Кето диета салат помидоры огурцы

Рецепт Кето салат зеленый огурец+ помидор . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Кето салат зеленый огурец+ помидор».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.6 кКал	1684 кКал	4.5%	6%	2228 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	2.1%	6333 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	15.9%	836 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.6%	8111 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6%	2222 г
Вода	87.5 г	2273 г	3.8%	5%	2598 г
Зола	0.879 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	140.7 мкг	900 мкг	15.6%	20.6%	640 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	2.118 мкг	~
бета Каротин	0.945 мг	5 мг	18.9%	25%	529 г
бета Криптоксантин	11.882 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	50.882 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2.8%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	3.7%	3600 г
Витамин В4, холин	7.95 мг	500 мг	1.6%	2.1%	6289 г
Витамин В5, пантотеновая	0.166 мг	5 мг	3.3%	4.4%	3012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	4.6%	2857 г
Витамин В9, фолаты	16.216 мкг	400 мкг	4.1%	5.4%	2467 г
Витамин C, аскорбиновая	17.08 мг	90 мг	19%	25.1%	527 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.365 мг	15 мг	22.4%	29.6%	446 г
Витамин Н, биотин	0.514 мкг	50 мкг	1%	1.3%	9728 г
Витамин К, филлохинон	54.7 мкг	120 мкг	45.6%	60.3%	219 г
Витамин РР, НЭ	0.5891 мг	20 мг	2.9%	3.8%	3395 г
Ниацин	0.359 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.73 мг	2500 мг	8.9%	11.8%	1127 г
Кальций, Ca	43.63 мг	1000 мг	4.4%	5.8%	2292 г
Кремний, Si	23.663 мг	30 мг	78.9%	104.4%	127 г
Магний, Mg	20.25 мг	400 мг	5.1%	6.7%	1975 г
Натрий, Na	62.29 мг	1300 мг	4.8%	6.3%	2087 г
Сера, S	11.33 мг	1000 мг	1.1%	1.5%	8826 г
Фосфор, P	38.9 мг	800 мг	4.9%	6.5%	2057 г
Хлор, Cl	33.7 мг	2300 мг	1.5%	2%	6825 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	310.8 мкг	~
Бор, B	40.1 мкг	~
Ванадий, V	33.95 мкг	~
Железо, Fe	0.708 мг	18 мг	3.9%	5.2%	2542 г
Йод, I	2.14 мкг	150 мкг	1.4%	1.9%	7009 г
Кобальт, Co	2.553 мкг	10 мкг	25.5%	33.7%	392 г
Литий, Li	13.647 мкг	~
Марганец, Mn	0.2167 мг	2 мг	10.8%	14.3%	923 г
Медь, Cu	83 мкг	1000 мкг	8.3%	11%	1205 г
Молибден, Mo	3.635 мкг	70 мкг	5.2%	6.9%	1926 г
Никель, Ni	3.869 мкг	~
Рубидий, Rb	60.6 мкг	~
Селен, Se	0.525 мкг	55 мкг	1%	1.3%	10476 г
Стронций, Sr	6.25 мкг	~
Фтор, F	10.97 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	36463 г
Хром, Cr	3.43 мкг	50 мкг	6.9%	9.1%	1458 г
Цинк, Zn	0.2535 мг	12 мг	2.1%	2.8%	4734 г
Цирконий, Zr	0.94 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.124 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.095 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.294 мг	~
Стигмастерол	0.176 мг	~
бета Ситостерол	12.863 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.44 г	~
18:0 Стеариновая	0.274 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.616 г	min 16.8 г	9.6%	12.7%
16:1 Пальмитолеиновая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.602 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.277 г	от 11.2 до 20.6 г	38.2%	50.5%
18:2 Линолевая	3.849 г	~
18:3 Линоленовая	0.001 г	~
Омега-6 жирные кислоты	3.9 г	от 4.7 до 16.8 г	83%	109.8%

Энергетическая ценность Кето салат зеленый огурец+ помидор составляет 75,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Кето-салаты: вкусные и полезные рецепты для кето-диеты

Кето-диета – это диета, которая основана на ограничении потребления углеводов и увеличении потребления белков и жиров. Благодаря этому подходу, кето-диета позволяет снизить вес, улучшить здоровье и повысить уровень энергии. Кето-салаты стали популярным блюдом на кето-диете, поскольку они являются легкими, питательными и могут быть приготовлены с использованием различных ингредиентов. В этом разделе мы поделимся с вами несколькими вкусными рецептами кето-салатов, которые помогут вам разнообразить свой рацион на кето-диете. От простых и быстрых вариантов, до более сложных салатов, у нас есть рецепты для каждого вкуса и уровня кулинарной подготовки.

