Содержание
- Рецепт омлет из 2 яиц с помидорами . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Пищевая ценность и химический состав «омлет из 2 яиц с помидорами».
- Рецепт Омлет с помидором на сковороде . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Пищевая ценность и химический состав «Омлет с помидором на сковороде».
Рецепт омлет из 2 яиц с помидорами . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
помидоры порезать обжарить на масле, залить яйца взбитые с молоком.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «омлет из 2 яиц с помидорами».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.8 кКал | 1684 кКал | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8.2% | 792 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 14.3% | 455 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3031 г |
| Зола | 0.879 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 220.5 мкг | 900 мкг | 24.5% | 15.9% | 408 г |
| Ретинол | 0.172 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 2.2% | 2924 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.5% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.348 мг | 1.8 мг | 19.3% | 12.5% | 517 г |
| Витамин В4, холин | 194.03 мг | 500 мг | 38.8% | 25.2% | 258 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.081 мг | 5 мг | 21.6% | 14% | 463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.6% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.87 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4510 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.412 мкг | 3 мкг | 13.7% | 8.9% | 728 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.37 мг | 90 мг | 3.7% | 2.4% | 2671 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.677 мкг | 10 мкг | 16.8% | 10.9% | 596 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.36 мг | 15 мг | 15.7% | 10.2% | 636 г |
| Витамин Н, биотин | 15.869 мкг | 50 мкг | 31.7% | 20.6% | 315 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.4% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9719 мг | 20 мг | 14.9% | 9.7% | 673 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.91 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.4% | 1463 г |
| Кальций, Ca | 48.18 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.1% | 2076 г |
| Магний, Mg | 14.5 мг | 400 мг | 3.6% | 2.3% | 2759 г |
| Натрий, Na | 107.46 мг | 1300 мг | 8.3% | 5.4% | 1210 г |
| Сера, S | 138.78 мг | 1000 мг | 13.9% | 9% | 721 г |
| Фосфор, P | 158 мг | 800 мг | 19.8% | 12.9% | 506 г |
| Хлор, Cl | 140.5 мг | 2300 мг | 6.1% | 4% | 1637 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.027 мг | 18 мг | 11.3% | 7.3% | 888 г |
| Йод, I | 16.19 мкг | 150 мкг | 10.8% | 7% | 926 г |
| Кобальт, Co | 9.466 мкг | 10 мкг | 94.7% | 61.6% | 106 г |
| Марганец, Mn | 0.0648 мг | 2 мг | 3.2% | 2.1% | 3086 г |
| Медь, Cu | 97.06 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 6.3% | 1030 г |
| Молибден, Mo | 6.895 мкг | 70 мкг | 9.9% | 6.4% | 1015 г |
| Никель, Ni | 3.947 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.33 мкг | 55 мкг | 44.2% | 28.7% | 226 г |
| Стронций, Sr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.74 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8207 г |
| Хром, Cr | 4.64 мкг | 50 мкг | 9.3% | 6% | 1078 г |
| Цинк, Zn | 0.9218 мг | 12 мг | 7.7% | 5% | 1302 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.001 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.001 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.194 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.606 г | ~ | |||
| Валин | 0.594 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.464 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.833 г | ~ | |||
| Лизин | 0.696 г | ~ | |||
| Метионин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.548 г | ~ | |||
| Треонин | 0.47 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.502 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.86 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.544 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.945 г | ~ | |||
| Глицин | 0.322 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.368 г | ~ | |||
| Пролин | 0.316 г | ~ | |||
| Серин | 0.715 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 434.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.097 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.004 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.837 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.85 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.746 г | min 16.8 г | 28.3% | 18.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.3 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 4.104 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.38 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.2% | 19.6% | |
| 18:2 Линолевая | 3.262 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая | 0.08 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.4% |
Энергетическая ценность омлет из 2 яиц с помидорами составляет 153,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Омлет с помидором на сковороде . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Омлет с помидором на сковороде».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.7 кКал | 1684 кКал | 8.9% | 5.9% | 1125 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 6.4% | 1041 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 14.8% | 452 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3097 г |
| Зола | 1.375 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.8 мкг | 900 мкг | 16.2% | 10.8% | 617 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 2.2% | 3030 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 10% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 125.79 мг | 500 мг | 25.2% | 16.8% | 397 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 10% | 669 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.7% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.589 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 8716 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.361 мкг | 3 мкг | 12% | 8% | 831 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.16 мг | 90 мг | 4.6% | 3.1% | 2163 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.059 мкг | 10 мкг | 10.6% | 7.1% | 944 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.078 мг | 15 мг | 20.5% | 13.7% | 487 г |
| Витамин Н, биотин | 10.957 мкг | 50 мкг | 21.9% | 14.6% | 456 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.7% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1664 мг | 20 мг | 10.8% | 7.2% | 923 г |
| Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.13 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.7% | 1403 г |
| Кальций, Ca | 61.56 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.1% | 1624 г |
| Кремний, Si | 1.084 мг | 30 мг | 3.6% | 2.4% | 2768 г |
| Магний, Mg | 9.5 мг | 400 мг | 2.4% | 1.6% | 4211 г |
| Натрий, Na | 312.76 мг | 1300 мг | 24.1% | 16.1% | 416 г |
| Сера, S | 100.94 мг | 1000 мг | 10.1% | 6.7% | 991 г |
| Фосфор, P | 129.7 мг | 800 мг | 16.2% | 10.8% | 617 г |
| Хлор, Cl | 475.05 мг | 2300 мг | 20.7% | 13.8% | 484 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.447 мг | 18 мг | 8% | 5.3% | 1244 г |
| Йод, I | 10.3 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.6% | 1456 г |
| Кобальт, Co | 7.063 мкг | 10 мкг | 70.6% | 47.2% | 142 г |
| Литий, Li | 5.242 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0434 мг | 2 мг | 2.2% | 1.5% | 4608 г |
| Медь, Cu | 80.81 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.4% | 1237 г |
| Молибден, Mo | 6.178 мкг | 70 мкг | 8.8% | 5.9% | 1133 г |
| Никель, Ni | 2.35 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.068 мкг | 55 мкг | 27.4% | 18.3% | 365 г |
| Стронций, Sr | 4.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.28 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11025 г |
| Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.5% | 1466 г |
| Цинк, Zn | 0.7295 мг | 12 мг | 6.1% | 4.1% | 1645 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
| Валин | 0.387 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.302 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.543 г | ~ | |||
| Лизин | 0.453 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
| Треонин | 0.307 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.327 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.568 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.357 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.619 г | ~ | |||
| Глицин | 0.211 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.89 г | ~ | |||
| Пролин | 0.201 г | ~ | |||
| Серин | 0.468 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 274.32 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.574 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.421 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.701 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.059 г | min 16.8 г | 24.2% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.196 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 3.547 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.726 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.2% | 28.2% | |
| 18:2 Линолевая | 4.313 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая | 0.05 г | ~ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 66.8% |
Энергетическая ценность Омлет с помидором на сковороде составляет 149,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник