Калорийность_завтрака_яйца_овощи

Рецепт Овощи с яйцом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Овощи с яйцом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.1 кКал	1684 кКал	4.4%	5.9%	2273 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	7.7%	1767 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	11.1%	1217 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.6%	5214 г
Вода	86.6 г	2273 г	3.8%	5.1%	2625 г
Зола	0.162 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.9 мкг	900 мкг	4.2%	5.7%	2375 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.3%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.011 мг	1.5 мг	0.7%	0.9%	13636 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	5.3%	2535 г
Витамин В4, холин	38.63 мг	500 мг	7.7%	10.4%	1294 г
Витамин В5, пантотеновая	0.211 мг	5 мг	4.2%	5.7%	2370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.023 мг	2 мг	1.2%	1.6%	8696 г
Витамин В9, фолаты	1.134 мкг	400 мкг	0.3%	0.4%	35273 г
Витамин В12, кобаламин	0.084 мкг	3 мкг	2.8%	3.8%	3571 г
Витамин D, кальциферол	0.338 мкг	10 мкг	3.4%	4.6%	2959 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.335 мг	15 мг	8.9%	12%	1124 г
Витамин Н, биотин	3.272 мкг	50 мкг	6.5%	8.8%	1528 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.3%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.5831 мг	20 мг	2.9%	3.9%	3430 г
Ниацин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	22.67 мг	2500 мг	0.9%	1.2%	11028 г
Кальций, Ca	8.91 мг	1000 мг	0.9%	1.2%	11223 г
Магний, Mg	1.94 мг	400 мг	0.5%	0.7%	20619 г
Натрий, Na	21.7 мг	1300 мг	1.7%	2.3%	5991 г
Сера, S	28.5 мг	1000 мг	2.9%	3.9%	3509 г
Фосфор, P	31.2 мг	800 мг	3.9%	5.3%	2564 г
Хлор, Cl	25.27 мг	2300 мг	1.1%	1.5%	9102 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.405 мг	18 мг	2.3%	3.1%	4444 г
Йод, I	2.77 мкг	150 мкг	1.8%	2.4%	5415 г
Кобальт, Co	1.62 мкг	10 мкг	16.2%	21.9%	617 г
Марганец, Mn	0.0047 мг	2 мг	0.2%	0.3%	42553 г
Медь, Cu	13.44 мкг	1000 мкг	1.3%	1.8%	7440 г
Молибден, Mo	0.972 мкг	70 мкг	1.4%	1.9%	7202 г
Селен, Se	4.674 мкг	55 мкг	8.5%	11.5%	1177 г
Фтор, F	8.91 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	44893 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	1.8%	7692 г
Цинк, Zn	0.1798 мг	12 мг	1.5%	2%	6674 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.128 г	~
Валин	0.125 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.097 г	~
Лейцин	0.175 г	~
Лизин	0.146 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.117 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.105 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.183 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.115 г	~
Аспарагиновая кислота	0.199 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.287 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.151 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.7 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.648 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.507 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.258 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.437 г	min 16.8 г	8.6%	11.6%
16:1 Пальмитолеиновая	0.063 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.332 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.029 г	от 11.2 до 20.6 г	18.1%	24.4%
18:2 Линолевая	1.867 г	~
18:3 Линоленовая	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая	0.016 г	~
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	57.5%

Энергетическая ценность Овощи с яйцом составляет 74,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Яичница с овощами . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Яичница с овощами».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.7 кКал	1684 кКал	4.6%	5.9%	2167 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	7.3%	1767 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	10.8%	1191 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2.6%	5093 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9.7%	1333 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	4.8%	2696 г
