Калорийность салата помидор огурец оливковое масло

Рецепт Салат из помидор, огурцов с олив маслом и сыром . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из помидор, огурцов с олив маслом и сыром

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	70 г
Помидор (томат), парниковый	300 г
Огурец без кожуры	200 г
Оливковое масло	13 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидор, огурцов с олив маслом и сыром».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.1 кКал	1684 кКал	3.7%	6%	2712 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	6.8%	2375 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	13.2%	1217 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.8%	8760 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.2%	5000 г
Вода	88.1 г	2273 г	3.9%	6.3%	2580 г
Зола	1.033 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.9 мкг	900 мкг	7.3%	11.8%	1366 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	2.744 мкг	~
бета Каротин	0.275 мг	5 мг	5.5%	8.9%	1818 г
бета Криптоксантин	6.175 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.489 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	3.9%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	3.4%	4737 г
Витамин В4, холин	1.96 мг	500 мг	0.4%	0.6%	25510 г
Витамин В5, пантотеновая	0.118 мг	5 мг	2.4%	3.9%	4237 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	2.1%	7692 г
Витамин В9, фолаты	7.324 мкг	400 мкг	1.8%	2.9%	5461 г
Витамин В12, кобаламин	0.18 мкг	3 мкг	6%	9.7%	1667 г
Витамин C, аскорбиновая	11.51 мг	90 мг	12.8%	20.6%	782 г
Витамин D, кальциферол	0.074 мкг	10 мкг	0.7%	1.1%	13514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.316 мг	15 мг	2.1%	3.4%	4747 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.276 мкг	50 мкг	0.6%	1%	18116 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	10.6%	1519 г
Витамин РР, НЭ	0.8703 мг	20 мг	4.4%	7.1%	2298 г
Ниацин	0.293 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.13 мг	2500 мг	7.3%	11.8%	1365 г
Кальций, Ca	84.58 мг	1000 мг	8.5%	13.7%	1182 г
Кремний, Si	3.087 мг	30 мг	10.3%	16.6%	972 г
Магний, Mg	7 мг	400 мг	1.8%	2.9%	5714 г
Натрий, Na	152.53 мг	1300 мг	11.7%	18.8%	852 г
Сера, S	32.71 мг	1000 мг	3.3%	5.3%	3057 г
Фосфор, P	70.3 мг	800 мг	8.8%	14.2%	1138 г
Хлор, Cl	251.46 мг	2300 мг	10.9%	17.6%	915 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.5 мкг	~
Бор, B	59.2 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	0.426 мг	18 мг	2.4%	3.9%	4225 г
Йод, I	1.03 мкг	150 мкг	0.7%	1.1%	14563 г
Кобальт, Co	3.087 мкг	10 мкг	30.9%	49.8%	324 г
Литий, Li	14.923 мкг	~
Марганец, Mn	0.1091 мг	2 мг	5.5%	8.9%	1833 г
Медь, Cu	86.96 мкг	1000 мкг	8.7%	14%	1150 г
Молибден, Mo	3.602 мкг	70 мкг	5.1%	8.2%	1943 г
Никель, Ni	6.69 мкг	~
Рубидий, Rb	78.7 мкг	~
Селен, Se	0.24 мкг	55 мкг	0.4%	0.6%	22917 г
Фтор, F	10.74 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	37244 г
Хром, Cr	2.57 мкг	50 мкг	5.1%	8.2%	1946 г
Цинк, Zn	0.6055 мг	12 мг	5%	8.1%	1982 г
Цирконий, Zr	2.47 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.216 г	~
Фруктоза	0.257 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.945 г	~
Аргинин*	0.157 г	~
Валин	0.148 г	~
Гистидин*	0.147 г	~
Изолейцин	0.118 г	~
Лейцин	0.165 г	~
Лизин	0.175 г	~
Метионин	0.057 г	~
Треонин	0.13 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Заменимые аминокислоты	1.159 г	~
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.063 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.31 г	~
Пролин	0.166 г	~
Серин	0.139 г	~
Тирозин	0.126 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.24 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.23 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.308 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.091 г	min 16.8 г	12.4%	20%
16:1 Пальмитолеиновая	0.035 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.451 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.379 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	5.5%
18:2 Линолевая	0.271 г	~
18:3 Линоленовая	0.003 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	13.7%

Энергетическая ценность Салат из помидор, огурцов с олив маслом и сыром составляет 62,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом

Отличный салат, который можно есть в любое время суток. Можно взять с собой на пикник, для этого положите салат в пластиковый контейнер.

