Калорийность_фруктов_штуками_таблица

Считаем калорийность фруктов (сухофруктов) – таблица на 100 грамм

В ежедневном диетическом рационе фрукты – незаменимый элемент, благодаря которому организм насыщается клетчаткой, разными микроэлементами и витаминами.

Свежие и сухие фрукты – в чем разница

Фрукты – обязательная составляющая меню худеющей женщины. Это источник силы, бодрости и энергии. К выбору фруктов для диеты необходимо подходить ответственно. Энергетическая ценность свежих фруктов разная: все зависит от того, сколько сахара содержится в том или ином плоде.

Особое внимание следует уделить сухофруктам, так как их калорийность отличается от свежих. В процессе сушки плод лишается влаги, а уменьшение жидкости влияет на питательность продукта.

Если фрукты высушиваются в сладком сиропе, а не в воде, то количество калорий возрастает еще в 2–3 раза. Один стакан свежих фруктов заменяет четверть стакана сушеных. Перед тем, как садиться на диету, следует ознакомиться с таблицей калорийности фруктов на 100 грамм, чтобы не набрать лишнего веса.

Сколько калорий в цитрусовых

Цитрусовые фрукты – отличный вариант для тех, кто стремится похудеть. Они способствуют не только укреплению иммунитета, но и обладают жиросжигающими свойствами. Минимальная энергетическая ценность – у грейпфрута (35 ккал); показатели апельсина – 36 ккал, помело – 38 ккал, мандарина– 53 ккал на 100 г веса.

Калорийность семечковых

Представители семейства семечковых – яблоки, айвы и груши. Эти фрукты способствуют выведению шлаков и лишней жидкости. В состав входят витамины группы А и К, клетчатка, фолиевая кислота, фруктоза и глюкоза. Семечковые фрукты можно включать в рацион при разных диетах. Калорийность яблока (как и груши) равна 47 ккал, а айвы – 46 ккал. Чтобы правильно составить диетическое меню, понадобится также таблица калорийности овощей.

Пищевая ценность одного банана

Банан не относится к диетическим фруктам, так как на 1 плод приходится около 108 ккал. Питание с бананами исключает перекусы, ведь фрукт способствует долгому ощущению сытости. В 100 г банана содержится около 90 ккал. Другие высококалорийные плоды – кумкват, виноград, авокадо и маракуйя. Читайте также нашу специальную статью о калорийности банана.

Хурма и финики – что питательней?

Плоды хурмы богаты антиоксидантами, полезными кислотами и микроэлементами. Питательность хурмы зависит от ее сорта. Для диеты подойдет «Королек» – 50 ккал. Больше всего калорий в засушенных плодах – около 235 ккал. Финики с изысканным вкусом и полезными свойствами – отличный вариант для диетического питания. Один плод дает всего 20 ккал (при весе в 25 г), хотя у сушеных фиников калорийность ~274 ккал.

Таблица калорийности фруктов на 100 г

Для составления грамотного графика питания в целях снижения веса необходимо учитывать, сколько калорий содержится в разных фруктах. В этом поможет подробная таблица энергетической ценности продуктов.

Подобрав для диетического меню фрукты с низкими калориями, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье и восстановить силы.

Источник

Калорийность фруктов: высокая и низкая

Можно ли есть фрукты тем, у кого каждая калория на счету? На самом деле диетологи советуют обязательно включать фрукты в свой рацион, а также советуют попробовать фруктовую диету и разгрузочные дни. Питаясь одними лишь фруктами, вы можете легко похудеть. Конечно, при условии, что вы не будете есть килограммами калорийные бананы и заправлять фруктовые десерты взбитыми сливками.

В целях похудения лучше всего употреблять цитрусовые. Они имеют небольшую калорийность и улучшают обмен веществ в организме, который часто становится причиной лишнего веса. Флавоноиды, содержащиеся в грейпфрутах, лимонах, мандаринах и апельсинах прекрасно сжигают жир и насыщают организм витаминами. Также «злостными врагами» лишнего жира являются арбузы и дыни, которые способствуют очищению организма.

Не забывайте, что фрукт фрукту рознь. Некоторые из них, наоборот, способствуют накоплению жира из-за большого количества фруктозы. Это касается бананов, винограда и сухофруктов. Если вы стремитесь похудеть, от них лучше отказаться.