Кето-салаты – обязательный в рационе диеты

Кето-диета стала очень популярной в последние годы, благодаря своей эффективности при снижении веса и улучшении общего состояния здоровья. Одним из ключевых аспектов кето-диеты является ограничение потребления углеводов и увеличение потребления белков и жиров. Из-за этого кето-диета может показаться трудной для новичков, но на самом деле существует множество вкусных и легких блюд, которые можно включить в свой рацион. Один из таких вариантов — кето-салаты.

Рецепты салата на кето-диете

Кето-салаты — это прекрасный выбор для тех, кто ищет легкие и питательные блюда на кето-диете. Сочные овощи, протеины и жиры в сочетании с различными специями и соусами могут превратить обычный салат в настоящий шедевр. В этой рубрике мы поделимся с вами несколькими рецептами кето-салатов, которые станут отличным дополнением к вашему рациону на кето-диете.

Кето-мимоза

Кето-мимоза — это яркий и вкусный салат, который является отличным выбором на завтрак или на обед. Для его приготовления нужно использовать мелко нарезанный авокадо, кусочки копченого лосося, яйца, сметану и лук. Все ингредиенты смешиваются в большой миске и украшаются свежими травами.

Кето-салат с креветками

Кето-салат с креветками — это еще один отличный вариант для обеда или ужина на кето-диете. Для его приготовления нужно использовать свежие креветки, микс салатов, мелко нарезанный огурец, перец, помидоры и кунжутное масло.

Кето-салат с курицей

Кето-салат с курицей — это более сытное блюдо, которое можно использовать как основное блюдо на ужин или обед. Для его приготовления нужно использовать обжаренную курицу, микс салатов, нарезанный огурец, помидоры и древесный орех.

Кето-салат из авокадо

Кето-салат из авокадо — это прекрасный выбор для тех, кто ищет легкий и сытный салат на кето-диете. Для его приготовления нужно использовать мелко нарезанный авокадо, микс салатов, кусочки копченого лосося и грецкие орехи.

Кето-салат с тунцом

Кето-салат с тунцом — это идеальный выбор для обеда или ужина на кето-диете. Для его приготовления нужно использовать свежий тунец, микс салатов, помидоры, огурцы и авокадо. Салат украшается тертым пармезаном и сметанным соусом.

Грибной кето-салат

Грибной кето-салат — это вкусный и легкий салат, который можно подавать на завтрак, обед или ужин. Для его приготовления нужно использовать свежие грибы, микс салатов, нарезанный огурец и тертый пармезан.

Яичный кето-салат

Яичный кето-салат — это прекрасный выбор для завтрака или обеда на кето-диете. Для его приготовления нужно использовать нарезанные яйца, микс салатов, помидоры и авокадо. Салат украшается кунжутом и соусом из оливкового масла.

Какой салат проще приготовить на кето-диете для новичков?

Если вы новичок на кето-диете, то самым простым и легким вариантом салата будет кето-салат из авокадо. Этот салат не требует много времени на приготовление и имеет простой набор ингредиентов, которые можно легко купить в магазине.

Просто нарежьте мелко авокадо, добавьте к нему микс салатов и по желанию — другие овощи или белковые продукты. Украсьте салат свежими травами или кунжутным маслом и наслаждайтесь вкусом полезных продуктов!

Добро пожаловать на КетоДиетум! Мы рады приветствовать всех, кто хочет узнать все подробности про кето-диету!

Воспользуйтесь навигацией по сайту, чтобы найти ответы на все интересующие Вас вопросы.

У нас есть список продуктов для кето-диеты, программы питания на день или неделю, а также сбалансированное меню и книга-рецептов. Добавляйте сайт в закладки, чтобы не потерять!

Источник