Компоненты и калорийность рецепта «Салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
огурец	2 шт	200	1.6	0.2	5.6	30
томат (помидор)	2 шт	190	1.14	0.38	7.98	38
лук репчатый	1 шт	75	1.05	0	7.8	30.75
масло оливковое	2 ст.л.	20	0	19.96	0	179.6
соль	2 гр	2	0	0	0	0
Итого	487	3.8	20.5	21.4	278.4
1 порция	244	1.9	10.3	10.7	139.2
100 грамм	100	0.8	4.2	4.4	57.2

Источник

Рецепт Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом

Помидоры (томаты) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Масло оливковое	10 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41.5 кКал	1684 кКал	2.5%	6%	4058 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	2.2%	10857 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	12.5%	1931 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	3.6%	6636 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	10.8%	2222 г
Вода	91 г	2273 г	4%	9.6%	2498 г
Витамины
Витамин А, РЭ	114.3 мкг	900 мкг	12.7%	30.6%	787 г
бета Каротин	0.686 мг	5 мг	13.7%	33%	729 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	7.2%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	5.3%	4615 г
Витамин В4, холин	6.17 мг	500 мг	1.2%	2.9%	8104 г
Витамин В5, пантотеновая	0.289 мг	5 мг	5.8%	14%	1730 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	8.7%	2778 г
Витамин В9, фолаты	7.713 мкг	400 мкг	1.9%	4.6%	5186 г
Витамин C, аскорбиновая	15.84 мг	90 мг	17.6%	42.4%	568 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.595 мг	15 мг	4%	9.6%	2521 г
Витамин Н, биотин	1.033 мкг	50 мкг	2.1%	5.1%	4840 г
Витамин К, филлохинон	11.1 мкг	120 мкг	9.3%	22.4%	1081 г
Витамин РР, НЭ	0.4543 мг	20 мг	2.3%	5.5%	4402 г
Макроэлементы
Калий, K	218.12 мг	2500 мг	8.7%	21%	1146 г
Кальций, Ca	20.26 мг	1000 мг	2%	4.8%	4936 г
Магний, Mg	16.99 мг	400 мг	4.2%	10.1%	2354 г
Натрий, Na	345.26 мг	1300 мг	26.6%	64.1%	377 г
Сера, S	8.1 мг	1000 мг	0.8%	1.9%	12346 г
Фосфор, P	32.4 мг	800 мг	4.1%	9.9%	2469 г
Хлор, Cl	535.04 мг	2300 мг	23.3%	56.1%	430 г
Микроэлементы
Бор, B	63.4 мкг	~
Железо, Fe	0.779 мг	18 мг	4.3%	10.4%	2311 г
Йод, I	2.34 мкг	150 мкг	1.6%	3.9%	6410 г
Кобальт, Co	3.843 мкг	10 мкг	38.4%	92.5%	260 г
Марганец, Mn	0.1536 мг	2 мг	7.7%	18.6%	1302 г
Медь, Cu	104.17 мкг	1000 мкг	10.4%	25.1%	960 г
Молибден, Mo	5.179 мкг	70 мкг	7.4%	17.8%	1352 г
Селен, Se	0.344 мкг	55 мкг	0.6%	1.4%	15988 г
Фтор, F	18.04 мкг	4000 мкг	0.5%	1.2%	22173 г
Хром, Cr	5.23 мкг	50 мкг	10.5%	25.3%	956 г
Цинк, Zn	0.204 мг	12 мг	1.7%	4.1%	5882 г

Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом составляет 41,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат с помидорами, огурцом , зеленью и луком в оливковом масле . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с помидорами, огурцом , зеленью и луком в оливковом масле

Помидор (томат), парниковый	200 г
Огурец парниковый	200 г
Укроп	20 г
Петрушка свежая	20 г
Лук репчатый	120 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Подсолнечное масло	10 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат с помидорами, огурцом , зеленью и луком в оливковом масле».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36 кКал	1684 кКал	2.1%	5.8%	4678 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	3.6%	7600 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	8.9%	3111 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	5.3%	5214 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	16.7%	1667 г
Вода	91 г	2273 г	4%	11.1%	2498 г
Зола	0.721 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.1 мкг	900 мкг	10.5%	29.2%	956 г
бета Каротин	0.566 мг	5 мг	11.3%	31.4%	883 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	6.9%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	4.4%	6429 г
Витамин В4, холин	4.31 мг	500 мг	0.9%	2.5%	11601 г
Витамин В5, пантотеновая	0.119 мг	5 мг	2.4%	6.7%	4202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	7.5%	3774 г
Витамин В9, фолаты	8.276 мкг	400 мкг	2.1%	5.8%	4833 г
Витамин C, аскорбиновая	20.52 мг	90 мг	22.8%	63.3%	439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.972 мг	15 мг	6.5%	18.1%	1543 г
Витамин Н, биотин	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	3.1%	9259 г
Витамин К, филлохинон	70.2 мкг	120 мкг	58.5%	162.5%	171 г
Витамин РР, НЭ	0.4914 мг	20 мг	2.5%	6.9%	4070 г
Ниацин	0.333 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.19 мг	2500 мг	9.2%	25.6%	1081 г
Кальций, Ca	32.9 мг	1000 мг	3.3%	9.2%	3040 г
Кремний, Si	22.038 мг	30 мг	73.5%	204.2%	136 г
Магний, Mg	13.38 мг	400 мг	3.3%	9.2%	2990 г
Натрий, Na	11.24 мг	1300 мг	0.9%	2.5%	11566 г
Сера, S	22.46 мг	1000 мг	2.2%	6.1%	4452 г
Фосфор, P	41.4 мг	800 мг	5.2%	14.4%	1932 г
Хлор, Cl	41.68 мг	2300 мг	1.8%	5%	5518 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	301.8 мкг	~
Бор, B	88.1 мкг	~
Ванадий, V	1.51 мкг	~
Железо, Fe	0.648 мг	18 мг	3.6%	10%	2778 г
Йод, I	1.6 мкг	150 мкг	1.1%	3.1%	9375 г
Кобальт, Co	3.828 мкг	10 мкг	38.3%	106.4%	261 г
Литий, Li	10.897 мкг	~
Марганец, Mn	0.1757 мг	2 мг	8.8%	24.4%	1138 г
Медь, Cu	81.41 мкг	1000 мкг	8.1%	22.5%	1228 г
Молибден, Mo	3.359 мкг	70 мкг	4.8%	13.3%	2084 г
Никель, Ni	5.688 мкг	~
Рубидий, Rb	160.8 мкг	~
Селен, Se	0.45 мкг	55 мкг	0.8%	2.2%	12222 г
Стронций, Sr	3.96 мкг	~
Фтор, F	23.51 мкг	4000 мкг	0.6%	1.7%	17014 г
Хром, Cr	3.7 мкг	50 мкг	7.4%	20.6%	1351 г
Цинк, Zn	0.3872 мг	12 мг	3.2%	8.9%	3099 г
Цирконий, Zr	1.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.102 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.269 г	~
Сахароза	1.345 г	~
Фруктоза	0.248 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.012 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.137 г	~
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.014 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.046 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.448 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.107 г	~
18:0 Стеариновая	0.071 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.41 г	min 16.8 г	2.4%	6.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.409 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.121 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	27.8%
18:2 Линолевая	1.031 г	~
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	65%

Энергетическая ценность Салат с помидорами, огурцом , зеленью и луком в оливковом масле составляет 36 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник