Диета кефирно-фруктовая — уходит до 6 кг за неделю
Эта диета — одна из самых простых, ведь готовить почти ничего не надо. Максимум, что потребуется, — это отварить мясо и помыть фрукты. Переносится, несмотря на строгие ограничения, довольно легко, ведь все самые необходимые организму нутриенты присутствуют — в меню есть и белки, и жиры, и углеводы. И, конечно, она придется по душе сладкоежкам. Обилие в рационе фруктов оценит каждая лакомка.
Правила
Основа диеты — нежирный кефир (1–1,5%), яйца, овощи, фрукты : все цитрусовые, сливы, абрикосы, яблоки, груши, несладкие ягоды. С четвертого дня в небольших количествах добавляется постное мясо — говядина, телятина. Можно заменить мясо курицей (без кожи и жира).
Мясо отваривается или готовится на пару без добавления соли и соевого соуса, можно слегка подсаливать только в готовом виде. Специи — натуральные, без усилителей вкуса и искусственных добавок. Кетчуп, майонез, сырный соус, карри, барбекю — нельзя.
Овощи желательно употреблять в сыром виде. Предпочтительнее других — некрахмалистые, листовые салаты, любая зелень. Картофель, свекла и морковь нежелательны.
Результаты, противопоказания
Кефирно-фруктовая диета считается очень эффективной, если соблюдать главные ее правила:
- Принимать пищу в течение дня равными порциями, не более 300 г за раз
- Не есть после 19:00 , даже если ложитесь поздно
- Не употреблять никаких других продуктов, кроме тех, что указаны в меню.
За 7 дней следования диете можно потерять до 5–6 кг лишнего веса. Минимальный результат — 3 килограмма.
Дополнительный эффект: тело подтягивается и уменьшается в объемах, уходят отеки, налаживается работа ЖКТ. Кефир и обилие клетчатки во фруктах и овощах благотворно воздействуют на работу кишечника, способствуют мягкому и своевременному его очищению и нормализации пищеварения.
При плохой переносимости диеты следует вернуться к нормальному рациону. Непереносимость может проявляться в мышечной сладости, повышенной утомляемости, раздражительности, сонливости. При наличии этих или других негативных реакций диету лучше не продолжать.
Противопоказания: беременность и кормление грудью, детский, подростковый и пожилой возраст, хронические и острые заболевания ЖКТ, патологии сердца и сосудов, нарушения функции щитовидной железы и обмена веществ, общее истощение, диабет.
Меню на 7 дней
Указанное количество продуктов равномерно разделять на весь день. Овощи есть в чистом виде или смешивать в салатах (заправлять каплей растительного масла и лимонным соком), фрукты есть целиком или готовить смузи с кефиром.
Приемов пищи может быть от 3 до 6, главное — не есть после 19:00. Также разрешены питьевая вода, черный, зеленый, красный, травяной чаи. Любые сладкие и спиртные напитки — табу.
- День 1: 2 литра кефира, 500 г любых фруктов, 5 средних огурцов
- День 2: 1,5 литра кефира, 4 отварных яйца, 400 г фруктов, 5 крупных томатов
- День 3: 2 литра кефира, 2 отварных яйца, 500 г фруктов, 400 г любых овощей
- День 4: 1,5 литра кефира, 300 г вареной курицы или мяса, 300 г фруктов, 300 г свежих овощей
- День 5: 1,5 литра кефира, 300 г вареной курицы или мяса, 300 г фруктов, 300 г свежих овощей
- День 6: 1,5 литра кефира, 200 г вареной курицы или мяса, 2 вареных яйца, 300 г фруктов, 300 г свежих овощей, зелень
- День 7: 2 литра кефира, 4 вареных яйца, 400 г фруктов, 400 г свежих овощей, зелень
- 8 и 9 сутки — выход из диеты . В эти дни разрешено постепенно возвращать в меню каши, сухофрукты, орехи, сливочное масло, сыр. На третий день после окончания диеты есть можно все, кроме жирных и жареных блюд, фастфуда, сдобы, покупных кондитерских изделий, полуфабрикатов.
Для достижения максимального эффекта рекомендованы умеренные физические нагрузки : прогулки, аэробика, плавание, катание на лыжах, велосипедах и коньках. Проходить желательно не менее 10000 шагов в день.
Рекомендуется консультация врача!
Источник
Кефирная диета для похудения
Автор: Алла Федорченко
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности.
Насколько эффективны кефирные диеты? Здесь рассказано о самых популярных методах похудения с помощью этого чудо-продукта: кефирная монодиета 3 дня, 5 дней, 9 дней, разгрузочная, кефирная полосатая, фруктовая диета.
Кефирные диеты направлены не только на похудение, но и отлично избавляют организм от шлаков и токсинов, очищают кишечник, почки, печень, улучшают обмен веществ. В кефире есть вещества, подавляющие рост вредных микроорганизмов и обеспечивающие хорошее самочувствие.
Регулярное употребление кефира значительно повышает сопротивляемость организма болезнетворным бактериям. Этот чудо-продукт выгоняет соли натрия, является средством, предотвращающим раковые заболевания. Если говорить о похудении, то существует несколько вариантов диет, основу которых составляет кефир. Предлагаем вам узнать и попробовать самые эффективные кефирные диеты. Только помните следующее: выбирайте продукт 1% жирности (в крайнем случае 1,5%), в любом варианте этого похудения нужно пить в течение дня зелёный чай, питьевую воду, травяные чаи, натуральный кофе (1 раз в день).
Кефирная монодиета 3 дня
Рассчитывается на 3 дня. Каждый день нужно пить свежий кефир (до 1,5 л) без сахара. Разделите 1,5 л на целый день: получается 5-6 приёмов. Будет мучить чувство голода, но зато реально сбросить 3-4 кг за это время. Это очень быстрая диета.
Кефирная диета 5 дней
- 7:00 – чай (несладкий и лучше зелёный)
- 9:00 – 2 средние морковки в измельчённом виде (заправить растительным маслом)
- 11:00 – белое мясо курицы или говядина в отварном виде (200 г) (читайте про куриную диету)
- 13:00 – среднее яблоко
- 15:00 – отварное яйцо
- 17:00 – 1 яблоко
- 19:00 – чернослив (10 ягод)
- 21:00 – таблетка «Йод-актив», стакан обезжиренного кефира (йод стимулирует работу щитовидной железы, ускоряя метаболизм)
Кефирно-яблочная диета 9 дней
- Первые 3 дня: каждый день пить по полтора литра кефира.
- Вторые 3 дня: есть ежедневно свежие яблоки в количестве 1,5 кг.
- Третьи 3 дня: пьём ежедневно 1,5 л кефира.
Кефирная диета института питания
- Максимально снижайте калорийность потребляемых продуктов. Ваш дневной рацион должен составлять 1100-1700 ккал.
Кефирно-фруктовая диета
Выпивайте в день полтора – два литра кефира, а также ешьте фрукты и овощи для достаточного утоления голода. Это больше подходит для разгрузочных дней, однако можно сделать себе 3-4 дневную диету. Таким методом худеют на 2-3- кг за пару-тройку дней. К этому молочному продукту отлично подойдут бананы, читайте про витамины в бананах.
Полосатая
Соблюдать её нужно очень долго, чтобы добиться ошеломительных результатов.
Суть такого похудения заключается в чередовании: один день пьёте кефир в любом количестве и питьевую воду, следующий день – питаетесь как обычно (умеренно).
Разгрузочная диета
На такую диету лучше сесть после затяжных праздничных дней, «праздников живота». Это позволит немного отдохнуть организму и приучит вас не переедать, что для большинства людей становится причиной неожиданных лишних килограммов. Срок соблюдения – 1 день. Этого будет достаточно, чтобы лишние калории предыдущих дней не могли навредить вашей фигуре.
- Завтрак первый: 1 стакан обезжиренного кефира, кусочек подсушенного хлеба.
- Завтрак второй: стакан кефира и 2 яблока, либо стакан фруктового сока.
- Обед: Салат овощной из квашеной капусты с луком или винегрет, отварная рыба (200 г).
- Полдник: яблоки или стакан кефира.
- Ужин: морковная запеканка и ломтик хлеба, либо пару яблок и ломтик сыра
- Перед сном: 1 стакан молока или кефира.
Худейте нежно и с пользой для здоровья!
Источник