Зола	0.828 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	149.7 мкг	900 мкг	16.6%	21.4%	601 г
Ретинол	0.066 мг	~
бета Каротин	0.501 мг	5 мг	10%	12.9%	998 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	5%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	10.7%	1200 г
Витамин В4, холин	71.15 мг	500 мг	14.2%	18.3%	703 г
Витамин В5, пантотеновая	0.464 мг	5 мг	9.3%	12%	1078 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	9.9%	1307 г
Витамин В9, фолаты	9.109 мкг	400 мкг	2.3%	3%	4391 г
Витамин В12, кобаламин	0.138 мкг	3 мкг	4.6%	5.9%	2174 г
Витамин C, аскорбиновая	33.75 мг	90 мг	37.5%	48.3%	267 г
Витамин D, кальциферол	0.584 мкг	10 мкг	5.8%	7.5%	1712 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.538 мг	15 мг	3.6%	4.6%	2788 г
Витамин Н, биотин	5.966 мкг	50 мкг	11.9%	15.3%	838 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	4.1%	3158 г
Витамин РР, НЭ	1.3938 мг	20 мг	7%	9%	1435 г
Ниацин	0.35 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.03 мг	2500 мг	7.9%	10.2%	1269 г
Кальций, Ca	27.98 мг	1000 мг	2.8%	3.6%	3574 г
Кремний, Si	3.125 мг	30 мг	10.4%	13.4%	960 г
Магний, Mg	14.03 мг	400 мг	3.5%	4.5%	2851 г
Натрий, Na	37.84 мг	1300 мг	2.9%	3.7%	3436 г
Сера, S	68.09 мг	1000 мг	6.8%	8.8%	1469 г
Фосфор, P	76.1 мг	800 мг	9.5%	12.2%	1051 г
Хлор, Cl	65.5 мг	2300 мг	2.8%	3.6%	3511 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	142.2 мкг	~
Бор, B	85.9 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	1.223 мг	18 мг	6.8%	8.8%	1472 г
Йод, I	7.16 мкг	150 мкг	4.8%	6.2%	2095 г
Кобальт, Co	6.25 мкг	10 мкг	62.5%	80.4%	160 г
Литий, Li	9.063 мкг	~
Марганец, Mn	0.134 мг	2 мг	6.7%	8.6%	1493 г
Медь, Cu	93.3 мкг	1000 мкг	9.3%	12%	1072 г
Молибден, Mo	3.781 мкг	70 мкг	5.4%	6.9%	1851 г
Никель, Ni	4.813 мкг	~
Рубидий, Rb	166.8 мкг	~
Селен, Se	8.405 мкг	55 мкг	15.3%	19.7%	654 г
Фтор, F	29.7 мкг	4000 мкг	0.7%	0.9%	13468 г
Хром, Cr	4.06 мкг	50 мкг	8.1%	10.4%	1232 г
Цинк, Zn	0.6386 мг	12 мг	5.3%	6.8%	1879 г
Цирконий, Zr	1.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.134 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.825 г	~
Сахароза	1.844 г	~
Фруктоза	0.675 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аргинин*	0.257 г	~
Валин	0.218 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.178 г	~
Лейцин	0.311 г	~
Лизин	0.267 г	~
Метионин	0.116 г	~
Метионин + Цистеин	0.199 г	~
Треонин	0.181 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.191 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.333 г	~
Заменимые аминокислоты	0.42 г	~
Аланин	0.212 г	~
Аспарагиновая кислота	0.387 г	~
Глицин	0.128 г	~
Глутаминовая кислота	0.686 г	~
Пролин	0.12 г	~
Серин	0.262 г	~
Тирозин	0.143 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	151.41 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.545 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.234 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.32 г	min 16.8 г	7.9%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая	0.104 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.086 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.335 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	3.9%
18:2 Линолевая	0.292 г	~
18:3 Линоленовая	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая	0.027 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	13.6%

Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 77,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Яичница с овощами . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Яичница с овощами».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.9 кКал	1684 кКал	8.3%	5.9%	1204 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	5.4%	1310 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	14.3%	500 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.4%	5341 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.6%	1538 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	2.4%	3035 г
Зола	0.86 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.6 мкг	900 мкг	12.1%	8.6%	829 г
Ретинол	0.1 мг	~
бета Каротин	0.112 мг	5 мг	2.2%	1.6%	4464 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.4%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	7.4%	957 г
Витамин В4, холин	97.6 мг	500 мг	19.5%	13.9%	512 г
Витамин В5, пантотеновая	0.55 мг	5 мг	11%	7.9%	909 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	3.2%	2222 г
Витамин В9, фолаты	4.24 мкг	400 мкг	1.1%	0.8%	9434 г
Витамин В12, кобаламин	0.208 мкг	3 мкг	6.9%	4.9%	1442 г
Витамин C, аскорбиновая	4.64 мг	90 мг	5.2%	3.7%	1940 г
Витамин D, кальциферол	0.836 мкг	10 мкг	8.4%	6%	1196 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%	1.4%	5000 г
Витамин Н, биотин	8.433 мкг	50 мкг	16.9%	12.1%	593 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.2%	6000 г
Витамин РР, НЭ	1.692 мг	20 мг	8.5%	6.1%	1182 г
Ниацин	0.238 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.58 мг	2500 мг	6.8%	4.9%	1466 г
Кальций, Ca	35.69 мг	1000 мг	3.6%	2.6%	2802 г
Кремний, Si	2.66 мг	30 мг	8.9%	6.4%	1128 г
Магний, Mg	10.29 мг	400 мг	2.6%	1.9%	3887 г
Натрий, Na	57.98 мг	1300 мг	4.5%	3.2%	2242 г
Сера, S	98.62 мг	1000 мг	9.9%	7.1%	1014 г
Фосфор, P	106.3 мг	800 мг	13.3%	9.5%	753 г
Хлор, Cl	82.74 мг	2300 мг	3.6%	2.6%	2780 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	171.4 мкг	~
Бор, B	91.4 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.41 мг	18 мг	7.8%	5.6%	1277 г
Йод, I	8.02 мкг	150 мкг	5.3%	3.8%	1870 г
Кобальт, Co	7.112 мкг	10 мкг	71.1%	50.8%	141 г
Литий, Li	3.48 мкг	~
Марганец, Mn	0.1176 мг	2 мг	5.9%	4.2%	1701 г
Медь, Cu	89.43 мкг	1000 мкг	8.9%	6.4%	1118 г
Молибден, Mo	3.24 мкг	70 мкг	4.6%	3.3%	2160 г
Никель, Ni	2.724 мкг	~
Рубидий, Rb	203 мкг	~
Селен, Se	11.804 мкг	55 мкг	21.5%	15.4%	466 г
Фтор, F	36.43 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	10980 г
Хром, Cr	2.98 мкг	50 мкг	6%	4.3%	1678 г
Цинк, Zn	0.8205 мг	12 мг	6.8%	4.9%	1463 г
Цирконий, Zr	0.58 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.52 г	~
Сахароза	2.6 г	~
Фруктоза	0.48 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аргинин*	0.38 г	~
Валин	0.318 г	~
Гистидин*	0.142 г	~
Изолейцин	0.256 г	~
Лейцин	0.452 г	~
Лизин	0.384 г	~
Метионин	0.172 г	~
Метионин + Цистеин	0.296 г	~
Треонин	0.26 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.276 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.48 г	~
Заменимые аминокислоты	0.265 г	~
Аланин	0.307 г	~
Аспарагиновая кислота	0.52 г	~
Глицин	0.184 г	~
Глутаминовая кислота	0.796 г	~
Пролин	0.172 г	~
Серин	0.383 г	~
Тирозин	0.204 г	~
Цистеин	0.121 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	216.6 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.82 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.352 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.889 г	min 16.8 г	11.2%	8%
16:1 Пальмитолеиновая	0.156 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.636 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.479 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	3.1%
18:2 Линолевая	0.44 г	~
18:3 Линоленовая	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая	0.04 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10.7%

Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 139,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник