или участке, вполне реально укрепить и проработать основные мышечные группы. Например, когда мы таскаем мешки с картошкой, отлично включаются мышцы бёдер, спины и рук. Практически во всех упражнениях с лопатой постоянную нагрузку получают мышцы спины и плечевого пояса. Интенсивно работая на участке по одному часу в день, можно добиться эффекта, сравнимого с часовым занятием в тренажёрном зале».

И при любой длительной активности, он советует пить много воды: мужчинам 2–2,5 литра в день, женщинам 1,5–2 литра.

И так, сколько калорий можно потратить за час:

• вскапывание лопатой – 375 ккал
• таскание мешков – 400 ккал
• прополка грядок – 340 ккал
• работа с тачкой – 380 ккал
• обрезка веток – 300 ккал
• распиливание дров – 515 ккал
• рубка дерева/колка дров – 450 ккал

Важно! Прежде чем хвататься за инвентарь, сделайте хотя бы элементарную разминку. Ещё лучше – дополните её упражнениями на конкретные виды мышц, которые будут максимально задействованы.

Копаем лопатой

Что работает? Четырёхглавая мышца бедра и икроножная мышца, дополнительно напрягается поясничный отдел и передняя дельтовидная мышца предплечья.

«Накачать икроножную мышцу таким образом очень даже реально, – считает инструктор Дмитрий Волосовцев. – Единственная проблема – копаем‑то мы только одной ногой! А значит, это примерно то же самое, как качать в зале только одну ногу или руку – то есть довольно странно. Можно заработать асимметрию мышц. Так что каждые 10–15 минут ногу лучше менять (хотя большинству это будет неудобно)».

Вывод. При копании лопатой велик риск надорвать связки, на которые ложится большая нагрузка. А ещё в постоянном гипертонусе находятся мышцы спины. Если не хотите получить травму, действуйте так: 15 минут копаете, потом делаете разминку для улучшения кровотока (банальные наклоны вперёд-назад и влево-вправо подойдут). И можно снова за лопату.

Возим тачку

Что работает? Основная нагрузка – на поясницу. Подключается трапециевидная мышца, которая идёт от шеи, и передняя поверхность бедра.

«Прежде всего надо грамотно ухватиться: немножко присесть, прогнуться в поясничном отделе, отвести таз назад и равномерно двумя руками взять тачку, а затем выпрямиться полностью, – учит Дмитрий. – Тянуть горбом, как говорят в народе, ни в коем случае нельзя. Есть риск получить гипернагрузку».

Вывод. Самое страшное – потянуть мышцы спины, так что возить тяжеленную тачку скорее травмоопасно, чем полезно. Есть риск заработать протрузии, а вслед за ними и грыжу. Поэтому не перенапрягайтесь. Как следует прокачать мышцы тачка всё равно особо не поможет.

Таскаем мешки

Что работает? Задняя поверхность бедра, ягодичная мышца, мышцы предплечья и спины.

Как и в случае с тачкой, тут важно правильно взять мешок, а именно сесть в чуть более глубокий присед.

«Опять же, мешки мы обычно носим на каком‑то одном плече, что не очень хорошо, – напоминает Волосовцев. – Если нести приходится на дальнее расстояние, плечо лучше менять. А если мешок слишком тяжёлый, то несите его с остановками. Дать совет по весу сложно: для одного и 15 кг много, а для другого и 50 кг не вес».

Вывод. Таскать мешки – по сути силовая тренировка. Берегите спину и не берите нагрузки, которые вам не по плечу. То же самое можно сказать про ношение вёдер с водой или урожаем: не нагружайте их до отказа и меняйте руки.

Пропалываем грядки

Что работает? В основном – поясница.

«Как ни странно, работа с тяпкой – самый травмоопасный вид, потому что это постоянная статическая нагрузка на поясницу: мы её привели в рабочее положение и стоим так несколько часов, не разгибаясь. Отсюда спины и болят, – объясняет Дмитрий. – Если работать в скоростном режиме, можно с натяжкой назвать это кардиотренировкой. Если два часа орудовать тяпкой и 10 минут носить мешки, то упражнения с тяпкой будут, конечно, более энергозатратными».

Вывод. Как и с лопатой, тут главное – вовремя делать перерывы. Разогнуться, восстановить дыхание, сделать разминку для спины – и снова за работу.

Обрезаем ветки

Что работает? Широчайшая мышца спины, подключаются передняя дельта и грудная.