Диетологи советуют дважды в неделю устраивать разгрузочные дни, в течение которых следует питаться только низкокалорийными фруктами. В день необходимо съедать не более 1200-1500 калорий, это позволит сбросить до 5 кг в неделю. Можно устроить себе яблочные, грушевые, апельсиновые, ананасовые или другие фруктовые дни, выбрав низкокалорийные фрукты на свой вкус. Самое главное не ешьте консервированные фрукты и сухофрукты. Они слишком калорийны!

ТОП 5 фруктов для худеющих

В сыром виде провоцирует синтез соляной кислоты, а потому есть нужно печеные яблоки. Они насыщают желудок и не вредят слизистой.

Низкокалорийный цитрус с низким гликемическим индексом. В плоде достаточно клетчатки.

Цитрус содержит мало фруктозы, но большой объем пищевых волокон. Для здорового перекуса апельсин следует употреблять в сыром виде.

Ягода обогащена кальцием, калием, аскорбиновой и фолиевой кислотами. Малина – эффективный уничтожитель жиров.

Уникальная ягода, очищающая почки с печенью.

ТОП 5 фруктов для набора веса

Экзотический фрукт у нас можно приобрести в супермаркетах.

Благодаря большой дозе бромелайна улучшает пищеварительные процессы. После тренировок помогает ускорить усвоение белка.

Содержит витамины D, A, E, которые стимулируют метаболизм.

Источник легко усваивающегося сахара. Бананы лучше есть сразу после усиленных тренировок.

Самый калорийный фрукт, который добавляют к салатам.

Таблица калорийности фруктов

При выборе фруктов, опирайтесь на их калорийность:

Калорийность фрукта	ккал на 100 г
АРБУЗ	25
ЛИМОН	31
КЛЮКВА	32
ГРЕЙПФРУТ	32
ДЫНЯ	38
КЛУБНИКА	36
АПЕЛЬСИНЫ	38
МАНДАРИНЫ	38
ЗЕМЛЯНИКА, КЛУБНИКА	39
МАЛИНА	40
БРУСНИКА	43
СМОРОДИНА ЧЕРНАЯ	43
ГРУША	44
МАЛИНА	44
СМОРОДИНА КРАСНАЯ	44
КРАСНАЯ СМОРОДИНА	45
МАНДАРИНЫ	45
ЯБЛОКИ СВЕЖИЕ	46
ПЕРСИКИ	47
СЛИВА СВЕЖАЯ	47
ЗЕМЛЯНИКА	48
КРЫЖОВНИК	48
ЕЖЕВИКА	48
АБРИКОСЫ	49
ЧЕРЕШНЯ	52
ВИШНЯ	52
АБРИКОСЫ	54
АНАНАС	57
ЧЕРНАЯ СМОРОДИНА	57
ЧЕРНИКА	62
МАНГО	63
ВИШНЯ	64
КИВИ	66
ВИНОГРАД СВЕЖИЙ	70
ЯБЛОКО, 1 ШТ. = 150 Г	78
РЯБИНА	81
АПЕЛЬСИН, 1 ШТ. = 150 Г	81
ГРУША, 1 ШТ. = 150 Г	89
БАНАНЫ	91
БАНАН, 1 ШТ. = 150 Г	148
ЧЕРНИКА, С.З., 300 Г	168
АВОКАДО	204
ЧЕРНОСЛИВ	227
ЯБЛОКИ СУШЕНЫЕ	273
ИЗЮМ	289
УРЮК	297
КУРАГА	297
МАНДАРИНЫ, КОНС., 315 МЛ	315
ВИШНЯ, КОНС., 720 МЛ	598
ГРУШИ, КОНС., 850 МЛ	646
АБРИКОСЫ, КОНС., 850 МЛ	782
АНАНАСЫ, КОНС., 850 МЛ	807

А какие фрукты любите вы? Ограничиваете ли вы себя? Удавалось ли вам худеть на фруктах? Напишите нам!

Источник

Калорийность фруктов

Фрукты лакомство детей и взрослых. И не каждый знает, что бесконтрольное употребление может привести к увеличению веса, аллергическим реакциям и заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

Каким образом фрукты влияют на увеличение веса? Давайте рассмотрим калорийность фруктов, ведь чем больше в них калорий, тем меньшее количество нужно употребить, чтобы оставаться стройными и красивыми. Либо отказаться от определенных видов плодов.

Сколько калорий в фруктах? Средняя калорийность на 100 грамм колеблется от 31 в лимоне до 212 калорий в авокадо.

От чего зависит калорийность свежих фруктов

Такая разница в калорийности зависит, во-первых, от состава, а именно от содержания глюкозы, декстрозы и сахарозы. И чем больше калорийность, тем слаще плод и тем меньше вам его нужно употреблять для поддержания стабильно веса. Следовательно, людям склонным к полноте, а также с заболеванием сахарного диабета не желательно злоупотреблять бананами и виноградом.

Во-вторых, от содержания воды в плодах. Соответственно, в сочных и водянистых плодах калорийность ниже, чем в плотных и мясистых. Поэтому употребляя в пищу засушенные фрукты, вы рискуете наесть лишние килограммы. Энергетическая ценность 100 граммов сушеного яблока равна 231, что в 6 раз больше калорийности свежего яблока.

Не стоит отказываться от сладкого лакомства, ведь эти продукты богаты клетчаткой, а также комплексом витаминов и минералов. Существует ряд правил, основываясь на которые, вы сможете употреблять плоды и получать только пользу от них.

Употребляйте плоды только в первой половине дня, таким образом, вы зарядите организм энергией на весь день. Во второй же половине дня, ни яблоко, ни тем более банан ничего, кроме лишних калорий вам не принесут. Так как в вечерние часы организм уже готовится ко сну и калории, содержащиеся во фруктах, он оставит про запас.

Мясистые плоды лучше есть между приемами пищи. Так как они богаты большим содержанием клетчатки и насытят желудок.

Ешьте фрукты свежими, делайте из них смузи. Это активизирует обменные функции вашего желудочно-кишечного тракта, и организм будет работа как часы.

5 самых калорийных фруктов

Представляем вашему вниманию топ-5 продуктов, с большим содержанием калорий.

• Авокадо. Это самый калорийный фрукт в мире. В нем содержится 212 калорий! Авокадо родом из Мексики. В мире насчитывается до 350 видов авокадо, весом от 30 до 1000 граммов. Высокая пищевая калорийность авокадо обусловлена тем, что содержит до 20 граммов полезного жира. Этот фрукт полезен людям, сидящим на диете.

• Банан. Это замечательное лакомство содержит 91 калорию. Очень сладкий продукт, с яркой кожурой желтого цвета. Чем желтее банан, тем мягче и калорийнее. Не рекомендуется употреблять вечером, так как сахар, входящий в состав банана отложится на вашей талии в виде жировой прослойки.

• Виноград. Третий вид калорийных фруктов имеет калорийность 72. Виноград популярен в России и используется в пищу в свежем виде и в качестве сухофрукта – изюма. Изюм хорош в кулинарии при изготовлении булочек, рулетов и пирогов. И не заменим при выпекании куличей.

• Манго. Этот индийский плод становится с каждым годом все популярнее среди российских любителей экзотических яств. В манго 67 калорий. В составе его высокое содержание сахаров, в отличие от авокадо. Также он богат незаменимыми аминокислотами и минеральными веществами, такими как железо и фосфор.

• Хурма. При показателе калорийности 62 хурма выгодно выделяется среди всех плодов большим содержанием пектиновых веществ. Они оказывают на микрофлору кишечника прекрасный скрепляющий эффект. Также хурма обладает тонизирующими свойствами, повышая работоспособность организма в целом. К сожалению, хурма появляется на прилавках магазинов только в осенне-зимний период. Но ее можно замораживать и употреблять летом, свойства хурмы при заморозке не теряются, наоборот, она становится только вкуснее.

У каждого фрукта своя калорийность, но вы сами должны регулировать нужное поступление в организм витаминов и микроэлементов. Рекомендуется в день съедать 1-2 фрукта с разной пищевой ценностью.

Источник

Таблица калорийности — фрукты и ягоды

В таблице калорийности приведены такие продукты как: фрукты и ягоды.

Все данные указаны на 100 грамм продукта.

