Виды, меню кефирных диет.
Кефирная моно-диета на 3 дня длится 3 дня. Каждый день необходимо пить 1 — 1,5 л свежего несладкого кефира, (5-6 приемов пищи через равные интервалы времени). На этой диете будете чувствовать голод, но она дает похудеть на 3-4 килограмма.
2. Кефирная диета института питания.
Длительность диеты 21 день, позволяет похудеть до 10 кг. Диета не расписывается на завтрак, обед, ужин, нет определенных блюд.
Главные принципы кефирной диеты института питания:
Важно максимально уменьшить калорийность употребляемых продуктов – отказаться от сахара, хлеба, выпечки, картофеля. Больше ½ всех жиров в меню должны быть растительного происхождения. Мясо и рыба должны быть не жирными, молоко и молочные продукты обезжиренными. Фрукты и овощи, не должны содержать крахмал, можно употреблять в любом количестве.
Всего в день можно пить не больше 1,5 литра жидкости, из них — 1 л кефира (частично кефир можно заменять другими кисломолочными продуктами либо овощными соками), а 0,5 л должно содержаться в еде. Соли в сутки можно употреблять максимум 5 г (пищу солить уже приготовленную). Питаться надо 5-6 раз в день, в одно и то же время.
3. Зимняя кефирная диета.
Зимняя кефирная диета не должна длиться больше 3 дней, повторять ее можно не чаще 1 раза в месяц. Эффект похудения зависит от особенностей организма.
Меню зимней кефирной диеты:
Завтрак. Чашка кофе + молоко + омлет + салат из квашеной капусты. Либо: чашка чая с медом + ломтик хлеба со сл. маслом + яйцо + манная каша.
Полдник. Стакан кефира. Либо: яблоко + кусочек сыра.
Обед. Винегрет + куриный суп + тушеная морковь + кусочек хлеба. Либо: грибной суп + тушеное мясо с капустой.
Ланч. Печеные яблоки. Либо: стакан коктейля из кефира.
Ужин. Чашка чая + рыба, жаренная на растительном масле + печеный картофель. Либо: чашка чая с медом + запеканка из моркови с черносливом.
Перед сном. Стакан кефира + обезжиренное молока либо простокваша.
4. Кефирно-фруктовая диета.
При кефирно-фруктовой диете в день необходимо пить 1,5-2 л нежирного кефира + фрукты и овощи в любом количестве. Зачастую таким образом делают разгрузочные дни, однако можно сделать и небольшую 3-4х дневную диету. Она позволяет сбросить до 2-3 килограмм за три дня.
5. Разгрузочная кефирная диета.
Эта диета применяется после праздничных дней, сопровождавшихся обильной трапезой. Во-первых, она помогает немного отдохнуть организм, а во-вторых, не дает выработаться привычке к перееданию — одной из основных причин излишнего веса. Одного дня такой диеты достаточно, чтобы излишки еды, поглощенные накануне, не сказались на вашей фигуре.
Завтрак. Стакан кефира + ломтик подсушенного хлеба. Либо: стакан кефира.
Полдник. Два яблока + стакан кефира. Либо: стакан сока.
Обед. Овощной салат + винегрет либо квашеная капуста. Либо: 200 грамм вареной рыбы.
Ланч. Стакан кефира. Либо: фрукты (лучше яблоки).
Ужин. Ломтик сыра + 1-2 яблока. Либо: морковная запеканка + кусок хлеба.
Перед сном. Стакан кефира либо молока.
6. Полосатая кефирная диета для похудения.
Сидеть на полосатой кефирной диете можно весьма долго, ведь она очень проста. Эффект похудения зависит от особенностей организма. Суть полосатой кефирной диеты: один день —однопроцентный кефир (сколько угодно), второй день — все продукты без ограничений. Не часто кефир можно заменять негазированной водой.
7. Кефирно-яблочная диета.
Кефирно-яблочная диета длится девять дней. Позволяет похудеть на 9 килограмм и сохранить результат.
Меню кефирно-яблочной диеты:
Первые 3 дня. Каждый день пить по 1,5 л обезжиренного кефира.
Вторые 3 дня. Каждый день есть по 1,5 кг свежих яблок.
Третьи 3 дня. Каждый день пить по 1,5 л обезжиренного кефира.
Т.к. сидя на этой диете может ощущаться слабость, то иногда разрешается употреблять немного белков либо углеводов.
8. Кефирная диета на 9 дней.
Является жесткой диетой, дающая эффект похудения за девять дней 8-9 килограмм. Выходить из этой диеты необходимо осторожно, не переедая и не набрасываясь на калорийные продукты.
Меню кефирной диеты на 9 дней:
Первые 3 дня. В течение дня пить однопроцентный кефир в любом количестве + 100 г риса без соли.
Вторые 3 дня. В течение дня пить однопроцентный кефир в любом количестве + 100 г куриного филе (белое мясо) без соли.
Последние 3 дня. В течение дня пить однопроцентный кефир в любом количестве + свежие яблоки в любом количестве.
9. Восьмидневная кефирная диета для похудения.
Восьмидневная кефирная диета для похудения является очень строгой, по составу и количеству продуктов недостаточная для хорошего функционирования организма. Перед ее применением обязательна консультация с врачом. Если есть заболевания, не рекомендуем садиться на эту диету. Все продукты из меню диеты надо съедать за 3-4 приема пищи. Изменять состав продуктов и добавлять что-то (особенно сахар, соль) запрещено. Воду пьем в любом количестве.
Меню восьмидневной кефирной диеты для похудения:
1 день. 0,5 л кефира, 3-4 шт. вареного картофеля.
2 день. 0,5 л кефира, 0,5 кг сухофруктов.
3 день. 0,5 л кефира, 0,5 кг творога.
4 день. 0,5 л кефира, 0,5 кг сметаны.
5 день. 0,5 л кефира, 0,3 кг вареного куриного мяса.
6 день. 0,5 л кефира. 2 кг свежих фруктов.
7 день. 2-3 л кефира.
8 день. Минеральная вода в любом количестве.
10. Кефирная диета на 7 дней.
Все блюда для кефирной диеты на 7 дней надо готовить и есть без соли, сахара. Т.к. диета строгая, повторять ее можно не чаще 1 раза в 2-3 месяца. Эффект похудения зависит от особенностей организма, в среднем позволяет похудеть на 5 килограмм.
1 день: 1,5 литра кефира + 5 вареных картофелин.
2 день: 1,5 литра кефира + 100 г вареного куриного мяса (белого).
3 день: 1,5 литра кефира + 100 г вареного нежирного мяса (говядины/телятины).
4 день: 1,5 литра кефира + 100 г вареной маложирной рыбы.
5 день: 1,5 литра кефира + фрукты и овощи (кроме бананов, винограда).
6 день: 1,5-2 литра кефира.
7 день: минеральная вода в любом количестве (без газа).
Кефир надо выпивать по 1 стакану с интервалом в 3-4 часа. Кефир может быть простым, фруктовым, бифидокефиром и т.п. Разрешается пить воду (лучше минеральную, родниковую, бутилированную). Кофе, чай нельзя.
11. Пятидневная кефирная диета для похудения.
При помощи пятидневной кефирной диеты худеют на 5 кг. Есть нужно строго по часам.
7.00: чашка несладкого чая.
9.00: салат из 2х средних морковей, натертых на средней терке с растительным маслом.
11.00: 200 г вареной говядины либо белого куриного мяса.
13.00: 1 яблоко.
15.00: 1 яйцо вкрутую.
17.00: 1 яблоко.
19.00: 10 черносливов.
21.00: стакан кефира + таблетка «Йод-актива».
12. Кефирно-творожная диета.
Кефирно-творожная диета основана на употреблении кефира и творога, стимулирующие обмен веществ, что толкает организм тратить энергию и тем самым способствуя похуданию. За 1-н «творожный» день необходимо за 5-6 приемов пищи съесть 500-600 г маложирного творога. Пить можно только воду.
«Кефирный» день: 1,5 литра нежирного кефира выпиваются за 5-6 раз.
«Кефирно-творожный» день: 250-300 г обезжиренного творога + 750 мл кефира (за 5-6 раз).
13. Базовая кефирная диета на 7 дней.
1 день. 0,5 л однопроцентного кефира + 400 г печеного картофеля (без соли).
2 день. 0,5 л однопроцентного кефира + 400 г нежирного творога.
3 день. 0,5 л однопроцентного кефира + 400 г фруктов (кроме винограда, банана).
4 день. 0,5 л однопроцентного кефира + 400 г отваренных куриных грудок.
5 день. 0,5 л однопроцентного кефира + 400 г фруктов (кроме винограда, банана).
6 день. Разгрузочный день. Только 1,5 л негазированной воды.
7 день. 0,5 л однопроцентного кефира + 400 г фруктов (кроме винограда, банана).
14. Кефирная диета на 7 дней с протеином.
Суть как в предыдущей, но 2 из фруктовых дней (на выбор — 3й и 5й или 5й и 7й) заменяют на дни с постным мясом либо куриным филе (примерно 400 г в день).
15. «Голодная» кефирная диета на 7 дней.
Кефира пьем до 2 л в день, порции дополнительных продуктов уменьшаем с 400 до 100 гр.
Источник