«Есть ли шанс прокачать бицепсы? Зависит от того, насколько толстые ветки и как долго вы будете их резать. Мышцы растут не от количества повторений, а от времени нагрузки на них. Совершенно точно надо порезать ветки не на одном дереве, чтобы увидеть эффект. Ну или на одном, если это секвойя».

Вывод. Обрезайте кустарники и деревья не только на своём участке, но и на соседском. И помните, что садовые ножницы – не лучшая альтернатива штанге и гирям.

Источник статьи: http://www.belpressa.ru/sport/drugoe/31744.html

Когда копаешь огород какие мышцы работают

Здравствуйте, дорогие читатели «Усадьбы плюс». В борьбе с кризисом все средства хороши. К чему это я? К тому, что дачный труд может существенно сэкономить деньги желающим сбросить вес. Каким образом это сделать, читайте дальше.

Из статьи вы узнаете:

Почему работа на даче полезна для здоровья

Все просто. В данном случае, как говориться, мы совмещаем приятное с полезным: выращиваем продукты без лишней химии, применяемой в интенсивном сельском хозяйстве, работаем на свежем воздухе, выводим организм из городской спячки, еще и мышцы тренируем. Таким образом мы можем сэкономить и на продуктах, и на оплате спортивных тренировок летом.

Конечно, если вы профессионально занимаетесь танцами или спортом, положенные комплексы упражнений дачей заменить нельзя. Но если ваша цель состоит в простом поддержании хорошей формы, то дачные работы плюс небольшая зарядочка утром будут в самый раз.

Какие группы мышц тренируются во время работ на даче

Когда вы трудитесь на даче, хорошо работают спина, руки, ноги, ягодицы. Появляется гибкость, укрепляются суставы. Поскольку приходится носить и поднимать инструмент, воду, удобрения, овощи и фрукты – прорабатываются бицепсы и трицепсы.

Такие группы мышц тренируются во время работ на даче

Если вы хотите сбросить лишний вес, вам нужно больше задействовать руки. Дело в том, что при работе руками сжигается в два раза больше калорий, чем при той же ходьбе.

Лопата — самый лучший тренажер

Копание на грядках – одно из самых тяжелых дачных «упражнений». У человека, работающего с лопатой, тренируются руки, плечевой пояс, ягодицы. Работа ног, когда мы продавливаем лопату, схожа с упражнениями на тренажере «степпер».

Совет начинающим бодибилдерам: если вы тянете на звание культуриста, усложните себе задачу – сделайте быстро 5-6 серий из дюжины «мощных вскапываний» на каждую ногу. Кстати, неплохой способ наладить отношения с близкими! Представляете как обрадуется, например, бабушка, если внук охотно вскапает ей огород вместо тягания штанги?
И бабушке хорошо, и внуку полезная тренировка.

Картошка вместо приседаний

В отличие от работы с лопатой, у тех, кто сажает картошку, работают совсем другие группы мышц – ягодицы и

Картошка вместо приседаний

задняя поверхность бедра, кроме того, растягиваются мышцы спины. Собирание или посадка картофеля заменяет упражнение в спортзале на приседания, что является обязательным составляющим любой тренировки. При этом ведра прекрасно заменяют гантели.

Обратите внимание на то, что приседания с весом нужно выполнять верно – сначала присесть, а потом поднять груз. Ни в коем случае не поднимайте тяжести с прямыми ногами!

Стать стройней помогут грабли

Накачать пресс, исключительно выполняя дачные работы, к сожалению, не получится. Для этого придется делать дополнительные упражнения. Однако, выполняя некоторые работы, можно немного подтянуть живот и укрепить мышцы спины.

Когда вы копаете или работаете граблями, просто втяните мышцы живота. Это упражнение из системы пилатеса. Кроме того, подтягивание пресса страхует поясницу, которой на даче приходится тяжелее всех.

Стать стройней помогут грабли

Во время работ с граблями, ведущую руку лучше менять. Нужно, чтобы мышцы правой и левой стороны работали и развивались равномерно. Иначе спина тоже будет однобоко работать и развиваться.

А вот работы с граблями по сбору скошенной травы, сполотых сорняков или сухих листьев в саду осенью по нагрузке на мышцы сходны с перетягиванием каната. В данном случае тренируются преимущественно мышцы спины.

Сажаем цветочки для тренировки ягодиц

Сколько книг и статей написано на тему как сделать упругими ягодицы. А всего-то нужно завести на даче цветник. При пересадке цветов хорошо работают мышцы ягодиц. По воздействию на мышцы эта работа аналогична наклонам с чуть согнутыми коленями при фитнес-тренировках.

Кстати, имейте в виду, что приседания нужно выполнять правильно. У согнутых колен не должно быть острого

как сделать упругими ягодицы

угла (меньше 90 градусов), иначе будет слишком большая нагрузка на коленный сустав, а это чревато травмами. Спинку же по возможности лучше держать ровно, не сутулиться.

Чтобы обезопасить поясничный отдел, нужно сначала присесть, а потом наклоняться. Во время наклонов идет растяжка мышц. В это время работает задняя поверхность бедра, она как растягивается, так и укрепляется. Если будете периодически выполнять «тренировки» в своем цветнике, результат не заставит себя долго ждать. В этом случае вы не сильно теряете в весе, однако мышцы ягодиц подтягиваются очень хорошо.

«Стрейчинг» с фруктами

При таком несложном занятии, как сбор яблок или абрикосов, на самом деле работают почти все группы мышц. Идет растяжка рук, плечевого сустава, спины, тянутся боковые мышцы туловища, работает и грудная мышца. К тому же иногда приходится подниматься на носочки – тренируются ноги. Плюс к этому включается баланс – нужно держать равновесие.

Самое замечательное, что в это упражнение включаются мелкие мышцы, расположенные вдоль позвоночника. Они работают на удержание позы. В жизни и даже в спортзале мы очень редко их тренируем. Их заставляют работать именно статичные позы. Позже мышцы-стабилизаторы пригодятся во время гололеда, ведь, когда вы поскользнетесь, нужно иметь достаточно сильные мышцы, чтобы суметь зафиксировать себя в нужном положении.

Что еще мы можем потренировать на даче:

• вытаскивание воды из колодца тренирует грудные мышцы, бицепсы и трицепсы.
• перевозка на тачке чего-то не очень легкого по пересеченной местности – тренирует прямые и косые мышцы живота.

А еще, тренировки на свежем воздухе благотворно влияют на умственную деятельность. Потому поработать на даче не лишним будет и ученым.

перевозка на тачке

К примеру, активные тренировки на природе полезны тем, кто работает с цифрами. Они не только помогут отвлечься, но и насытят мозг таким необходимым ему кислородом. И кто знает, возможно мозг в благодарность за такое проветривание возьмет и решит давно наболевшую проблему или сделает вас лауреатом Нобелевской премии!

Полезные рекомендации

1. Перед началом любой работы на даче очень важно немного размяться. Особенно это нужно для мышц спины и связок тазобедренных суставов. Дело в том, что пполусогнутая спина — самая распространенная поза всех дачников. В этой позе на поясницу и суставы приходятся самые большие нагрузки. Начало работ без подготовки может повлечь сильную усталось и боли.Во избежание проблем, просто походите по участку, оцените свой фронт работ, при этом выполняйте легкие упражнения – разомните кисти, поделайте махи руками и наклоны в стороны. Таким образом вы подготовите свои мышцы к работе.
2. После дачных упражнений сделайте растяжку – потянитесь, можете лечь, чтобы растянуть мышцы спины, таким образом они успокаиваются, возвращаются к первоначальному состоянию. Во время потягивания с мышц снимается напряжение, после они будут меньше болеть.
3. Нельзя долго работать в одной позе. Обязательно делайте перерывы. Если без остановки делать только одно упражнение, выходит колоссальная нагрузка на спину.

Вам наверняка знакомо чувство, когда на следующий день после прополки или посадки рассады болят спина и суставы. Так вот, при правильном подходе к работе у вас ничего болеть не будет.

Приседания лучше чередовать с наклонами. Так, сначала можно работать с граблями, а потом пересаживать клубнику. Приседанием мы тренируем спину, а потом эти же мышцы растягиваем наклонами. Выходит полноценный спортивный комплекс упражнений.

Ну как, теперь вы к дачным работам готовы? Если да, то удачных вам грядок, ой, спортивных дачных тренировок.

А напоследок, чтобы поднять вам настроение, расскажу анекдот, который недавно услышала по телевизору.

Встречаются две подруги. Одна другой говорит:
— Привет, дорогая. Давно тебя не видела. Ты так хорошо выглядишь, а как похудела! Скажи, на какой диете сидишь?»
— Картошка, тыква, свекла, морковка.
— Печь, варить, жарить?
— Полоть.

Источник статьи: http://usadbaplus.ru/dachnyj-fitnes-mozhno-li-pohudet-rabotaya-na-gryadkah/