Продукт	Вода	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Абрикосы	86	0,9	—	10,5	46
Айва	87,5	0,6	—	8,9	38
Алыча	89	0,2	—	7,4	34
Ананас	86	0,4	—	11,8	48
Апельсин	87,5	0,9	—	8,4	38
Бананы	74	1,5	—	22,4	91
Брусника	87	0,7	—	8,6	40
Виноград	80,2	0,4	—	17,5	69
Вишня	85,5	0,8	—	11,3	49
Голубика	88,2	1	—	7,7	37
Гранат	85	0,9	—	11,8	52
Грейпфрут	89	0,9	—	7,3	35
Груша	87,5	0,4	—	10,7	42
Ежевика	88	2	—	5,3	33
Земляника	84,5	1,8	—	8,1	41
Инжир	83	0,7	—	13,9	56
Кизил	85	1	—	9,7	45
Клюква	89,5	0,5	—	4,8	28
Крыжовник	85	0,7	—	9,9	44
Лимон	87,7	0,9	—	3,6	31
Малина	87	0,8	—	9	41
Мандарин	88,5	0,8	—	8,6	38
Морошка	83,3	0,8	—	6,8	31
Облепиха	75	0,9	—	5,5	30
Персики	86,5	0,9	—	10,4	44
Рябина садовая	81	1,4	—	12,5	58
Рябина черноплодная	80,5	1,5	—	12	54
Слива садовая	87	0,8	—	9,9	43
Смородина белая	86	0,3	—	8,7	39
Смородина красная	85,4	0,6	—	8	38
Смородина черная	85	1,0	—	8,0	40
Финики	20	2,5	—	72,1	281
Хурма	81,5	0,5	—	15,9	62
Черешня	85	1,1	—	12,3	52
Черника	86,5	1,1	—	8,6	40
Шелковица	82,7	0,7	—	12,7	53
Шиповник свежий	66	1,6	—	24	101
Шиповник сушеный	14	4,0	—	60	253
Яблоки	86,5	0,4	—	11,3	46

Источник

Калорийность фруктов. Таблица

Особенно с наступлением лета рыночные прилавки предлагают широкий выбор фруктов. Некоторые фрукты содержат больше калорий, чем другие из – за большего содержания сахара. Сахар содержащийся в фруктах – натуральный и полезен для нашего здоровья.

Какие из них выбрать, чтобы не полнеть?

Вот примеры содержания калорий в самых популярных фруктах. (среднего размера) Банан = 110 калорий, Яблоко = 90 калорий, Груша = 90 калорий, Апельсин= 60 калорий Арбуз = 60 калорий, Виноград = 60 калорий, Мускусная Дыня = 70 калорий, Ананас = 80 калорий

Рассчитываем калорийность фруктов с помощью таблицы

Свежие фрукты (100 g)

Продукты

Калории

Белки

Углеводы

Жиры

Абрикос

45

1

—

10

Клюква

25

0,2

—

5

Ананас

51

0,5

—

12

Авокадо

200

1,7

20

6

Авокадо (1 шт.)

425

3,6

42

13

Банан

95

1

0,3

22

Черная смородина

60

1

—

14

Черешня

77

1

—

17

Каштан

211

4

3

42

Лимон

40

1

0

9

Клементин

40

0,8

—

9

Кокосовый орех

371

4

35

10

Инжир

80

1

—

19

Клубника

36

1

—

7

Малина

40

1

—

8

Маракуйя

100

3

—

22

Фрукты (компот)

100

—

—

25

Гуаява

60

—

0,7

25

Гранат

64

—

—

16

Смородина

30

1

—

6

Хурма

63

0,5

—

15

Киви

53

1,6

0,3

11

Личи

68

0,7

—

16

Мандарин

40

1

—

9

Манго

62

0,4

—

15

Дыня

31

0,5

—

6,5

Ежевика

57

1

—

12

Черника

16

0,5

—

2,5

Апельсин

40

1

—

8,9

Грейпфрут

40

1

—

9

Папайя

44

0,6

—

10

Арбуз

30

0,4

—

7

Персик

47

0,5

—

11

Груша

61

0,4

—

14

Яблоко

52

0,3

—

12

Виноград

81

1

1

17

Источник